في هذه المقالة

• المتطلبات الغذائية للطفل 16 شهرًا
• كم يريد الطفل أن يأكل في عمر 16 شهرًا
• أفضل الأطعمة لطفل عمره ستة عشر شهرًا
• مخطط / خطة وجبات طعام الطفل البالغ من العمر 16 شهرًا
• وصفات طعام لطفل يبلغ من العمر 16 شهرًا
• نصائح التغذية

مع تقدم الأطفال في السن ، يواجه الآباء باستمرار مسألة ما يجب إطعامهم. ربما تكون قد بدأت في تناول الأطعمة الصلبة ، لكن التحدي المتمثل في الحفاظ على التغذية السليمة بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي قد تروق لها قد يبدو وكأنه عمل سيرك.

المتطلبات الغذائية للطفل 16 شهرًا

سواء كان الأمر يتعلق بأفكار الإفطار أو أي طعام آخر ، فمن الضروري أن يحصل طفلك البالغ من العمر 16 شهرًا على العناصر الغذائية الصحيحة بالنسبة التي يجب أن يحصل عليها.

• فاكهة: لا تساعد الفاكهة في توفير الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على بعض الفيتامينات الأساسية جدًا التي يمكن للجسم امتصاصها بسهولة. ينصح بزوج من الفاكهة مثل الموز والكيوي والمانجو وغيرها الكثير.
• كل الحبوب: لا تزال هذه مكونًا أساسيًا في الخيارات الغذائية التي تشكل خطة النظام الغذائي الصحي للطفل. حتى الخبز البسيط أو مقرمشات الحبوب يمكن أن يكون فعالًا في توفير نسبة الحبوب المناسبة للطفل.
• الدهون: بصرف النظر عن وجود مخزون من الطاقة في الصنبور ، فإن الدهون تجعل طفلك أكثر صحة وأكبر في الأشهر القادمة. إن استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام أو تضمين جوز الهند والأفوكادو يوفر كمية جيدة من الدهون.
• خضروات: مع كون الأطعمة الصلبة صالحة للأكل لطفلك ، من الضروري توسيع أنواع الخضروات التي يمكنه تناولها. اذهب بعد الطهي بالبخار بالأوراق الخضراء وكذلك البروكلي والقرنبيط. الصلصات مرافقة رائعة أيضًا.
• اللحوم والبيض: هذه المصادر رخيصة وسهلة وأفضل مصادر البروتين لطفلك. يمكن أن تكون بيضة بسيطة أو بضع قطع من اللحم المبشور أو قطع صغيرة من المأكولات البحرية إضافة رائعة لنظام طفلك الغذائي.
• الحديد: حديد بالإضافة إلى إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، من الضروري أيضًا إقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين ج ، حيث إنها تسمح بامتصاص الحديد داخل الجسم. تعتبر أي خضروات ورقية ، ولحوم حمراء ، وحمضيات مزيجًا رائعًا للاندماج معًا.
• ألبان: إن إفراز الحليب من ثدي الطفل يجعل من الضروري تضمين منتجات الألبان المدعمة في نظامه الغذائي للحفاظ على تغذيته. تعتبر أنواع الجبن والخثارة والحليب كامل الدسم ضرورية في هذا الصدد.
• المكسرات والبقوليات: تستفيد قدرة الأطفال على المضغ بشكل كبير من خلال إدراج مثل هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي. من بذور الكتان إلى البازلاء أو حتى زبدة الفول السوداني ، فإن حصة صغيرة منها على أساس منتظم مفيدة جدًا على المدى الطويل.

كم يريد الطفل أن يأكل في عمر 16 شهرًا

يعاني الأطفال الصغار من انخفاض في معدل نموهم عندما يبلغون من العمر 16 شهرًا. في حين أن متطلباتهم الغذائية عالية ، فإن مدخولهم من السعرات الحرارية يتراوح بين حوالي 1 كيلو كالوري إلى 1.5 كيلو كالوري.

أفضل الأطعمة لطفل عمره ستة عشر شهرًا

أثناء تجميع أفكار الغداء لطفلك البالغ من العمر 16 شهرًا ، هناك عدد قليل من الأطعمة الأساسية التي تعتبر أفضل الخيارات لتضمينها في خطة نظامهم الغذائي.

1. دقيق الشوفان

نظرًا لكونه حزمة كاملة من العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف ، فإن دقيق الشوفان ليس صحيًا فحسب ، ولكنه أيضًا يشبع تمامًا لبداية اليوم.

2. المأكولات البحرية

نعم ، تحتوي بعض منتجات الأسماك على الزئبق والزرنيخ مما يجعلها مضرة بالصغير. ومع ذلك ، فإن الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون آمنة تمامًا وتحتوي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 التي تفيد نمو دماغ الطفل.

