Wenn Sie etwas essen, das Sie wirklich mögen, ist es normal zu essen und zu essen, ohne sich satt zu fühlen. In anderen Fällen verspüren wir möglicherweise einen ständigen Hunger, der nicht verschwindet, egal wie viel wir schlucken. Wenn es eines Tages sporadisch auftritt, ist es kein großes Problem, aber wenn es zur Routine wird, ist es ein Zeichen dafür, dass etwas in unserem Körper oder in unserer Ernährung nicht so funktioniert, wie es sollte. Wir sagen im Allgemeinen, dass wir Lust oder Angst haben zu essen, aber die Wahrheit ist, dass dies nicht unterschätzt werden sollte, da sich Ernährungsmängel in Form von Krankheiten oder Störungen im Körper äußern können.

Zu viel Fruchtzucker.

Die Forschung hat gezeigt, dass Fruktose eine Substanz ist, die unser Gehirn glauben machen kann, dass wir mehr essen müssen, da sie einer der Schuldigen hinter dem ständigen Gefühl der Leere ist, obwohl wir sie gerade gegessen haben. Der Grund dafür ist, dass Fructose die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Leptin verwendet. Leptin ist das Hormon, das uns ein Sättigungsgefühl verleiht und uns sagt, dass wir mit dem Essen aufhören sollen. Wenn der Körper es also nicht richtig verwendet, wird dieser Reiz, mit dem Schlucken aufzuhören, niemals kommen.

Wenn wir an Fructose denken, kommt uns Obst in den Sinn. Es stimmt zwar, dass dieser Zucker in Obst enthalten ist, aber Fructose gelangt oft durch andere, weniger gesunde Lebensmittel in unseren Körper, wie z. B. Erfrischungsgetränke, die fast ausschließlich aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt hergestellt werden. Andere Lebensmittel, die große Mengen an Fruktose enthalten, die die gleichen Empfindungen hervorrufen können, sind industrielles Brot und andere verarbeitete Lebensmittel. Vor diesem Hintergrund kann der Verzicht auf viele fructosereiche Lebensmittel eine gute Möglichkeit sein, das Hungergefühl zu stoppen und nicht mehr ständig zu essen.

Konservenprodukte.

Bisphenol A ist ein weiterer Inhaltsstoff, der, wenn er in großen Mengen eingenommen wird, zu einer erhöhten Produktion von Leptin führt, was das Verlangen nach Nahrung erhöht und es einer Person erleichtert, dick zu werden. Die Wahrheit ist, dass Konserven sehr viel BPA enthalten, also halten Sie Ihren Konsum auf ein Minimum.

Raffinierte Kohlenhydrate.

Um unsere Liste von Lebensmitteln und Lebensmitteln, die Sie den ganzen Tag über hungrig machen, zu beenden, müssen wir schließlich über raffinierte Kohlenhydrate sprechen. Raffiniertes Mehl sowie andere Lebensmittel wie Kartoffeln haben einen sehr hohen glykämischen Index. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigt, wenn wir es konsumieren. Als Kettenreaktion muss der Körper zum Ausgleich Insulin ausschütten, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Der Blutzuckerspiegel fällt plötzlich ab, sodass Ihr Körper Ihnen signalisiert, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Wollen wir das verhindern, sollten wir auf Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, künstliche Kekse, Frittiertes und raffinierten Zucker verzichten und stattdessen Hülsenfrüchte oder Vollkornmehle wählen, die langsam verdaut werden müssen, um über einen längeren Zeitraum Glukose bereitzustellen. Und vermeiden Sie die Gipfel. Dank unserer gesunden Speisekarte für zu Hause können Sie sich ausgewogen, gesund und schmackhaft ernähren.

Schlechtes Frühstück.

Für viele Menschen besteht einer der ersten Schritte, um Gewicht zu verlieren, darin, mit dem Essen aufzuhören und mit dem Frühstück zu beginnen. Wir haben tausende und abertausende Male gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und trotz häufiger Wiederholungen scheinen wir immer noch nicht zu erkennen, wie sich diese Mahlzeit auf uns auswirkt. Die Wahrheit ist, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich entscheiden, kein Frühstück zu essen oder es falsch zu essen.

Alle Studien, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, bestätigen dies: Ein schlechtes Frühstück führt dazu, dass wir uns für den Rest des Tages weniger satt fühlen, was dazu führt, dass wir uns hungrig fühlen und den ganzen Tag über viel mehr essen. Darüber hinaus verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was dazu führt, dass der Körper in den „Überlebensmodus“ wechselt und all das Fett, das wir später am Tag essen, einlagert. Wer dem leeren Magen auch nach dem Essen ein Ende setzen möchte, sollte mit einem guten und gesunden Frühstück in den Tag starten.

Folsäuremangel.

Folsäure ist ein Vitamin, das enorme Vorteile bei der Bekämpfung von Gewichtszunahme und Depressionen bietet. Tatsache ist, dass Menschen, die die richtige Menge dieser Substanz zu sich nehmen, fast 9-mal mehr Kilogramm verlieren als diejenigen, die nicht genug Folsäure bekommen. Aber wo ist das Geheimnis? Die Antwort liegt in der Tatsache, dass die folsäurereichsten Lebensmittel grünes Blattgemüse sind, das auch viele Ballaststoffe liefert und eine sehr geringe Energiedichte hat. Das Ergebnis sind Lebensmittel, die uns ein hohes Maß an Sättigung verleihen und dabei fast keine Kalorien liefern.

Ein weiteres häufiges Problem, das immer wieder auftaucht, ist der Flüssigkeitsmangel. Es gibt viele Menschen, die selten Wasser trinken, obwohl es ein wesentlicher Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Körpers ist. Sie müssen nicht warten, bis Sie Durst verspüren; Durst ist ein Symptom der Austrocknung, das niemals auftreten sollte. Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, versuchen Sie, ein paar Gläser Wasser zu trinken, und Sie werden feststellen, dass Sie sich satt fühlen und weniger Angst haben, weiter zu essen.

psychologische Gründe.

Niemand wird überrascht sein, aber Tatsache ist, dass die Forschung einer Gruppe australischer Wissenschaftler gezeigt hat, dass das bloße Beobachten von Essen den Wunsch auslöst, es zu essen. Es erinnert uns definitiv an unsere primitivere Vergangenheit, als wir nicht wussten, wann wir wieder essen können. Aber in einer Gesellschaft, in der es immer Essen gibt, kann der Wahnsinn, jedes Mal eine Schachtel Chips zu haben, wenn man jemanden sieht, der sie isst, nach hinten losgehen, besonders bei der ständigen Bombardierung mit Bildern im Fernsehen.