• Privação de sono durante o primeiro trimestre de gravidez
• A melhor posição para dormir no primeiro trimestre da gravidez
• A falta de sono é prejudicial ao meu filho?
• Ajuda para dormir durante a gravidez
• Boas dicas de sono durante o primeiro trimestre
• A pior posição para dormir durante o primeiro trimestre
• Quanto sono eu preciso no início da gravidez?

Estar grávida é uma experiência maravilhosa e que guardaremos para sempre. No entanto, também é um momento em que seu corpo está passando por muitas mudanças físicas. Isso pode causar algum desconforto e alterações em seus padrões de sono. Se você já esteve grávida antes, pode já ter experimentado. Mas desta vez as mudanças podem não ser as mesmas. Você pode experimentar um novo conjunto de sentimentos e mudanças físicas novamente. Aqui estão algumas das causas da insônia e como você pode ter uma boa noite de sono durante o primeiro trimestre da gravidez.

Privação de sono durante o primeiro trimestre de gravidez

Estudos mostraram que as mulheres têm mais dificuldade para dormir durante a gravidez. Os sintomas iniciais da gravidez geralmente são a causa, e entender esses sintomas pode ajudá-la a gerenciar melhor seu sono. Algumas das causas de mudanças em seus padrões de sono são:

1. Afogamento

Este é um dos sintomas da gravidez que aparece no início da gravidez. Os altos níveis de progesterona em seu corpo durante a gravidez podem fazer você se sentir sonolenta ao longo do dia. Embora a duração do sono possa aumentar, é provável que a qualidade do sono diminua durante o primeiro trimestre porque você está frequentemente acordada.

2. Desconforto físico

Pode ser difícil dormir bem se seus seios estiverem doloridos e sensíveis ou se você tiver cólicas pélvicas. Além disso, se dormir de bruços é sua posição preferida para dormir no momento, você pode achar difícil dormir dessa maneira quando engravidar.

3. A necessidade de urinar

Alterações nos níveis de progesterona e um útero em expansão podem pressionar a bexiga, aumentando a vontade de urinar. Isso pode fazer com que você acorde muito à noite, interferindo no seu sono.

4. Enjoo matinal

Embora seja conhecido como enjoo matinal, a náusea pode ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite.

5. Azia

Novamente, a progesterona é uma causa de azia com bastante frequência durante a gravidez. Azia é uma queimação específica no peito e/ou garganta, como se “seu coração estivesse pegando fogo”. À medida que a progesterona relaxa os músculos do esôfago, o conteúdo do estômago pode voltar, resultando em indigestão, que por sua vez pode perturbar o sono.

6. Ansiedade

É compreensível que você esteja preocupada com todas as mudanças pelas quais está passando durante a gravidez, principalmente se for sua primeira vez. Lidar com mudanças físicas e emocionais pode ser estressante e afetar seus hábitos de sono.

A melhor posição para dormir no primeiro trimestre da gravidez

À primeira vista, pode parecer que não há uma posição confortável para dormir durante os primeiros meses de gravidez. À medida que a gravidez avança, torna-se difícil dormir de costas e de barriga para baixo. Então, se esses são os dois únicos casos, é hora de mudar suas preferências. Você pode tentar uma das seguintes posições para dormir durante o início da gravidez para garantir uma noite inteira de sono reparador:

1. Dormir de lado (SOS)

Dormir do lado direito ou esquerdo, em todas as fases da gravidez, é considerado seguro e confortável. É melhor trocar de lado e não dormir de um lado por longos períodos de tempo, especialmente do lado direito (já que dormir do lado direito pode aumentar a azia).

2. Dormindo de costas

Embora possa não ser uma das melhores posições para dormir durante a gravidez, deitar de costas funciona inicialmente durante a gravidez. No primeiro trimestre, você pode se sentir bem. Quando a barriga incha, pode pressionar as costas, os intestinos e a veia cava, interrompendo o fluxo sanguíneo de e para o coração e pelo corpo. Dormir de costas por muito tempo durante a gravidez pode levar a dores nas costas, hemorroidas e pressão arterial baixa. Portanto, é melhor tentar evitar essa posição, mesmo que seja uma boa posição para dormir durante o início da gravidez. É melhor tentar abandonar esse hábito no início da gravidez.