3 بيضات

أحد العناصر الغذائية البسيطة التي يمكن أن توفر دفعة هائلة من الطاقة هي البيضة. قم بإعداد كل ما يناسب طفلك ، فالصحة في بنيته توفر طعمًا رائعًا وطاقة جاهزة للاستخدام ، والتي يجب أن تصبح بشكل مثالي عادة مدى الحياة. (على الرغم من تجنب الأطباق شبه المطبوخة – الجوانب المشمسة والبيض المسلوق والبيض المسلوق.)

4. الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا رائعة لوجبة الإفطار أو وجبة المساء لأنها خفيفة جدًا على الجهاز الهضمي وتوفر ما يكفي من الفيتامينات والألياف والحديد لتلبية الاحتياجات اليومية للطفل. يعد صنع الحساء بالفاصوليا طريقة رائعة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

5. الخضار

في حين أن الخضار المطبوخة بالبخار هي طريقة رائعة لتناولها ، يمكنك أيضًا استخدام مخزون الخضار لتزويدها بالدعم اللازم للمناعة.

6. تربية الدواجن

ليس لحم الدجاج غنيًا بالبروتين فحسب ، بل هو أيضًا مصدر ممتاز للحديد ، وهو ضروري للأطفال في هذا العمر. وصفات الدجاج البسيطة ليست صعبة التحضير.

7. فواكه

إذا لم يبدأ طفلك الصغير في التهام الفاكهة بعد ، فقد حان الوقت للبدء. الفيتامينات والمعادن ليست السبب الوحيد لذلك. يساعد الحنك الذي توفره الفواكه المختلفة ، جنبًا إلى جنب مع رائحتها وملمسها ، على تنمية براعم التذوق لدى طفلك.

8. الزبادي

من بين العديد من منتجات الألبان ، ينصح أخصائيو التغذية والأطباء على حد سواء بالزبادي. يمكن دمجها مع مجموعة متنوعة من الأطعمة لرفع مذاقها وكذلك إثراء فوائد البروبيوتيك لدخول أمعائك والحفاظ على عملها بشكل صحيح.

9. حليب كامل الدسم

إذا كنت لا تزال ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت جاهز تمامًا. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدئي في إعطائها الحليب كامل الدسم من خلال كوب بدلاً من الزجاجة. يعد شرب الحليب أمرًا ضروريًا للحفاظ على نموها على المسار الصحيح والحفاظ على مستويات المغذيات في المستوى الأمثل.

10. الحبوب الكاملة

لا تحتاج إلى اللجوء إلى مستحضرات معينة من الحبوب عند إعطائها لطفلك. يمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من العناصر مثل الخبز والكعك والسندويشات وما إلى ذلك. تأكد من أن مقلاة طعامها تتضمن مجموعة متنوعة من الخيارات على أساس منتظم.

مخطط / خطة وجبات طعام الطفل البالغ من العمر 16 شهرًا

لمساعدتك على البدء من خلال وضع جدول طعام للأطفال بعمر 16 شهرًا لطفلك ، قمنا بتوفير نموذج واحد يمكن استخدامه لتحسين نمط حياتك.

وجبة افطار وجبة افطار غداء وجبة افطار وجبة عشاء مكرونة بسكويت شوفان ، ثالجة ، زجاج حليب ، دوساإيدلياند بورجيبولاو جبنة أبمافيجي براتاتوست فرنسي أرز سبانخ زجاج حليب مقلي إيدليالو مطر كي باراثيس قطع التفاح ، أرز محمصشاهي توكديوتس بان كيكشوربة كعكة القمح عصيدة الشمندر شرحات بيزان باراثاUpmachiku Hill أرز جزر ، زجاج حليب ، دوسا متعدد الحبوبMoong Sprouts Muffins Pulao Cheese Cutlets المعكرونة

وصفات طعام لطفل يبلغ من العمر 16 شهرًا

سواء كانت وجبات مثالية أو وجبات خفيفة في المساء لطفل يبلغ من العمر 16 شهرًا ، ستكون هذه الوصفات فعالة جدًا في تحطيم أي شيء بسرعة وتكون مغذية لطفلك.

1. Moong Dal Dosa

نظرة مثيرة للاهتمام على الدوسة النموذجية ، فهي ليست لذيذة فحسب ، ولكن قوامها الممتع سيترك لطفلك مذاقًا رائعًا.

مواد

• اللبن
• مفصل
• جارام ماسالا
• بودرة الكزبرة
• كركم
• ملح
• براعم moong dal
• غرام طحين

كيف تستعد

• نأخذ الدال المنبت في وعاء ونخلطه مع دقيق الغرام.
• بصرف النظر عن الملح ، اخلطي البهارات المتبقية في الوعاء وأضيفيها مع اللبن. امزجهم جميعًا بشكل صحيح لعمل خليط سميك.
• اتركه لمدة 10 دقائق ثم أضف الملح إليه.
• نأخذ مقلاة ونغطيها بالسمن. نسكب الخليط عليها ونطهوها جيدا. اقلبها لطهي كل جانب بشكل صحيح.
• بمجرد أن يتحول إلى اللون البني من كلا الجانبين ، قدمه مع الصلصة.

