Pensi che stare a dieta significhi morire di fame? Non preoccuparti, molte persone hanno questo pregiudizio, ed è probabilmente perché quando hanno iniziato la dieta, non si sono trovati bene con il professionista che l’ha seguita. Le brutte esperienze ci fanno pensare che sia sempre così, ma ci sbagliamo. Puoi seguire una dieta sana ed equilibrata senza sentirti affamato.

Perché a volte abbiamo fame?

L’ipotalamo è il centro del cervello che controlla la nostra fame. A stomaco vuoto, il nostro corpo produce un ormone chiamato grelina, che rilascia acido nel cervello, che il cervello interpreta come “fame”. Tutto è connesso! I migliori specialisti nel mondo della nutrizione consigliano di includere nella nostra dieta quotidiana cibi ricchi di fibre e proteine, e il motivo è chiaro, in quanto il corpo li assorbe più lentamente, e questo ci fa sentire più sazi, e quindi lo faremo fare così. Non ho mai più voglia di mangiare dopo un po’.

Cosa possiamo fare per evitare le voglie?

La sensazione di pienezza raggiunge il nostro cervello dopo circa 20 minuti, quindi mangiando lentamente, ci sentiamo sazi più velocemente. Ti consigliamo di evitare di mangiare cibi e cibi ricchi di carboidrati poiché aumentano i livelli di zucchero nel sangue, provocando il rilascio di più insulina per aiutarla a immagazzinarla. Questo processo crea un effetto boomerang nel nostro corpo: i livelli di glucosio diminuiscono e la fame ritorna.

Un altro consiglio è quello di bere un bicchiere d’acqua prima di iniziare il pasto. Questo ti aiuterà a soddisfare il tuo appetito e non sarai avido. Infine, se hai intenzione di fare sport o fare esercizio tra i pasti, ti dimenticherai dell’appetito mentre ti alleni e ti aiuterà anche ad accelerare il tuo metabolismo.

Scopri quali cibi ti riempiono di più.

1. Frutta – soprattutto pere. Questo frutto è ricco di potassio. Regola la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Le pere fuori pasto sono ideali per soddisfare l’appetito e aiutano anche a perdere peso.
2. soia. È la proteina vegetale più grassa sul mercato. Gli aminoacidi in esso presenti forniscono la giusta quantità di proteine ​​necessarie al nostro organismo e sono ideali per essere consumati a cena o anche come spuntino.
3. semi di legumi. È stato dimostrato che soddisfa l’appetito e il suo assorbimento nel nostro corpo è lento, quindi dopo averlo mangiato ci sentiamo “pieni”.
4. fiocchi d’avena. Perfetto per la colazione, sazia senza problemi fino all’ora di pranzo. Può essere assunto anche con latte, succhi, yogurt o anche con pezzi di frutta.
5. Una mela. È uno dei prodotti di punta per soddisfare il tuo appetito. Sono ricchi di fibre, ancora di più se consumati con la buccia. Ora sai!
6. Carne morbida. Questa opzione di carne è povera di grassi, contiene proteine ​​​​molto salutari e pochissime calorie. È la soluzione perfetta per te e la tua dieta. Queste carni includono manzo, agnello, tacchino, pollo e coniglio.
7. Pesci, soprattutto grassi. Sono ricchi di proteine ​​e acidi grassi omega-3, essenziali per mantenere una buona salute.

Si consiglia di assumerlo prima dei pasti con un bicchiere d’acqua, in quanto è il complemento perfetto di una dieta equilibrata quando si mangia con appetito.