Les vitamines et les suppléments nutritionnels sont une autre option pour prendre soin de la santé de la nouvelle génération plus souvent aujourd’hui. Parce qu’il peut être mangé facilement et a une façon simple de manger, mais avant de prendre cette vitamine, les avantages et les inconvénients doivent être étudiés. Avec comment manger et la bonne quantité en premier dans cet article, je vais vous présenter comment prendre correctement les vitamines. Pour gagner en efficacité et voir le maximum de résultats comment manger ? Quels sont les avantages de chaque type de vitamines ?

Table des matières Comment prendre correctement des suppléments de multivitamines pour une peau saine et éclatante

• Nous recommandons cinq façons de prendre des vitamines et comment les prendre et obtenir les meilleurs résultats.
• En savoir plus sur chaque type de vitamine. avant de décider de manger

Nous recommandons cinq façons de prendre des vitamines et comment les prendre et obtenir les meilleurs résultats.

Prendre des vitamines correctement est une autre astuce qui aide à prendre des vitamines est efficace. Et nous voyons le plus de résultats.Le corps de chacun a des besoins différents en nutriments et en minéraux, donc tout le monde devrait apprendre à consommer correctement les vitamines. Pour de meilleurs résultats, voici 5 façons de prendre une multivitamine que tout le monde peut facilement suivre :

1. Étudiez bien les détails de chaque vitamine.

Étudiez bien les détails de chaque type de vitamines. C’est l’une des façons de prendre une multivitamine que tout le monde devrait prendre à chaque fois avant de décider de prendre n’importe quel type de multivitamine. Qui devrait étudier les diverses informations de chaque type de vitamines, telles que

• Comment est-ce utile?
• Peut-il provoquer des effets secondaires sur le corps?
• Quand dois-je manger ?
• C’est une vitamine qui s’accumule dans le corps. Ou s’il y a un excès, il peut être excrété par lui-même.
• Jusqu’à quel point peut-il répondre aux besoins de notre corps ?

Parce que chaque vitamine a des propriétés différentes. Et dans la vie de tous les jours, tout le monde peut déjà obtenir une variété de nutriments provenant de l’alimentation. Dans le cas où ce type de vitamines est reçu en excès, il peut devenir nocif pour le corps, donc avant de commencer à prendre des vitamines. Vous devriez bien étudier avec votre médecin ou votre pharmacien avant de choisir de prendre une multivitamine à chaque fois afin que votre corps profite pleinement de la multivitamine. Et aussi à l’abri des effets secondaires que possible.

2. Prenez chaque vitamine au bon moment.

Un moyen efficace de prendre des vitamines est de prendre chaque vitamine au bon moment. Parce que chaque vitamine a une concentration, une solubilité et une absorption différentes dans le corps, telles que

• Le zinc doit être pris à jeun. Être entièrement absorbé par le corps
• Les vitamines B doivent être prises après les repas. Se dissoudre et être absorbé avec d’autres substances ingérées
• Les vitamines liposolubles telles que l’ADE et le K doivent être prises avec des repas riches en graisses. se dissoudre et être mieux absorbé par l’organisme

Par conséquent, tout le monde devrait prendre des vitamines en temps opportun. Pour que le corps puisse bien l’absorber et obtenir les résultats les plus efficaces

3. Prenez régulièrement des vitamines. Pour des résultats durables

Prenez régulièrement des vitamines C’est une autre méthode de prise de vitamines que tout le monde devrait suivre strictement. Parce que le corps de chaque personne a besoin d’obtenir quotidiennement des vitamines, telles que la vitamine C, la vitamine B et d’autres, et que l’apport en vitamines ne peut pas être vu immédiatement, par exemple, certaines personnes attrapent un rhume. Choisissez donc de prendre de la vitamine C pour traiter les symptômes du rhume. C’est une idée fausse qui ne guérit pas les symptômes du rhume, mais on peut la prévenir en mangeant des aliments contenant de la vitamine C ou en prenant des suppléments de vitamine C, par exemple. Pour espérer des résultats à long terme

4. Ne prenez que des vitamines et de l’eau.

La bonne façon de prendre des vitamines est de les prendre uniquement avec de l’eau. Parce que la prise de vitamines et de suppléments nutritionnels, y compris les médicaments, avec d’autres boissons comme le thé ou le café peut interférer avec l’absorption des nutriments par l’organisme, rendant les vitamines prises moins efficaces, donc tout le monde devrait prendre des vitamines avec de l’eau. Pour maximiser l’efficacité et permettre une meilleure absorption par l’organisme

5. Examen physique ou consulter un médecin avant de prendre des vitamines.

Passez un examen physique ou consultez un médecin avant de prendre des vitamines. C’est une autre façon de prendre une multivitamine qui aidera tout le monde à voir les résultats les plus efficaces. Parce que le corps de chaque personne a besoin de nutriments. Les minéraux ne sont pas les mêmes surtout pour ceux qui ont des maladies congénitales que ceux qui ont des calculs urinaires. Les personnes qui doivent prendre des anticoagulants doivent éviter de prendre de la vitamine C. La vitamine E, qui affecte la coagulation du sang, doit être évitée.

