• Privation de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse
• La meilleure position de sommeil au premier trimestre de la grossesse
• Le manque de sommeil est-il nocif pour mon enfant ?
• Aide au sommeil pendant la grossesse
• Bons conseils de sommeil pendant le premier trimestre
• La pire position de sommeil au cours du premier trimestre
• De combien de sommeil ai-je besoin en début de grossesse ?

Être enceinte est une expérience merveilleuse et que nous chérirons pour toujours. Cependant, c’est aussi une période où votre corps subit de nombreux changements physiques. Cela peut causer un certain inconfort et des changements dans vos habitudes de sommeil. Si vous avez déjà été enceinte, vous en avez peut-être déjà fait l’expérience. Mais cette fois, les changements ne seront peut-être pas les mêmes. Vous pouvez ressentir à nouveau une toute nouvelle série de sentiments et de changements physiques. Voici quelques-unes des causes de l’insomnie et comment vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse.

Privation de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse

Des études ont montré que les femmes ont le plus de mal à dormir pendant la grossesse. Les premiers symptômes de la grossesse en sont souvent la cause, et comprendre ces symptômes peut vous aider à mieux gérer votre sommeil. Certaines des causes des changements dans vos habitudes de sommeil sont :

1. Noyade

C’est l’un des symptômes de la grossesse qui apparaît au début de la grossesse. Les niveaux élevés de progestérone dans votre corps pendant la grossesse peuvent vous rendre somnolent tout au long de la journée. Bien que la durée de votre sommeil puisse augmenter, la qualité du sommeil est susceptible de diminuer au cours du premier trimestre car vous êtes souvent éveillé.

2. Inconfort physique

Il peut être difficile de bien dormir si vos seins sont douloureux et sensibles ou si vous avez des crampes pelviennes. De plus, si dormir sur le ventre est votre position de sommeil préférée en ce moment, vous aurez peut-être du mal à dormir de cette façon une fois que vous serez enceinte.

3. La nécessité d’uriner

Les changements dans les niveaux de progestérone et un utérus en expansion peuvent exercer une pression sur votre vessie, augmentant ainsi l’envie d’uriner. Cela peut vous amener à vous réveiller beaucoup la nuit, interférant avec votre sommeil.

4. Nausées matinales

Bien qu’elles soient connues sous le nom de nausées matinales, les nausées peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit.

5. Brûlures d’estomac

Encore une fois, la progestérone est une cause de brûlures d’estomac assez souvent pendant la grossesse. Les brûlures d’estomac sont des brûlures spécifiques dans la poitrine et/ou la gorge, comme si « votre cœur était en feu ». Comme la progestérone détend les muscles de l’œsophage, le contenu de l’estomac peut remonter, entraînant une indigestion, qui à son tour peut perturber votre sommeil.

6. Anxiété

Il est compréhensible que vous vous inquiétiez de tous les changements que vous vivez pendant la grossesse, surtout si c’est votre première fois. Faire face aux changements physiques et émotionnels peut être stressant et affecter vos habitudes de sommeil.

La meilleure position de sommeil au premier trimestre de la grossesse

À première vue, il peut sembler qu’il n’y a pas de position de sommeil confortable pendant les premiers mois de grossesse. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, il devient difficile de dormir sur le dos et sur le ventre. Donc, si ce sont les deux seuls cas, il est temps de changer vos préférences. Vous pouvez essayer l’une des positions de sommeil suivantes en début de grossesse pour vous assurer une nuit complète de sommeil réparateur :

1. Dormir sur le côté (SOS)

Dormir sur le côté droit ou gauche, à tous les stades de la grossesse, est considéré comme sûr et confortable. Il est préférable de changer de côté et de ne pas dormir d’un côté pendant de longues périodes, en particulier du côté droit (car dormir sur le côté droit peut augmenter les brûlures d’estomac).

2. Dormir sur le dos

Bien que ce ne soit pas l’une des meilleures positions de sommeil pendant la grossesse, le fait de s’allonger sur le dos fonctionne initialement pendant la grossesse. Au premier trimestre, vous vous sentirez peut-être bien. Lorsque votre ventre gonfle, il peut exercer une pression sur votre dos, vos intestins et votre veine cave, perturbant le flux sanguin vers et depuis votre cœur et vers votre corps. Dormir sur le dos pendant une longue période pendant la grossesse peut entraîner des maux de dos, des hémorroïdes et une pression artérielle basse. Il est donc préférable d’essayer d’éviter cette position, même si c’est une bonne position de sommeil en début de grossesse. Il est préférable d’essayer d’arrêter cette habitude au début de la grossesse.

3. Dormir sur le côté gauche

La meilleure option est de dormir sur le côté, en particulier sur le côté gauche, peu importe à quel stade de la grossesse vous vous trouvez. Cela permet d’assurer un flux maximal de sang et de nutriments vers le placenta tout en améliorant la fonction rénale.