3. Dormindo do lado esquerdo

A melhor opção é dormir de lado, principalmente do lado esquerdo, independentemente da fase da gravidez. Isso ajuda a garantir o fluxo máximo de sangue e nutrientes para a placenta, melhorando a função renal.

Com ele, você também pode prevenir a inflamação. O inchaço geralmente ocorre nas mãos, pés ou tornozelos durante a gravidez.

4. O travesseiro

Se você já tentou todas essas posições diferentes para dormir, mas ainda não está muito confortável, talvez seja hora de passar para os travesseiros.

• Deite-se de lado com as pernas dobradas e um travesseiro entre os joelhos. Você também pode apoiar seu estômago com um travesseiro ao mesmo tempo e ver se isso funciona para você.
• Coloque um travesseiro ou travesseiro atrás das costas enquanto dorme de lado. Isso evita que você role de costas a qualquer momento.
• Se você tiver dificuldade para respirar ao tentar dormir, use um travesseiro colocado de lado para levantar o peito e facilitar a respiração.
• Use algumas almofadas estrategicamente em diferentes pontos até encontrar a posição que funciona melhor para você.
• Carregar um travesseiro de cunha especial ou travesseiro de corpo ou dormir em uma posição semi-reclinada também funciona para algumas mulheres.

A falta de sono é prejudicial ao meu filho?

Problemas de sono durante a gravidez são muito comuns e não causam nenhum dano ao bebê. No entanto, a insônia pode ser exaustiva e deixá-lo cansado e sonolento o tempo todo. A falta de sono pode levar a problemas como pré-eclâmpsia ou pressão alta. Também pode ser um prenúncio de problemas como diabetes gestacional e hipertensão pulmonar. A privação do sono também pode afetar a duração do trabalho de parto e o tipo de parto que você terá. Portanto, sempre que você se sentir cansada ou exausta durante a gravidez, é importante tirar sonecas curtas.

Ajuda para dormir durante a gravidez

Existem alguns auxílios para dormir simples e seguros que você pode usar para garantir o sono de que precisa durante o crucial primeiro trimestre da gravidez. Dormir o suficiente é essencial para o seu bem-estar, para que você possa ter um parto sem problemas e tranquilo.

1. Defina o tempo

Defina um horário de sono. Sim, você leu corretamente! Planeje sua soneca em algum momento entre 2 e 4 da tarde e depois disso para ter uma boa noite de sono. Também pode ser uma soneca curta para gatos em vez de uma longa.

2. Esqueça a cama

Não há nenhuma regra que você deve pegar quarenta piscadelas em sua cama. Encontre uma cadeira ou sofá confortável que seja confortável para colocar e tirar. Mesmo uma cadeira de balanço aconchegante na varanda pode ser uma ótima ideia para uma festa do pijama rápida.

3. Supere o Ciúme

Coma pelo menos duas horas antes de dormir para que suas refeições se acalmem um pouco. Ao dormir, certifique-se de elevar a cabeça com um travesseiro extra e não se deitar. Se você acha que pode estar com fome tarde da noite, pegue um copo de leite morno e coma algo antes de começar a se preparar para dormir.

4. Limite os líquidos na hora de dormir

A gravidez pode causar micção mais frequente, especialmente durante a noite. Portanto, tente limitar a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir. Mas certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia bebendo água, suco e leite em intervalos regulares.

5. Combata a náusea

Se o enjoo matinal o atinge em momentos estranhos e o mantém acordado à noite, é hora de lidar com isso. Mantenha alguns biscoitos ou pretzels em sua mesa de cabeceira. Tente também comer seis pequenas refeições durante o dia em vez de três grandes refeições.

6. Fique confortável

Use quantos travesseiros e travesseiros quiser para se sentir confortável antes de dormir. Almofadas compridas ou almofadas especiais que suportam o abdômen e as costas podem ser muito úteis em todas as fases da gravidez.

7. Aprenda a relaxar

Enquanto você dorme, livre-se de todas as suas preocupações, tire as tarefas da sua mente e concentre-se em descansar. Se a perspectiva do parto te assusta, converse com alguém sobre isso ou anote em um diário. Limpe o açúcar e a cafeína à noite e faça algo calmante por um tempo antes de ir para a cama. Música calmante, um banho relaxante ou um copo de leite morno podem fazer o truque.

