في هذه المقالة

• ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
• ما هي زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل:
• فوائد زيادة الوزن:
• زيادة الوزن:
• ما الذي يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أثناء الحمل:
• مقدار الزيادة في الوزن التي يجب أن تتوقعها المرأة الحامل:
• زيادة الوزن أثناء الحمل
• نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل:
• إنقاص وزن الطفل – كم من الوقت يستغرق؟

الحمل هو الخطوة الأولى للأمومة. بينما يتغير جسد الأنثى طوال الوقت ، فإن التغييرات الأكثر خطورة تأتي مع الحمل. أنت تصنع إنسانًا داخل نفسك وبالتالي تكتسب وزناً ، ويتم إحداث العديد من التغييرات الأخرى. باختصار ، يتعامل جسمك مع العديد من التغييرات مع زيادة الوزن أثناء الحمل. لكن ما سبب حدوث ذلك؟

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

الحمل والوزن لا ينفصلان ، لكن الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل ليس عدوكم. على العكس من ذلك ، فهي قوة تقويك أنت وطفلك. قد تعتقد أنك أصبحت سمينًا ، لكنك بدلاً من ذلك تستعد لتغذية أطفالك ورعايتهم. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن زيادة الوزن أمر طبيعي. تؤثر عملية التمثيل الغذائي والجينات ومستوى نشاطك بشكل كبير على الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل. وبالتالي ، يُنصح باستشارة خبير تغذية لمعرفة المزيد عن وزنك والتأكد من بقائه ضمن الحدود الموصى بها.

يتم توزيع اكتساب الوزن أثناء الحمل بطرق مختلفة ، وربما لا تكونين قادرة على التحكم فيه. تذكر أنه ما دمت تلبي احتياجات طفلك الذي ينمو ولا تتجاوزها ، فلا داعي للقلق. هل تتساءل كيف تعرف أين وكم من الوزن يجب أن تكتسبه؟ هيا نكتشف.

ما هي زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل:

إذا كنت حاملاً ، فمن الطبيعي أن تكتسب وزناً ، طالما أنك لا تقاوم ذلك (وهو في الواقع غير صحي لك ولطفلك). الآن بعد أن زاد وزنك ، ولأن من الطبيعي تمامًا القيام بذلك ، احتضنه واعرف مقدار ومتى تكتسب وزنك أثناء الحمل.

بينما يستدعي الحمل زيادة الوزن ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول طعام لشخصين. بدلًا من ذلك ، تناول ضعف كمية الطعام الصحي الذي تتناوله في العادة. النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل هو مفتاح الوزن الصحي أثناء الحمل. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى مضاعفة سعراتك الحرارية ، على الأقل ليس عندما تخطو خطوات صغيرة أثناء فترة الحمل. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لزيادة الطاقة في هذه المرحلة الحرجة من النمو.

“هل اكتسبت وزناً أكثر من المعتاد؟” أو “هل اكتسبت وزني أقل من الطبيعي؟” عادة ما تطارد هذه الأسئلة الآباء ، لكن معنى زيادة الوزن بانتظام يختلف من شخص لآخر. يمكن أن توفر كل من المراقبة والتتبع المنتظم ومراجعة التغييرات مع طبيبك إجابات. إليك ما تحتاج إلى حمايته من الوزن الزائد جدًا أو القليل جدًا:

فوائد زيادة الوزن:

إذا كان وزنك يزيد عن الوزن الموصى به ، فمن المرجح أن تصابي بسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، ومضاعفات أثناء المخاض والولادة. يمكن أن تسبب علامات التمدد على جسمك أيضًا مشاكل غير ضرورية وكل كيلوغرام إضافي تكتسبه هو كيلوغرام إضافي يجب أن تخسره.

زيادة الوزن:

1. انخفاض وزن الطفل عند الولادة (أقل من 2.5 كجم)
2. صعوبة في سكر الدم وانخفاض سكر الدم
3. خطر حدوث مضاعفات معينة أثناء الحمل. ومن الأمثلة على ذلك ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والأطفال الأكبر سنًا.

ما الذي يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أثناء الحمل:

زيادة الوزن المتوقعة للحوامل تعتمد على مؤشر كتلة الجسم. يتم حساب مؤشر كتلة جسمك من طولك ووزنك. تتمثل الخطوة الأولى لتحديد هدف اكتساب الوزن في تحديد مؤشر كتلة الجسم. نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 18.5-24.9 ، فإن زيادة الوزن المستهدفة للنساء أثناء الحمل هي 11-15 كجم.

