Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Möglichkeit, sich heute häufiger um die Gesundheit des Nachwuchses zu kümmern. Da es leicht verzehrt werden kann und eine unkomplizierte Art der Ernährung hat, müssen jedoch vor der Einnahme dieses Vitamins die Vor- und Nachteile studiert werden. Wie man sich richtig ernährt und wie viel Vitamine man richtig zu sich nimmt, stelle ich euch in diesem Artikel vor. Um die Effizienz zu steigern und die meisten Ergebnisse zu sehen, wie isst man? Was sind die Vorteile der einzelnen Vitaminarten?

Inhaltsverzeichnis Wie man Multivitaminpräparate für eine gesunde und strahlende Haut richtig einnimmt

• Wir empfehlen fünf Möglichkeiten, Vitamine einzunehmen und wie man sie einnimmt und die besten Ergebnisse erzielt.
• Erfahren Sie mehr über jede Art von Vitamin. bevor Sie sich zum Essen entscheiden

Wir empfehlen fünf Möglichkeiten, Vitamine einzunehmen und wie man sie einnimmt und die besten Ergebnisse erzielt.

Die richtige Einnahme von Vitaminen ist ein weiterer Trick, mit dem die Einnahme von Vitaminen effektiv ist. Und wir sehen die meisten Ergebnisse: Jeder Körper hat einen unterschiedlichen Bedarf an Nährstoffen und Mineralien, daher sollte jeder lernen, wie man Vitamine richtig zu sich nimmt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sind hier 5 Möglichkeiten, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, die jeder leicht befolgen kann:

1. Studieren Sie die Details der einzelnen Vitaminbrunnen.

Studieren Sie die Details jeder Art von Vitaminen gut. Es ist eine der Möglichkeiten, ein Multivitamin einzunehmen, die jeder jedes Mal einnehmen sollte, bevor er sich für die Einnahme irgendeiner Art von Multivitamin entscheidet. Welche sollten die verschiedenen Informationen über jede Art von Vitaminen studieren, wie z

• Wie ist es nützlich?
• Kann es Nebenwirkungen für den Körper haben?
• Wann soll ich essen?
• Es ist ein Vitamin, das sich im Körper ansammelt. Oder wenn es eine überschüssige Menge gibt, kann es alleine ausgeschieden werden.
• Wie sehr kann es die Bedürfnisse unseres Körpers decken?

Denn jedes Vitamin hat unterschiedliche Eigenschaften. Und im Alltag kann jeder bereits eine Vielzahl an Nährstoffen über die Ernährung aufnehmen. Für den Fall, dass diese Art von Vitaminen im Übermaß aufgenommen wird, kann es stattdessen schädlich für den Körper werden, also bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Apotheker gut studieren, bevor Sie sich jedes Mal für die Einnahme eines Multivitamins entscheiden, damit Ihr Körper vollständig von dem Multivitamin profitieren kann. Und so sicher wie möglich vor Nebenwirkungen.

2. Nehmen Sie jedes Vitamin zur richtigen Zeit ein.

Ein effektiver Weg, Vitamine einzunehmen, besteht darin, jedes Vitamin zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen. Denn jedes Vitamin hat eine andere Konzentration, Löslichkeit und Aufnahmefähigkeit im Körper wie z

• Zink sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden. Um vollständig vom Körper aufgenommen zu werden
• B-Vitamine sollten nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Zum Auflösen und Absorbieren mit anderen aufgenommenen Substanzen
• Fettlösliche Vitamine wie ADE und K sollten zu fettreichen Mahlzeiten eingenommen werden. auflösen und vom Körper besser aufgenommen werden

Daher sollte jeder rechtzeitig Vitamine einnehmen. Damit der Körper es gut aufnehmen und die effektivsten Ergebnisse erzielen kann

3. Nehmen Sie regelmäßig Vitamine ein. Für langanhaltende Ergebnisse

Nehmen Sie Vitamine regelmäßig ein Es ist eine weitere Methode zur Einnahme von Vitaminen, die jeder strikt befolgen sollte. Da der Körper jedes Menschen täglich einige Vitamine wie Vitamin C, Vitamin B und andere benötigt und die Einnahme von Vitaminen nicht sofort sichtbar ist, bekommen manche Menschen beispielsweise eine Erkältung. Entscheiden Sie sich also für die Einnahme von Vitamin C, um Erkältungssymptome zu behandeln. Sie ist ein Irrglaube und kann die Symptome einer Erkältung nicht heilen, kann aber beispielsweise durch den Verzehr von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln oder die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten verhindert werden. Um auf langfristige Ergebnisse zu hoffen

