• 妊娠初期の睡眠不足
• 妊娠初期の最高の睡眠姿勢
• 睡眠不足は私の子供に有害ですか？
• 妊娠中の睡眠補助
• 最初の学期中の良い睡眠のヒント
• 最初の学期中の最悪の睡眠位置
• 妊娠初期にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

妊娠することは素晴らしい経験であり、私たちは永遠に大切にします。しかし、それはあなたの体が多くの身体的変化を経験している時でもあります。これはあなたの睡眠パターンにいくらかの不快感と変化を引き起こす可能性があります。あなたが以前に妊娠したことがあるなら、あなたはすでにそれを経験したかもしれません。ただし、今回の変更は同じではない可能性があります。まったく新しい一連の感情と身体的変化を再び経験するかもしれません。不眠症の原因のいくつかと、妊娠の最初のトリメスターの間にどのように良い夜の休息をとることができるかがここにあります。

妊娠初期の睡眠不足

研究によると、妊娠中の女性の睡眠は最も困難です。多くの場合、妊娠初期の症状が原因であり、これらの症状を理解することで、睡眠をより適切に管理することができます。睡眠パターンの変化の原因のいくつかは次のとおりです。

1.溺死

これは、妊娠初期に現れる妊娠の症状の1つです。妊娠中の体内の高レベルのプロゲステロンは、一日中眠くなる可能性があります。睡眠時間は長くなる可能性がありますが、目覚めていることが多いため、最初の学期には睡眠の質が低下する可能性があります。

2.身体的不快感

乳房が痛くて柔らかい場合、または骨盤のけいれんがある場合は、よく眠ることが難しい場合があります。また、現時点でお腹で寝ることが好ましい睡眠姿勢である場合、妊娠するとこのように寝ることが困難になることがあります。

3.排尿の必要性

プロゲステロンレベルの変化と子宮の拡張は膀胱に圧力をかけ、排尿の衝動を高める可能性があります。これはあなたがあなたの睡眠を妨げる、あなたが夜にたくさん目を覚ます原因となる可能性があります。

4.つわり

つわりとして知られていますが、吐き気は昼夜を問わずいつでも発生する可能性があります。

5.胸焼け

繰り返しますが、プロゲステロンは妊娠中に胸焼けの原因となることがよくあります。胸焼けは、「心臓が燃えている」かのように、胸や喉に特有の火傷です。プロゲステロンが食道の筋肉を弛緩させると、胃の内容物が元に戻り、消化不良を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。

6.不安

特に初めての場合は、妊娠中に経験するすべての変化について心配していることは理解できます。身体的および感情的な変化に対処することはストレスを感じ、あなたの睡眠習慣に影響を与える可能性があります。

妊娠初期の最高の睡眠姿勢

一見すると、妊娠の最初の数ヶ月間は快適な睡眠姿勢がないように見えるかもしれません。妊娠が進むにつれて、背中やお腹で眠りにくくなります。したがって、これらが2つのケースしかない場合は、設定を変更するときが来ました。妊娠初期に次の睡眠姿勢のいずれかを試して、一晩中安らかな睡眠を確保することができます。

1.横向きで寝る（SOS）

妊娠のすべての段階で、右側または左側で寝ることは安全で快適であると考えられています。特に右側で長時間寝ないように、側面を切り替えるのが最善です（右側で寝ると胸焼けが増える可能性があるため）。

2.背中で寝る

妊娠中は最高の睡眠姿勢ではないかもしれませんが、妊娠中は仰向けに寝ることで最初は効果があります。最初の学期では、気分が良くなるかもしれません。お腹が腫れると、背中、腸、大静脈に圧力がかかり、心臓と体を行き来する血流が妨げられます。妊娠中に長時間仰向けに寝ると、腰痛、痔核、低血圧につながる可能性があります。したがって、妊娠初期の良い睡眠姿勢であっても、この姿勢を避けるようにするのが最善です。妊娠中の早い段階でこの習慣をやめるようにするのが最善です。

3.左側で寝る

最良の選択肢は、妊娠のどの段階にいても、あなたの側、特に左側で寝ることです。これは、腎臓機能を改善しながら、胎盤への血液と栄養素の最大の流れを確保するのに役立ちます。

