Her geçen gün hızlanan iş temposu ve güncel yaşam tarzı ile birçok insanın kendine ayıracak vakti olmuyor. Ya da bütün gün bilgisayar ekranının önünde oturup çalışmak vücudun normalden daha az hareket etmesine neden oldu ama vücut hareketlerinin çok az olduğunu biliyor muydunuz? Hepsi abdominal obezitenin ana nedenleri olan sürekli egzersiz dahil!

Thai Health Promosyon Ağı’ndan alınan bilgilere göre, Taylandlıların göbeği yok. Bu bölgede sağlık sorunu olan 20 milyondan fazla Taylandlı olduğu tespit edildi, bu nedenle evde karın boyutunu küçültmek için basit egzersizlerle dönüp kendinize bakmaya çalışın. Bu makaledeki giriş, çünkü çok fazla zaman almamanın yanı sıra çok fazla ekipman kullanmamak Her egzersiz ne kadar kolay? Hangi ekipmana ihtiyacın var? görelim!

Evde kolayca karın küçültmek için egzersizlerin içeriği.

• Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtın.
• Evde kolayca kilo vermek için bir dizi egzersiz , düz karın.
• Evde kilo verme egzersizi hedefi belirlerken ne yapılmamalıdır?
• Sağlıklı bir rejim oluşturmak için basit bir haftalık egzersiz programı oluşturun.
• Evde egzersiz yapmak için önerilen öğeler
• Egzersiz bantlarıyla ısınmak için ipuçları

Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtın.

Kilo verme egzersizlerine başlamadan önce en önemli şey vücudu ısıtmaktır. Çünkü iyi bir ısınma, gerçek egzersizden önce kas ağrısını azaltmada çok yardımcı olur. Veya daha az egzersiz yapabileceğinizi ve kaslarınızın sık sık ağrıdığını hissediyorsanız, bu pozisyonlarla ısınmaya çalışın çünkü bu, kaslarınızın daha iyi ve daha dirençli egzersiz yapabilmesi için esnemesine yardımcı olacaktır.

• diz germe

Ayaklarınızı hafifçe ayırarak dik durarak diz kaldırma ile ısının. Ardından, sol el dizinize değecek şekilde sağ dizinizi yaklaşık 90 derecelik bir dikey açıyla kaldırın. Sol taraf ve sağ taraf arasında geçiş yapın ve her biri yaklaşık 1 dakika veya 30 tekrar süren bu ısınmanın iki setini yapın.

• tırıs

Jogging, sporcular arasında çok popüler bir ısınma modudur. Kolayca yapılabileceği için, sadece dik bir şekilde ayağa kalkın ve koşmaya hazır olun, ardından koşmaya başlayın, olduğunuz yerde kalın ve daha fazla gitmeyin. Her biri yaklaşık bir dakika süren bu ısınmanın iki setini yapın.

• geri tekme

Geri tepme, dik durmanızı gerektirdiği için diz kaldırma ve sprint kombinasyonuna benzer bir ısınmadır. Ve bundan sonra biraz arayla ellerinizi belinizde kullanın. Geri tepme ile ve sol ve sağ bacağı ileri geri tekmelemek, olduğu yerde zıplamak gibidir. Ya da her set yaklaşık bir dakika veya 30 tekrardan oluşan iki set için bu pozda ısınarak koşu pozu gibi koşun.

• denge kolu

Denge kolu pozunu yapmak kolaydır. Sadece bir kolunu kaldır. Diğer kol da gövdeye takılır.Ardından kollarınızı ileri geri hareket ettirin. Ya da iki set için bu hareketle ısınarak kolları ve bacakları aynı anda birlikte sallayın, her set yaklaşık 30 kez yapılacaktır.

• Boyun germe

Boyun döndürme ve uzatma egzersizi, herhangi bir egzersizden önce yapmanız gereken boyun kasları için harika bir ısınmadır. Ayakta durmak veya dik oturmak kadar basit olabilir. Ardından, yüzünüzü mümkün olduğunca bir tarafa çevirin. Başı desteklemek için elinizi çevirin ve sıkı hissedene kadar itmeye yardımcı olun.Aynı şeyi her iki tarafta 10 kez sola ve sağa dönüşümlü olarak tekrar tekrar yapın.