Par conséquent, avant de commencer à prendre des vitamines, consultez un médecin. Faire une prise de sang pour connaitre les niveaux des différentes vitamines dans le sang en premier car cela permettra à chacun de choisir de prendre des vitamines plus efficacement. Il est également à l’abri de divers effets secondaires

peau saine

En savoir plus sur chaque type de vitamine. avant de décider de manger

Renseignez-vous sur chaque vitamine avant de décider de la prendre. C’est une autre façon de prendre une multivitamine dont tout le monde devrait faire beaucoup. Parce que chaque vitamine a des avantages, des façons de manger, des précautions et des quantités de nourriture différents. Chaque vitamine commune que tout le monde devrait connaître est la suivante.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine bien connue car c’est une vitamine nécessaire à l’organisme au quotidien.On la trouve dans les légumes comme le chou-fleur, le brocoli, les épinards, ou les tomates, et on la trouve aussi dans les fruits comme les oranges, ananas, goyave ou papaye.

Si notre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine C, cela peut provoquer le scorbut, des gencives rouges, une cicatrisation lente des plaies ou une faiblesse des muscles des jambes. Et en cas de carence sévère en vitamine C, cela peut faciliter la perte des dents. Taches de saignement sur le corps et éventuellement anémie

avantage

La vitamine C est un antioxydant. Il peut aider à ralentir le vieillissement. Ou vieillissement prématuré En stimulant la production de collagène sous la couche cutanée, il renforce également l’immunité respiratoire, aide à réparer et favorise la croissance des tissus. Dans le cas où la vitamine C est prise régulièrement et en continu, elle peut aider à prévenir facilement les rhumes et elle aide également à réduire les complications du diabète.

mettre en garde

La prudence dans la prise de vitamine C, c’est prendre plus que la quantité nécessaire. Bien que la vitamine C puisse être excrétée par la sueur et l’urine, si elle est prise en quantités excessives pendant une longue période, elle peut entraîner un travail acharné des reins et les restes peuvent devenir des calculs rénaux. Elle doit donc être prise en quantité suffisante. Pour une bonne santé et réduire les effets secondaires

Le bon montant

L’apport adéquat de vitamine C ne dépasse pas 2 000 milligrammes par jour. Soit dit en passant, la vitamine C doit être prise après les repas. Pour permettre à la nourriture d’aider le corps à mieux absorber la vitamine C. Ils aident à réduire l’irritation de l’estomac et notre corps ne peut absorber que 50 % de la vitamine C de toutes les vitamines ingérées. Et il sera excrété par l’urine, il doit donc être divisé 2 à 3 fois par jour afin que le corps puisse absorber complètement la vitamine.

Vitamine B

Les vitamines b bien connues se composent de plusieurs vitamines b différentes : b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 et b12, chacune ayant des fonctions et des avantages différents. Mais elles se complètent toutes toujours, en plus de cela, il existe également des vitamines b qui contiennent plus d’un type de vitamine b, à savoir l’acide para-aminobenzoïque. (acide PA-aminobenzoïque), choline (choline), inositol (inositol)) et algues vertes.

Toutes ces vitamines b peuvent être trouvées dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les grains entiers, la viande et les produits laitiers, donc si tout le monde suit déjà un régime riche en vitamines b, il n’est pas nécessaire de prendre des vitamines b supplémentaires. Parce que cela peut causer plus que ce dont le corps a besoin

avantage

Chaque type de vitamine B a des avantages différents. Chaque type de vitamine a les avantages suivants :