それを使用すると、炎症を防ぐこともできます。腫れは、妊娠中に手、足、または足首によく発生します。

4.枕

これらのさまざまな睡眠姿勢をすべて試したが、まだ快適ではない場合は、枕に移る時期かもしれません。

• 足を曲げ、膝の間に枕を置いて横になります。同時に枕でお腹を支えて、それがうまくいくかどうかを確認することもできます。
• 横向きで寝ている間、枕または枕を背中の後ろに置きます。これにより、いつでも仰向けになるのを防ぐことができます。
• 眠ろうとしているときに呼吸が困難な場合は、横に置いた枕を使って胸を上げ、呼吸しやすくします。
• 自分に最適な位置が見つかるまで、さまざまなポイントで戦略的にいくつかのクッションを使用します。
• 一部の女性は、特別なウェッジ枕や抱き枕を携帯したり、セミリクライニングした姿勢で寝たりすることもできます。

睡眠不足は私の子供に有害ですか？

妊娠中の睡眠障害は非常に一般的であり、赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。しかし、不眠症は疲れ果てて、いつも疲れて眠気を催すことがあります。睡眠不足は子癇前症や高血圧などの問題を引き起こす可能性があります。また、妊娠糖尿病や肺高血圧症などの問題の前兆となる可能性もあります。睡眠不足は、分娩の期間や最終的に出産する種類にも影響を与える可能性があります。したがって、妊娠中に疲れや疲れを感じるときはいつでも、短い昼寝をすることが重要です。

妊娠中の睡眠補助

妊娠の重要な最初のトリメスターの間にあなたが必要な睡眠を確実に得るためにあなたが使うことができるいくつかの簡単で安全な睡眠補助剤があります。十分な睡眠をとることはあなたの幸福に不可欠であり、それによりあなたは問題なくスムーズな出産をすることができます。

1.時間を設定します

睡眠スケジュールを設定します。はい、あなたはそれを正しく読んでいます！午後2時から4時以降の昼寝を計画して、ぐっすりと眠れるようにします。長いお昼寝ではなく、猫のお昼寝にもなります。

2.ベッドを忘れる

ベッドで40回のウインクを捕まえるという規則はありません。着脱が快適な快適な椅子やソファを見つけましょう。バルコニーにある居心地の良いロッキングチェアでさえ、素早い寝返りのための素晴らしいアイデアです。

3.嫉妬を克服する

食事が少し落ち着くように、就寝の少なくとも2時間前に食べてください。寝ている間は、平らにならないように、必ず予備の枕で頭を上げてください。夜遅くに空腹を感じるかもしれないと思うなら、寝る準備を始める前に、温かいミルクを一杯飲んで何かを食べてください。

4.就寝時に水分を制限する

妊娠は、特に夜間に頻尿を引き起こす可能性があります。したがって、就寝時刻の数時間前に水分摂取量を制限するようにしてください。ただし、定期的に水、ジュース、ミルクを飲んで、一日中水分を補給してください。

5.吐き気と戦う

つわりが奇妙な時にあなたを襲い、夜にあなたを維持するならば、それはそれに対処する時です。ベッドサイドテーブルにクラッカーやプレッツェルを置いておきます。また、3回の大きな食事の代わりに、1日のうちに6回の小さな食事を食べるようにしてください。

6.快適になります

寝る前に快適に感じたい枕と枕をいくつでも使用してください。腹部と背中を支える長い枕や特別な枕は、妊娠のすべての段階で非常に役立ちます。

7.リラックスすることを学ぶ

あなたが眠っている間、あなたのすべての心配を取り除き、あなたの心から仕事を取り除いて、そして休むことに集中してください。出産の見通しが怖い場合は、誰かに相談するか、日記に書き留めてください。夕方に砂糖とカフェインをきれいにし、寝る前にしばらくの間なだめるようなことをしてください。心地よい音楽、心地よいお風呂、または温かいミルクのグラスでうまくいきます。

