Le principali cause dell’obesità includono la sedentarietà, la camminata meno, il consumo di più fast food, cibi confezionati, calorie extra, ecc. Qualche tempo fa, lo studio “The India Diabetes” ha affermato che circa 153 milioni di persone in India sono obese. Perdere peso è un compito molto difficile, ma se il duro lavoro viene svolto nella giusta direzione, una persona può perdere peso. Ma sì, se il duro lavoro non è nella giusta direzione, non importa quanto ci provi, il peso non sarà ridotto. E anche se lo fa, non perderà peso sotto forma di grasso, ma perderà sotto forma di muscolo, che è molto dannoso per il corpo.

Oggi vi raccontiamo il percorso di trasformazione di una donna lavoratrice del peso di 27 kg. Chi dice che le donne non possono dimagrire dopo il matrimonio o che non hanno tempo per dimagrire può imparare da questa storia, come perdere peso avendo cura della carriera e della famiglia. Quindi conosciamo il percorso di perdita di peso.

Nome: Anu Patla
Età: 34 anni
Lavoro:
City Docente : Gurgaon
Altezza : 5 piedi 4 pollici, 162 cm
Peso massimo : 85 kg
Peso attuale : 58 kg
BMI massimo : 32,44
BMI attuale : 22,13
Piano futuro : Effettua 6 ricariche

Fitness Journey da 85 a 58 kg

Parlando con Aajtak.in, Anu Pathla ha detto che era grassa come un orsacchiotto fin dall’infanzia, ma non ha mai pensato che avrebbe perso peso e dopo aver perso peso, sarebbe stata in grado di far stare bene anche gli altri. .

Mi è stato anche detto che dopo la gravidanza non potevo prendermi cura di me stessa perché mi prendevo cura del bambino, facevo i lavori domestici e insegnavo, e per questo pesavo circa 85 kg. Poi dopo un po’ ho capito che il mio peso era leggermente aumentato, quindi ho pensato di aumentare di peso e ho cercato modi per perdere peso su Internet.

Dal bere tè verde al limone in acqua calda al mattino a stomaco vuoto, ho abbracciato ogni metodo. Ho anche seguito molte diete disponibili su Internet come Keto Diet, GM Diet, 5-Bite Diet, Rainbow Diet e Paleo Diet. Ma non ho visto alcuna differenza significativa.

Successivamente sono entrato in palestra e poi un allenatore locale mi ha detto che per dimagrire dovevo prendere dei bruciagrassi (capsule per la riduzione del grasso). Non sapevo molto fino a quel momento, prendendo anche queste capsule. Dopo averli presi, il mio peso è improvvisamente diminuito di alcuni chilogrammi, ma dopo un po’ è aumentato di nuovo.

Dopodiché, ho chiuso e nel mio tempo libero ho iniziato a leggere i modi per perdere peso e la scienza dietro. Attraverso di lei sapevo che i miei sforzi per perdere peso stavano andando nella direzione sbagliata. Poi ho parlato con l’allenatore certificato Sachin Kumar e mi ha dato una dieta e un piano di allenamento. Ho iniziato a seguire la dieta e il programma di esercizi che mi ha dato e in pochissimo tempo ho iniziato a perdere peso.

Quando ho visto la mia perdita di peso, mi sono sentito motivato dall’interno, il che mi ha fatto lavorare ancora di più. Poi gradualmente in circa 2 anni ho ridotto il mio peso di 27 kg. Mentre pesavo 85 kg, peso ancora 58 kg oggi e ho mantenuto lo stesso peso da 1 anno fa.

Utilizzato per seguire questo programma di dieta

Anu dice che ho sempre mangiato 200-300 calorie in meno di quanto ho mangiato. Solo per vedere quante calorie dovrei mangiare. Posso mangiare 2 pasti al giorno o anche 6 volte. Ma ho diviso le calorie consumate in un giorno in 4 porzioni e mangiavo in piccole porzioni 4 volte al giorno. Amo molto la paratha, quindi ho macinato grano e semi di soia e li ho mescolati e mangiati facendo la paratha con questa farina. A volte le verdure verdi venivano ripiene all’interno. Sì, stava mangiando solo 10 grammi di burro chiarificato o burro, quindi non c’erano più calorie.

