Con el trabajo cada vez más acelerado y el estilo de vida actual, muchas personas no tienen tiempo para cuidar de sí mismas. O tener que estar sentado y trabajando frente a la pantalla de una computadora todo el día hizo que el cuerpo se moviera menos de lo normal, pero ¿sabías que el cuerpo se mueve muy poco? ¡Incluyendo el ejercicio constante, todos los cuales son las principales causas de la obesidad abdominal!

Según información de la Red de Promoción de la Salud de Tailandia, los tailandeses no tienen barriga. Se constató que hay más de 20 millones de tailandeses con problemas de salud en esta región, así que trata de dar la vuelta y cuidarte con ejercicios sencillos para reducir el tamaño del abdomen en casa. Introducción en este artículo porque además de no tomar demasiado tiempo tampoco usar mucho equipo ¿Qué tan fácil es cada ejercicio? ¿Qué equipo necesita? ¡vamos a ver!

Contenido de ejercicios para reducir el abdomen facilmente en casa.

• Calienta tu cuerpo antes de hacer ejercicio.
• Un conjunto de ejercicios para bajar de peso , vientre plano en casa fácilmente.
• Qué no hacer al establecer un objetivo de ejercicio de pérdida de peso en el hogar
• Cree un programa de ejercicio semanal simple para crear un régimen saludable.
• Artículos recomendados para hacer ejercicio en casa
• Consejos para calentar con bandas de ejercicio

Calienta tu cuerpo antes de hacer ejercicio.

Lo más importante antes de empezar con los ejercicios de adelgazamiento es calentar el cuerpo. Porque un buen calentamiento ayuda mucho a reducir el dolor muscular antes del ejercicio real. O sientes que puedes hacer menos ejercicio y que te duelen mucho los músculos, trata de calentar con estas posiciones, ya que esto ayudará a estirar tus músculos para poder ejercitarte mejor y con más resistencia.

• estiramiento de rodilla

Calienta con elevaciones de rodilla parándote derecho con los pies ligeramente separados. A continuación, levante la rodilla derecha en un ángulo vertical de unos 90 grados con la mano izquierda tocando la rodilla. Alterne entre el lado izquierdo y el lado derecho, y haga dos series de este calentamiento, cada una con una duración de aproximadamente 1 minuto o 30 repeticiones.

• Trote

Trotar es un modo de calentamiento muy popular entre los deportistas. Debido a que se puede hacer fácilmente, simplemente levántese derecho listo para correr, luego comience a trotar, quédese donde está y no avance más. Haz dos series de este calentamiento, cada una de aproximadamente un minuto.

• Patadas en la espalda

Patear hacia atrás es un calentamiento similar a la combinación de elevaciones de rodillas y carreras de velocidad porque requiere que te mantengas de pie. Y ligeramente separados después de eso, usa tus manos en tu cintura. Con una patada hacia atrás y pateando la pierna izquierda y derecha de un lado a otro, es como saltar en el lugar. O corre como una pose de jogging calentando en esta pose durante dos series, cada serie dura aproximadamente un minuto o 30 repeticiones.

• brazo de equilibrio

La postura del brazo de equilibrio es fácil de hacer. Sólo levanta un brazo. Y el otro brazo está unido al cuerpo A continuación, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. O balancee los brazos y las piernas al mismo tiempo calentando con este movimiento durante dos series, cada serie se hará unas 30 veces.

• Estiramiento de cuello

El ejercicio de rotación y extensión del cuello es un gran calentamiento para los músculos del cuello que debes hacer antes de cualquier ejercicio. Puede ser tan simple como ponerse de pie o sentarse erguido. A continuación, gire la cara hacia un lado lo más que pueda. Gire la mano para sostener la cabeza y ayude a empujar hasta que se sienta apretado.Haga lo mismo una y otra vez, alternando izquierda y derecha, 10 veces de cada lado.

• toque de pie

Termine el calentamiento con un toque de pie parándose derecho. y ligeramente separados después de eso, se inclinó. Con una mano tocando el dedo del pie del otro lado, alterna izquierda y derecha de un lado a otro lentamente. Calienta con este ejercicio durante 2 series, cada serie dura aproximadamente 1 minuto o 30 repeticiones.

reduccion abdominal

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso, vientre plano en casa fácilmente.

