Anche se mangiamo 5 pasti al giorno e prendiamo particolare cura della nostra dieta, può capitare di avere fame a seconda del giorno o dell’ora. Allo stesso modo, se prevedi di trascorrere più ore senza mangiare del solito, può essere molto utile sapere quali cibi ti fanno sentire pieno e quali hanno il minor numero di calorie.

Sazietà Comprendiamo i cibi che ci fanno sentire sazi e quindi smettiamo di mangiare più velocemente e più a lungo. Sebbene ci siano molti di questi alimenti, non tutti sono a basso contenuto calorico. Ciò significa che ci sono cibi che ci riempiono solo perché ci riempiono davvero perché sono ricchi di calorie. Naturalmente, questo set include una buona pizza o una fetta di torta. Tuttavia, in questo articolo, vogliamo parlare di quei cibi che riempiono cibi che possiamo mangiare senza paura e cibi che sono pieni di poche calorie che ci permettono di essere sazi e di non avere fame senza aumentare di peso.

Qual è l’indice di sazietà?

L’indice di sazietà è una classificazione degli alimenti in base alla loro capacità di ridurre la sensazione di fame e aumentare la sensazione di sazietà. Più alto è l’indice di sazietà, minore sarà il nostro consumo successivo, che ci impedirà di aumentare la quantità di calorie che mangiamo senza avere fame.

Se mangi principalmente cibi con un basso indice di sazietà, ti sentirai affamato e tenderai a mangiare di più durante il giorno. Inoltre, la maggior parte di questi alimenti a basso contenuto di sazietà tendono ad essere molto ricchi di calorie. Il risultato finale è il consumo di molte calorie durante il giorno senza effettivamente eliminare la fame. Una fantastica combinazione per mantenere o perdere peso. In generale, questi alimenti a basso contenuto di sale sono molto poveri di fibre e contengono farina raffinata, zucchero e grassi di bassa qualità.

Vuoi sapere quali alimenti hanno il più alto indice di sazietà? Questa è la lista più completa.

Quinoa;

La quinoa è un piatto che ha guadagnato grande popolarità ultimamente. Tuttavia, per molto tempo era in gran parte sconosciuto e ancora oggi molte persone non ne tengono conto quando lo introducono nella loro dieta. Utilizzato in altre culture per migliaia di anni, questo cereale è uno degli alimenti meno calorici e sazianti sul mercato. Inoltre è molto ricco di fibre e proteine. Dal punto di vista culinario, è molto versatile, quindi può essere facilmente incorporato in molte ricette. In effetti, la quinoa è uno degli alimenti che si possono trovare in alcuni piatti di questa sana lista di consegna a domicilio.

uovo.

Le uova non sono solo un’ottima fonte di proteine, sono anche tra gli alimenti più sazianti. Per questo è la colazione perfetta, perché può lasciarci affamati più a lungo delle colazioni raffinate e della pasticceria industriale.

Popcorn.

Contrariamente a quanto molti pensano, il popcorn è uno degli snack più salutari a nostra disposizione. Oltre ad essere pieni di sazietà, sono poveri di calorie e ricchi di fibre. Naturalmente, il modo in cui mangiamo avrà un effetto sul modo in cui lo mangiamo. Se decidi di fare i popcorn, è meglio farlo da solo.

semi di lino.

I semi di lino sono un’ottima fonte di fibre, il che li rende un alimento ripieno e ipocalorico. Quando mangiamo questi semi, la loro dimensione aumenta quando entrano in contatto con i liquidi nello stomaco.

lenticchia.

Non sorprende che le lenticchie siano nella lista degli alimenti ipocalorici e sazianti. Perché i re di questa competizione sono i semi di leguminose. Nel caso delle lenticchie – non è solo un’ottima fonte di proteine, ma contiene anche una grande quantità di minerali, vitamine e fibre, che, unite a poche calorie, lo rendono un alimento molto saziante.

mandorle.

Anche le noci come le mandorle sono un gruppo alimentare altamente sazi. Grazie a questo, sono un’ottima alternativa a spuntini e colazioni o al tè pomeridiano fuori pasto. Con una quantità molto piccola, possiamo evitare la fame. Tuttavia, dovrebbero essere consumati con moderazione perché, a differenza di altri alimenti in questa lista, sono ricchi di calorie.

Una mela.

Le mele sono uno dei frutti più ripieni e ipocalorici disponibili sul mercato. Nonostante abbia una densità energetica molto bassa, il suo alto contenuto di fibre rallenta il processo di digestione e ci permette di sentirci sazi più a lungo. A differenza di altri frutti come le banane, il loro basso indice glicemico significa che l’energia che forniscono viene assorbita lentamente.

fagioli.

