健康的なダイエットをどのように始めますか？

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健康的なダイエットをどのように始めますか？

健康的な食事を始めることは、より健康的な生活を始めるための最良の方法です。良い食事は、体の健康だけでなく、人生のあらゆる側面にも影響を与えます。あなたはよりエネルギッシュに感じ、気分が良くなり、以下に示すように、テーブルに座るたびに食べ物を楽しむことができます.

朝食は最も重要なことです。

私たちが現在行っている変化を長期的に持続可能なものにしたいのであれば、ゆっくりと、小さくても確実なステップで行うのが最善です. 私たちの食生活の劇的な変化はイライラし、すぐに元の場所に戻ってしまう可能性があります. したがって、小規模から始めて利益を上げてから次に進むことをお勧めします。

この最初のステップは、朝食から始めるべきです。朝食は、ほとんどの人が無視したり、コーヒーやクロワッサンの後ろに隠したりする最も重要な食事の 1 つです。健康的な食事を始めるには、栄養価が高く健康的であるだけでなく、おいしくて食欲をそそる朝食をよく食べ始める必要があります。

理想的な朝食には、果物、未加工の穀物、健康的な脂肪、タンパク質が含まれている必要があります。あまりにも多くの場合、完璧な朝食は完全に退屈な朝食と混同されており、真実からかけ離れたものは何もありません. クロワッサンやマフィンとは異なり、すばやく簡単に準備でき、とてもおいしい朝食のオプションがたくさんあります。

スケジュールが非常にタイトで、毎朝朝食を作る時間がない場合は、日曜日に数時間を費やして、その週の朝食セットを作ることをお勧めします.

一日五食。

通常、より健康的な食事をしようと決心するとき、私たちはどのように食べるかよりも、何を食べるかを重視します。口に入れるものはその後の体のパフォーマンスにとって非常に重要ですが、毎日のスケジュールと 1 日に食べる食事も体に大きな影響を与えます。

1日5回食べると、体重増加や糖尿病などの特定の病気を予防できることをご存知ですか? これは、血糖値を調節するのに役立つためです。また、心臓血管系にも効果があり、動脈内の総コレステロールと「悪玉」コレステロールのレベルを改善します。

覚えておくべきことの 1 つは、食事は栄養的に正しく、健康的でなければならないという事実に加えて、自分の分量に注意することです。1 日 5 人前という目標は、1 日に食べる量を小分けにすることです。このようにして、次の食事で空腹になることはありませんが、同時に食べる量は常に少なくなります. 5回の食事をした場合、その部分は3回ほど豊富ではないかもしれません.そうでなければ、ほぼ2倍の量を食べるでしょう.

月に一度、簡単な食事を作りましょう。

ファーストフードはその名の通りファストフード。建物に入り（または車から降りずに注文）、数分後に脂っこいハンバーガーとフライドポテトを手にしました。部分的には、多くの人々が急いで抜け出すよう説得したのは彼のスピードです. しかしその一方で、その中の脂肪と砂糖のレベルはそれを中毒にします. ある時点で、私たちは皆、ピザ、フライドポテト、またはハンバーガーを不当に欲しがっていました. 私たちのアドバイスは、あなたがそのような食欲を持っているときは、自分で料理するようにすることです.

このテクノロジーはお金を節約するだけでなく、ある意味でより健康になり、過剰消費を防ぎます. チップスを調理する全プロセス: 皮をむき、切り刻み、揚げて、キッチンで散らかすと、作りたいと思うたびによく考えさせられます。こうすれば、月に 1 回しかジャンクフードを食べたくなくなります。

避けるべき食品。

赤身肉重要なのは、それらを完全に排除する必要があるということではなく、それらの消費を制限する必要があるということです. これは、ソーセージ、ホットドッグ、ハンバーガーなどの加工された赤身肉に特に当てはまります。良い代替品は、白身の肉や、豆類、豆腐、大豆などの植物性タンパク質です。
白い小麦粉。精白小麦粉は、最も血糖値を上昇させる食品の 1 つです。糖尿病や肥満の主な原因の 1 つであるのは、レベルが低下すると空腹感を感じ、より脂肪の多い食品や加工食品を食べる傾向があるためです。ときどき小麦粉製品を食べるのは問題ありませんが、食事の主要な部分を占めるべきではありません. 多くの人がサンドイッチを食べ、すべての食事に白パンを追加しますが、これはまったくお勧めできません. 全粒粉やライ麦粉など、他の種類の小麦粉を試すのも良い方法です。
シュガー。私たちが砂糖を消費するとき、私たちはエンプティカロリー、つまり栄養価をもたらさないカロリーを消費しているだけでなく、中毒性のある製品でもあります. さらに悪いことに、私たちの砂糖の摂取量は、コーヒーやヨーグルトに意図的に加えたものだけではなく、甘くない加工食品にも大量に含まれています. これは、既製のパンやトマトソースの例にはっきりと見られます。
砂糖の摂取を止めるための最善のヒントのいくつかは、同じコーヒーを飲むことに慣れ、包装済みの製品を買わないことです. 私たちが家でできることは、添加物、砂糖、防腐剤でいっぱいの製品を購入するよりも良いことです. コーヒーやヨーグルトを甘くしないと飲めない場合は、蜂蜜やステビアなどの他の甘味料を試すことができます.