Después de calentar el cuerpo durante al menos 10 minutos, es hora de quemar grasa con 8 ejercicios para reducir el abdomen sin usar aparatos que hemos elegido para ti. ¿Qué habrá allí? vamos a ver

1. Crujido de bicicleta

Comience con un ejercicio que destape la barriga como la flexión de bicicleta, que es similar a andar en bicicleta. Empieza por tumbarte en el suelo. A continuación, conéctelo en la parte posterior del cuello. Levanta una pierna con ambas piernas dobladas hacia el cuerpo, levanta el hombro opuesto y gira el torso hasta que el codo toque la rodilla de la pierna levantada. La otra pierna debe estar paralela al suelo. Alterne 3 series de izquierda a derecha, cada serie debe hacerse 20 veces. Relación de cintura disminuida

2. Levantamiento de piernas

El siguiente ejercicio para reducir el abdomen es el levantamiento de piernas, que es un ejercicio que ayuda a quemar grasa tanto en el abdomen como en las piernas partiendo desde tumbado en el suelo. Con los brazos descansando y las manos al costado del cuerpo, levante ambas piernas perpendiculares al piso y deje que las piernas caigan lentamente paralelas al piso. Al levantar la pierna, tenga cuidado de no doblar la espalda del suelo. Debido a que puede causar lesiones en la espalda al hacer este ejercicio durante 3 series, cada serie se hará 20 veces.

3. Patadas de aleteo

El tercer ejercicio para reducir el abdomen es Flutter Kicks, que es un ejercicio que ayuda a trabajar los músculos abdominales superiores. Y la parte inferior también empieza a tumbarse en el suelo. Con los brazos descansando y las manos al costado del cuerpo, levante y sostenga ambas piernas. Y patear las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, sin que las piernas toquen el suelo, y las rodillas no dobladas ni estiradas, lo que debe practicarse con esta posición unas 15-20 veces por serie y realizar 3 series por ejercicio.

4. toque ruso

Una persona que adelgaza o reduce el abdomen, por supuesto, debe conocer bien la posición del giro ruso. Porque esta posición ayuda a tensar la parte inferior del abdomen. Y la cintura también a partir de sentarse con las rodillas dobladas una al lado de la otra con ambos pies cerca uno del otro y los pies ligeramente separados del suelo. Luego junte las manos por encima de las rodillas. Inclínese ligeramente hacia atrás y gire la cintura hacia un lado con las manos entrelazadas. Con las piernas aún en su forma original, alterna izquierda y derecha unas 20 veces por serie y haz 3 series por ejercicio.

5. Alpinistas

Los ejercicios abdominales como Mountain Climbers comienzan colocando su cuerpo en una posición de flexión. Poniendo tus manos alrededor de tus hombros a continuación, empuja una pierna hacia arriba hasta que se alinee con tu codo. Más cerca del pecho Alterne izquierda y derecha de 15 a 20 veces por 1 serie y haga 3 series por 1 ejercicio, pero esta posición de ejercicio abdominal no es adecuada para personas con sobrepeso. Porque la muñeca debe servir para soportar el peso del cuerpo. Esto puede conducir a una lesión en la muñeca.

6. Tablón

Ejercicios de reducción abdominal que pueden ayudar a desarrollar fuerza en los músculos de la base, el abdomen, los brazos y las piernas al mismo tiempo. Comenzando desde una posición boca abajo con los codos separados al ancho de los hombros, luego levántese. Las tablas deben mantener la espalda, las caderas y las piernas al mismo nivel. Para obtener la máxima eficiencia para aquellos que recién comienzan, mantenga el ejercicio durante 30 segundos por 1 serie y haga 3 series por 1 ejercicio. O el ejercicio regular puede aumentar el tiempo. o tantos grupos como se desee

7. V-ups

Los ejercicios de abdominoplastia como los V-ups son ejercicios que se enfocan específicamente en reducir la grasa abdominal. Es una posición que se puede hacer fácilmente. Simplemente acuéstese en el suelo con los brazos apoyados en el suelo y extendidos directamente hacia la cabeza.Luego, levante los dedos de los pies. y brazos juntos permitiendo que las manos toquen los dedos de los pies o los tobillos y luego baje lentamente las manos y los pies a la posición de preparación. Haz unas 15-20 repeticiones por serie y haz 3 series por ejercicio.

8. Un perro volador

La postura del perro volador es un ejercicio de pérdida de peso que ayuda a desarrollar los músculos abdominales. Y la espalda es fuerte y más breve, a partir de arrodillarse, inclínese hacia adelante y ponga las manos en el suelo después de eso, separe un poco las piernas. Levanta una pierna. En línea recta y extendido hasta el final paralelo al piso, luego levante el brazo opuesto a la pierna. En líneas rectas y extendidas hasta el final paralelas al suelo alternar también izquierda y derecha unas 20 veces por serie y hacer 3 series por ejercicio.

textura perfecta

Cosas que no debes hacer mientras haces ejercicio para deshacerte de la grasa abdominal en casa

1. Haz ejercicio con el estómago vacío

Es un concepto erróneo sobre el ejercicio. Porque hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que sea más fácil sentirse cansado. Los mareos durante el ejercicio son más fáciles. Y el glucógeno en nuestros músculos será utilizado por el cuerpo para quemar en lugar de glucosa, por lo que es mejor comer alrededor de 45 minutos a 1 hora antes del ejercicio para que el cuerpo lo use como energía. También promueve la eliminación de grasa vieja durante el ejercicio.

