肥満の主な原因には、座りがちな生活、歩行の減少、ファーストフードの消費、パッケージ食品、余分なカロリーなどがあります。少し前に、「インドの糖尿病」の研究は、インドの約153カロールの人々が肥満であると述べました。体重を減らすことは非常に難しい作業ですが、正しい方向にハードワークを行うと、人は体重を減らすことができます。でもそうです、ハードワークが正しい方向に進まなければ、どんなに頑張っても体重は減りません。そして、たとえそうだとしても、それは脂肪の形で体重を減らすことはありませんが、体に非常に有害な筋肉の形で減量します。

今日は27kgの働く女性の変身の旅についてお話します。女性は結婚後に減量できない、または減量する時間がない、と言う人は誰でも、この話から、キャリアや家族を気にしながら減量する方法を学ぶことができます。それでは、減量の旅を知ってみましょう。

名前：アヌパトラ
年齢： 34歳
仕事：
市講師：グルガオン
身長：5フィート4インチ、162 cm
最大体重：85 kg
現在の体重：58 kg
最大BMI：32.44
現在のBMI： 22.13
将来の計画：6回の補充を行う

85〜58kgのフィットネスジャーニー

Aajtak.inと話すと、Anu Pathlaは子供の頃からテディベアのように太っていたと言いましたが、体重が減るとは思っていませんでした。体重を減らした後は、他の人にもフィットさせることができます。。

また、妊娠後は、赤ちゃんの世話や家事、教職などで自分の世話ができなくなったとのことで、体重は約85kgでした。それからしばらくして、体重が少し増えたことに気づいたので、体重を増やすことを考え、インターネットで体重を減らす方法を探しました。

朝、空腹時にレモン入りの緑茶をお湯で飲むことから、あらゆる方法を取り入れてきました。私は、ケトダイエット、GMダイエット、5バイトダイエット、レインボーダイエット、パレオダイエットなど、インターネットで利用できる多くのダイエットをフォローしました。しかし、大きな違いは見られませんでした。

その後、ジムに参加し、地元のトレーナーから、減量のためにファットバーナー（脂肪減少カプセル）を服用する必要があると言われました。その時まであまり知りませんでしたが、これらのカプセルも服用していました。それらを服用した後、私の体重は突然数キロ減少しましたが、しばらくすると再び増加しました。

その後、私はシャットダウンし、暇なときに体重を減らす方法とその背後にある科学について読み始めました。彼女を通して私は体重を減らすための私の努力が間違った方向に進んでいることを知っていました。それから私は認定トレーナーのサチン・クマールと話をしました、そして彼は私に食事療法とトレーニング計画をくれました。私は彼が私にくれた食事療法と運動計画に従い始めました、そしてすぐに体重を減らし始めました。

減量を見たときは、内面からやる気が出てきて、一生懸命頑張っていました。その後、約2年で徐々に体重を27kg減らしました。体重85kgでしたが、今でも58kgで、1年前と同じ体重を維持しています。

このダイエット計画に従うために使用されます

アヌは私がいつも私がしたより200-300カロリー少ないカロリーを食べたと言います。私はちょうど私が何カロリーを食べるべきかを見ていました。私は1日2食または6回も食べることができます。でも、1日に食べるカロリーを4つに分けて、1日4回少しずつ食べていました。私はパラーターが大好きなので、小麦と大豆を挽いて、この小麦粉からパラーターを作って混ぜて食べています。時々緑の野菜が中に詰められました。はい、彼は10グラムのギーまたはバターしか食べていなかったので、それ以上のカロリーはありませんでした。

これとは別に、彼女は朝目が覚めるとすぐに1リットルの水を飲み、その後は1杯のブラックコーヒーまたは緑茶を飲みました。それから私のトレーニングが始まります。

朝食

• 200mlのミルクまたはヨーグルト
• 75gmパニールまたは60gmチーズ
• 緑の野菜100グラム

おやつ

• ホエイプロテイン1スクープ

ランチ

• 小麦粉40g（ロティまたはパラタ）
• 30gmの大豆チャンク（小麦粉と混ぜてロティまたはパラタを作る）
• 10gmギーまたはバター（ロティまたはパラタをつけるか、野菜を作るために）
• 35グラムの生豆、レンズ豆またはひよこ豆
• 150グラムのサラダ

おやつ

• ホエイプロテイン1スクープ

夕食

• 45グラムの小麦粉を取り、ロティから作ります
• 35グラムの大豆片をすりつぶし、小麦粉と混ぜます。
• 8グラムのギーまたはバター（ロティの上に広げるため、または野菜を準備するため）
• 35グラムの生豆、レンズ豆またはひよこ豆
• 150グラムのサラダ
• カゼインタンパク質1スクープ（就寝前）

アヌはさらに、体重が減り続けるにつれて、体重を減らすためにカロリーよりも少ないカロリーを食べなければならないので、食物摂取量を減らし続けたと言います。

自宅での運動で体重を減らす

アヌは、フィットネスの旅を始めたとき、封鎖が続いていたので、以前は自宅でしか運動をしていなかったと言います。彼の体重のほとんどは、家庭での運動によって軽減されました。彼女の娘はとても若いので、ジムは最も一般的な場所の1つであるため、感染が広がったためにジムに行きませんでした。

また、朝5時に起きて運動をするように言われました。エクササイズのほとんどのエクササイズは体重で行う必要があります。ジャンプ、腕立て伏せ、バーピー、登山、クランチなどの基本的なエクササイズしかありませんでした。これとは別に、いくつかのエクササイズはダンベルで実行する必要がありました。デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋のカールが含まれています。

それとは別に、私は同じ家で1日1万歩歩いていました。家の中を歩き回っているときでも、座ってビデオを見ないように、電話で話さなければならないこともありました。これは私が徒歩で成績を上げるのに役立ちました。時にはヨガや瞑想も心を落ち着かせるために使われてきました。

減量のヒント 

体重を減らした後、アヌ自身がフィットネストレーナーになりました。彼は、体重を減らすことは誰もが考えるほど難しい仕事ではないと言いました。はい、一生懸命働きたくない、食べ物をコントロールしたくない人にとっては難しいかもしれません。

私がフィットネスの旅から学んだことの1つは、人が心に決めていれば何でもできるということです。体重を減らしながら何度もがっかりしましたが、二度と進む勇気を失うことはありませんでした。したがって、体重を減らしたい場合は、基礎代謝量よりも少ないカロリーを摂取する必要があります。ジムに行けない場合は、身体活動をしたり、自宅で運動したり、十分な睡眠をとったりすることができます。良い食事。

辛いものを長く食べてきた人は、健康的なものを食べて飽きてしまうことがあるので、作り方を変えることで、新しい味わいが生まれ、食べることも面白くなります。