• ayak dokunuşu

Ayakta dik durarak ayak dokunuşu ile ısınmayı bitirin. ve bundan sonra biraz ayrı, eğildi. Bir el diğer taraftaki ayak parmağına dokunarak yavaşça sola ve sağa, ileri ve geri gidin. Her set yaklaşık 1 dakika veya 30 tekrardan oluşan 2 setlik bu egzersizle ısının.

karın küçültme

Evde kolayca kilo vermek için bir dizi egzersiz, düz karın.

Vücudu en az 10 dakika ısıttıktan sonra, sizin için seçtiğimiz aparatları kullanmadan karın kaslarını küçültmek için 8 egzersizle yağ yakma zamanı. Orada ne olacak? görelim

1. Bisiklet krizi

Bisiklete binmeye benzer, bisiklet şınavı gibi bir karın germe egzersiziyle başlayın. Yerde yatarak başlayın. Ardından, boynun arkasına bağlayın. Her iki bacağınızı da vücudunuza doğru bükerek bir bacağınızı kaldırın, karşı omzunuzu kaldırın ve dirseğiniz kaldırdığınız bacağınızın dizine değene kadar gövdenizi çevirin. Diğer bacak yere paralel olmalıdır. Soldan sağa 3 set, her set 20 kez yapılacak. Bel oranı azaldı

2. Bacak kaldırma

Karnı inceltmek için bir sonraki egzersiz, yerde yatarak başlayarak hem karın hem de bacaklardaki yağların yakılmasına yardımcı olan bir egzersiz olan bacak kaldırmadır. Sırada kollar ve eller vücudun yanlarında olacak şekilde, her iki bacağınızı da yere dik olacak şekilde kaldırın ve bacakların yavaşça yere paralel düşmesine izin verin. Bacağınızı kaldırırken, arka kısmı yerden bükmemeye dikkat edin. Bu egzersizi 3 set yaparak sırt yaralanmasına neden olabileceğinden, her set 20 kez yapılacaktır.

3. Çarpıntı vuruşları

Karnı küçültmek için üçüncü egzersiz, üst karın kaslarının çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz olan Flutter Kicks’tir. Ve alt kısım da yerde yatmaya başlar. Kollar dinlenirken ve eller vücudun yanlarında olacak şekilde, her iki bacağınızı da kaldırın ve tutun. Ve bacakları yere değmeden ve dizleri bükmeden ve düzleştirmeden dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı tekmelemek, bu pozisyonda bir sette yaklaşık 15-20 kez uygulanmalı ve egzersiz başına 3 set yapılmalıdır.

4. Rus bükümü

Kilo veren ya da karın küçülten bir kişinin tabi ki Rus burgusu pozisyonunu iyi bilmesi gerekir. Çünkü bu pozisyon alt karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ve bel de dizleriniz yan yana bükülmüş, her iki ayağınız birbirine yakın ve ayaklarınız yerden hafifçe yukarıda olacak şekilde oturmaya başlayarak. Ardından ellerinizi dizlerinizin üzerinde birleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi kenetleyerek belinizi bir tarafa doğru döndürün. Bacaklar hala orijinal şeklindeyken, set başına yaklaşık 20 kez sola ve sağa dönün ve egzersiz başına 3 set yapın.

5. Dağcılar

Mountain Climbers gibi karın egzersizleri, vücudunuzu şınav pozisyonuna getirerek başlar. Daha sonra ellerinizi omuzlarınıza koyarak, bir bacağınızı dirseğinizle aynı hizaya gelene kadar yukarı itin. Göğse daha yakın 1 sette yaklaşık 15-20 kez sol ve sağ dönüşümlü yapın ve 1 egzersiz başına 3 set yapın, ancak bu karın egzersizi pozisyonu kilolu insanlar için uygun değildir. Çünkü vücut ağırlığını desteklemek için bilek kullanılmalıdır. Bu bilek yaralanmasına yol açabilir.