2. Deje que el cuerpo se seque.

Es algo que no se debe hacer. Porque el agua es lo más importante para el cuerpo. Especialmente durante el ejercicio, el cuerpo libera calor en forma de sudor, lo que hace que el cuerpo pierda sales minerales y salga agua del cuerpo, por lo que se debe beber suficiente agua. Y bebe agua mientras haces un poco de ejercicio para reponer el agua perdida.

3. No te vuelvas a dormir.

Hay otra cosa importante que muchas personas tienden a pasar por alto y que es tan mala que descansar lo suficiente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. También ayuda a quemar mejor la energía durante el ejercicio, por lo que debe dormir lo suficiente. Por tu buena salud

4. Falta de disciplina en la distribución del tiempo

La mayoría de las veces, muchas personas piensan que el ejercicio se puede hacer en cualquier momento. Si está ocupado, está bien. O hoy está particularmente cansado del trabajo, no tiene que hacer deporte. Pero realmente para obtener los mejores resultados de los ejercicios de pérdida de peso. O diferentes formas de ejercicio Debe hacerse con regularidad y constancia, lo que al principio puede ser un período difícil, pero cuando nos disciplinamos a hacer ejercicio todos los días. La buena salud seguirá

5. Alimentación poco saludable

Una dieta poco saludable o la falta de opciones de alimentos es lo que más afecta al cuerpo. Porque los alimentos que ingerimos pueden afectar al organismo hasta en un 80%, por lo que debes optar por comer alimentos que sean buenos para tu organismo. Evite consumir alimentos grasos, fritos, alimentos azucarados y bebidas con alto contenido de azúcar. Para una buena salud y una figura perfecta

Cree un programa de entrenamiento semanal simple. Crear especialidades de salud

Además de aprender a calentar el cuerpo. Ejercicio de reducción de abdominales y qué no hacer durante el ejercicio Otra cosa que es indispensable es crear un programa de ejercicio semanal. Los cuales se pueden ir alternando con cada tipo de ejercicio para que el ejercicio sea variado. Sea constante y obtenga resultados según las metas establecidas

Un buen programa de ejercicio es hacer ejercicio unos 4 días a la semana. Para que el cuerpo pueda quemar el exceso de grasa regularmente y también ayuda a desarrollar músculos fuertes. Pero para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, pueden comenzar ejercitándose solo dos o tres días a la semana. Haciendo al menos 30 minutos de ejercicio y aumentando gradualmente el número de días. Y más tiempo para que no te esfuerces demasiado. Hacer ejercicio para eliminar la barriga será divertido y obtendrá resultados más satisfactorios.

Artículos recomendados para hacer ejercicio en casa

• ejercicio de goma

El primer elemento de entrenamiento en casa es una barra de ejercicios. Es un equipo de ejercicio muy popular. Porque se puede usar en conjunto con ejercicios para encoger el abdomen muy bien. La banda de ejercicio ayuda a aumentar la resistencia para hacer más ejercicio. Y ayuda a que el ejercicio sea más efectivo.

• Estera de yoga

Cosas para hacer ejercicio como colchonetas de yoga es un artículo que todo el mundo debería tener en casa. Porque una esterilla de yoga es un equipo importante. Esto, además de permitirnos estar de pie o realizar varias posiciones con firmeza, también ayuda a reducir las lesiones, golpes y roces que se pueden producir durante el ejercicio.

• Hula hoop

Hula Hoop es un elemento de ejercicio adecuado para aquellos que se enfocan en hacer ejercicio para reducir mucho la barriga. Porque el aro es otra actividad que ayuda a reducir muy bien el abdomen. Porque tenemos que usar los músculos alrededor de la cintura. Sin embargo, el hula hoop ocupa mucho espacio, así que asegúrese de considerar el área del hula hoop antes de comprarlo. Y no deberías optar por comprar un collar demasiado pesado. Porque puede causar lesiones al jugar con el aro.

• saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un elemento de ejercicio que viene en muchos tipos. Ya sea una cuerda para saltar de plástico, una cuerda para saltar de tela, una cuerda para saltar bordada o una cuerda para saltar inalámbrica, es un artículo muy adecuado para hacer ejercicio y perder peso en casa porque no requiere mucho espacio y también ayuda a perder peso. .

