Zu den Hauptursachen für Fettleibigkeit gehören eine sitzende Lebensweise, weniger Gehen, der Verzehr von mehr Fast Food, abgepackten Lebensmitteln, zusätzliche Kalorien usw. Vor einiger Zeit sagte die Studie „The India Diabetes“, dass etwa 153 Millionen Menschen in Indien fettleibig sind. Abnehmen ist eine sehr schwierige Aufgabe, aber wenn hart in die richtige Richtung gearbeitet wird, kann eine Person abnehmen. Aber ja, wenn harte Arbeit nicht in die richtige Richtung geht, dann wird das Gewicht nicht reduziert, egal wie sehr Sie es versuchen. Und selbst wenn dies der Fall ist, wird es nicht in Form von Fett abnehmen, sondern in Form von Muskeln, was für den Körper sehr schädlich ist.

Heute erzählen wir Ihnen von der Transformationsreise einer 27 kg schweren berufstätigen Frau. Wer sagt, dass Frauen nach der Heirat nicht abnehmen können oder keine Zeit zum Abnehmen haben, kann aus dieser Geschichte lernen, wie man Gewicht verliert und gleichzeitig Beruf und Familie im Auge behält. Lassen Sie uns also die Reise zur Gewichtsabnahme kennenlernen.

Name: Anu Patla
Alter: 34 Jahre
Arbeit:
Stadt Dozent : Gurgaon
Größe : 5 Fuß 4 Zoll, 162 cm
Höchstgewicht : 85 kg
Aktuelles Gewicht : 58 kg
Maximaler BMI : 32,44
Aktueller BMI : 22,13
Zukunftsplan : Mache 6 Nachfüllungen

Fitnessreise von 85 bis 58 kg

Im Gespräch mit Aajtak.in sagte Anu Pathla, dass sie seit ihrer Kindheit fett wie ein Teddybär war, aber sie hätte nie gedacht, dass sie abnehmen würde, und nachdem sie abgenommen hatte, würde sie auch andere fit machen können. .

Mir wurde auch gesagt, dass ich nach der Schwangerschaft wegen Babypflege, Hausarbeit und Unterrichtsarbeit nicht mehr für mich selbst sorgen könne und deswegen etwa 85 kg wiege. Dann stellte ich nach einer Weile fest, dass mein Gewicht etwas zugenommen hatte, also dachte ich darüber nach, Gewicht zuzunehmen, und suchte im Internet nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Vom morgendlichen Trinken von grünem Tee mit Zitrone in heißem Wasser auf nüchternen Magen habe ich jede Methode angenommen. Ich habe sogar viele Diäten befolgt, die im Internet verfügbar sind, wie Keto-Diät, GM-Diät, 5-Bite-Diät, Rainbow-Diät und Paleo-Diät. Aber ich konnte keinen signifikanten Unterschied feststellen.

Danach ging ich ins Fitnessstudio und dann sagte mir ein lokaler Trainer, dass ich zur Gewichtsreduktion Fatburner (Fettreduzierungskapseln) einnehmen müsste. Ich wusste bis zu diesem Zeitpunkt nicht viel, auch diese Kapseln zu nehmen. Nach der Einnahme nahm mein Gewicht plötzlich um ein paar Kilogramm ab, stieg aber nach einiger Zeit wieder an.

Danach habe ich abgeschaltet und in meiner Freizeit angefangen, über Möglichkeiten zum Abnehmen und die Wissenschaft dahinter zu lesen. Durch sie wusste ich, dass meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren, in die falsche Richtung gingen. Dann sprach ich mit dem zertifizierten Trainer Sachin Kumar und er gab mir einen Ernährungs- und Trainingsplan. Ich fing an, den Diät- und Trainingsplan zu befolgen, den er mir gab, und fing in kürzester Zeit an, Gewicht zu verlieren.

Als ich meinen Gewichtsverlust sah, wurde ich innerlich motiviert, was mich dazu brachte, noch härter zu arbeiten. Dann habe ich nach und nach in etwa 2 Jahren mein Gewicht um 27 kg reduziert. Wo ich 85 kg wog, wiege ich heute immer noch 58 kg und habe das gleiche Gewicht seit vor einem Jahr gehalten.