6. Tahta

Aynı anda göbek, karın, kol ve bacak kaslarında güç oluşturmaya yardımcı olabilecek karın küçültme egzersizleri. Dirsekleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü pozisyondan başlayın, ardından kendinizi yukarı kaldırın. Tahtalar sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı aynı seviyede tutmalıdır. Yeni başlayanlar için maksimum verim için, egzersizi 1 set başına 30 saniye tutun ve 1 egzersiz başına 3 set yapın. Veya düzenli egzersiz süreyi artırabilir. veya istediğiniz kadar grup

7. V-up’lar

V-up gibi abdominoplasti egzersizleri, özellikle göbek yağını azaltmaya odaklanan egzersizlerdir. Kolayca yapılabilecek bir pozisyondur. Kollarınız yere düz basacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın ve doğrudan başınıza doğru uzatın.Sonra ayak parmaklarınızı kaldırın. ve kolları birleştirerek ellerin ayak parmaklarına veya ayak bileklerine değmesine izin verin ve ardından elleri ve ayakları yavaşça tekrar hazırlık konumuna indirin. Set başına yaklaşık 15-20 tekrar yapın ve egzersiz başına 3 set yapın.

8. Uçan bir köpek

Uçan köpek pozu, karın kaslarını geliştirmeye yardımcı olan bir kilo verme egzersizidir. Ve sırt güçlü ve daha kısa, diz çökmeden başlayarak öne doğru eğilin ve ardından ellerinizi yere koyun, bacaklarınızı biraz açın. Bir bacağınızı kaldırın. Düz çizgiler halinde ve yere paralel uca kadar uzatın, ardından kolu bacağın karşısına doğru kaldırın. Düz çizgiler halinde ve zemine paralel uca kadar uzatılmış olarak ayrıca set başına yaklaşık 20 kez sola ve sağa geçiş yapın ve egzersiz başına 3 set yapın.

mükemmel doku

Evde karın yağlarından kurtulmak için spor yaparken yapmamanız gerekenler

1. Aç karnına egzersiz yapın

Bu, egzersiz hakkında bir yanılgıdır. Çünkü aç karnına egzersiz yapmak yorgun hissetmeyi kolaylaştırabilir. Egzersiz sırasında baş dönmesi daha kolaydır. Ve kaslarımızdaki glikojen, vücut tarafından glikoz yerine yakmak için kullanılacaktır, bu nedenle vücudun enerji olarak kullanması için egzersizden yaklaşık 45 dakika ila 1 saat önce yemek yemek en iyisidir. Egzersiz sırasında da eski yağların atılmasını destekler.

2. Vücudu kurumaya bırakın.

Bu yapılmaması gereken bir şeydir. Çünkü vücut için en önemli şey sudur. Özellikle egzersiz sırasında vücut ter şeklinde ısı açığa çıkararak vücudun mineral tuzlarını kaybetmesine neden olur ve vücuttaki su dışarı çıkar, bu nedenle yeterince su içmelisiniz. Kaybedilen suyu yerine koymak için küçük bir egzersiz yaparken su için.

3. Uyumak için dönmeyin.

Yeterince dinlenmenin egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceği kadar yanlış olan birçok insanın göz ardı etme eğiliminde olduğu bir başka önemli şey daha var. Ayrıca egzersiz sırasında enerjinin daha iyi yakılmasına yardımcı olur, bu nedenle yeterince uyumalısınız. sağlığın için

4. Zaman ayırmada disiplin eksikliği

Çoğu zaman birçok kişi egzersizin her an yapılabileceğini düşünür. Eğer meşgulse, sorun değil. Veya bugün özellikle işten yorgun, spor yapmanıza gerek yok. Ama gerçekten kilo verme egzersizlerinden en iyi sonuçları almak için. Ya da farklı egzersiz biçimleri Düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılmalıdır, bu ilk başta zor bir dönem olabilir, ancak her gün egzersiz yapmak için kendimizi disipline ettiğimizde. Sağlık takip edecek

5. Sağlıksız beslenme

Sağlıksız bir diyet veya yiyecek seçeneklerinin eksikliği, vücudu en çok etkileyen şeydir. Çünkü yediğimiz yiyecekler vücudu %80’e varan oranda etkileyebiliyor, bu nedenle vücudunuz için iyi olan yiyecekleri yemeyi seçmelisiniz. Yağlı, kızarmış yiyecekler, şekerli yiyecekler ve yüksek şekerli içecekler tüketmekten kaçının. Sağlık ve mükemmel vücut için