• ejercicio de pelota

Las pelotas de ejercicio ayudan a entrenar el equilibrio. Además, también se puede modificar en combinación con diversos ejercicios de reducción abdominal, aumentando la resistencia. Esfuerzo muscular que da como resultado un cuerpo sólido y disfruta más de la diversión con otros ejercicios.

• mancuernas

Las mancuernas son otra pieza de equipo de ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza. Y construir músculo muy bien.Además, también se puede utilizar con una variedad de ejercicios de reducción abdominal. También hace que el cuerpo desarrolle nuevos músculos , lo que hace que el sistema metabólico sea mejor y no vuelva a engordar nuevamente.

• toalla de sudor

Aunque una toalla de sudor es un artículo que muchas personas piensan que es innecesario. O menos necesario Pero en realidad, las toallas sudorosas son muy importantes. Porque si la mano o cualquier parte del cuerpo que se debe usar o sostener la máquina está muy sudorosa, puede dificultar el agarre del equipo de ejercicios. Puede conducir a una infección.

• auriculares de ejercicio

Un artículo de ejercicio amado por muchas personas como los auriculares, es un dispositivo que agrega diversión al ejercicio. Y si aquellos que sienten que los ejercicios de reducción abdominal se han vuelto aburridos o demasiado difíciles, también pueden agregar diversión con la música, por lo que los auriculares son un artículo imprescindible para quienes hacen ejercicio. Para ayudar a completar el ritmo de su entrenamiento, se siente divertido. Y olvídate del cansancio

Consejos adicionales: Calienta tu cuerpo con bandas de ejercicio.

Calentar con ayuda como bandas de resistencia es otra forma que puede ayudar a que los músculos se estiren de manera más efectiva. Esto reducirá las lesiones. O la inflamación durante el ejercicio hace que cuando haga ejercicio con otros ejercicios, será más efectivo. Aquí hay algunos ejercicios divertidos de calentamiento con bandas elásticas:

1. Círculos de hombros

Comience con círculos con los hombros, que se pueden calentar sosteniendo la barra con ambas manos y luego tirando de ella para que el brazo esté completamente extendido. Con las piernas separadas al ancho de los hombros y al mismo tiempo gira los hombros y los brazos en un movimiento circular, calienta esta postura durante 1 minuto o 15-20 veces.

2. Elevaciones laterales

El levantamiento lateral es un calentamiento que se puede usar con accesorios como bandas de resistencia. O mancuernas, usando ambos pies para pisar el ejercicio de la banda elástica. Además de usar ambas manos para sujetar el elástico. Luego, doble su cuerpo unos 45 grados y extienda sus brazos para que estén al nivel de sus hombros. Juntando la banda de ejercicio con los brazos extendidos, repita este calentamiento durante 1 minuto o 20-30 repeticiones.

3. Flexión lateral

La curva lateral es un calentamiento fácil. De pie con los pies separados al ancho de los hombros. Junto con usar ambos pies para pisar el ejercicio de la banda elástica. Y use ambas manos para sostener la barra de ejercicios también.Luego, inclínese hacia un lado. Use la mano opuesta para jalar la banda de ejercicio hacia la cabeza tanto como sea posible. Caliente esta posición durante un minuto o 15-20 veces.

4. La acera

La posición final de calentamiento de la banda, la litera, se puede realizar con las piernas ligeramente separadas. Junto con usar ambos pies para pisar el ejercicio de la banda elástica. Y use ambas manos para sostener la barra de ejercicios también.Luego, dé dos pasos a cada lado y use ambas manos. Elástico de estiramiento lateral hasta la parte superior de la cabeza tanto como sea posible. Alterne izquierda y derecha durante 1 minuto o 15-20 veces.

¿Cómo te va con los ejercicios de reducción de abdominales y los diferentes elementos que recogemos en este artículo? Puedo decir que lo hago regularmente y lo que es. Incluso si no tienes tiempo para cuidarte. Puede tener una figura perfecta para deshacerse del problema de la grasa abdominal con seguridad y para cualquiera que quiera comprar cosas para un entrenamiento completo en casa, entonces no tiene que ir a ningún lado. Porque en la calle Ratchada, que es un gran centro comercial en el corazón de la calle Ratchada, hay todo tipo de equipos de ejercicio para elegir. Una variedad de tiendas líderes como Mr. DY, el segundo piso, Moshi Moshi y Miniso, el primer piso.Lo importante es que la calidad es buena, el precio es satisfactorio y se puede decir que están completos en uno. lugar.