如何开始健康饮食？

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如何开始健康饮食？

开始健康的饮食是开始更健康生活的最佳方式。良好的饮食不仅会影响您的身体健康，还会影响您生活的方方面面。您会感觉更有活力，心情也会好转，正如我们将在下面看到的，您每次坐在餐桌旁仍然可以享用美食。

早餐是最重要的。

如果我们希望我们今天所做的改变能够长期持续下去，最好是慢慢来，采取小而可靠的步骤。我们饮食习惯的急剧变化可能会令人沮丧，并很快让我们回到开始的地方。因此，我们建议您从小规模开始并获利，然后继续前进。

第一步应该从早餐开始，这是大多数人忽略或隐藏在咖啡和羊角面包后面的最重要的一餐。要开始吃得健康，我们需要开始吃好早餐，既营养又健康，又好吃又开胃。

理想的早餐应该包括水果、未加工的谷物、健康的脂肪和蛋白质。很多时候，完美的早餐与完全乏味的早餐混为一谈，事实并非如此。我们有多种早餐可供选择，这些早餐快速、易于准备且非常美味，而且与羊角面包或松饼不同，它们非常有营养。

如果你的日程安排很紧，而且你没有时间每天早上做早餐，那么最好在周日花几个小时做一周的早餐组合。

一天五顿饭。

通常，当我们决定改变饮食以变得更健康时，我们会更多地关注我们吃的东西，而不是我们吃的方式。虽然我们放进嘴里的东西对我们以后身体的表现非常重要，但我们的日程安排和我们全天吃的饭菜也会对它产生巨大的影响。

您知道每天吃 5 次可以帮助预防某些疾病，例如体重增加和糖尿病吗？这是因为它有助于调节血糖水平。它还对心血管系统有影响，提高动脉中总胆固醇和“坏”胆固醇的水平。

要记住的一件事是，除了你的食物应该营养正确和健康之外，还要注意你的份量。每天 5 份的目标是将我们白天吃的食物量分成更小的部分。这样，我们保证下一餐永远不会饿，但同时我们总是少吃。如果我们有 5 顿饭，那么份量可能没有 3 顿那么大，否则我们几乎会吃两倍。

每月给自己做一次快餐。

顾名思义，快餐就是快餐。我们刚进入大楼（或在没有下车的情况下订购），几分钟后我们手里拿着一个油腻的汉堡和薯条。在某种程度上，正是他的速度说服了很多人摆脱困境。但另一方面，其中的脂肪和糖含量使其上瘾。让我们面对现实吧，在某些时候，我们都无理地想要一块比萨饼、薯条或汉堡。我们的建议是，当你有这样的胃口时，让自己自己做饭。

这项技术不仅可以为您省钱，而且在某种意义上还可以更健康并防止过度消费。炸薯条的全过程：去皮、切碎、油炸、在厨房里弄得一团糟，让你每次想做薯片时都三思而后行。这样一来，您每月就不会觉得吃垃圾食品超过一次。

要避免的食物。

红肉关键不是你应该完全消除它们，而是你应该限制你对它们的消费。对于香肠、热狗和汉堡等加工过的红肉来说尤其如此。一个不错的选择是白肉或植物蛋白，如豆类、豆腐或大豆。
白面粉。白面粉是升血糖最多的食物之一。它是糖尿病和肥胖的主要原因之一，因为当水平下降时，我们会感到饥饿，并倾向于吃更多的脂肪和加工食品。偶尔吃一些面粉制品是可以的，但它们不应该成为我们饮食的主要部分。许多人吃三明治并在每餐中添加白面包，这根本不推荐。一个不错的选择是尝试其他类型的面粉，例如全麦面粉或黑麦面粉。
糖。当我们吃糖时，我们不仅消耗的是空卡路里，即没有任何营养价值的卡路里，而且它也是一种令人上瘾的产品。最糟糕的是，我们的糖摄入量不仅仅是我们故意添加到咖啡或酸奶中的糖分，还大量存在于不甜的加工食品中。这在现成的面包或番茄酱的例子中很明显。
停止糖摄入的一些最佳技巧是习惯喝同样的咖啡，避免购买预先包装好的产品。我们在家里所能做的就是比购买一个充满添加剂、糖和防腐剂的产品更好。如果您无法在不加糖的情况下喝咖啡或酸奶，您可以尝试其他甜味剂，例如蜂蜜或甜叶菊。