4. Nehmen Sie nur Vitamine und Wasser zu sich.

Der richtige Weg, Vitamine einzunehmen, besteht darin, die Vitamine nur mit Wasser einzunehmen. Da die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Arzneimitteln, zusammen mit anderen Getränken wie Tee oder Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper beeinträchtigen und die eingenommenen Vitamine weniger wirksam machen kann, sollte jeder Vitamine mit Wasser einnehmen. Um die Effizienz zu maximieren und eine bessere Aufnahme durch den Körper zu ermöglichen

5. Körperliche Untersuchung oder Rücksprache mit einem Arzt vor der Einnahme von Vitaminen.

Lassen Sie sich körperlich untersuchen oder konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Vitamine einnehmen. Es ist eine weitere Möglichkeit, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das jedem hilft, die effektivsten Ergebnisse zu erzielen. Denn der Körper eines jeden Menschen braucht Nährstoffe. Mineralien sind insbesondere für Menschen mit angeborenen Krankheiten nicht dasselbe wie für Menschen mit Harnwegssteinen. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen müssen, sollten auf die Einnahme von Vitamin C verzichten. Vitamin E, das die Blutgerinnung beeinflusst, sollte vermieden werden.

Konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen. Führen Sie zuerst einen Bluttest durch, um den Gehalt verschiedener Vitamine im Blut herauszufinden, da dies jedem ermöglicht, Vitamine effektiver einzunehmen. Es ist auch sicher vor verschiedenen Nebenwirkungen

gesunde Haut

Erfahren Sie mehr über jede Art von Vitamin. bevor Sie sich zum Essen entscheiden

Informieren Sie sich über jedes Vitamin, bevor Sie sich entscheiden, es einzunehmen. Es ist eine andere Art, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, von dem jeder viel machen sollte. Weil jedes Vitamin unterschiedliche Vorteile, Ernährungsweisen, Vorsichtsmaßnahmen und Nahrungsmengen hat. Jedes gemeinsame Vitamin, das jeder kennen sollte, ist wie folgt.

Vitamin C

Vitamin C ist ein bekanntes Vitamin, da es ein notwendiges Vitamin für den Körper im täglichen Leben ist und in Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Spinat oder Tomaten enthalten ist, aber auch in Früchten wie Orangen, Ananas, Guave oder Papaya.

Wenn unser Körper nicht genug Vitamin C bekommt, kann das Skorbut, rotes Zahnfleisch, langsame Wundheilung oder schwache Beinmuskeln verursachen. Und bei schwerem Vitamin-C-Mangel kann es den Zahnverlust erleichtern. Blutende Stellen am Körper und möglicherweise Blutarmut

Nutzen

Vitamin C ist ein Antioxidans. Es kann helfen, das Altern zu verlangsamen. Oder vorzeitiges Altern Durch die Stimulierung der Kollagenproduktion unter der Hautschicht verbessert es auch die Immunität der Atemwege, hilft bei der Reparatur und fördert das Gewebewachstum. Bei regelmäßiger und kontinuierlicher Einnahme von Vitamin C kann es Erkältungskrankheiten leicht vorbeugen und auch die Komplikationen von Diabetes reduzieren.

zur Vorsicht

Vorsicht bei der Einnahme von Vitamin C ist die Einnahme von mehr als der notwendigen Menge. Obwohl Vitamin C über Schweiß und Urin ausgeschieden werden kann, kann es bei längerer Einnahme in übermäßigen Mengen zu einer Überanstrengung der Nieren führen und die Reste können zu Nierensteinen werden, daher sollte es in der richtigen Menge eingenommen werden. Für eine gute Gesundheit und weniger Nebenwirkungen

Die richtige Menge

Die ausreichende Zufuhr von Vitamin C beträgt nicht mehr als 2.000 Milligramm pro Tag. Vitamin C sollte übrigens nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Damit die Nahrung dem Körper hilft, Vitamin C besser aufzunehmen. Sie helfen, Magenreizungen zu reduzieren, und unser Körper kann nur 50 % des Vitamin C von allen aufgenommenen Vitaminen aufnehmen. Und es wird über den Urin ausgeschieden, also muss es 2-3 mal am Tag geteilt werden, damit der Körper das Vitamin vollständig aufnehmen kann.