ما مقدار الزيادة في الوزن التي يجب أن تتوقعها المرأة الحامل:

ينقسم الحمل إلى ثلاثة فصول ، ولكل فصل منها متطلباته الخاصة. لكن من الطبيعي أن تكون زيادة الوزن مختلفة أيضًا في كل فصل دراسي. فيما يلي علامات زيادة الوزن أثناء الحمل.

خلال الثلث الأول من حملك:

هذه هي المرحلة الأولى من الحمل ، وزيادة الوزن في وقت مبكر من الحمل لا تكاد تذكر في جسم حامل سليم. إذا كان الجنين صغيرًا ، ولست بحاجة إلى زيادة الوزن أكثر من المعتاد. حافظي على نظامك الغذائي الطبيعي ، حيث أن 0.5-2.5 كجم تكفي لتغذية طفلك. في الواقع ، إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فقد لا يزيد وزنك على الإطلاق! لا تقلقي إذا خسرت وزنك في البداية أثناء الحمل ، حيث يمكنك تعويض ذلك في الثلث الثاني من الحمل.

في المرحلة الثانية من الحمل:

بالإضافة إلى وزنك الطبيعي ، يظهر إجمالي 6 كيلوغرامات على جسمك. مع نمو الطفل ، تحتاجين إلى المزيد من الطاقة ، وبالتالي فإن اكتساب الوزن أكثر أهمية.

في المرحلة الثالثة من الحمل:

هذه هي المرحلة الأخيرة من حملك ، وهي أيضًا الفترة التي قد تجدين فيها صعوبة في هضم الطعام. قد يكون هناك تساقط للكيلوغرامات القليلة المكتسبة في وقت سابق. ومع ذلك ، خلال الشهر التاسع ، يكون وزنك مستقرًا إلى حد ما حتى لو كان أقل بقليل.

زيادة وزنك خلال الشهر السابق للحمل يكون الوزن الطبيعي قبل الحمل كما يلي:

• الربع الأول: 0.5-2.5 كجم
• الربع الثاني: 500 جرام إلى 1 كجم في الأسبوع
• الربع الثالث: 1500 جم -1 كجم أسبوعيًا

زيادة الوزن أثناء الحمل

يعتمد تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن اللاحقة على مؤشر كتلة جسمك ووزنك قبل الحمل: دعونا نلقي نظرة على مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل:

إذا كنت تحملين طفلاً ، فسوف يزيد وزنك المستهدفسيزيد وزنك المستهدف إذا كنت حاملاً بتوأم12 إلى 18 كجم لا يوصى به11 إلى 15 كجم من 16 إلى 24 كجممن 6 إلى 11 كجم من 14 إلى 22 كجم4 إلى 8 كجم من 11 إلى 19 كجم

يمكن حساب وزن الحمل باستخدام حاسبة وزن الحمل والتي يمكن الوصول إليها بسهولة عبر الإنترنت.

توزيع الوزن أثناء الحمل

ربما لا تكونين قادرة على التحكم في طريقة توزيع وزن الحمل. تذكر أنه ما دمت تلبي احتياجات طفلك الذي ينمو ولا تتجاوزها ، فلا داعي للقلق. أتساءل ما يجب أن يكون التوزيع المثالي للوزن أثناء الحمل؟ هيا نكتشف.

لكي تلد طفلًا سليمًا وتحافظ على تغذيتك في أفضل مستوى ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن حتى لا تصاب أنت وطفلك بالضعف.

كيف يتم توزيع زيادة الوزن خلال فترة النمو هذه:

• وزن طفلك: 3.40 كجم
• وزن المشيمة: 0.68 كجم
• وزن زيادة حجم السوائل: 1.80 كجم
• وزن الرحم: 0.90 كغ
• وزن أنسجة الثدي: 0.90 كجم
• وزن زيادة حجم الدم: 1.80 كجم
• وزن مخازن الدهون والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى: 3 كجم
• وزن السائل الذي يحيط بالجنين: 0.90 كجم
• الوزن الإجمالي: 13 كجم

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل:

لقد تعلمنا حتى الآن عن أسباب زيادة الوزن وأهمية الحفاظ على منحنى نمو ثابت ومناسب. على الرغم من أنها تبدو مهمة سهلة ، إلا أن الحفاظ على الوزن الأمثل أثناء الحمل قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. من المستشارين ذوي النوايا الحسنة الذين يحثونك على تناول شيء آخر ، إلى متطلبات رغباتك الطبيعية ، هناك العديد من العوامل التي ستتركك في مأزق.

لتسهيل اتخاذ القرار ، إليك بعض النصائح التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار:

• الحفاظ على وزن صحي في المراحل المبكرة

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لأن المزيد من السعرات الحرارية يؤدي إلى المزيد من المشاكل ، والتي يمكن أن تؤثر في النهاية على الطفل. من المؤكد أن تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزنك وفقًا لنصيحة الطبيب سيساعد في الحمل.

