إذا كنت تأكل شيئًا تحبه حقًا ، فمن الطبيعي أن تأكل وتناول الطعام دون الشعور بالشبع. في أوقات أخرى ، قد نشعر بجوع مستمر لا يزول مهما ابتلعنا. إذا حدث ذلك بشكل متقطع في يوم من الأيام ، فإنه لا يمثل مشكلة كبيرة ، ولكن عندما يصبح أمرًا روتينيًا ، فهذه علامة على أن شيئًا ما في أجسامنا أو في نظامنا الغذائي لا يعمل كما ينبغي. نقول بشكل عام أن لدينا رغبة أو خوفًا من الأكل ، لكن الحقيقة هي أنه لا ينبغي التقليل من شأن ذلك ، لأن نقص التغذية يمكن أن يظهر في شكل أمراض أو اضطرابات بالجسم.

كثرة الفركتوز.

أظهرت الأبحاث أن الفركتوز مادة يمكن أن تجعل دماغنا يعتقد أننا بحاجة إلى تناول المزيد ، كوننا أحد المذنبين وراء الشعور المستمر بالفراغ على الرغم من أننا تناولناه للتو. والسبب في ذلك هو أن الفركتوز يؤثر على طريقة استخدام الجسم للبتين. اللبتين هو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالشبع ويخبرنا أن نتوقف عن الأكل ، لذلك إذا لم يستخدمه الجسم بشكل صحيح ، فإن هذا المنبه لوقف البلع لن يأتي أبدًا.

عندما نفكر في الفركتوز ، تتبادر الفاكهة إلى الذهن. في حين أنه من الصحيح أن هذا السكر موجود في الفاكهة ، غالبًا ما يدخل الفركتوز إلى أجسامنا من خلال الأطعمة الأخرى الأقل صحة ، مثل المشروبات الغازية ، والتي يتم تصنيعها بالكامل تقريبًا من شراب الذرة عالي الفركتوز. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الفركتوز والتي يمكن أن تسبب نفس الأحاسيس الخبز الصناعي والأطعمة المصنعة الأخرى. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن أن يكون التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفركتوز طريقة جيدة للتوقف عن الشعور بالجوع والتوقف عن تناول الطعام باستمرار.

المنتجات الغذائية المعلبة.

Bisphenol A هو عنصر آخر ، عند تناوله بكميات كبيرة ، يؤدي إلى زيادة إنتاج الليبتين ، مما يزيد من مستوى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعل من السهل على الشخص أن يصبح سمينًا. الحقيقة هي أن الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية جدًا من بيسفينول أ ، لذا حافظ على استهلاكك إلى الحد الأدنى.

الكربوهيدرات المكررة.

أخيرًا ، لإنهاء قائمة الأطعمة والأطعمة التي تجعلك جائعًا طوال اليوم ، نحتاج إلى التحدث عن الكربوهيدرات المكررة. يحتوي الدقيق المكرر ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى مثل البطاطس ، على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا جدًا. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير عندما نستهلكها. رد الفعل المتسلسل الذي يحدث هو أنه للتعويض عن ذلك ، يجب على الجسم إفراز الأنسولين من أجل خفض مستوى السكر في الدم. تنخفض مستويات السكر في الدم فجأة ، لذلك يشير جسمك إلى تناول المزيد من الطعام لتثبيت مستويات السكر في الدم.

إذا أردنا منع ذلك فعلينا الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والبسكويت الصناعي والأطعمة المقلية والسكريات المكررة ، وبدلاً من ذلك يمكننا اختيار البقوليات أو دقيق الحبوب الكاملة التي يجب هضمها ببطء لتوفير الجلوكوز لفترة أطول من الوقت. وتجنب القمم. بفضل قائمتنا الصحية في المنزل ، يمكنك ضمان نظام غذائي متوازن وصحي ولذيذ.

إفطار سيء.

كثير من الناس ، من أجل إنقاص الوزن ، من أولى الخطوات التي يتخذونها هي التوقف عن الأكل ، وبدء الإفطار. لقد سمعنا آلاف وآلاف المرات أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وعلى الرغم من التكرار المتكرر ، يبدو أننا ما زلنا لا ندرك كيف تؤثر هذه الوجبة علينا. الحقيقة هي أنك إذا اخترت عدم تناول وجبة الإفطار أو تناولها بشكل خاطئ ، فسوف يزداد وزنك.

تؤكد جميع الدراسات التي تم إجراؤها حول هذا الموضوع هذا: تناول وجبة فطور ضعيفة يجعلنا نشعر بشبع أقل لبقية اليوم ، مما يجعلنا نشعر بالجوع ونأكل أكثر بكثير على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ، مما يجعل الجسم ينتقل إلى وضع “البقاء على قيد الحياة” ويخزن كل الدهون التي نتناولها في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت ترغب في وضع حد لشعور المعدة الفارغ هذا حتى بعد تناول الطعام ، يجب أن تبدأ يومك بوجبة فطور جيدة وصحية.

نقص حمض الفوليك.

حمض الفوليك هو فيتامين يقدم فوائد هائلة في مكافحة زيادة الوزن والاكتئاب. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يستهلكون الكمية المناسبة من هذه المادة يفقدون ما يقرب من 9 مرات من الكيلوجرامات من أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك. لكن أين السر؟ تكمن الإجابة في حقيقة أن الأطعمة الأكثر ثراءً بحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء ، والتي توفر أيضًا كميات عالية من الألياف ولها كثافة طاقة منخفضة جدًا. نتيجة لذلك ، فهي الأطعمة التي تمدنا بمستوى عالٍ من الشبع ، مع عدم توفير أي سعرات حرارية تقريبًا.

مشكلة شائعة أخرى ، والتي تتكرر مرارًا وتكرارًا ، هي نقص الترطيب. هناك الكثير من الناس الذين نادرا ما يشربون الماء ، في حين أنه عنصر أساسي لعمل الجسم بشكل سليم. لا يجب أن تنتظر حتى تشعر بالعطش ؛ العطش من أعراض الجفاف الذي لا يجب أن يحدث أبدًا. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول الطعام ، فحاول شرب بضعة أكواب من الماء وستجد أنك تشعر بمزيد من الشبع وأقل قلقًا للاستمرار في تناول الطعام.

أسباب نفسية.

لن يفاجئ أحد ، لكن الحقيقة هي أن البحث الذي أجرته مجموعة من العلماء الأستراليين أظهر أن مجرد مراقبة الطعام يثير الرغبة في تناوله. إنه يذكرنا بالتأكيد بماضينا الأكثر بدائية عندما لم نكن نعرف متى سنتمكن من تناول الطعام مرة أخرى. ولكن في مجتمع حيث سيكون الطعام موجودًا دائمًا ، فإن الجنون للحصول على علبة من رقائق البطاطس في كل مرة ترى فيها شخصًا يأكلها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، خاصة مع القصف المستمر للصور على التلفزيون.