• Privazione del sonno durante il primo trimestre di gravidanza
• La migliore posizione per dormire nel primo trimestre di gravidanza
• La mancanza di sonno è dannosa per mio figlio?
• Aiuto per dormire durante la gravidanza
• Buoni consigli per dormire durante il primo trimestre
• La peggiore posizione per dormire durante il primo trimestre
• Di quanto sonno ho bisogno all’inizio della gravidanza?

Essere incinta è un’esperienza meravigliosa e la ameremo per sempre. Tuttavia, è anche un momento in cui il tuo corpo sta attraversando molti cambiamenti fisici. Ciò può causare disagio e cambiamenti nei tuoi schemi di sonno. Se sei stato incinta prima, potresti averlo già sperimentato. Ma questa volta i cambiamenti potrebbero non essere gli stessi. Potresti sperimentare di nuovo una serie completamente nuova di sentimenti e cambiamenti fisici. Ecco alcune delle cause dell’insonnia e come ottenere un buon riposo notturno durante il primo trimestre di gravidanza.

Privazione del sonno durante il primo trimestre di gravidanza

Gli studi hanno dimostrato che le donne hanno più difficoltà a dormire durante la gravidanza. I sintomi precoci della gravidanza sono spesso la causa e la comprensione di questi sintomi può aiutarti a gestire meglio il sonno. Alcune delle cause dei cambiamenti nei tuoi schemi di sonno sono:

1. Annegamento

Questo è uno dei sintomi della gravidanza che compare all’inizio della gravidanza. Gli alti livelli di progesterone nel tuo corpo durante la gravidanza possono farti sentire assonnato per tutto il giorno. Sebbene la durata del sonno possa aumentare, è probabile che la qualità del sonno diminuisca durante il primo trimestre perché sei spesso sveglio.

2. Disagio fisico

Può essere difficile dormire bene se i tuoi seni sono doloranti e teneri o se hai crampi pelvici. Inoltre, se dormire a pancia in giù è la tua posizione preferita in questo momento, potresti avere difficoltà a dormire in questo modo una volta che rimani incinta.

3. La necessità di urinare

I cambiamenti nei livelli di progesterone e un utero in espansione possono esercitare pressione sulla vescica, aumentando la voglia di urinare. Questo può farti svegliare molto di notte, interferendo con il tuo sonno.

4. Malessere mattutino

Sebbene sia noto come nausea mattutina, la nausea può verificarsi a qualsiasi ora del giorno e della notte.

5. Bruciore di stomaco

Ancora una volta, il progesterone è una causa di bruciore di stomaco abbastanza spesso durante la gravidanza. Il bruciore di stomaco è un bruciore specifico al petto e/o alla gola, come se “il tuo cuore fosse in fiamme”. Poiché il progesterone rilassa i muscoli dell’esofago, il contenuto dello stomaco può risalire provocando indigestione, che a sua volta può disturbare il sonno.

6. Ansia

È comprensibile che tu sia preoccupata per tutti i cambiamenti che stai attraversando durante la gravidanza, soprattutto se è la tua prima volta. Affrontare i cambiamenti fisici ed emotivi può essere stressante e influenzare le tue abitudini di sonno.

La migliore posizione per dormire nel primo trimestre di gravidanza

A prima vista, può sembrare che non ci sia una posizione comoda per dormire durante i primi mesi di gravidanza. Con il progredire della gravidanza, diventa difficile dormire sulla schiena e sullo stomaco. Quindi, se questi sono gli unici due casi, è il momento di cambiare le tue preferenze. Puoi provare una delle seguenti posizioni per dormire durante l’inizio della gravidanza per assicurarti un’intera notte di sonno ristoratore:

1. Dormire di lato (SOS)

Dormire sul lato destro o sinistro, in tutte le fasi della gravidanza, è considerato sicuro e confortevole. È meglio cambiare lato e non dormire su un lato per lunghi periodi di tempo, specialmente sul lato destro (poiché dormire sul lato destro può aumentare il bruciore di stomaco).

2. Dormire sulla schiena

Anche se potrebbe non essere una delle migliori posizioni per dormire durante la gravidanza, sdraiato sulla schiena funziona inizialmente durante la gravidanza. Nel primo trimestre potresti sentirti bene. Quando la pancia si gonfia, può esercitare pressione sulla schiena, sull’intestino e sulla vena cava, interrompendo il flusso sanguigno da e verso il cuore e lungo il corpo. Dormire a lungo sulla schiena durante la gravidanza può causare mal di schiena, emorroidi e bassa pressione sanguigna. Quindi è meglio cercare di evitare questa posizione, anche se è una buona posizione per dormire all’inizio della gravidanza. È meglio cercare di abbandonare questa abitudine all’inizio della gravidanza.

