Se você come algo que realmente gosta, é normal comer e comer sem se sentir cheio. Outras vezes, podemos sentir uma fome constante que não passa, não importa o quanto engolimos. Se acontecer de forma intermitente um dia, não é um grande problema, mas quando se torna uma rotina, é sinal de que algo em nosso corpo ou em nossa dieta não está funcionando como deveria. Geralmente dizemos que temos vontade ou medo de comer, mas a verdade é que isso não deve ser subestimado, pois as deficiências nutricionais podem se manifestar na forma de doenças ou distúrbios no corpo.

Excesso de frutose.

A pesquisa mostrou que a frutose é uma substância que pode fazer nosso cérebro pensar que precisamos comer mais, sendo um dos culpados por trás da constante sensação de vazio, mesmo que tenhamos acabado de comê-la. A razão para isso é que a frutose afeta a maneira como o corpo usa a leptina. A leptina é o hormônio que nos faz sentir cheios e nos diz para parar de comer, então, se o corpo não estiver usando adequadamente, esse estímulo para parar de engolir nunca virá.

Quando pensamos em frutose, a fruta vem à mente. Embora seja verdade que esse açúcar é encontrado nas frutas, a frutose geralmente entra em nossos corpos através de outros alimentos menos saudáveis, como refrigerantes, que são feitos quase inteiramente de xarope de milho rico em frutose. Outros alimentos que contêm grandes quantidades de frutose, que podem causar as mesmas sensações, incluem pão industrializado e outros alimentos processados. Com isso em mente, parar de comer muitos alimentos ricos em frutose pode ser uma boa maneira de parar de sentir fome e parar de comer constantemente.

Produtos alimentares enlatados.

O bisfenol A é outro ingrediente que, quando ingerido em grandes quantidades, leva ao aumento da produção de leptina, o que aumenta o nível de desejo por comida e torna mais fácil para uma pessoa engordar. A verdade é que os alimentos enlatados são muito ricos em BPA, portanto, mantenha seu consumo no mínimo.

Carboidratos refinados.

Por fim, para encerrar nossa lista de alimentos e alimentos que deixam você com fome ao longo do dia, precisamos falar sobre carboidratos refinados. A farinha refinada, assim como outros alimentos como as batatas, possuem um índice glicêmico muito alto. Isso faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem drasticamente quando o consumimos. A reação em cadeia que ocorre é que, para compensar isso, o corpo deve secretar insulina para diminuir o nível de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue caem repentinamente, então seu corpo sinaliza para você comer mais alimentos para estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

Se queremos evitar isso, devemos nos abster de doces, refrigerantes, biscoitos artificiais, frituras e açúcares refinados, e optar por leguminosas ou farinhas integrais que devem ser digeridas lentamente para fornecer glicose por mais tempo. E evite os picos. Graças ao nosso menu saudável em casa, você pode garantir uma dieta equilibrada, saudável e saborosa.

Café da manhã ruim.

Para muitas pessoas, para perder peso, um dos primeiros passos é parar de comer e começar o café da manhã. Já ouvimos milhares e milhares de vezes que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e, apesar das repetições frequentes, parece que ainda não percebemos como essa refeição nos afeta. A verdade é que se você optar por não tomar o café da manhã ou comer errado, você ganhará peso.

Todos os estudos que foram feitos sobre este tema confirmam isso: tomar um café da manhã ruim nos faz sentir menos cheios pelo resto do dia, o que nos faz sentir fome e comer muito mais ao longo do dia. Além disso, nosso metabolismo fica mais lento, fazendo com que o corpo entre em “modo de sobrevivência” e armazene toda a gordura que ingerimos no final do dia. Se você quiser acabar com a sensação de estômago vazio mesmo depois de comer, deve começar o dia com um bom e saudável café da manhã.

Deficiência de ácido fólico.

O ácido fólico é uma vitamina que oferece enormes benefícios no combate ao ganho de peso e à depressão. O fato é que as pessoas que consomem a quantidade certa dessa substância perdem quase 9 vezes mais quilos do que aquelas que não recebem ácido fólico suficiente. Mas onde está o segredo? A resposta está no fato de que os alimentos mais ricos em ácido fólico são os vegetais de folhas verdes, que também fornecem grandes quantidades de fibras e têm uma densidade energética muito baixa. Como resultado, são alimentos que nos proporcionam um alto nível de saciedade, ao mesmo tempo que quase não fornecem calorias.

Outro problema comum, que se repete várias vezes, é a falta de hidratação. Existem muitas pessoas que raramente bebem água, quando é um componente essencial para o bom funcionamento do organismo. Você não precisa esperar até sentir sede; A sede é um sintoma de desidratação que nunca deveria acontecer. Se você ainda estiver com fome depois de comer, tente beber alguns copos de água e perceberá que se sentirá mais satisfeito e menos ansioso para continuar comendo.

razões psicológicas.

Ninguém ficará surpreso, mas o fato é que uma pesquisa de um grupo de cientistas australianos mostrou que a simples observação dos alimentos desencadeia o desejo de comê-los. Definitivamente nos lembra do nosso passado mais primitivo, quando não sabíamos quando poderíamos comer novamente. Mas em uma sociedade onde a comida sempre estará por perto, a loucura de ter uma caixa de batatas fritas toda vez que você vê alguém comendo pode sair pela culatra, especialmente com o constante bombardeio de imagens na TV.