減量について話すとき、最初に頭に浮かぶのは「空腹感」です。これを行うために、カロリーを追跡するために食べ物の重さを量ることがよくあります。同様に、栄養士に行くほとんどの人は、彼らがどれだけの食物を食べるべきかについてのガイダンスを受けることを期待しています。彼らは一日に何カロリーを食べるか教えられることを期待しています。ただし、カロリーを数えずに体重を減らすことは可能です。見てみましょう！

カロリーとは何ですか？

カロリーは、1グラムの水の温度を1度上げるのに必要な熱量です。しかし、私たちが食べ物について話すとき、カロリーはこれらの食べ物が私たちに提供するエネルギーの測定単位であると言うことができます。

減量プロセスにおけるカロリー計算の重要性は、通常燃焼するよりも少ないカロリーを含む食事は減量につながるという信念に基づいています。しかし、真実は、体重を減らすことはカロリーを減らすことだけではありません。実際、あなたはあなたが食べるすべてのもののカロリーを数える必要なしに体重を減らすことができます。考慮すべき多くの要因があります。

多かれ少なかれカロリーを燃焼します。

私たちが消費するカロリーの量に加えて、考慮しなければならないこれらのカロリーの吸収を変える他の要因があります。まず、食品のカロリー量は食品のサイズと種類によって異なることに注意してください。測定方法が不正確であるため、これらの食品のカロリーが記載されている情報源の間にも違いがあります。ただし、他の状況も考慮に入れる必要があります。

1. どのように調理されていますか？私たちが料理に使用する技術は、総カロリーを変える可能性があります。良い例は、油とパン粉からのエネルギーが追加された揚げ物とパン粉です。一方、一部の食品のカロリー含有量もわずかに減少する可能性があります。これは、たとえばジャガイモの場合です。調理後、冷やすとでんぷんに対する耐性が高まり、カロリーがわずかに低下します。
2. あなたの腸内細菌叢はどのように見えますか？私たちの腸内の細菌は、私たちがエネルギーを吸収する方法に影響を与えます。それは私たちの腸の壁に私たちと一緒に住んでいる微生物とバクテリアのグループです。微生物の組成は人間ごとに異なります。したがって、それは食事、消費される食品の種類、休息およびストレスに依存します。しかし、細菌はカロリーを数えずに食べ物を食べることと何の関係があるのでしょうか？まあ、私たちはこれらの細菌が私たちがエネルギーを吸収する方法に責任があることを考慮していません。バランスの取れた微生物叢は、バランスの取れていない微生物叢を持つ人々とは異なり、食品からの栄養素の吸収を高めます。したがって、健康的でバランスの取れた微生物叢を持つことが私たちの最大の関心事です。どうすればこれを達成できますか？とりわけ、健康的な食事、ストレスの回避、抗生物質などの投薬を通じて。
   それで、カロリーを数えずに食べることは可能ですか、そして私は体組成を改善することができますか？はい、両方できます。以下のヒントをご覧ください。

自分の言うことを聞いてください。

時間があるので、休む必要があるので、時々私たちはただ食べるために食べます-これは言い訳です。実際、私たちは空腹を感じることはあまりありません。不必要に食べることは、体が必要としない量のカロリーを体に導入することを意味し、それは最終的にエネルギーの蓄えになるでしょう：脂肪。
「直感的に食べる」、つまり自分の本当の気持ちに導かれるようにするのが良いでしょう。これを達成するために、あなたはあなたの体で何が起こるかについて非常に注意しなければなりません：それが食べる時間であるならば、あなたは本当に空腹ですか、それともあなたはあなたの友人と一緒に食べるつもりですか？あなたは本当にお腹が空いていますか、それとも10分待つと通過しますか？あなたは本当にお腹が空いていますか、それともこれがあなたのコンピューターから休憩するための最良の言い訳ですか？あなたが本当に空腹でないなら、なぜビンジ？私たちは意識的にそして健康的な方法で食べなければなりません。

炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の摂取量を増やします。

タンパク質は他の栄養素よりも消化に多くの費用がかかります。一方、パン、パスタ、米、朝食用シリアルに含まれる炭水化物は、私たちが気付かないうちに日常生活で使いすぎている栄養素です。さらに、それらは私たちの消化過程でほとんど費用を発生させません。したがって、数えずに：炭水化物を多く含む食品を減らし、肉、魚、卵、豆類などのタンパク質を提供する食品をわずかに増やします。

加工食品は避けてください。

はい、私たちが知っているように、本物の食べ物はより健康的です。さらに、その栄養成分は、栄養素の消化を遅らせる傾向があるさまざまな物質で構成されており、これにより、この食品によって提供されるエネルギーのより良い消化とより良い利用が促進されます。

あなたが食べるものの部分を減らしてください。

私たちが本当に空腹のときに食べることについて話すだけなら、これは私たちが食べる部分が適切なサイズでなければならないことを意味します。ほとんどの場合、誰かが体重を増やしたとき、最も頻繁な文は「同じものを食べたら、なぜ今体重が増えているのかわかりません」です。

ええと、私たちはいつも同じではありません。私たちの代謝が変化し、内分泌系が常に一定であるとは限らないため、私たちは常に同じ量の身体活動を行うとは限りません。しかし、それにもかかわらず、私たちは常にプレートに置くものの量を維持しています。私たちは適応しなければなりません！運動量が少ないので、以前よりも食べる量を減らす必要があるのは理にかなっています。そうしないと、カロリーの余剰が生じ、最終的には蓄積されます。

より多くのカロリーを数えないようにハーブティーを手伝ってください。

体を水分補給することで、空腹と喉の渇きの混乱を防ぎます。一瞬で水分補給を維持する1つの方法は、ハーブティーを飲むことです。

これらの特定のヒントに加えて、もちろん、果物や野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事に従い、アルコール、お菓子、加工食品を避け、身体的に活動する必要があります！これにより、カロリー計算から解放され、快適に目標を達成することができます。