1. La vitamine B1  est responsable de la prévention de l’anémie et du béribéri. En plus de nourrir les nerfs, les muscles et le cœur pour fonctionner normalement
2. La vitamine B2 joue  un rôle dans la prévention des migraines. En plus de nourrir la peau, les ongles et les cheveux pour être en bonne santé. Il réduit également le risque de cancer de l’œsophage.
3. La vitamine B3 joue  un rôle en aidant le système métabolique à mieux fonctionner. En plus d’aider la circulation sanguine. Il aide également à éliminer les toxines de la fumée de cigarette ou de la pollution
4. La vitamine B5  est responsable de la baisse des taux de cholestérol et de triglycérides. En plus d’aider au sommeil et de contrôler l’équilibre salin du corps
5. La vitamine B6  est responsable du renforcement du système immunitaire dans le corps. C’est une vitamine nécessaire au fonctionnement du système nerveux et du cerveau.
6. La vitamine B7  est responsable du traitement des maladies des cheveux et du cuir chevelu. En plus d’aider à prévenir le grisonnement et à nourrir les ongles secs et cassants. Il aide également à soulager l’eczéma et les douleurs musculaires.
7. La vitamine B9  est responsable de la nutrition et de la santé de la peau. En plus d’aider à un teint irrégulier et à ralentir l’apparition du grisonnement, il peut également aider à traiter l’anémie ou l’anémie.
8. La vitamine B12 joue  un rôle dans la prévention de la fatigue due à l’anémie. Il est nécessaire à la formation des cellules sanguines, notamment au fonctionnement du système nerveux central et du système digestif.
9. C’est le devoir du  complexe de vitamines B d’aider à maintenir une peau saine. En plus de nourrir le système nerveux et le cerveau, il aide à accélérer le métabolisme dans le corps, notamment en aidant à combattre les radicaux libres et à réduire l’accumulation de graisse.

mettre en garde

La prudence avec la prise de vitamines B est d’éviter de prendre des vitamines B le soir ou avant de se coucher. Parce que les vitamines B contribuent à stimuler le système nerveux du corps pour se sentir énergique. S’il est pris le soir ou avant le coucher, il peut provoquer des insomnies ou des troubles du sommeil.

Le bon montant

La bonne quantité de vitamines B est d’environ 25 à 50 milligrammes de chaque type de vitamine B, qui peuvent être prises le matin à jeun. Pour qu’il soit bien absorbé par l’organisme, prenez-le également entre les repas ou après les repas. Pour éviter les irritations de l’estomac, vous devez boire beaucoup d’eau en conséquence afin que l’eau sépare les vitamines des minéraux, ce qui facilite leur absorption par le corps.

Vitamines A, D, E, K

Les vitamines A, D, E et K sont des vitamines liposolubles. Le corps ne peut absorber ce groupe de vitamines que lorsqu’elles sont dissoutes dans de la graisse ou de l’huile. Chaque vitamine se trouve dans les aliments que tout le monde mange quotidiennement. Qu’il s’agisse de légumes à feuilles, de fruits, de céréales et de viandes diverses. Et les produits laitiers, y compris la lumière du soleil le matin pendant environ 10 minutes, où chaque type de vitamine est chargé d’aider à la réparation. ou renfort différent

Par conséquent, tout le monde devrait manger une variété d’aliments avec modération. Afin d’obtenir des vitamines A, D, E et K complètes et de ne pas provoquer d’effets secondaires ou d’effets négatifs sur le corps à l’avenir

avantage

Les vitamines A, D, E et K ont divers avantages. Chaque type de vitamine a les avantages suivants :

1. La vitamine A  est responsable de l’amélioration de la vision. Il aide à prévenir l’apparition d’autres maladies oculaires, en plus d’aider à maintenir l’épithélium de divers organes tels que la peau, le système respiratoire et le système digestif, ce qui contribue à la croissance osseuse et contribue également à renforcer le système immunitaire dans le corps. .
2. La vitamine D  est responsable du stockage du calcium dans les os. En plus d’aider à prévenir l’ostéoporose et l’ostéoporose.
3. La vitamine E  est chargée de nourrir la peau. C’est un antioxydant important pour le corps
4. La vitamine K joue  un rôle en aidant le sang à coaguler normalement.

mettre en garde

Attention lors de la prise de vitamines A, D, E et K Elles ne doivent pas être prises avec des aliments ou des suppléments contenant du fer. Parce que cela peut interférer avec l’absorption et 4 types de vitamines ne doivent pas être prises en quantités excessives. Parce qu’il peut s’accumuler dans le corps, ce qui peut affecter le fonctionnement du foie et du cerveau

Le bon montant

L’apport correct en vitamines A, D, E et K est le suivant :

1. Environ 600 à 700 microgrammes de vitamine A  par jour. Il doit être pris entre les repas ou pas plus de 30 minutes après un repas
2. Pas plus de 50 microgrammes  de vitamine D par jour. Il doit être consommé entre les repas ou après le petit-déjeuner ou le déjeuner pendant 30 minutes maximum
3. Vitamine E,  pas plus de 1 000 mcg par jour. Vous pouvez manger entre les repas ou après n’importe quel repas, mais la vitamine E doit être prise avec une petite quantité d’aliments gras.
4. Environ 65 à 80 microgrammes de vitamine K  par jour. Il doit être consommé entre les repas ou après tout repas pendant 30 minutes maximum

zinc

Le zinc ou le zinc est un complément alimentaire que beaucoup de gens pensent pouvoir aider à réduire l’acné. En effet, le zinc est un minéral essentiel nécessaire à la production de plus de 200 hormones dans le corps, et on le trouve dans la volaille et les fruits de mer comme les huîtres et les crevettes, ainsi que dans les fruits et légumes comme les épinards, les tomates, les pommes, et ananas, ou grains entiers comme le zinc, les cacahuètes, le sésame, etc.