3. Dormire sul lato sinistro

L’opzione migliore è dormire dalla tua parte, specialmente sul lato sinistro, indipendentemente dalla fase della gravidanza in cui ti trovi. Questo aiuta a garantire il massimo flusso di sangue e sostanze nutritive alla placenta migliorando la funzionalità renale.

Con esso, puoi anche prevenire l’infiammazione. Il gonfiore si verifica spesso nelle mani, nei piedi o nelle caviglie durante la gravidanza.

4. Il cuscino

Se hai provato tutte queste diverse posizioni per dormire ma non ti senti ancora a tuo agio, potrebbe essere il momento di passare ai cuscini.

• Sdraiati su un fianco con le gambe piegate e un cuscino tra le ginocchia. Puoi anche sostenere lo stomaco con un cuscino allo stesso tempo e vedere se funziona per te.
• Metti un cuscino o un cuscino dietro la schiena mentre dormi su un fianco. Ciò ti impedisce di rotolare sulla schiena in qualsiasi momento.
• Se hai difficoltà a respirare mentre cerchi di dormire, usa un cuscino posizionato su un fianco per sollevare il petto e facilitare la respirazione.
• Usa alcuni cuscini strategicamente in punti diversi finché non trovi la posizione che funziona meglio per te.
• Portare uno speciale cuscino a cuneo o un cuscino per il corpo o dormire in una posizione semi-reclinata funziona anche per alcune donne.

La mancanza di sonno è dannosa per mio figlio?

I problemi di sonno durante la gravidanza sono molto comuni e non causano alcun danno al bambino. Tuttavia, l’insonnia può essere estenuante e lasciarti sempre stanco e assonnato. La mancanza di sonno può portare a problemi come la preeclampsia o l’ipertensione. Può anche essere un presagio di problemi come il diabete gestazionale e l’ipertensione polmonare. La privazione del sonno può anche influenzare la durata del travaglio e il tipo di parto che alla fine avrai. Pertanto, ogni volta che ti senti stanco o esausto durante la gravidanza, è importante fare dei sonnellini brevi.

Aiuto per dormire durante la gravidanza

Ci sono alcuni aiuti per dormire semplici e sicuri che puoi usare per assicurarti di dormire il necessario durante il primo trimestre cruciale di gravidanza. Dormire a sufficienza è essenziale per il tuo benessere in modo da poter avere una consegna senza problemi e senza intoppi.

1. Impostare l’ora

Imposta un programma di sonno. Sì, avete letto bene! Pianifica il tuo pisolino tra le 2 e le 4 del pomeriggio e successivamente per assicurarti di poter dormire bene la notte. Può anche essere un breve pisolino per i gatti invece di uno lungo.

2. Dimentica il letto

Non c’è una regola per cui dovresti catturare quaranta strizzatine d’occhio nel tuo letto. Trova una sedia o un divano comodo che sia comodo da indossare e da togliere. Anche un’accogliente sedia a dondolo sul balcone può essere un’ottima idea per un pigiama party veloce.

3. Supera la gelosia

Mangia almeno due ore prima di andare a letto in modo che i tuoi pasti si calmino un po’. Durante il sonno, assicurati di sollevare la testa con un cuscino in più e di non sdraiarti. Se pensi di avere fame a tarda notte, prendi un bicchiere di latte caldo e mangia qualcosa prima di iniziare a prepararti per andare a letto.

4. Limitare i liquidi prima di coricarsi

La gravidanza può causare una minzione più frequente, soprattutto durante la notte. Pertanto, cerca di limitare l’assunzione di liquidi poche ore prima di coricarti. Ma assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno bevendo acqua, succhi e latte a intervalli regolari.

5. Combatti la nausea

Se la nausea mattutina ti colpisce in momenti strani e ti tiene sveglio la notte, è tempo di affrontarla. Tieni dei cracker o dei pretzel sul comodino. Cerca anche di mangiare sei piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti abbondanti.

6. Mettiti comodo

Usa tutti i cuscini e i cuscini che vuoi per sentirti a tuo agio prima di andare a letto. Cuscini lunghi o cuscini speciali che sostengono l’addome e la schiena possono essere molto utili durante tutte le fasi della gravidanza.

7. Impara a rilassarti

Mentre dormi, liberati di tutte le tue preoccupazioni, togli i compiti dalla mente e concentrati sul riposo. Se la prospettiva del parto ti spaventa, parlane con qualcuno o scrivilo in un diario. Pulisci lo zucchero e la caffeina la sera e fai qualcosa di calmante per un po’ prima di andare a letto. Musica rilassante, un bagno rilassante o un bicchiere di latte caldo possono fare il trucco.