Avec lui, vous pouvez également prévenir l’inflammation. Un gonflement se produit souvent dans les mains, les pieds ou les chevilles pendant la grossesse.

4. L’oreiller

Si vous avez essayé toutes ces différentes positions de sommeil mais que vous n’êtes pas encore vraiment à l’aise, il est peut-être temps de passer aux oreillers.

• Allongez-vous sur le côté avec vos jambes pliées et un oreiller entre vos genoux. Vous pouvez également soutenir votre ventre avec un oreiller en même temps et voir si cela fonctionne pour vous.
• Placez un oreiller ou un oreiller derrière votre dos pendant que vous dormez sur le côté. Cela vous évite de vous retourner sur le dos à tout moment.
• Si vous avez des difficultés à respirer en essayant de dormir, utilisez un oreiller placé sur le côté pour soulever votre poitrine et faciliter votre respiration.
• Utilisez quelques coussins stratégiquement à différents endroits jusqu’à ce que vous trouviez la position qui vous convient le mieux.
• Porter un oreiller spécial ou un oreiller de corps ou dormir dans une position semi-inclinée fonctionne également pour certaines femmes.

Le manque de sommeil est-il nocif pour mon enfant ?

Les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont très fréquents et ne causent aucun dommage au bébé. Cependant, l’insomnie peut être épuisante et vous laisser fatigué et somnolent tout le temps. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes tels que la prééclampsie ou l’hypertension artérielle. Il peut également être un signe avant-coureur de problèmes tels que le diabète gestationnel et l’hypertension pulmonaire. La privation de sommeil peut également affecter la durée du travail et le type d’accouchement que vous aurez éventuellement. Par conséquent, chaque fois que vous vous sentez fatiguée ou épuisée pendant la grossesse, il est important de faire de courtes siestes.

Aide au sommeil pendant la grossesse

Il existe des somnifères simples et sûrs que vous pouvez utiliser pour vous assurer d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin pendant le premier trimestre crucial de la grossesse. Dormir suffisamment est essentiel à votre bien-être afin que vous puissiez avoir un accouchement sans problème et en douceur.

1. Réglez l’heure

Définissez un horaire de sommeil. Oui, vous avez bien lu ! Planifiez votre sieste entre 14 et 16 heures de l’après-midi et par la suite pour vous assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil. Il peut également s’agir d’une courte sieste pour les chats au lieu d’une longue sieste.

2. Oubliez le lit

Il n’y a pas de règle selon laquelle vous devriez attraper quarante clins d’œil dans votre lit. Trouvez une chaise ou un canapé confortable qui se sent confortable à mettre et à enlever. Même une chaise berçante confortable sur le balcon peut être une excellente idée pour une soirée pyjama rapide.

3. Surmonter la jalousie

Mangez au moins deux heures avant de vous coucher pour que vos repas se calment un peu. Pendant que vous dormez, assurez-vous de surélever votre tête avec un oreiller supplémentaire et de ne pas vous allonger à plat. Si vous pensez avoir faim tard le soir, prenez un verre de lait chaud et mangez quelque chose avant de commencer à vous préparer pour aller au lit.

4. Limitez les liquides au coucher

La grossesse peut entraîner des mictions plus fréquentes, surtout pendant la nuit. Par conséquent, essayez de limiter votre consommation de liquides quelques heures avant le coucher. Mais assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée en buvant de l’eau, du jus et du lait à intervalles réguliers.

5. Combattez les nausées

Si les nausées matinales vous frappent à des heures irrégulières et vous empêchent de dormir la nuit, il est temps d’y faire face. Gardez des craquelins ou des bretzels sur votre table de chevet. Essayez également de manger six petits repas au cours de la journée au lieu de trois gros repas.

6. Mettez-vous à l’aise

Utilisez autant d’oreillers et d’oreillers que vous le souhaitez pour vous sentir à l’aise avant de vous coucher. De longs oreillers ou des oreillers spéciaux qui soutiennent l’abdomen et le dos peuvent être très utiles à toutes les étapes de la grossesse.

7. Apprenez à vous détendre

Pendant que vous dormez, débarrassez-vous de tous vos soucis, débarrassez-vous des tâches de votre esprit et concentrez-vous sur le repos. Si la perspective d’un accouchement vous effraie, parlez-en à quelqu’un ou notez-le dans un journal. Nettoyez le sucre et la caféine le soir et faites quelque chose d’apaisant pendant un moment avant d’aller au lit. Une musique apaisante, un bain apaisant ou un verre de lait chaud peuvent faire l’affaire.