A parte questo, beveva 1 litro d’acqua non appena si svegliava la mattina e poi beveva 1 tazza di caffè nero o tè verde. Poi inizierà il mio allenamento.

colazione

• 200 ml di latte o yogurt
• 75 g di paneer o 60 g di formaggio
• 100 grammi di verdure verdi

Spuntini

• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte

pranzo

• 40 g di farina di frumento (roti o paratha)
• 30 g di pezzi di soia (mescolati con la farina per fare il roti o la paratha)
• 10 g di burro chiarificato o burro (da mettere su roti o paratha o per fare le verdure)
• 35 grammi di fagioli crudi, lenticchie o ceci
• 150 grammi di insalata

Spuntini

• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte

Cena

• Prendiamo 45 grammi di farina di frumento e la facciamo da roti
• Macinare 35 grammi di pezzi di soia e mescolarli con la farina.
• 8 grammi di burro chiarificato o burro (da spalmare sui roti o per preparare le verdure)
• 35 grammi di fagioli crudi, lenticchie o ceci
• 150 grammi di insalata
• 1 misurino di proteine ​​della caseina (prima di coricarsi)

Anu dice inoltre che mentre il mio peso continuava a diminuire, continuavo a ridurre l’assunzione di cibo, perché per perdere peso, devo mangiare meno calorie che calorie.

Perdi peso con l’esercizio a casa

Anu dice che quando ha iniziato il suo percorso di fitness, il blocco era in corso, quindi faceva gli esercizi solo a casa. La maggior parte del suo peso è stato ridotto da esercizi a casa. Sua figlia è molto piccola, quindi non è andata in palestra a causa della diffusione dell’infezione, perché la palestra è uno dei luoghi più comuni.

Mi è stato anche detto che mi sarei alzato alle cinque del mattino e avrei fatto i miei esercizi. La maggior parte degli esercizi nell’esercizio dovrebbe essere eseguita con il peso corporeo. Dove c’erano solo esercizi di base come salti, flessioni, burpee, alpinismo e crunch. A parte questo, alcuni esercizi dovevano essere eseguiti con i manubri. Sono inclusi lo stacco da terra, lo squat, la panca, la pressa per le spalle e il curl per i bicipiti.

A parte questo, facevo 10.000 passi al giorno nella stessa casa. A volte dovevo parlare al telefono così non mi sedevo e guardavo i video, anche quando stavo guardando mentre girovagavo per casa. Questo mi ha aiutato ad aumentare i miei voti a piedi. A volte lo yoga e la meditazione sono stati usati anche per calmare la mente.

Suggerimenti per la perdita di peso 

Dopo aver ridotto il suo peso, Anu stessa è diventata un’istruttrice di fitness. Ha detto che perdere peso non è un compito così difficile come tutti pensano. Sì, può essere difficile per qualcuno che non vuole lavorare sodo e non vuole controllare il proprio cibo.

L’unica cosa che ho imparato dal mio viaggio nel fitness è che una persona può fare qualsiasi cosa se è ben determinata. Sono stato deluso molte volte mentre perdevo peso, ma non ho mai perso il coraggio di andare avanti. Quindi, se qualcuno di voi vuole perdere peso, deve assumere meno calorie rispetto al suo metabolismo basale, e se non può andare in palestra, fare un po’ di attività fisica, allenarsi a casa o dormire a sufficienza, oppure una buona dieta.

Le persone che hanno mangiato cibi piccanti per molto tempo possono annoiarsi dopo aver mangiato cibi sani, quindi puoi cambiare il modo di preparare il cibo, che porterà un nuovo gusto e anche mangiare sarà interessante.