Basit bir haftalık egzersiz programı oluşturun. Sağlık spesiyaliteleri oluşturun

Vücudu ısıtmayı öğrenmeye ek olarak. Karın küçültme egzersizi ve egzersiz yaparken yapılmaması gerekenlerden bir diğeri de haftalık egzersiz programı oluşturmaktır. Bu, egzersizin çeşitlendirilmesi için her bir egzersiz türüyle dönüşümlü olabilir. Tutarlı olun ve sonuçları belirlenen hedefler olarak alın

İyi bir egzersiz programı, haftada yaklaşık 4 gün egzersiz yapmaktır. Böylece vücut fazla yağları düzenli olarak yakabilir ve aynı zamanda güçlü kaslar oluşturmaya da yardımcı olur. Ancak spora yeni başlayanlar için haftada sadece 2-3 gün spor yaparak başlayabilirsiniz. En az 30 dakika egzersiz yaparak ve gün sayısını kademeli olarak artırarak. Ve kendinizi fazla zorlamamak için daha fazla zaman.Göbek yağlarından kurtulmak için egzersiz yapmak hem eğlenceli olacak hem de daha tatmin edici sonuçlar elde edeceksiniz.

Evde egzersiz yapmak için önerilen öğeler

• Lastik bant egzersizi

İlk ev egzersiz öğesi bir egzersiz çubuğudur. Çok popüler bir egzersiz ekipmanıdır. Çünkü karın bölgesini çok iyi küçültmek için egzersizlerle birlikte kullanılabilir. Egzersiz bandı, daha fazla egzersiz için direnci artırmaya yardımcı olur. Ve egzersizi daha etkili hale getirmeye yardımcı olun.

• Yoga matı

Yoga matı gibi egzersiz malzemeleri herkesin evinde olması gereken bir eşyadır. Çünkü yoga matı önemli bir ekipmandır. Bu, sağlam bir şekilde ayakta durmamızı veya çeşitli pozisyonları uygulamamızı sağlamanın yanı sıra, egzersiz sırasında meydana gelebilecek yaralanmaları, darbeleri ve sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olur.

• çember

Hula Hoop, göbek eritmek için egzersiz yapmaya odaklananlar için uygun bir egzersiz öğesidir. Çünkü çember karın kaslarını çok iyi küçültmeye yardımcı olan bir diğer aktivitedir. Çünkü bel çevresindeki kasları kullanmak zorundayız. Bununla birlikte, hulahup çok yer kaplar, bu nedenle satın almadan önce hulahup alanını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Ve çok ağır bir yaka almayı tercih etmemelisiniz. Çünkü çember oynamaktan dolayı yaralanmalara neden olabilir.

• Atlama ipi

İp atlama, birçok türü olan bir egzersiz öğesidir. İster plastik atlama ipi, ister kumaş atlama ipi, işlemeli atlama ipi veya kablosuz atlama ipi olsun, fazla yer gerektirmediği ve kilo vermeye de yardımcı olduğu için evde egzersiz yapmak ve kilo vermek için çok uygun bir öğedir. .

• top egzersizi

Egzersiz topları dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, çeşitli karın küçültme egzersizleri ile kombinasyon halinde modifiye edilerek direnci artırılabilir. Sağlam bir vücut ile sonuçlanan kas eforu ve diğer egzersizlerle daha fazla eğlencenin tadını çıkarın

• dambıl

Halter, gücü artırmaya yardımcı olan başka bir egzersiz ekipmanıdır. Ve çok iyi kas inşa et.Ayrıca çeşitli karın küçültme egzersizleri ile de kullanılabilir. Ayrıca vücudun yeni kas yapmasına neden olur , bu da metabolizma sistemini daha iyi hale getirir ve tekrar yağa dönmez.

