本当に好きなものを食べたら、満腹感を感じずに食べて食べるのが普通です。また、どれだけ飲み込んでも消えない空腹感を感じることもあります。ある日断続的に発生する場合はそれほど問題にはなりませんが、日常的になると、体や食事の何かが正常に機能していないことを示しています。私たちは一般的に食べたいという欲求や恐れがあると言いますが、栄養不足は身体の病気や障害の形で現れる可能性があるため、これを過小評価してはいけません。

フルクトースが多すぎます。

研究によると、フルクトースは私たちの脳にもっと食べる必要があると思わせる物質であり、食べただけでも絶え間ない空虚感の背後にある原因の1つです。この理由は、フルクトースが体のレプチンの使用方法に影響を与えるためです。レプチンは、私たちを満腹にさせ、食べるのをやめるように指示するホルモンです。したがって、体がレプチンを適切に使用していない場合、嚥下を止める刺激は決して来ません。

フルクトースと言えば、果物が思い浮かびます。この砂糖が果物に含まれているのは事実ですが、フルクトースは、ほとんどすべてが高果糖コーンシロップから作られているソフトドリンクなど、他の健康に悪い食品から体内に入ることがよくあります。同じ感覚を引き起こす可能性のあるフルクトースを大量に含む他の食品には、工業用パンや他の加工食品が含まれます。このことを念頭に置いて、フルクトースが豊富な食品をたくさん食べるのをやめることは、空腹感をやめ、絶えず食べるのをやめる良い方法です。

缶詰食品。

ビスフェノールAは、大量に摂取するとレプチンの生成を増加させるもう1つの成分であり、食物への渇望のレベルを高め、人が太りやすくなります。真実は、缶詰食品はBPAが非常に高いので、消費を最小限に抑えてください。

精製された炭水化物。

最後に、私たちの食べ物とあなたを一日中空腹にする食べ物のリストを終わらせるために、私たちは精製された炭水化物について話す必要があります。精製された小麦粉、およびジャガイモなどの他の食品は、非常に高いグリセミック指数を持っています。これにより、血糖値を消費すると劇的に上昇します。発生する連鎖反応は、これを補うために、血糖値を下げるために体がインスリンを分泌しなければならないというものです。血糖値が急激に低下するため、血糖値を安定させるために、体はより多くの食物を食べるように指示します。

これを防ぎたい場合は、お菓子、ソフトドリンク、人工ビスケット、揚げ物、精製糖を控え、代わりに、ブドウ糖を長期間提供するためにゆっくり消化する必要のあるマメ科植物または全粒粉を選択する必要があります。そして、ピークを避けてください。ヘルシーなアットホームメニューのおかげで、バランスの取れたヘルシーでおいしい食事をお約束します。

悪い朝食。

多くの人にとって、体重を減らすために、彼らが取る最初のステップの1つは、食べるのをやめて、朝食を始めることです。朝食はその日の最も重要な食事であると何千回も聞いたことがありますが、何度も繰り返すにもかかわらず、その食事が私たちにどのような影響を与えるのかまだ理解していないようです。真実は、あなたが朝食を食べないか、それを間違って食べることを選ぶならば、あなたは体重を増やすだろうということです。

このトピックに関して行われたすべての研究はこれを確認します：貧しい朝食を食べることは私たちが一日の残りの間満腹感を少なくし、それは私たちが空腹を感じそして一日を通してもっとたくさん食べるようにします。さらに、私たちの代謝が遅くなり、体が「サバイバルモード」になり、一日の後半に食べるすべての脂肪を蓄えます。食べた後も空腹感を解消したいなら、健康的な朝食で一日を始めましょう。

葉酸欠乏症。

葉酸は、体重増加やうつ病と闘う上で多大な利益をもたらすビタミンです。事実、この物質を適切な量摂取した人は、十分な葉酸を摂取していない人よりも約9倍多くのキログラムを失います。しかし、秘密はどこにありますか？答えは、葉酸が最も豊富な食品が緑の葉野菜であるという事実にあります。これはまた、大量の繊維を提供し、エネルギー密度が非常に低いです。結果として、それらはカロリーをほとんど提供せずに、私たちに高いレベルの満腹感を提供する食品です。

何度も繰り返されるもう1つの一般的な問題は、水分補給の欠如です。水が体の適切な機能に不可欠な成分である場合、水を飲むことはめったにない人がたくさんいます。喉が渇くまで待つ必要はありません。喉の渇きは、決して起こらないはずの脱水症状です。食べてもお腹が空いたら、コップ数杯の水を飲んでみてください。そうすれば、食べ続けることへの不安が減り、満腹感が増します。

心理的な理由。

誰も驚くことはありませんが、オーストラリアの科学者のグループによる研究では、単に食べ物を観察するだけでそれを食べたいという欲求が引き起こされることが示されています。いつまた食べられるかわからなかった、もっと原始的な過去を思い出させてくれます。しかし、食べ物が常に存在する社会では、誰かがそれらを食べるのを見るたびにチップの箱を持っているという狂気は、特にテレビの画像の絶え間ない爆撃で裏目に出る可能性があります。