Vitamin B

Die bekannten B-Vitamine bestehen aus mehreren verschiedenen B-Vitaminen: b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 und b12, jedes mit unterschiedlichen Funktionen und Vorteilen. Aber sie ergänzen sich immer alle, außerdem gibt es auch B-Vitamine, die mehr als eine Art von B-Vitaminen enthalten, nämlich Para-Aminobenzoesäure. (PA-Aminobenzoesäure), Cholin (Cholin), Inositol (Inositol)) und Grünalgen.

Alle diese B-Vitamine sind in grünem Blattgemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten enthalten. Wenn also jeder bereits eine B-Vitamin-reiche Ernährung zu sich nimmt, besteht keine Notwendigkeit, zusätzliche B-Vitamine einzunehmen. Weil es mehr verursachen kann, als der Körper braucht

Nutzen

Jede Art von Vitamin B hat unterschiedliche Vorteile. Jede Art von Vitamin hat die folgenden Vorteile:

1. Vitamin B1  ist für die Vorbeugung von Anämie und Beriberi verantwortlich. Zusammen mit der Ernährung der Nerven, Muskeln und des Herzens, um normal zu funktionieren
2. Vitamin B2 spielt  eine Rolle bei der Vorbeugung von Migräne. Zusammen mit der Pflege von Haut, Nägeln und Haaren, um gesund zu sein. Es reduziert auch das Risiko von Speiseröhrenkrebs.
3. Vitamin B3 trägt  dazu bei, dass das Stoffwechselsystem besser funktioniert. Neben der Unterstützung der Durchblutung. Es hilft auch, Giftstoffe aus Zigarettenrauch oder Umweltverschmutzung zu beseitigen
4. Vitamin B5  ist für die Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels verantwortlich. Zusammen mit der Unterstützung des Schlafes und der Kontrolle des Salzhaushalts des Körpers
5. Vitamin B6  ist für die Stärkung des Immunsystems im Körper zuständig. Es ist ein Vitamin, das für das Funktionieren des Nervensystems und des Gehirns notwendig ist.
6. Vitamin B7  ist verantwortlich für die Behandlung von Erkrankungen der Haare und der Kopfhaut. Außerdem hilft es, das Ergrauen zu verhindern und trockene und brüchige Nägel zu pflegen. Es hilft auch, Ekzeme und Muskelschmerzen zu lindern.
7. Vitamin B9  ist für die Ernährung und Gesundheit der Haut verantwortlich. Neben der Unterstützung bei ungleichmäßigem Hautton und der Verlangsamung des Ergrauens kann es auch bei der Behandlung von Anämie oder Blutarmut helfen.
8. Vitamin B12 spielt  eine Rolle bei der Vorbeugung von Müdigkeit aufgrund von Anämie. Es ist notwendig für die Bildung von Blutzellen, einschließlich der Funktion des zentralen Nervensystems und des Verdauungssystems.
9. Der Vitamin-B-Komplex hat die Aufgabe  , zur Gesunderhaltung der Haut beizutragen. Zusammen mit der Ernährung des Nervensystems und des Gehirns hilft es, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, einschließlich der Bekämpfung freier Radikale und der Reduzierung der Fettansammlung.

zur Vorsicht

Die Vorsicht bei der Einnahme von B-Vitaminen besteht darin, die Einnahme von B-Vitaminen am Abend oder vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Weil B-Vitamine dazu beitragen, das Nervensystem des Körpers zu stimulieren, um sich energisch zu fühlen. Bei Einnahme am Abend oder vor dem Schlafengehen kann es zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen kommen.