• ter havlusu

Ter havlusu birçok kişinin gereksiz olduğunu düşündüğü bir öğe olmasına rağmen. Ya da daha az ihtiyaç var Ama aslında ter bezleri çok önemli. Çünkü kullanılması gereken veya makineyi tutan eli veya vücudun herhangi bir bölgesi çok terli ise egzersiz aletini tutmayı zorlaştırabilir. Enfeksiyona yol açabilir

• egzersiz kulaklıkları

Kulaklık gibi birçok kişi tarafından sevilen bir egzersiz ürünü, egzersize eğlence katan bir cihazdır. Karın küçültme egzersizlerinin sıkıcı ya da çok zor olduğunu düşünenler müzikle de eğlence katabilirler, bu nedenle kulaklık egzersiz yapanların olmazsa olmazı. Antrenmanınızdaki tempoyu doldurmanıza yardımcı olmak için kendinizi eğlenceli hissedersiniz. Ve yorgunluğu unut

Ek İpuçları: Vücudunuzu egzersiz bantlarıyla ısıtın.

Direnç bantları gibi yardımlarla ısınma Kasların daha etkili bir şekilde gerilmesine yardımcı olabilecek başka bir yoldur. Bu yaralanmaları azaltacaktır. Ya da egzersiz sırasındaki iltihaplanma diğer egzersizlerle birlikte egzersiz yaptığınızda daha etkili olacaktır. İşte lastik bantlarla yapılan bazı eğlenceli ısınma egzersizleri:

1. Omuz halkaları

Barı iki elinizle tutarak ısıtabileceğiniz omuz daireleriyle başlayın, ardından kol tamamen uzatılacak şekilde dışarı doğru çekin. Bacaklar omuz genişliğinde açıkken ve aynı anda omuzları ve kolları dairesel bir hareketle döndürün, bu pozu 1 dakika veya 15-20 kez ısıtın.

2. Yanal yükseltme

Yan kaldırma, direnç bantları gibi aksesuarlarla kullanılabilen bir ısınmadır. Veya lastik bant egzersizine basmak için her iki ayağınızı da kullanarak halter. Elastik tutmak için iki elinizi kullanmanın yanı sıra. Ardından, vücudunuzu yaklaşık 45 derece bükün ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde uzatın. Egzersiz bandını kollar iki yana açılmış şekilde çekerek bu ısınmayı 1 dakika veya 20-30 tekrar şeklinde tekrarlayın.

3. Yan bükme

Yan viraj kolay bir ısınmadır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Lastik bant egzersizine basmak için iki ayağınızı kullanmanın yanı sıra. Ve egzersiz çubuğunu tutmak için iki elinizi de kullanın.Sonra bir tarafa doğru eğilin. Egzersiz bandını gidebildiği kadar başa doğru çekmek için diğer elinizi kullanın. Bu konumu bir dakika veya 15-20 kez ısıtın.

4. kaldırım

Grubun son ısınma pozisyonu olan yatak, bacaklar hafifçe ayrık olarak gerçekleştirilebilir. Lastik bant egzersizine basmak için iki ayağınızı kullanmanın yanı sıra. Ve egzersiz çubuğunu tutmak için iki elinizi de kullanın.Sonra, her iki tarafa da iki adım atın ve iki elinizi de kullanın. Elastik mümkün olduğu kadar başın üst kısmına kadar yanal olarak gerdirilir. 1 dakika veya 15-20 kez dönüşümlü olarak sola ve sağa.

Bu makalede topladığımız karın küçültme egzersizleri ve farklı unsurlarla nasıl gidiyor? Düzenli olarak yaptığımı ve ne olduğunu söyleyebilirim. Kendinize bakacak vaktiniz olmasa bile. Karın yağ probleminden kesin olarak kurtulmak için mükemmel bir şekle sahip olabilir ve evde tam bir egzersiz için bir şeyler satın almak isteyen herkes için o zaman uzağa gitmek zorunda kalmazsınız. Çünkü Ratchada Caddesi’nin kalbinde büyük bir yaşam alışveriş merkezi olan Ratchada Caddesi’nde her türlü egzersiz ekipmanı arasından seçim yapabilirsiniz. Bay DY, ikinci kat, Moshi Moshi ve Miniso, birinci kat gibi çeşitli lider mağazalar.Önemli olan kalitenin iyi, fiyatın tatmin edici olması ve bunların bir arada eksiksiz olduğu söylenebilir. yer.