Bons conseils de sommeil pendant le premier trimestre

Les techniques de relaxation et l’exercice modéré peuvent aider à promouvoir de bonnes habitudes de sommeil pendant la grossesse. Cela peut aider à détendre votre corps et vos muscles tout en calmant votre esprit.

1.Yoga

Si vous n’avez pas pratiqué le yoga avant la grossesse, inscrivez-vous à un cours de grossesse et vous obtiendrez une attention personnelle. Les principaux domaines d’intérêt doivent être le cou, les épaules, le dos, la taille et les jambes. Cela peut également aider votre corps à rester flexible pendant le travail.

2. Méditation

La respiration profonde et la méditation peuvent calmer les nerfs gonflés tout en stabilisant le rythme cardiaque et en réduisant la tension musculaire. Il aide également à favoriser une bonne nuit de sommeil

3. Faites-vous masser

Masser vos mains et vos pieds est un excellent moyen de réduire le stress et l’inconfort. Si votre médecin dit oui, obtenez un rendez-vous spécialisé dans le massage prénatal.

4. Votre canal de pensée

Alors que vous vous préparez à vous coucher, imaginez une belle scène dans votre esprit. D’un lac calme à une prairie de fleurs, quelque chose semble aussi amusant et invitant que cela. Imaginez chaque petit détail comme un endroit pour distraire votre esprit des soucis et des pensées stressantes. Cela peut amener votre esprit à un sommeil paisible la nuit.

5. Exercice

Ignorez votre régime d’exercice simplement parce que vous êtes enceinte. En fait, il a été démontré qu’un exercice modéré tous les soirs est efficace pour favoriser un bon sommeil. Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice près de l’heure du coucher. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le jour et le soir.

La pire position de sommeil au cours du premier trimestre

Il est préférable de prendre une position de sommeil sûre et confortable au début de votre grossesse, plutôt que d’attendre la prochaine. En plus d’éviter les maux de dos et les courbatures, cela vous aide également à éviter des problèmes tels que l’hypotension artérielle et les problèmes de digestion. Voici une liste de mauvaises positions de sommeil pendant la grossesse, que vous devriez éviter tout au long de votre grossesse :

1. Sur ton ventre

Dormir sur le ventre pendant la grossesse doit être évité à tout prix. Elle est considérée comme la pire position de sommeil pendant la grossesse. Cela peut également causer des douleurs dans le bas du dos tout en gardant les muscles du cou tendus. Lorsque votre ventre commence à grossir, s’allonger dessus n’est peut-être pas vraiment une bonne idée. Cela peut couper le flux sanguin vers le fœtus, sans parler des étourdissements et des nausées qui les accompagnent.

2. Sur le dos

Dormir sur le dos pendant la grossesse est une invitation ouverte aux courbatures. Au fur et à mesure que l’utérus grossit, cela provoque un manque d’oxygène pour le fœtus. Il peut également affecter le fonctionnement du système digestif en plus de provoquer une pression artérielle basse ou une mauvaise circulation. Cela apparaît comme des étourdissements lorsque vous vous levez soudainement d’une position assise ou couchée. Dormir sur le dos peut également bloquer la veine cave, qui transporte le sang des membres inférieurs vers le cœur. L’apnée du sommeil et le ronflement peuvent également apparaître en position couchée.

De combien de sommeil ai-je besoin en début de grossesse ?

Bien que le besoin normal de sommeil pour les adultes se situe entre 7 et 10 heures pendant la grossesse, il est susceptible d’augmenter car votre corps subit un changement majeur. L’excitation, la surprise, l’inconfort et la douleur font partie de la grossesse et peuvent également vous empêcher de dormir la nuit. Il n’y a pas de règles strictes à ce sujet, mais il est préférable de dormir chaque fois que votre corps vous le demande. Le nombre d’heures varie d’une femme à l’autre car chaque personne est une personne différente.

Si vous avez déjà été enceinte, vous savez à quel point vous pouvez être fatiguée et épuisée pendant la grossesse. Assurez-vous de dormir un peu plus pour compenser tout cela. Environ neuf heures de sommeil peuvent être considérées comme normales pour qu’une femme enceinte reste en bonne santé et ait un accouchement sans complication. Que ce soit lors de la première ou de la deuxième grossesse, un sommeil suffisant est essentiel pour tout le monde, en particulier lors des différentes étapes de la grossesse.

Suivez ces conseils, mais rappelez-vous : Ne paniquez pas si vous vous réveillez et que vous vous retrouvez dans l’une des positions de sommeil indésirables que vous devriez éviter. Votre corps peut trouver une position confortable pendant que vous dormez. N’oubliez pas de passer une bonne nuit de sommeil chaque fois que vous le pouvez pendant la grossesse, car une fois que le bébé est arrivé, les nuits blanches deviennent la norme !