¿Crees que hacer dieta significa morir de hambre? No te preocupes, muchas personas tienen este sesgo, y probablemente se deba a que cuando comenzaron la dieta, no les sentó bien al profesional que la siguió. Las malas experiencias nos hacen pensar que siempre es así, pero nos equivocamos. Puedes llevar una dieta sana y equilibrada sin sentir hambre.

¿Por qué a veces sentimos hambre?

El hipotálamo es el centro del cerebro que controla nuestra hambre. Cuando tenemos el estómago vacío, nuestro cuerpo produce una hormona llamada grelina, que libera ácido en el cerebro, que el cerebro interpreta como «hambre». ¡Todo está conectado! Los mejores especialistas en el mundo de la nutrición recomiendan que incluyamos en nuestra dieta diaria el consumo de alimentos ricos en fibra y proteínas, y el motivo es claro, ya que el organismo los absorbe más lentamente, y esto hace que nos sintamos más llenos, y por tanto hazlo Nunca vuelvas a sentir ganas de comer en un tiempo.

¿Qué podemos hacer para evitar los antojos?

La sensación de saciedad llega a nuestro cerebro después de unos 20 minutos, por lo que comiendo despacio, nos sentimos llenos más rápido. Le recomendamos que evite comer alimentos y alimentos con alto contenido de carbohidratos, ya que elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que se libere más insulina para ayudar a almacenarla. Este proceso crea un efecto boomerang en nuestro cuerpo: los niveles de glucosa bajan y vuelve el hambre.

Otro consejo es beber un vaso de agua antes de comenzar la comida. Esto te ayudará a saciar tu apetito y no serás codicioso. Por último, si tienes pensado hacer algo de deporte o ejercicio entre horas, te olvidarás del apetito mientras haces ejercicio, y además ayudará a acelerar tu metabolismo.

Aprende qué alimentos te llenan más.

1. Fruta – especialmente peras. Esta fruta es rica en potasio. Regula la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las peras entre horas son ideales para saciar el apetito y además te ayudan a adelgazar.
2. soja. Es la proteína vegetal más baja en grasas del mercado. Los aminoácidos presentes en él aportan la cantidad perfecta de proteínas necesarias para nuestro organismo y son ideales para tomar en la cena o incluso como tentempié.
3. semillas de leguminosas Se ha comprobado que sacia el apetito, y su absorción en nuestro organismo es lenta, por lo que después de comerlo nos sentimos “llenos”.
4. avena. Perfecta para el desayuno, te mantiene saciado hasta la hora de comer sin ningún problema. También se puede tomar con leche, zumos, yogur, o incluso con trozos de fruta.
5. Una manzana. Es uno de los productos estrella para saciar tu apetito. Son ricas en fibra, más aún si se comen con piel. ¡Ahora lo sabes!
6. Carne blanda. Esta opción de carne es baja en grasas, contiene proteínas muy saludables y muy pocas calorías. Es la solución perfecta para ti y tu dieta. Estas carnes incluyen carne de res, cordero, pavo, pollo y conejo.
7. Pescados, especialmente los grasos. Son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son esenciales para mantener una buena salud.

Se recomienda tomarlo antes de las comidas con un vaso de agua, ya que es el complemento perfecto de una dieta equilibrada cuando comemos con apetito.