Die richtige Menge

Die richtige Menge an B-Vitaminen liegt bei etwa 25-50 Milligramm jeder Art von B-Vitaminen, die morgens auf nüchternen Magen eingenommen werden können. Damit es vom Körper gut aufgenommen wird, nehmen Sie es zwischen den Mahlzeiten oder auch nach den Mahlzeiten ein. Um Magenreizungen vorzubeugen, sollten Sie entsprechend viel Wasser trinken, damit das Wasser die Vitamine von den Mineralstoffen trennt und der Körper sie leichter aufnehmen kann.

Vitamine A, D, E, K

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Diese Vitamingruppe kann der Körper nur aufnehmen, wenn sie in Fett oder Öl gelöst ist. Jedes Vitamin ist in den Lebensmitteln enthalten, die jeder täglich zu sich nimmt. Sei es Blattgemüse, Obst, Müsli und verschiedene Fleischsorten. Und Milchprodukte, einschließlich Sonnenlicht am Morgen für etwa 10 Minuten, wo jede Art von Vitamin für die Reparatur verantwortlich ist. oder andere Bewehrung

Daher sollte jeder abwechslungsreich und in Maßen essen. Um die Vitamine A, D, E und K vollständig zu erhalten und in Zukunft keine Nebenwirkungen oder negativen Auswirkungen auf den Körper zu verursachen

Nutzen

Die Vitamine A, D, E und K haben verschiedene Vorteile. Jede Art von Vitamin hat die folgenden Vorteile:

1. Vitamin A  ist für die Verbesserung des Sehvermögens verantwortlich. Es hilft, das Auftreten anderer Augenkrankheiten zu verhindern, zusätzlich hilft es, das Epithel verschiedener Organe wie der Haut, des Atmungssystems und des Verdauungssystems zu erhalten, was das Knochenwachstum unterstützt und auch hilft, das Immunsystem im Körper zu stärken .
2. Vitamin D  ist für die Einlagerung von Calcium in die Knochen verantwortlich. Neben der Vorbeugung von Osteoporose und Osteoporose.
3. Vitamin E  ist für die Ernährung der Haut verantwortlich. Es ist ein wichtiges Antioxidans für den Körper
4. Vitamin K spielt  eine Rolle bei der Unterstützung der normalen Blutgerinnung.

zur Vorsicht

Vorsicht bei der Einnahme der Vitamine A, D, E und K Sie sollten nicht mit eisenhaltigen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden . Da es die Aufnahme beeinträchtigen kann, sollten 4 Arten von Vitaminen nicht in übermäßigen Mengen eingenommen werden. Weil es sich im Körper ansammeln kann, was die Funktion der Leber und des Gehirns beeinträchtigen kann

Die richtige Menge

Die richtige Zufuhr der Vitamine A, D, E und K ist wie folgt:

1. Etwa 600-700 Mikrogramm Vitamin A  pro Tag. Es sollte zwischen den Mahlzeiten oder nicht später als 30 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen werden
2. Nicht mehr als 50 Mikrogramm  Vitamin D pro Tag. Es sollte zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Frühstück oder Mittagessen nicht länger als 30 Minuten gegessen werden
3. Vitamin E,  nicht mehr als 1.000 mcg pro Tag. Sie können zwischen den Mahlzeiten oder nach jeder Mahlzeit essen, aber Vitamin E sollte mit einer kleinen Menge fetthaltiger Speisen eingenommen werden.
4. Etwa 65-80 Mikrogramm Vitamin K  pro Tag. Es sollte zwischen den Mahlzeiten oder nach jeder Mahlzeit nicht länger als 30 Minuten eingenommen werden

Zink

Zink oder Zink ist ein Nahrungsergänzungsmittel, von dem viele Menschen glauben, dass es helfen kann, Akne zu reduzieren. Denn Zink ist ein essentielles Mineral, das für die Produktion von mehr als 200 Hormonen im Körper notwendig ist und in Geflügel und Meeresfrüchten wie Austern und Garnelen sowie in Obst und Gemüse wie Spinat, Tomaten, Äpfeln, und Ananas oder Vollkornprodukte wie Zink, Erdnüsse, Sesam usw.

