Si vous mangez quelque chose que vous aimez vraiment, il est normal de manger et de manger sans vous sentir rassasié. D’autres fois, nous pouvons ressentir une faim constante qui ne disparaît pas, peu importe la quantité que nous avalons. Si cela se produit par intermittence un jour, ce n’est pas vraiment un problème, mais quand cela devient une routine, c’est un signe que quelque chose dans notre corps ou dans notre alimentation ne fonctionne pas comme il se doit. Nous disons généralement que nous avons envie ou peur de manger, mais la vérité est que cela ne doit pas être sous-estimé, car les carences nutritionnelles peuvent se manifester sous la forme de maladies ou de troubles du corps.

Trop de fructose.

La recherche a montré que le fructose est une substance qui peut faire penser à notre cerveau que nous devons manger plus, étant l’un des coupables derrière la sensation constante de vide même si nous venons de le manger. La raison en est que le fructose affecte la façon dont le corps utilise la leptine. La leptine est l’hormone qui nous fait nous sentir rassasiés et nous dit d’arrêter de manger, donc si le corps ne l’utilise pas correctement, ce stimulus pour arrêter d’avaler ne viendra jamais.

Quand on pense au fructose, on pense aux fruits. S’il est vrai que ce sucre se trouve dans les fruits, le fructose pénètre souvent dans notre corps par d’autres aliments moins sains, comme les boissons gazeuses, qui sont presque entièrement fabriquées à partir de sirop de maïs à haute teneur en fructose. D’autres aliments qui contiennent de grandes quantités de fructose, qui peuvent provoquer les mêmes sensations, comprennent le pain industriel et d’autres aliments transformés. Dans cette optique, arrêter de manger beaucoup d’aliments riches en fructose peut être un bon moyen d’arrêter d’avoir faim et d’arrêter de manger constamment.

Produits alimentaires en conserve.

Le bisphénol A est un autre ingrédient qui, lorsqu’il est pris en grande quantité, entraîne une augmentation de la production de leptine, ce qui augmente le niveau de fringales et facilite la prise de graisse. La vérité est que les aliments en conserve sont très riches en BPA, alors limitez votre consommation au minimum.

Glucides raffinés.

Enfin, pour terminer notre liste d’aliments et d’aliments qui donnent faim tout au long de la journée, il faut parler des glucides raffinés. La farine raffinée, ainsi que d’autres aliments comme les pommes de terre, ont un indice glycémique très élevé. Cela provoque une augmentation spectaculaire de la glycémie lorsque nous en consommons. La réaction en chaîne qui se produit est que pour compenser cela, le corps doit sécréter de l’insuline afin de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Le taux de sucre dans le sang chute soudainement, de sorte que votre corps vous signale de manger plus de nourriture pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Si nous voulons éviter cela, nous devons nous abstenir de sucreries, de boissons gazeuses, de biscuits artificiels, d’aliments frits et de sucres raffinés, et choisir à la place des légumineuses ou des farines complètes qui doivent être digérées lentement pour fournir du glucose pendant une plus longue période. Et évitez les sommets. Grâce à notre menu sain à domicile, vous pouvez vous assurer une alimentation équilibrée, saine et savoureuse.

Mauvais petit déjeuner.

Pour beaucoup de gens, afin de perdre du poids, l’une des premières mesures qu’ils prennent est d’arrêter de manger et de commencer le petit-déjeuner. Nous avons entendu des milliers et des milliers de fois que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et malgré de fréquentes répétitions, nous ne semblons toujours pas réaliser à quel point ce repas nous affecte. La vérité est que si vous choisissez de ne pas prendre de petit-déjeuner ou si vous le mangez mal, vous prendrez du poids.

Toutes les études qui ont été faites sur ce sujet le confirment : Manger un petit déjeuner pauvre nous fait nous sentir moins rassasiés pour le reste de la journée, ce qui nous donne faim et nous fait manger beaucoup plus tout au long de la journée. De plus, notre métabolisme ralentit, obligeant le corps à passer en « mode survie » et à stocker toutes les graisses que nous consommons plus tard dans la journée. Si vous voulez mettre fin à cette sensation d’estomac vide même après avoir mangé, vous devriez commencer votre journée par un bon petit-déjeuner sain.

Carence en acide folique.

L’acide folique est une vitamine qui offre d’énormes avantages dans la lutte contre la prise de poids et la dépression. Le fait est que les personnes qui consomment la bonne quantité de cette substance perdent près de 9 fois plus de kilogrammes que celles qui ne consomment pas suffisamment d’acide folique. Mais où est le secret ? La réponse réside dans le fait que les aliments les plus riches en acide folique sont les légumes à feuilles vertes, qui fournissent également de grandes quantités de fibres et ont une très faible densité énergétique. De ce fait, ce sont des aliments qui nous procurent un haut niveau de satiété, tout en n’apportant quasiment aucune calorie.

Un autre problème courant, qui se répète encore et encore, est le manque d’hydratation. Nombreuses sont les personnes qui boivent rarement de l’eau, alors qu’elle est un élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Vous n’avez pas à attendre d’avoir soif; La soif est un symptôme de déshydratation qui ne devrait jamais se produire. Si vous avez encore faim après avoir mangé, essayez de boire quelques verres d’eau et vous constaterez que vous vous sentez plus rassasié et moins impatient de continuer à manger.

raisons psychologiques.

Personne ne sera surpris, mais le fait est que la recherche d’un groupe de scientifiques australiens a montré que la simple observation de la nourriture déclenche le désir de la manger. Cela nous rappelle définitivement notre passé plus primitif lorsque nous ne savions pas quand nous pourrions à nouveau manger. Mais dans une société où la nourriture sera toujours là, la folie d’avoir une boîte de chips à chaque fois que vous voyez quelqu’un en manger peut se retourner contre vous, surtout avec le bombardement constant d’images à la télévision.