أنت لا تنام بالليل وبالفعل في الصباح! لقد مررت بيوم مرهق في المكتب وأنت تعلم أنك ستصبح زومبي اليوم. حسنًا ، ليس من المستحيل البقاء على قيد الحياة يوم عمل بعد عدم النوم طوال الليل. اتبع هذه النصائح!

لدينا جميعًا تلك الأيام التي نشعر فيها بالنعاس الشديد والتعب. قد يكون ذلك بسبب عرض في وقت متأخر من الليل ، أو قراءة رواية غامضة لا يمكن إخمادها. مهما كان السبب ، فإن الاستيقاظ على السلسلة ليوم كامل من العمل أمامك ليس موضع ترحيب حقًا. تعلم كيفية البقاء على قيد الحياة طوال اليوم دون النوم على مكتبك.

بعض الطرق لتجنب مشكلة الأرق

1. لا تستمر في “الغفوة”

عندما يرن المنبه ، لا تضعه في غفوة. خمس دقائق إضافية من النوم لن تجعلك تشعر بتحسن. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى النوم الزائد والتأخر عن العمل.

2. تناول القليل من الكافيين

هل لديك كوب من القهوة؛ سوف يساعد في إزالة الضباب وسيكون أفضل صديق لك طوال اليوم. فقط لا تفرط في تناوله لأن الإفراط في تناول الكافيين ليس مفيدًا لأي شخص.

3. اخرج

اخرج لبعض الهواء النقي. احصل على جرعتك من الضوء الطبيعي وفيتامين د. إذا كان لديك متسع من الوقت ، اذهب للمشي السريع أو الجري لمسافة قصيرة لمساعدتك على النهوض.

4. خذ حمام منعش

إذا لم يكن الجو باردًا ، خذ حمامًا باردًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة انتباهك وزيادة تدفق الأكسجين إلى جسمك. سوف تشعر بأنك أكثر نشاطًا.

5. تفطر صيامك

يمكن لوجبة الإفطار الدسمة أن تحسن مزاجك وتمنحك الطاقة لمواجهة اليوم. اتباع نظام غذائي صحي ، والذي قد يشمل حصة من الحبوب الكاملة والبروتين والفاكهة. فقط تجنب الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.

6. أبعد الأشياء المهمة عن الطريق

تعامل مع المهام المهمة أولاً. من المحتمل أن تبدأ في أن تكون بديلاً مرة أخرى في وقت الغداء ، لذلك من الأفضل أن تفعل ذلك عندما تكون متيقظًا وجديدًا.

7. تأجيل الاجتماع

إذا كان من الممكن إعادة تحديد موعد اجتماع ، فقم بذلك. من الواضح أنك لست في أفضل حالاتك ، فما الذي يمكن تأجيله لليوم التالي. إذا كنت تشعر بالنعاس ، فمن غير المرجح أن تكون في أفضل حالاتك.

8. وجبة خفيفة صحية

تناول الفطور في الظهيرة. إذا استطعت ، تناول الفاكهة أو اشرب العصير الطازج وتجنب الوجبات السريعة. ستوقظك الثمار وتعطيك أيضًا دفعة من الطاقة.

9. تناول وجبات خفيفة

تناول وجبة غداء خفيفة ، ربما سلطة مع الخضار الطازجة. تجنب الأرز والكربوهيدرات لأنها ستجعلك تشعر بالانتفاخ والنعاس.

10. قيلولة

إذا استطعت ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الغداء. سوف يجدد شبابك. إذا لم تستطع أخذ قيلولة ، اخرج في الهواء الطلق لبضع دقائق لتصفية ذهنك.

تحاول النوم في الوقت المحدد كل ليلة ، ولكن هناك أيام لا يحدث فيها ذلك وتشعر بالدوار والتعب. حتى لو تمكنت من النوم في الوقت المحدد ، فأحيانًا لا يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً لسبب ما. عندما يحدث هذا ، فإن معرفة كيفية قضاء يوم عمل بدون نوم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. اضرب الكيس مباشرة بعد العشاء!