Die Menge an Zink in verschiedenen Lebensmitteln hängt jedoch von der Umgebung des Produktionsstandorts ab. Dies kann zu einer unzureichenden Zinkmenge in diesen Lebensmitteln führen. Obwohl es sich um ein Mineral handelt, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt, ist es am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Zink enthalten. Und Nahrungsergänzungsmittel in der richtigen Menge, um den Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden

Nutzen

Zink ist ein immunstärkendes Mineral und Antioxidans und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann die Wundheilung unterstützen und Wunden verbinden, um schneller zu heilen. Zusammen mit pflegenden Nägeln und Haaren, um gesund zu sein. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Akne verursachenden Bakterien. Es hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks, reduziert die Knochenresorption und stimuliert auch die Bildung von Knochengewebe

zur Vorsicht

Vorsicht bei der Einnahme von Zink, es sollte nicht mit eisenhaltigen Lebensmitteln eingenommen werden. Kalziumpräparate oder Eisenpräparate, da die gleichzeitige Einnahme die Wirksamkeit der Aufnahme von Zink und anderen Nahrungsergänzungsmitteln verringert. Dies kann dazu führen, dass der Körper die eingenommenen Mineralien und Medikamente nicht so gut aufnimmt, wie sie sollten. Unklare oder unwirksame Ergebnisse

Die richtige Menge

Die richtige Zufuhr von Zink besteht darin, nicht mehr als 40 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen. Zink sollte einen Monat lang eingenommen werden, mit Ausnahme von einem Monat, wenn eine lange Zeit nacheinander gegessen werden kann, um das Immunsystem des Körpers zu verschlechtern. Und es kann zu Anämie führen.Da Zink Eisen und Kupfer in roten Blutkörperchen ersetzt, erhöht es auch den Cholesterinspiegel. Und niedrige Werte an guten Fetten im Körper, die das Risiko von verstopften Arterien so weit wie möglich bergen

Traubenkernextrakt (Traubenkern)

Traubenkern oder Traubenkernextrakt  ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus der Extraktion wichtiger Substanzen wie OPCs gewonnen wird, die hochwirksame Antioxidantien sind. Es ist bis zu 20-mal höher als Vitamin C und bis zu 50-mal höher als Vitamin E. Es ist außerdem gut wasserlöslich und schützt sehr effektiv verschiedene Zellen. Schützt den Körper vor der Zerstörung durch freie Radikale und kann hoffentlich auch eine gesunde Haut erreichen und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen, daher ist Traubenkernextrakt ein bei jungen Frauen sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel.

Nutzen

Es gibt viele Vorteile von Traubenkernextrakt, wie z. B. die Unterstützung der Hautpflege durch Stärkung des Kollagens unter der Haut. Reduzierung des Prozesses der Melaninproduktion unter der Haut. Es hilft, Probleme mit ungleichmäßigem Hautton zu reduzieren, und es kann auch dazu beitragen, eine Verschlechterung der Augenerkrankungen zu verhindern. Allergien lindern Lindern Sie die Symptome von Krampfadern und helfen Sie auch, Demenz oder Alzheimer vorzubeugen

zur Vorsicht

Vorsicht bei der Einnahme von Traubenkernextrakt ist Menschen mit langsamer Blutgerinnung. Personen, die Antikoagulanzien einnehmen oder vor einer Operation stehen, sollten etwa zwei Wochen vor der Operation keinen Traubenkernextrakt einnehmen, da dies die Blutgerinnung verlangsamen kann. Dies kann die Blutgerinnung verlangsamen. Oder es blutet leicht und hört möglicherweise nicht auf zu fließen

Die richtige Menge

Die richtige Einnahme von Traubenkernextrakt beträgt nicht mehr als 600 Milligramm pro Tag. Traubenkernextrakt sollte 3 aufeinanderfolgende Monate eingenommen und 1 Monat lang belassen werden. Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie OPCs mit über 90 % oder mehr wählen, damit der Körper den gesamten nützlichen Extrakt erhält. Und Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit essen, damit der Körper kontinuierlich OPCs erhält, und die Einnahme von Vitamin C kann helfen, bessere Ergebnisse für die Haut zu sehen.

Jedes Vitamin und Nahrungsergänzungsmittel hat seine Vorteile. Und die Eigenschaften sind unterschiedlich, daher sollte jeder gründlich lernen, wie man Vitamine einnimmt. Um die meisten Vorteile und Ergebnisse zu erzielen, nachdem jeder jede Art von Vitaminen gut kennengelernt hat.