Mais la quantité de zinc dans les différents aliments dépend de l’environnement du site de production. Cela peut entraîner une quantité insuffisante de zinc dans ces aliments. Bien qu’il s’agisse d’un minéral dont votre corps a besoin en petites quantités, il est préférable de manger des aliments contenant du zinc. Et des compléments nutritionnels en juste quantité pour être suffisants pour les besoins de l’organisme

avantage

Minéral et antioxydant stimulant le système immunitaire, le zinc possède également des propriétés anti-inflammatoires. Il peut aider à la cicatrisation des plaies et panser les plaies pour qu’elles guérissent plus rapidement. Avec des ongles et des cheveux nourrissants pour être en bonne santé. Il aide également à lutter contre les bactéries responsables de l’acné. Il aide à réduire l’hypertension artérielle, réduit la résorption osseuse et stimule également la formation de tissu osseux.

mettre en garde

Attention lors de la prise de zinc, il ne doit pas être pris avec des aliments contenant du fer. Suppléments de calcium ou suppléments de fer car les prendre en même temps réduira l’efficacité de l’absorption du zinc et des autres suppléments nutritionnels. Cela peut empêcher le corps d’absorber les minéraux et les médicaments pris aussi bien qu’ils le devraient. Rendre les résultats peu clairs ou inefficaces

Le bon montant

L’apport correct de zinc est de ne pas manger plus de 40 milligrammes par jour. Le zinc doit être pris pendant un mois, sauf pendant un mois si manger de manière séquentielle pendant une longue période peut aggraver le système immunitaire du corps. Et cela peut conduire à l’anémie.Parce que le zinc remplace le fer et le cuivre dans les globules rouges, il augmente également le taux de cholestérol. Et de faibles niveaux de bonnes graisses dans le corps, ce qui pose le plus possible le risque d’obstruer les artères

Extrait de pépins de raisin (pépins de raisin)

Le pépin de raisin ou extrait de pépin de raisin  est un complément alimentaire issu de l’extraction de substances importantes telles que les OPC qui sont des antioxydants très efficaces. Elle est jusqu’à 20 fois plus élevée que la vitamine C et jusqu’à 50 fois plus élevée que la vitamine E. Elle est également capable de bien se dissoudre dans l’eau et est très efficace pour protéger diverses cellules. Protège le corps contre la destruction par les radicaux libres et peut, espérons-le, obtenir une peau saine et prévenir également le vieillissement prématuré. L’extrait de pépins de raisin est donc un complément nutritionnel très populaire chez les jeunes femmes.

avantage

L’extrait de pépins de raisin présente de nombreux avantages, comme aider à nourrir la peau en renforçant le collagène sous la peau. Réduire le processus de production de mélanine sous la peau. Il aide à réduire les problèmes de teint irrégulier et peut également aider à prévenir l’aggravation des affections oculaires. Soulage les allergies Soulage les symptômes des varices et aide également à prévenir la démence ou la maladie d’Alzheimer

mettre en garde

La prudence lors de la prise d’extrait de pépins de raisin concerne les personnes dont la coagulation sanguine est lente. Les personnes prenant des anticoagulants ou celles qui sont sur le point de subir une intervention chirurgicale ne doivent pas prendre d’extrait de pépins de raisin environ deux semaines avant la chirurgie, car cela peut avoir un effet sur le ralentissement de la coagulation du sang. Cela peut ralentir la coagulation du sang. Ou il saigne facilement et peut ne pas s’arrêter de couler

Le bon montant

L’apport approprié d’extrait de pépins de raisin ne dépasse pas 600 milligrammes par jour. L’extrait de pépins de raisin doit être pris pendant 3 mois consécutifs et laissé pendant 1 mois et pour voir les résultats, vous devez choisir des OPC à plus de 90% ou plus afin que le corps obtienne tout l’extrait bénéfique. Et vous devez manger à la même heure chaque jour afin que le corps reçoive des OPC en continu et que la prise de vitamine C puisse aider à obtenir de meilleurs résultats pour la peau.

Chaque vitamine et supplément a ses avantages. Et les propriétés sont différentes, donc tout le monde devrait étudier en profondeur comment prendre des vitamines. Afin d’obtenir le maximum d’avantages et de résultats une fois que tout le monde connaît bien chaque type de vitamines.