كيفية صنع لفائف بانير من حبوب الذرة الحلو
كيفية صنع لفائف بانير من حبوب الذرة الحلو
في هذه المقالة
- مواد
- طريق
- المعلومات الغذائية
حلو ، جبني ولذيذ! كل هذه الكلمات تصف الحشوة التي أعددناها لهذا الغلاف. ضع هذا في صندوق غداء طفلك ونحن على يقين من أنه سيطلب منك إعداده كثيرًا. انظر وصفتنا هنا.
وقت التحضيروقت الطبخ10-15 دقيقة15-20 دقيقة
| يعمل |
| 2 أشخاص |
مواد
- كوب محلى مسلوق
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 3 ملاعق كبيرة فلفل مفروم
- 3 ملاعق كبيرة بصل مفروم
- كوب جبن مقطع مكعبات
- 1-2 فلفل أخضر مفروم
- 2-3 ملاعق كبيرة بانير ، مبشور
- 1 طماطم صغيرة مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة بهارات ايطالية مشكلة
- 1 ملعقة صغيرة رقائق فلفل أحمر حار
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح للتذوق
لجمع
- 2 لفائف تورتيلا / شباتي القمح الكامل
- بصل مفروم ناعم
- صلصة
طريق
المرحلة 1
زيت حار في القدر. يُضاف الزنجبيل والفلفل الأخضر المفروم والفليفلة والطماطم. سوتيه لبضع دقائق.
المرحلة الثانية
عندما تصبح الطماطم جاهزة ، أضيفي الذرة الحلوة والأعشاب الإيطالية المخلوطة ورقائق الفلفل الأحمر والملح. يقلب. أضف الجبن. تحقق من التوابل واضبطها إذا لزم الأمر. يضاف الجبن المبشور ويقلب. انزعها من اللهب.
الخطوه 3
خذ شباتي أو لفائف التورتيلا. انثري الكاتشب وضعي بعض البصل المفروم في المنتصف. نضع كوب الحشوة المجهزة وطي الجوانب لعمل غلاف.
المعلومات الغذائية
334 ك كال12.5 جرام11.8 جرام46.9 جرام13 مجم438 مجم492 مجم
| سعرات حراريه |
| بروتين |
| سمين |
| كربوهيدرات |
| الكوليسترول |
| صوديوم |
| البوتاسيوم |
نصيحة : بدلًا من الكاتشب ، يمكنك أيضًا استخدام بعض السندويشات القابلة للدهن أو استخدام المايونيز مع البيض.