Wird verwendet, um diesen Diätplan zu befolgen

Anu sagt, ich habe immer 200-300 Kalorien weniger gegessen als früher. Früher habe ich nur gesehen, wie viele Kalorien ich essen sollte. Ich kann 2 Mahlzeiten am Tag oder sogar 6 Mal essen. Aber ich habe die Kalorien, die ich an einem Tag gegessen habe, in 4 Portionen aufgeteilt und ich habe 4 mal am Tag in kleinen Portionen gegessen. Ich liebe Paratha sehr, also habe ich Weizen und Sojabohnen gemahlen und gemischt und gegessen, indem ich aus diesem Mehl Paratha gemacht habe. Manchmal wurde grünes Gemüse hineingestopft. Ja, er aß nur 10 Gramm Ghee oder Butter, also hatte er keine Kalorien mehr.

Außerdem trank sie 1 Liter Wasser, sobald sie morgens aufwachte, und danach 1 Tasse schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Dann beginnt mein Training.

Frühstück

• 200 ml Milch oder Joghurt
• 75 g Paneer oder 60 g Käse
• 100 Gramm grünes Gemüse

Snacks

• 1 Messlöffel Whey Protein

Mittagessen

• 40 g Weizenmehl (Roti oder Paratha)
• 30 g Sojastücke (mit Mehl gemischt, um Roti oder Paratha zu machen)
• 10 g Ghee oder Butter (auf Roti oder Paratha oder zum Zubereiten von Gemüse)
• 35 Gramm rohe Bohnen, Linsen oder Kichererbsen
• 150 Gramm Salat

Snacks

• 1 Messlöffel Whey Protein

Abendessen

• Wir nehmen 45 Gramm Weizenmehl und machen es aus Roti
• Mahlen Sie 35 Gramm Sojastücke und mischen Sie sie mit Mehl.
• 8 Gramm Ghee oder Butter (zum Bestreichen der Roti oder zum Zubereiten des Gemüses)
• 35 Gramm rohe Bohnen, Linsen oder Kichererbsen
• 150 Gramm Salat
• 1 Messlöffel Casein-Protein (vor dem Schlafengehen)

Anu sagt weiter, dass ich, als mein Gewicht weiter abnahm, meine Nahrungsaufnahme weiter reduzierte, denn um Gewicht zu verlieren, muss ich weniger Kalorien als Kalorien zu mir nehmen.

Abnehmen mit Sport zu Hause

Anu sagt, als sie ihre Fitnessreise begann, war der Lockdown im Gange, also machte sie die Übungen nur zu Hause. Der größte Teil seines Gewichts wurde durch Heimübungen reduziert. Ihre Tochter ist sehr jung, deshalb ging sie wegen der Ausbreitung der Infektion nicht ins Fitnessstudio, da das Fitnessstudio einer der häufigsten Orte ist.

Mir wurde auch gesagt, dass ich um fünf Uhr morgens aufstehen und meine Übungen machen würde. Die meisten Übungen in der Übung sollten mit dem Körpergewicht durchgeführt werden. Wo es nur Grundübungen wie Springen, Liegestütze, Burpees, Bergsteigen und Crunches gab. Außerdem mussten einige Übungen mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Dazu gehören Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Bizepscurl.

Abgesehen davon ging ich im selben Haus täglich 10.000 Schritte. Manchmal musste ich telefonieren, damit ich mich nicht hinsetzte und die Videos anschaute, selbst wenn ich zuschaute, während ich durch das Haus streifte. Das hat mir geholfen, meine Noten zu Fuß zu verbessern. Manchmal wurden Yoga und Meditation auch verwendet, um den Geist zu beruhigen.

Tipps zum Abnehmen 

Nachdem sie ihr Gewicht reduziert hatte, wurde Anu selbst Fitnesstrainerin. Er sagte, dass Abnehmen nicht so schwierig ist, wie alle denken. Ja, es kann hart für jemanden sein, der nicht hart arbeiten und sein Essen nicht kontrollieren möchte.

Das einzige, was ich auf meiner Fitnessreise gelernt habe, ist, dass eine Person alles tun kann, wenn sie sich in den Kopf gesetzt hat. Ich wurde beim Abnehmen oft enttäuscht, verlor aber nie den Mut, weiterzumachen. Wenn also jemand von Ihnen abnehmen möchte, muss er weniger Kalorien zu sich nehmen als sein Grundumsatz, und wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, sich körperlich betätigen, zu Hause trainieren oder genug Schlaf bekommen, oder eine gute Ernährung.

Menschen, die lange Zeit scharfes Essen gegessen haben, können sich nach dem Verzehr von gesundem Essen langweilen, also können Sie die Art und Weise der Essenszubereitung ändern, was einen neuen Geschmack bringt und das Essen wird auch interessant sein.