• تناول الطعام باعتدال وفي كثير من الأحيان

يشتمل النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل المفيد لجسمك على البروتين والفيتامينات والحديد والعناصر الغذائية الأخرى الفعالة. تعتمد زيادة الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل. بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة. تناول وجبات خفيفة صحية كل 3 ساعات للحفاظ على تناسق السعرات الحرارية.

• الحصول على رطوبة

يعتبر الجفاف من الأمور المحظورة لأنه يعيق حركة الأمعاء السليمة وتلبية الوجبات. يضمن الماء التخلص من السموم بانتظام ويساعد في تقليل غثيان الصباح.

• أشبع رغباتك الحلوة بالمواد المغذية

كل شيء عن التغذية. إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي ، ولا بأس في أن تنغمس في هذه الرغبة الشديدة بحيث يمكنك الحصول على ما تريد دون المساومة على التغذية.

• إعادة الشحن بالنشا

غثيان صباحي؟ دوخة؟ يمكن أن تكون الكربوهيدرات أمك الخيالية ، ويمكن أن تزود طفلك بالعناصر الغذائية. أحد الأسئلة التي قد تطرأ الآن هو ، كيف يمكن أن تساعد الكربوهيدرات إذا كانت سكريات؟

حسنًا ، في حين أنه من الأفضل تجنب السكريات البسيطة في الخبز أو المعكرونة ، فإن الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تساعدك. إنها تضمن لك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، ولن تسبب لك الشعور بالضيق.

• يعمل بشكل جيد

يمكن أن يجدد المشي أي امرأة حامل. كل ما تحتاجه هو 10 دقائق سيرا على الأقدام. حدد أهدافًا لكل 30 يومًا وتأكد من متابعتها. كل خطوة مهمة ، حتى أثناء المشي أو القيام بالمهام اليومية. تتبع جدول المشي الخاص بك. فهو لا يساعد فقط في إدارة الوزن بشكل فعال ولكنه أيضًا يعمل السحر على جسمك ، ويقلل من الآلام والآلام ويساعد على الهضم.

• الروتين اليومي يبقى كما هو

لا ينبغي أن يتعارض الحمل مع روتينك اليومي حتى المراحل المتأخرة ، فإذا كنتِ رياضية ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة تحت إشراف الخبراء وبموافقة الطبيب. نعم ، قد تحتاج إلى تغيير حركاتك تدريجيًا مع توسع أطرافك وتغير مركز الجاذبية لديك

• لدينا حلويات معاصرة

ليس من السهل أن تقاوم تمامًا رغباتك الشديدة في تناول الحلوى. إنها طبيعية ، ومن حين لآخر ، لا بأس من الحصول على علاج. بعد كل شيء ، أنت ترعى حياة جديدة ، وتستحق أن تعامل كملكة.

• تحدث عن وزنك

للتأكد من أنك على المسار الصحيح ، ناقش نمط زيادة الوزن مع طبيبك. أيضًا ، دع أسرتك تعرف حالتك وتقبل التعليقات والآراء. مع التوجيه ، نجحت العديد من النساء الحوامل في الحفاظ على وزنهن قبل الولادة وبعدها. احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) في الزيارة الأولى ، ثم احصل على بعض الإرشادات حول زيادة الوزن أثناء الحمل وأنت تشرع في هذه الرحلة التي لا تنسى

إنقاص وزن الطفل – كم من الوقت يستغرق؟

قد لا يكون اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل اعتبارًا عمليًا. من المهم للأم الجديدة أن تأكل بانتظام وبصحة جيدة حتى تستعيد قوتها وتكون قادرة على الرضاعة الطبيعية. دائمًا ما تؤدي الخسائر الجسدية التي تتكبدها تربية الطفل إلى إرهاق معظم الأمهات الجدد وحرمانهن من النوم ، كما أن ممارسة الرياضة ليست خيارًا سهلاً أيضًا. في حين أن اختيار نظام غذائي صحي سيقطع شوطًا طويلاً في ضمان العودة إلى وزنك قبل الولادة ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام للقيام بذلك.

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لطفل يتمتع بصحة جيدة وأم صحية ، ولكن من المهم ملاحظة أنه لا يُنصح بزيادة الوزن والحمل. هذا لا يجعل رحلتك صعبة فقط من خلال زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وارتفاع ضغط الدم والجلطات ، ولكنه يشكل أيضًا مخاطر صحية على طفلك. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن على اكتساب الوزن المطلوب وتزويد طفلك بالعناصر الغذائية الأساسية. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بعد الحمل.