Glaubst du, eine Diät bedeutet hungern? Machen Sie sich keine Sorgen, viele Menschen haben diese Voreingenommenheit, und das liegt wahrscheinlich daran, dass sie, als sie mit der Diät begannen, mit dem Profi, der sie befolgte, nicht gut zurechtkamen. Schlechte Erfahrungen lassen uns denken, dass dies immer der Fall ist, aber wir irren uns. Sie können sich gesund und ausgewogen ernähren, ohne Hunger zu verspüren.

Warum fühlen wir uns manchmal hungrig?

Der Hypothalamus ist das Zentrum des Gehirns, das unseren Hunger steuert. Auf nüchternen Magen produziert unser Körper ein Hormon namens Ghrelin, das Säure an das Gehirn abgibt, die das Gehirn als „Hunger“ interpretiert. Alles ist verbunden! Die besten Ernährungsspezialisten empfehlen, dass wir ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung aufnehmen, und der Grund ist klar, da der Körper sie langsamer aufnimmt und wir uns dadurch satt fühlen, und deshalb werden wir es tun tun Sie dies. Nie wieder Lust auf Essen haben.

Was können wir tun, um Heißhunger zu vermeiden?

Das Sättigungsgefühl erreicht unser Gehirn nach etwa 20 Minuten, also essen wir langsam, fühlen wir uns schneller satt. Wir raten Ihnen, den Verzehr von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsmitteln zu vermeiden, da diese den Blutzuckerspiegel erhöhen, wodurch mehr Insulin freigesetzt wird, um ihn zu speichern. Dieser Prozess erzeugt einen Bumerang-Effekt in unserem Körper – der Glukosespiegel sinkt und der Hunger kehrt zurück.

Ein weiterer Tipp ist, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Appetit zu stillen und Sie werden nicht gierig. Schließlich, wenn Sie planen, zwischen den Mahlzeiten etwas Sport zu treiben, werden Sie Ihren Appetit während des Trainings vergessen, und es wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Erfahren Sie , welche Lebensmittel Sie am meisten sättigen.

1. Obst – besonders Birnen. Diese Frucht ist reich an Kalium. Reguliert den Blutdruck und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Birnen für zwischendurch sind ideal, um den Appetit zu stillen und helfen auch beim Abnehmen.
2. Soja. Es ist das fettärmste Pflanzenprotein auf dem Markt. Die darin enthaltenen Aminosäuren liefern die perfekte Menge an Proteinen, die unser Körper benötigt, und eignen sich ideal zum Abendessen oder sogar als Snack.
3. Hülsenfrüchte. Es ist bewiesen, dass es den Appetit befriedigt, und seine Aufnahme in unseren Körper ist langsam, so dass wir uns nach dem Verzehr „voll“ fühlen.
4. Haferflocken. Perfekt zum Frühstück, hält Sie problemlos bis zum Mittagessen satt. Es kann auch mit Milch, Säften, Joghurt oder sogar mit Fruchtstücken eingenommen werden.
5. Ein Apfel. Es ist eines der Starprodukte, um Ihren Appetit zu stillen. Sie sind reich an Ballaststoffen, umso mehr, wenn sie mit Haut gegessen werden. Jetzt wissen Sie!
6. Weiches Fleisch. Diese Fleischvariante ist fettarm, enthält sehr gesundes Eiweiß und sehr wenige Kalorien. Es ist die perfekte Lösung für Sie und Ihre Ernährung. Diese Fleischsorten umfassen Rind, Lamm, Truthahn, Huhn und Kaninchen.
7. Fisch, besonders fetter. Sie sind reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich sind.

Es wird empfohlen, es vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser einzunehmen, da es die perfekte Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung ist, wenn wir mit Appetit essen.