ダイエットは飢えを意味すると思いますか？心配しないでください。多くの人がこの偏見を持っています。それはおそらく、ダイエットを始めたときに、ダイエットを行った専門家とうまく付き合っていなかったことが原因です. 悪い経験をすると、いつもそうだと思いがちですが、それは間違いです。お腹が空かずに、健康的でバランスの取れた食事を食べることができます。

なぜ私たちは時々空腹を感じるのでしょうか?

視床下部は、私たちの空腹をコントロールする脳の中枢です。空腹のとき、私たちの体はグレリンと呼ばれるホルモンを生成します。このホルモンは酸を脳に放出し、脳はそれを「空腹」と解釈します。すべてがつながっています！栄養学の世界で最も優れた専門家は、繊維とタンパク質が豊富な食品を毎日の食事に取り入れることを推奨しています。その理由は明らかです。体がそれらをよりゆっくりと吸収し、これにより満腹感が得られるからです。そうする。しばらく食べたくなるようなことはありません。

渇望を避けるために何ができるでしょうか。

満腹感は約 20 分後に脳に到達するため、ゆっくり食べるとより早く満腹感を感じることができます。高炭水化物食品や食品は血糖値を上昇させ、それを貯蔵するためにインスリンがより多く放出されるため、それらを避けることをお勧めします. このプロセスは私たちの体にブーメラン効果を生み出します – グルコースレベルが低下し、空腹が戻ってきます.

もう 1 つのヒントは、食事を始める前にコップ 1 杯の水を飲むことです。これはあなたの食欲を満たすのに役立ち、貪欲になることはありません. 最後に、食事の合間にスポーツや運動をする予定がある場合は、運動中に食欲を忘れることができ、新陳代謝をスピードアップするのにも役立ちます.

どの食べ物があなたを最も満たしてくれるかを学びましょう。

1. 果物 – 特にナシ。この果物はカリウムが豊富です。血圧を調節し、心血管疾患のリスクを軽減します。食間の梨は、食欲を満たすのに理想的で、減量にも役立ちます。
2. 大豆。市場で最も低脂肪の植物性タンパク質です。それに含まれるアミノ酸は、私たちの体に必要なタンパク質の完璧な量を提供し、夕食やスナックとしての使用に理想的です.
3. 豆苗。食欲を満たすことが証明されており、体内への吸収が遅いため、食べた後に「満腹感」を感じます。
4. オートミール。朝食にぴったりで、ランチタイムまで問題なく満腹になります。牛乳、ジュース、ヨーグルト、または果物と一緒に摂取することもできます.
5. ひとつのりんご。食欲をそそるスター商品のひとつです。食物繊維が豊富で、皮ごと食べるとなおさらです。今、あなたは知っています！
6. やわらかいお肉。この肉のオプションは脂肪が少なく、非常に健康的なタンパク質を含み、カロリーがほとんどありません. それはあなたとあなたのダイエットに最適なソリューションです。これらの肉には、牛肉、子羊、七面鳥、鶏肉、ウサギが含まれます。
7. 魚、特に脂肪の多い魚。彼らは、健康を維持するために不可欠なタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です.

食事の前にコップ一杯の水で摂取することをお勧めします。食欲があるときにバランスの取れた食事を完璧に補完するからです。