2. الو مطر براثا

وهي وصفة شهيرة بين الكثيرين لما تتمتع به من طعم رائع وقدرة على ملء معدتك بطريقة رائعة.

مواد

• سمن
• طحين القمح الكامل
• مسحوق الرمان
• عمشور
• كزبرة
• البازلاء المسلوقة
• جارام ماسالا
• بودرة الكزبرة
• ملح
• بطاطا مسلوقة

كيف تستعد

• نأخذ وعاءً كبيرًا ونضيف إليه الكزبرة ومسحوق الرمان ومسحوق المانجو ومسحوق الكزبرة وجارام ماسالا والملح والبطاطس المسلوقة. اخلطهم جميعًا معًا واخلطهم جيدًا.
• لف بعض العجين لعمل روتي واملأه بهذا الخليط. قم بتغطيته جيدًا وأضف إليه البازلاء المسلوقة.
• قم بلفها مرة أخرى بشكل صحيح. نضع بعض السمن في مقلاة ونطهو الباراتا عليها.
• قدمها مع بعض اللبن الرائب.

3. بونغال

هذه الوصفة الشعبية من المنطقة الجنوبية من الهند ليست مخصصة للمناسبات الاحتفالية فقط. هذا أيضًا خيار رائع لتناول الطعام لطفلك.

مواد

• أوراق الكاري
• زنجبيل
• كمون
• سمن
• مونغ الدال
• أرز

كيف تستعد

• اتركي moong dal والأرز ينقعان في الماء لمدة 30 دقيقة.
• حتى ذلك الحين ، قم بتسخين بعض السمن في طنجرة مع بذور الكمون. عندما تكون ساخنة اتبع الزنجبيل وأوراق الكاري واقليهم جيداً.
• أضف 4-5 أكواب من الماء إلى خليط الأرز والدال واتركه يطهى على نار متوسطة لمدة 5 صفارات.
• بمجرد أن ينضج الأرز يُخرج الأرز ، يُفصل أوراق الكاري ويُهرس معًا.

4. بيسان باراثا

إذا كنت متعبًا في نهاية اليوم وما زلت بحاجة إلى طهي شيء ما لطفلك ليأكله ، فإن بيزان باراثا هو لإنقاذك.

مواد

• سمن
• نفط
• بذور الهيل
• جارام ماسالا
• كزبرة
• بودرة الكزبرة
• ملح
• بصلة
• غرام طحين

كيف تستعد

• تُمزج جميع المكونات ما عدا الزيت والسمن في وعاء وتخلط جيدًا.
• نضيف القليل من الزيت ونعجن الخليط لعمل عجينة.
• افردي جزءًا صغيرًا من دقيق القمح العادي واملأه بالبقسماط.
• دحرجها بالكامل لعمل الباراتا واطبخها في مقلاة بالسمن. يُمزج مع الزبدة والصلصة للحصول على نكهة رائعة.

5. رول البنجر

أمسية رائعة تتطلب بعض الوجبات الخفيفة الرائعة. فاجئي أطفالك بلفائف الشمندر اللذيذة للغاية.

مواد

• نفط
• خبز
• رافا
• عصير ليمون
• شات ماسالا
• جارام ماسالا
• ملح
• بذور الخردل
• كمون
• بصلة
• جزرة
• قطع سكر
• بطاطا مسلوقة

كيف تستعد

• نأخذ مقلاة ونضع فيها الزيت والبصل والكمون وبذور الخردل.
• في وعاء ، أضيفي الجزر والشمندر والبطاطس مع التوابل واخلطيهم جيدًا. يتبع مع البصل.
• أضف شرائح الخبز الرطبة إلى الخليط ولفها في طبق من الهذيان لتغطيها بالكامل.
• تقلى هذه اللفائف بالزيت وتقدم مع الكاتشب.

نصائح التغذية

بالإضافة إلى أفكار العشاء المعتادة ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تجعل تجربة تناول الطعام بأكملها أفضل لأطفالك.

• جرب العناصر القديمة التي رفضها أطفالك بطريقة مختلفة
• قدمي المواد الغذائية بشكل خلاق لتشجيع الأطفال على تناول الطعام
• اختر من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة لتأسر الذوق
• غرس الأطعمة اللذيذة بما يكره طفلك
• قدم أجزاء صغيرة بدلاً من الكبيرة التي ستضيع
• تأكد من أن طفلك يشرب الماء في نهاية الوجبة

هناك الكثير من وصفات الطعام التي يمكن أن تكون خيارات طعام رائعة لطفلك الصغير. فقط تأكد من أنها ليست حارة جدًا أو قوية بأي نكهة معينة ، وتأكد من تقديم الحلويات في أجزاء محكومة.