Nell’elenco degli alimenti che ti riempiono di meno calorie, abbiamo già parlato del potere dei legumi usando l’esempio delle lenticchie. I fagioli sono un altro alimento ricco di fibre e proteine, che è molto utile quando si tratta di regolare l’appetito.

Burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è solo un alimento delizioso e versatile in cucina. Sono anche molto sazianti e possono prevenire gli spuntini al mattino o prima di cena. Essendo un’ottima fonte di fibre, grassi insaturi e proteine, ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo. Tuttavia, tieni presente che dovrebbe essere assunto a piccole dosi tenendo presente il livello calorico. La dose raccomandata è un massimo di 30 grammi.

pesce.

Il pesce è un alimento ricco di proteine ​​che contiene anche grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3. Il suo contenuto calorico (se alla griglia o al forno) è basso, ma comunque molto saziante.

Sentito stanco.

L’avena è un altro cereale in questa lista, in questo caso, a causa del suo alto contenuto proteico. Queste pillole sono ampiamente assunte dagli atleti in quanto hanno la capacità di mantenerci attivi per molto tempo. E preferito dalla digestione lenta, che ritarda la sensazione di fame.

Yogurt.

Lo yogurt è uno degli alimenti più ricchi di proteine. Ci fornisce anche un tipo di proteina ad alto valore biologico. Viene spesso consumato a colazione, spuntino o dessert, e non c’è da stupirsi, perché la sua elevata capacità di riempimento ci permette di stare molte ore senza mangiare, ritardando l’insorgere della fame.

riso integrale

A differenza del riso bianco, il riso integrale conserva tutte le sue proprietà nutritive dopo la cottura. Gran parte di questi nutrienti sono fibre, che sono un componente chiave per mantenerci sazi e proteggerci dalla fame. È anche ricco di carboidrati complessi, che rilasciano energia più lentamente e ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo.

Patata.

Sebbene le patate non siano una fibra alimentare distinta, sono composte per l’80% da acqua. Questo contenuto di acqua lo rende uno degli alimenti più sazianti con il minor numero di calorie, soprattutto se cotto. Ad esempio, le patate lesse equivalgono al doppio della quantità di patatine fritte. Allo stesso tempo, contiene tre volte meno calorie.

Banana.

Ci sono alcuni miti sulle banane ed è una buona idea iniziare a sfatarli. D’altronde non è vero che contenga calorie elevate, infatti ne contiene solo 62 ogni 100 grammi. D’altra parte, anche se è perfetto dopo l’esercizio, ciò non significa che non sia un’ottima alternativa per altre occasioni. Ad esempio, il fatto che sia così saziante e rilassante – per la presenza del triptofano – lo rende un ottimo dessert per la sera, quindi ti impedirà di fare spuntini la sera.

carota;

Il caso delle isole è molto interessante. La quantità di grasso che forniscono è quasi inesistente, infatti è solo lo 0,2% del totale. Inoltre non ci fornisce proteine, che sono l’1% nelle carote. Contiene carboidrati (5%), di cui ha un sapore dolce e ha poche calorie, 27 per 100 grammi. Tuttavia, la sua consistenza e il suo sapore lo rendono l’alleato perfetto per evitare i morsi della fame. È l’alimento perfetto per placare la fame e fare uno spuntino tra i pasti.

pesca.

Le pesche sono un altro frutto tra i cibi più sazianti e ipocalorici. Ciò è dovuto principalmente all’elevata quantità di acqua che contiene (circa il 90%). Il suo valore è influenzato anche dal fatto che non contiene quasi grassi e ha un bassissimo valore calorico. Oltre ad essere un alimento molto saziante, è anche molto utile per le persone con problemi di digestione, diuretico e bravo a prevenire l’anemia.

spinaci.

Gli spinaci sono un elemento da considerare nella nostra dieta perché la loro composizione può aiutare a regolare l’appetito e prevenire la fame. Infatti è un alimento ipocalorico perché ci fornisce solo 22 calorie ogni 100 grammi. Tuttavia, il fatto che sia composto per più del 2% da fibre lo rende pieno di sazietà. Inoltre, è molto ricco di vitamina A e C e di minerali come ferro e magnesio.

Carne morbida.

Che si tratti di coniglio, tacchino, pollo o anche tagli magri di maiale e manzo, le carni magre sono un’ottima fonte di proteine ​​di alta qualità. Come suggerisce il nome, a differenza di altre carni, è povero di grassi. Tuttavia, non è sempre consigliato e ad ogni costo. Dovresti evitare di mangiare più di 100 grammi e non prenderlo più di 3 volte a settimana.

funghi;

I funghi non sono solo tra gli alimenti più sazianti con il minor numero di calorie, ma possiamo fare un ulteriore passo avanti e dire che sono probabilmente i più sazianti di tutti. Ha un effetto saziante di lunga durata. Inoltre, il suo contenuto calorico è molto basso: solo 15 kcal per 100 grammi.