مبروك انت حامل! إنها واحدة من أجمل مراحل حياة المرأة ونعلم أنه يجب أن تكون أنت وشريكك متحمسين لهذا الفصل الجديد في حياتك. يجب أن تكون متشوقًا لمعرفة ما سيحدث لطفلك ، أليس كذلك؟ لا شك أن الحمل هو أحد أفضل التجارب في حياة المرأة ، ولكنه يصاحبها أيضًا آلام في الجسم وتشنجات عضلية وآلام في المفاصل والعديد من الآثار الجانبية الأخرى.

مع تقدم الحمل ، سينمو بطنك وسيصبح من الصعب عليك موازنة نفسك. تدريجيًا ، ستجد أيضًا صعوبة في أداء الأعمال المنزلية اليومية وستكون أكثر عرضة لخطر التواء عضلاتك أو شد الوتر الذي يؤدي مهامًا عادية. مع اقتراب فترة الحمل من الثلث الأخير من الحمل ، سوف تجدين صعوبة في النهوض من سريرك دون إيذاء أي شخص. لكن لا داعي للتفكير في الأمر لأنه شائع ، وتجد جميع النساء الحوامل تقريبًا صعوبة في النهوض من الفراش أثناء الحمل. نقدم لك هنا بعض النصائح التي ستساعدك على الاستلقاء والنهوض من السرير بشكل مريح. اقرأ هذه النصائح بعناية لأنك ستحتاج إليها في الأيام القادمة!

خطوات النهوض من الفراش أثناء الحمل

قبل أن تتعلم كيفية النهوض من السرير ، يجب أن تعرف كيف تعد نفسك قبل الاستلقاء على السرير. قبل الذهاب إلى السرير ، اختر ملابس نوم فضفاضة ومريحة تجعلك دافئًا أو دافئًا بدرجة كافية ، اعتمادًا على ما إذا كان الطقس باردًا أو حارًا. اجلس على حافة السرير ثم أنزل نفسك ببطء إلى وضع النوم. من الأفضل أن تنامي على جانبك أثناء الحمل ، خاصة في الجزء الأخير من الحمل.

أدناه ، نخبرك بالطرق السهلة للنهوض من الفراش أثناء الحمل المبكر دون التعرض للأذى:

1. تدحرج ببطء إلى جانبك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك أو بطنك

اجعل ركبتيك أقرب إلى معدتك وأنزلهما إلى حافة سريرك. باستخدام ذراعيك للحصول على الدعم ، ادفع نفسك لأعلى للوصول إلى وضع القرفصاء. الآن ضع قدميك على الأرض. يمكنك أيضًا استخدام وسادة بين ساقيك للنهوض.

2. الشهيق والزفير

هناك أوقات من الدوخة أثناء الحمل ، خاصة عند محاولة النهوض. ستمنحك ممارسة تمارين التنفس العميق الراحة وتقلل أيضًا من آلام الظهر التي قد تشعر بها بعد الاستيقاظ.

3. اطلب المساعدة

يُقترح أن تطلب المساعدة إذا كنت تجدين صعوبة في النهوض من السرير خاصة خلال الفترة الأخيرة من الحمل.

قد يكون النهوض من السرير أثناء الحمل مهمة شاقة لأن بطنك المتنامي يغير مركز ثقلك وتواجه صعوبة في التوازن. لا تستيقظ مبكرا. خذ وقتك ، وانهض من الفراش ببطء وأمان.