هل تعتقد أن اتباع نظام غذائي يعني الجوع؟ لا تقلق ، فالكثير من الناس لديهم هذا التحيز ، وربما يرجع ذلك إلى أنهم عندما بدأوا النظام الغذائي ، لم يكونوا على ما يرام مع المحترف الذي اتبعه. تجعلنا التجارب السيئة نعتقد أن هذا هو الحال دائمًا ، لكننا مخطئون. يمكنك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن دون الشعور بالجوع.

لماذا نشعر بالجوع احيانا؟

الوطاء هو مركز الدماغ الذي يتحكم في جوعنا. عندما تكون معدة فارغة ، ينتج جسمنا هرمونًا يسمى الجريلين ، والذي يفرز الأحماض في الدماغ ، والتي يفسرها الدماغ على أنها “جوع”. كل شيء مرتبط! يوصينا أفضل المتخصصين في عالم التغذية بأن ندرج في نظامنا الغذائي اليومي تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، والسبب واضح ، حيث يمتصها الجسم بشكل أبطأ ، وهذا يجعلنا نشعر بالشبع أكثر ، وبالتالي فإننا سنفعل ذلك. لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام مرة أخرى في حين.

ماذا يمكننا أن نفعل لتجنب الرغبة الشديدة؟

يصل الشعور بالامتلاء إلى دماغنا بعد حوالي 20 دقيقة ، لذا فإن تناول الطعام ببطء ، نشعر بالشبع بشكل أسرع. ننصحك بتجنب تناول الأطعمة والأطعمة عالية الكربوهيدرات لأنها ترفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الأنسولين للمساعدة في تخزينه. هذه العملية لها تأثير مرتد في أجسامنا – تنخفض مستويات الجلوكوز ويعود الجوع.

نصيحة أخرى هي شرب كوب من الماء قبل بدء وجبتك. سيساعدك هذا على إشباع شهيتك ولن تكون جشعًا. أخيرًا ، إذا كنت تخطط لممارسة بعض الرياضات أو ممارسة الرياضة بين الوجبات ، فسوف تنسى شهيتك أثناء ممارسة الرياضة ، كما ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

تعرف على الأطعمة التي تملأك أكثر.

1. الفاكهة – خاصة الكمثرى. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم. ينظم ضغط الدم ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الكمثرى بين الوجبات مثالية لإرضاء شهيتك وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
2. الصويا. إنه أقل بروتين نباتي دهون في السوق. توفر الأحماض الأمينية الموجودة فيه الكمية المثالية من البروتينات الضرورية لجسمنا ، وهي مثالية للاستخدام في العشاء أو حتى كوجبة خفيفة.
3. بذور البقول. لقد ثبت أنها ترضي الشهية ، وامتصاصها في أجسامنا بطيء ، لذلك بعد تناولها نشعر بـ “الشبع”.
4. دقيق الشوفان. مثالي لتناول الإفطار ، فهو يبقيك مشبعًا حتى وقت الغداء دون أي مشكلة. يمكن أيضًا تناوله مع الحليب أو العصائر أو الزبادي أو حتى مع قطع الفاكهة.
5. تفاح. إنه أحد المنتجات النجمية لإرضاء شهيتك. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وأكثر من ذلك إذا تم تناولها مع الجلد. الآن أنت تعرف!
6. لحم طري. يعتبر خيار اللحوم هذا منخفض الدهون ، ويحتوي على بروتين صحي للغاية وقليل من السعرات الحرارية. إنه الحل الأمثل لك ونظامك الغذائي. وتشمل هذه اللحوم لحم البقر والضأن والديك الرومي والدجاج والأرانب.
7. الأسماك وخاصة الدسمة منها. فهي غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

ينصح بتناوله قبل الوجبات مع كوب من الماء ، فهو مكمل مثالي لنظام غذائي متوازن عندما نأكل بشهية.