Boas dicas de sono durante o primeiro trimestre

Técnicas de relaxamento e exercícios moderados podem ajudar a promover bons hábitos de sono durante a gravidez. Isso pode ajudar a relaxar o corpo e os músculos enquanto acalma a mente.

1. Ioga

Se você não praticou ioga antes da gravidez, inscreva-se em uma aula de gravidez e receberá atenção pessoal. As principais áreas de foco devem ser o pescoço, ombros, costas, cintura e pernas. Também pode ajudar seu corpo a permanecer flexível durante o trabalho de parto.

2. Meditação

A respiração profunda e a meditação podem acalmar os nervos inchados enquanto estabilizam a frequência cardíaca e reduzem a tensão muscular. Também ajuda a promover uma boa noite de sono

3. Faça uma massagem

Massagear as mãos e os pés é uma ótima maneira de reduzir o estresse e o desconforto. Se o seu médico disser que sim, marque uma consulta especializada em massagem pré-natal.

4. Seu Canal de Pensamento

Ao se preparar para dormir, imagine uma bela cena em sua mente. De um lago calmo a um prado de flores, algo parece tão divertido e convidativo quanto isso. Imagine cada pequeno detalhe como um lugar para distrair sua mente de preocupações e pensamentos estressantes. Pode levar sua mente a um sono tranquilo à noite.

5. Exercício

Ignore seu regime de exercícios só porque você está grávida. De fato, o exercício moderado todas as noites demonstrou ser eficaz na promoção de um bom sono. Não é recomendado fazer exercícios perto da hora de dormir. O melhor horário para se exercitar é durante o dia e à noite.

A pior posição para dormir durante o primeiro trimestre

É melhor tomar uma posição segura e confortável para dormir no início da gravidez, em vez de esperar até a próxima. Além de evitar dores nas costas e no corpo, também ajuda a evitar problemas como pressão baixa e problemas de digestão. Aqui está uma lista de posições ruins para dormir durante a gravidez, que você deve evitar durante a gravidez:

1. Na sua barriga

Dormir de bruços durante a gravidez deve ser evitado a todo custo. É considerada a pior posição para dormir durante a gravidez. Também pode causar dor lombar, mantendo os músculos do pescoço tensos. Quando sua barriga começar a crescer, deitar nela pode não ser uma boa ideia. Isso pode cortar o fluxo sanguíneo para o feto, sem mencionar a tontura e a náusea que o acompanha.

2. De costas

Dormir de costas durante a gravidez é um convite aberto para dores e sofrimentos. À medida que o útero cresce, causa falta de oxigênio para o feto. Também pode afetar a função do sistema digestivo, além de levar à baixa pressão arterial ou má circulação. Isso aparece como tontura quando você se levanta repentinamente de uma posição sentada ou deitada. Dormir de costas também pode bloquear a veia cava, que transporta o sangue das extremidades inferiores para o coração. Apneia do sono e ronco também podem aparecer quando deitado.

Quanto sono eu preciso no início da gravidez?

Embora o requisito normal de sono para adultos seja entre 7 e 10 horas durante a gravidez, é provável que isso aumente porque seu corpo está passando por uma grande mudança. Excitação, surpresa, desconforto e dor fazem parte da gravidez e também podem mantê-la acordada à noite. Não há regras rígidas e rápidas sobre isso, mas é melhor dormir sempre que seu corpo pedir. O número de horas varia de mulher para mulher porque cada pessoa é uma pessoa diferente.

Se você já esteve grávida antes, sabe o quão cansada e exausta pode ser durante a gravidez. Certifique-se de dormir um pouco mais para compensar tudo isso. Cerca de nove horas de sono podem ser consideradas normais para uma gestante se manter saudável e ter um parto sem complicações. Seja na primeira ou na segunda gravidez, o sono adequado é essencial para todos, principalmente durante as diferentes fases da gravidez.

Siga estas dicas, mas lembre-se: não entre em pânico se acordar e se encontrar em uma das posições indesejadas de dormir que deve evitar. Seu corpo pode encontrar uma posição confortável enquanto você dorme. Lembre-se de ter uma boa noite de sono sempre que puder durante a gravidez, porque quando o bebê nasce, as noites sem dormir se tornam a norma!