Você acha que fazer dieta significa passar fome? Não se preocupe, muitas pessoas têm esse preconceito, e provavelmente é porque, quando começaram a dieta, não se sentiram bem com o profissional que a seguiu. As más experiências nos fazem pensar que é sempre assim, mas estamos errados. Você pode comer uma dieta saudável e equilibrada sem sentir fome.

Por que às vezes sentimos fome?

O hipotálamo é o centro do cérebro que controla nossa fome. Quando estamos com o estômago vazio, nosso corpo produz um hormônio chamado grelina, que libera ácido no cérebro, que o cérebro interpreta como “fome”. Tudo está conectado! Os melhores especialistas do mundo da nutrição recomendam que incluamos em nossa alimentação diária alimentos ricos em fibras e proteínas, e a razão é clara, pois o corpo os absorve mais lentamente, e isso nos faz sentir mais cheios e, portanto, faça isso. Nunca mais sinta vontade de comer em um tempo.

O que podemos fazer para evitar os desejos?

A sensação de saciedade atinge nosso cérebro após cerca de 20 minutos, portanto, comendo devagar, nos sentimos satisfeitos mais rapidamente. Aconselhamos a evitar a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono e alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que seja libertada mais insulina para ajudar a armazená-la. Esse processo cria um efeito bumerangue em nosso corpo – os níveis de glicose caem e a fome volta.

Outra dica é beber um copo de água antes de iniciar a refeição. Isso o ajudará a satisfazer seu apetite e você não será ganancioso. Finalmente, se você planeja praticar esportes ou exercícios entre as refeições, esquecerá o apetite durante o exercício e também ajudará a acelerar o metabolismo.

Aprenda quais alimentos te saciam mais.

1. Frutas – especialmente peras. Esta fruta é rica em potássio. Regula a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares. As peras entre as refeições são ideais para saciar o apetite e também ajudar a perder peso.
2. soja. É a proteína vegetal com menor teor de gordura do mercado. Os aminoácidos presentes nela fornecem a quantidade ideal de proteínas necessárias ao nosso corpo e são ideais para consumir no jantar ou até mesmo como lanche.
3. sementes de leguminosas. Está provado que sacia o apetite, e a sua absorção pelo nosso corpo é lenta, pelo que depois de o comermos sentimo-nos “cheios”.
4. aveia. Perfeito para o café da manhã, mantém você saciado até a hora do almoço sem nenhum problema. Também pode ser tomado com leite, sucos, iogurte ou até mesmo com pedaços de frutas.
5. Uma maçã. É um dos produtos estrela para satisfazer o seu apetite. Eles são ricos em fibras, ainda mais se consumidos com a pele. Agora você sabe!
6. Carne macia. Esta opção de carne é pobre em gordura, contém proteínas muito saudáveis ​​e muito poucas calorias. É a solução perfeita para você e sua dieta. Estas carnes incluem carne bovina, cordeiro, peru, frango e coelho.
7. Peixes, especialmente os gordurosos. Eles são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, essenciais para manter uma boa saúde.

Recomenda-se tomá-lo antes das refeições com um copo de água, pois é o complemento perfeito para uma alimentação equilibrada quando comemos com apetite.