最初の学期中の良い睡眠のヒント

リラクゼーション法と適度な運動は、妊娠中の良い睡眠習慣を促進するのに役立ちます。これはあなたの心を落ち着かせながらあなたの体と筋肉をリラックスさせるのを助けることができます。

1.ヨガ

妊娠前にヨガを練習したことがない場合は、妊娠中の女性のためのクラスに登録すると、個人的な注意を引くことができます。主な焦点領域は、首、肩、背中、腰、脚です。また、陣痛中に体を柔軟に保つのにも役立ちます。

2.瞑想

深呼吸と瞑想は、心拍数を安定させ、筋肉の緊張を和らげながら、膨満した神経を落ち着かせることができます。また、ぐっすり眠ることを促進するのに役立ちます

3.マッサージを受ける

手足をマッサージすることは、ストレスや不快感を軽減するための優れた方法です。医師が「はい」と答えた場合は、出生前マッサージを専門とする予約を取ります。

4.あなたの思考チャネル

ベッドの準備をするとき、あなたの心の中で美しいシーンを想像してください。穏やかな湖から花の牧草地まで、何かがそれと同じくらい楽しくて魅力的に見えます。ストレスの多い悩みや考えから心をそらす場所として、細部を想像してみてください。それはあなたの心を夜の安らかな眠りに連れて行くことができます。

5.運動

あなたが妊娠しているという理由だけであなたの運動療法を無視してください。実際、毎晩の適度な運動は、良い睡眠を促進するのに効果的であることが示されています。就寝時間の近くで運動することはお勧めしません。運動するのに最適な時間は日中と夕方です。

最初の学期中の最悪の睡眠位置

次の妊娠まで待つよりも、妊娠初期に安全で快適な睡眠姿勢をとることをお勧めします。腰痛や体の痛みを避けるだけでなく、低血圧や消化の問題などの問題を回避するのにも役立ちます。妊娠中の睡眠不足のリストは次のとおりです。妊娠中は避ける必要があります。

1.お腹に

妊娠中の胃での睡眠は絶対に避けてください。妊娠中の最悪の睡眠姿勢と考えられています。また、首の筋肉を緊張させたまま腰痛を引き起こす可能性があります。お腹が大きくなり始めたら、横臥するのは良い考えではないかもしれません。これは、それに伴うめまいや吐き気は言うまでもなく、胎児への血流を遮断する可能性があります。

2.背中に

妊娠中に仰向けに寝ることは、痛みや痛みへのオープンな誘いです。子宮が成長するにつれて、胎児への酸素不足を引き起こします。また、低血圧や循環不良につながるだけでなく、消化器系の機能にも影響を与える可能性があります。これは、座ったり横臥したりして突然起き上がるとめまいとして現れます。仰向けに寝ると、下肢から心臓に血液を運ぶ大静脈が塞がれることもあります。横臥時に睡眠時無呼吸やいびきが現れることもあります。

妊娠初期にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

成人の通常の睡眠要件は妊娠中の7〜10時間ですが、体が大きく変化しているため、これは上昇する可能性があります。興奮、驚き、不快感、痛みはすべて妊娠の一部であり、夜に目を覚まし続けることもできます。これについての厳格な規則はありませんが、あなたの体があなたに言うときはいつでも眠ることが最善です。人は人それぞれ違うので、時間は女性によって異なります。

あなたが以前に妊娠したことがあるなら、あなたはそれが妊娠中にどれほど疲れて疲れているかを知っています。これらすべてを補うために、余分な睡眠をとることを確認してください。妊娠中の女性が健康を維持し、合併症のない出産をするためには、約9時間の睡眠は正常であると見なすことができます。1回目でも2回目の妊娠でも、特に妊娠のさまざまな段階では、十分な睡眠がすべての人にとって不可欠です。

これらのヒントに従ってください。ただし、覚えておいてください。目を覚まして、避けなければならない望ましくない睡眠位置の1つにいることに気付いても、慌てないでください。あなたが眠っている間、あなたの体は快適な位置を見つけることができます。妊娠中はできる限りぐっすりとお休みください。赤ちゃんが生まれると、眠れない夜が当たり前になります。