Buoni consigli per dormire durante il primo trimestre

Le tecniche di rilassamento e l’esercizio fisico moderato possono aiutare a promuovere buone abitudini di sonno durante la gravidanza. Questo può aiutare a rilassare il corpo e i muscoli mentre calma la mente.

1. Yoga

Se non hai praticato yoga prima della gravidanza, iscriviti a un corso di gravidanza e otterrai l’attenzione personale. Le principali aree di interesse dovrebbero essere il collo, le spalle, la schiena, la vita e le gambe. Può anche aiutare il tuo corpo a rimanere flessibile durante il travaglio.

2. Meditazione

La respirazione profonda e la meditazione possono calmare i nervi gonfi mentre stabilizzano la frequenza cardiaca e riducono la tensione muscolare. Aiuta anche a favorire una buona notte di sonno

3. Fatti un massaggio

Massaggiare mani e piedi è un ottimo modo per ridurre lo stress e il disagio. Se il tuo medico dice di sì, prendi un appuntamento specializzato in massaggio prenatale.

4. Il tuo canale del pensiero

Mentre ti prepari per andare a letto, immagina una bella scena nella tua mente. Da un lago calmo a un prato di fiori, qualcosa sembra così divertente e invitante. Immagina ogni piccolo dettaglio come un luogo in cui distrarre la mente da pensieri e preoccupazioni stressanti. Può portare la tua mente a un sonno tranquillo la notte.

5. Esercizio

Ignora il tuo regime di esercizi solo perché sei incinta. In effetti, un esercizio moderato ogni notte ha dimostrato di essere efficace nel favorire un buon sonno. Non è consigliabile fare esercizio prima di coricarsi. Il momento migliore per allenarsi è durante il giorno e la sera.

La peggiore posizione per dormire durante il primo trimestre

È meglio prendere una posizione comoda e sicura per dormire all’inizio della gravidanza, piuttosto che aspettare il prossimo. Oltre a evitare mal di schiena e dolori muscolari, ti aiuta anche a evitare problemi come bassa pressione sanguigna e problemi di digestione. Ecco un elenco di cattive posizioni per dormire durante la gravidanza, che dovresti evitare durante la gravidanza:

1. Sulla pancia

Dormire a pancia in giù durante la gravidanza dovrebbe essere evitato a tutti i costi. È considerata la peggiore posizione per dormire durante la gravidanza. Può anche causare mal di schiena mantenendo i muscoli del collo tesi. Quando la tua pancia inizia a crescere, sdraiarti su di essa potrebbe non essere una buona idea. Questo può interrompere il flusso sanguigno al feto, per non parlare delle vertigini e della nausea che lo accompagnano.

2. Sulla tua schiena

Dormire sulla schiena durante la gravidanza è un invito aperto a dolori e dolori. Man mano che l’utero cresce, provoca una mancanza di ossigeno al feto. Può anche influenzare la funzione dell’apparato digerente oltre a portare a bassa pressione sanguigna o cattiva circolazione. Questo appare come vertigini quando ti alzi improvvisamente da una posizione seduta o sdraiata. Dormire sulla schiena può anche bloccare la vena cava, che trasporta il sangue dalle estremità inferiori al cuore. L’apnea notturna e il russamento possono comparire anche quando si è sdraiati.

Di quanto sonno ho bisogno all’inizio della gravidanza?

Sebbene il normale fabbisogno di sonno per gli adulti sia compreso tra 7 e 10 ore durante la gravidanza, è probabile che questo aumenti perché il tuo corpo sta attraversando un grande cambiamento. Eccitazione, sorpresa, disagio e dolore fanno tutti parte della gravidanza e possono anche tenerti sveglio la notte. Non ci sono regole rigide al riguardo, ma è meglio dormire ogni volta che il tuo corpo te lo dice. Il numero di ore varia da donna a donna perché ogni persona è una persona diversa.

Se sei stata incinta prima, sai quanto può essere stanca ed esausta durante la gravidanza. Assicurati di dormire un po’ di più per compensare tutto questo. Circa nove ore di sonno possono essere considerate normali per una donna incinta per rimanere in salute e avere un parto senza complicazioni. Che si tratti della prima o della seconda gravidanza, un sonno adeguato è fondamentale per tutti, soprattutto durante le diverse fasi della gravidanza.

Segui questi suggerimenti, ma ricorda: non farti prendere dal panico se ti svegli e ti ritrovi in ​​una delle posizioni indesiderate per dormire che dovresti evitare. Il tuo corpo può trovare una posizione comoda mentre dormi. Ricordati di dormire bene la notte ogni volta che puoi durante la gravidanza, perché una volta che arriva il bambino, le notti insonni diventano la norma!