Pensez-vous que suivre un régime signifie mourir de faim? Ne vous inquiétez pas, beaucoup de gens ont ce biais, et c’est probablement parce que lorsqu’ils ont commencé le régime, ils ne se sont pas bien entendus avec le professionnel qui l’a suivi. Les mauvaises expériences nous font penser que c’est toujours le cas, mais nous nous trompons. Vous pouvez avoir une alimentation saine et équilibrée sans avoir faim.

Pourquoi avons-nous parfois faim ?

L’hypothalamus est le centre du cerveau qui contrôle notre faim. À jeun, notre corps produit une hormone appelée ghréline, qui libère de l’acide dans le cerveau, ce que le cerveau interprète comme de la « faim ». Tout est connecté! Les meilleurs spécialistes du monde de la nutrition recommandent d’inclure dans notre alimentation quotidienne des aliments riches en fibres et en protéines, et la raison en est claire, car le corps les absorbe plus lentement, ce qui nous fait nous sentir plus rassasiés, et donc nous allons faites-le. Ne plus jamais avoir envie de manger depuis un moment.

Que pouvons-nous faire pour éviter les fringales ?

La sensation de satiété atteint notre cerveau après environ 20 minutes, donc en mangeant lentement, nous nous sentons rassasiés plus rapidement. Nous vous conseillons d’éviter de manger des aliments riches en glucides et des aliments car ils augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la libération d’une plus grande quantité d’insuline pour aider à la stocker. Ce processus crée un effet boomerang dans notre corps – les niveaux de glucose chutent et la faim revient.

Une autre astuce consiste à boire un verre d’eau avant de commencer votre repas. Cela vous aidera à satisfaire votre appétit et vous ne serez pas gourmand. Enfin, si vous envisagez de faire du sport ou de faire de l’exercice entre les repas, vous oublierez votre appétit pendant l’exercice, et cela contribuera également à accélérer votre métabolisme.

Apprenez quels aliments vous rassasient le plus.

1. Fruits – en particulier les poires. Ce fruit est riche en potassium. Régule la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Les poires entre les repas sont idéales pour satisfaire votre appétit et vous aident également à perdre du poids.
2. soja. C’est la protéine végétale la moins grasse du marché. Les acides aminés qu’il contient fournissent la quantité parfaite de protéines nécessaires à notre corps et sont idéaux pour une utilisation au dîner ou même comme collation.
3. graines de légumineuses. Il a été prouvé qu’il satisfait l’appétit et que son absorption dans notre corps est lente, donc après l’avoir mangé, nous nous sentons « remplis ».
4. gruau. Parfait pour le petit-déjeuner, il vous permet de rester rassasié jusqu’au déjeuner sans aucun problème. Il peut également être pris avec du lait, des jus de fruits, du yaourt ou même avec des morceaux de fruits.
5. Une pomme. C’est l’un des produits vedettes pour satisfaire votre appétit. Ils sont riches en fibres, encore plus s’ils sont consommés avec la peau. Maintenant tu sais!
6. Viande molle. Cette option de viande est faible en gras, contient des protéines très saines et très peu de calories. C’est la solution parfaite pour vous et votre alimentation. Ces viandes comprennent le bœuf, l’agneau, la dinde, le poulet et le lapin.
7. Poissons, surtout gras. Ils sont riches en protéines et en acides gras oméga-3, essentiels au maintien d’une bonne santé.

Il est recommandé de le prendre avant les repas avec un verre d’eau, car c’est le complément parfait d’une alimentation équilibrée lorsque l’on mange avec appétit.