healthy
healthy
كيف تأخذ مكملات الفيتامينات بشكل صحيح لبشرة صحية ومشرقة
الفيتامينات والمكملات الغذائية يعتبر خيارًا آخر للعناية بصحة الجيل الجديد كثيرًا اليوم. لأنه يمكن أن يؤكل بسهولة وله طريقة غير معقدة في الأكل ولكن قبل تناول هذا الفيتامين يجب دراسة المزايا والعيوب. مع كيفية تناول الطعام والكمية المناسبة أولاً في هذه المقالة ، سأقدم لك كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح. للحصول على الكفاءة ونرى معظم النتائج كيفية تناول الطعام؟ وما هي فوائد كل نوع من الفيتامينات؟
جدول المحتويات كيفية تناول مكملات الفيتامينات بشكل صحيح لبشرة صحية ومشرقة
- نوصي بخمس طرق لتناول الفيتامينات وكيفية تناولها والحصول على أفضل النتائج.
- تعرف على كل نوع من أنواع الفيتامينات. قبل أن تقرر تناول الطعام
نوصي بخمس طرق لتناول الفيتامينات وكيفية تناولها والحصول على أفضل النتائج.
تناول الفيتامينات بشكل صحيح حيلة أخرى تساعد في تناول الفيتامينات فعالة. ونرى معظم النتائج يحتاج جسم كل شخص إلى احتياجات مختلفة من العناصر الغذائية والمعادن ، لذلك يجب على الجميع التعرف على كيفية استهلاك الفيتامينات بشكل صحيح. للحصول على أفضل النتائج ، إليك 5 طرق لتناول الفيتامينات التي يمكن للجميع اتباعها بسهولة:
1. ادرس تفاصيل كل فيتامين جيداً.
دراسة التفاصيل الخاصة بكل نوع من أنواع الفيتامينات بشكل جيد. إنها إحدى طرق تناول الفيتامينات التي يجب على الجميع تناولها في كل مرة قبل اتخاذ قرار بتناول أي نوع من الفيتامينات. والتي يجب أن تدرس المعلومات المختلفة من كل نوع من أنواع الفيتامينات ، مثل
- كيف هو مفيد؟
- هل يمكن أن يسبب آثارا جانبية للجسم؟
- متى يجب أن آكل؟
- إنه فيتامين يتراكم في الجسم. أو إذا كان هناك كمية زائدة ، يمكن أن تفرز من تلقاء نفسها.
- كم يمكن أن تلبي احتياجات أجسامنا؟
لأن كل فيتامين له خصائص مختلفة. وفي الحياة اليومية للجميع قد يحصل بالفعل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من النظام الغذائي. في حالة تلقي هذا النوع من الفيتامينات في الزائدة قد يصبح ضارًا للجسم بدلاً من ذلك ، لذلك قبل البدء في تناول الفيتامينات. يجب أن تدرس جيدًا مع استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل اختيار تناول الفيتامينات في كل مرة لكي يستفيد الجسم بشكل كامل من الفيتامينات. وآمن من الآثار الجانبية قدر الإمكان.
2. تناول كل فيتامين في الوقت الصحيح.
الطريقة الفعالة لتناول الفيتامينات هي تناول كل فيتامين في الوقت المناسب. لأن كل فيتامين له تركيز مختلف وقابلية للذوبان والامتصاص في الجسم مثل
- يجب تناول الزنك على معدة فارغة. لكي يمتص الجسم بالكامل
- يجب تناول فيتامينات ب بعد الوجبات. ليذوب ويتم امتصاصه مع المواد الأخرى التي يتم تناولها
- يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل ADE و K مع وجبات الطعام الغنية بالدهون. ليذوب ويمتصه الجسم بشكل أفضل
لذلك ، يجب على الجميع تناول الفيتامينات في الوقت المناسب. حتى يتمكن الجسم من امتصاصه جيدًا والحصول على أكثر النتائج فعالية
3. تناول الفيتامينات بانتظام. لنتائج طويلة الأمد
تناول الفيتامينات بانتظام إنها طريقة أخرى لتناول الفيتامينات يجب على الجميع اتباعها بدقة. لأن جسم كل شخص يحتاج إلى الحصول على بعض الفيتامينات بشكل يومي مثل فيتامين ج وفيتامين ب وغيرهما ، كما أن تناول الفيتامينات لا يمكن رؤيته على الفور ، فمثلاً يصاب بعض الأشخاص بنزلة برد. لذلك اختر تناول فيتامين سي لعلاج أعراض البرد. وهو اعتقاد خاطئ وغير قادر على علاج أعراض البرد ومع ذلك ، يمكن الوقاية منه عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج أو تناول مكملات فيتامين ج ، على سبيل المثال. من أجل الأمل في الحصول على نتائج طويلة الأجل
4. تناول الفيتامينات والماء فقط.
الطريقة الصحيحة لتناول الفيتامينات هي تناول الفيتامينات بالماء فقط. لأن تناول الفيتامينات المكملات الغذائية ، بما في ذلك الأدوية ، مع المشروبات الأخرى مثل الشاي أو القهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ، مما يجعل الفيتامينات التي يتم تناولها أقل فعالية ، لذلك يجب على الجميع تناول الفيتامينات بالماء. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة وتسمح للجسم بالامتصاص بشكل أفضل
5. الفحص البدني أو استشر الطبيب قبل تناول الفيتامينات.
اخضع لفحص جسدي أو استشر الطبيب قبل تناول الفيتامينات. إنها طريقة أخرى لتناول الفيتامينات التي ستساعد الجميع على رؤية أكثر النتائج فعالية. لأن جسم كل شخص يحتاج إلى مغذيات. والمعادن ليست هي نفسها خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض خلقية مثل أولئك الذين يعانون من حصوات المسالك البولية. يجب تجنب تناول فيتامين ج أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول أدوية تسييل الدم. يجب تجنب تناول فيتامين هـ الذي يؤثر على تخثر الدم.
لذلك ، قبل البدء في تناول الفيتامينات ، استشر الطبيب. لإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الفيتامينات المختلفة في الدم أولا لأنه سيسمح للجميع باختيار تناول الفيتامينات بشكل أكثر فاعلية. وآمن من الآثار الجانبية المختلفة كذلك
healthy skin
تعرف على كل نوع من أنواع الفيتامينات. قبل أن تقرر تناول الطعام
التعرف على كل فيتامين قبل اتخاذ قرار بتناوله. تعتبر طريقة أخرى لتناول الفيتامينات التي يجب على الجميع فعل الكثير. لأن لكل فيتامين فوائد وطرق تناول الطعام واحتياطات وكميات من الأكل غير متماثلة. كل فيتامين شائع يجب على الجميع معرفته هو على النحو التالي.
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين كثير معرفة لأنه فيتامين ضروري للجسم في الحياة اليومية فهو جدا يمكن العثور عليها في الخضار مثل القرنبيط أو البروكلي أو السبانخ أو الطماطم ، ويمكن العثور عليها أيضًا في الفواكه مثل البرتقال والأناناس والجوافة أو البابايا.
إذا لم يحصل جسمنا على ما يكفي من فيتامين سي ، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بالاسقربوط ، أو احمرار اللثة ، أو إبطاء التئام الجروح ، أو ضعف عضلات الساق. وفي حالة نقص فيتامين سي بشدة قد يجعل فقدان الأسنان أسهل. بقع نزيف على الجسم وربما فقر الدم
فائدة
فيتامين ج مضاد للأكسدة. يمكن أن يساعد في إبطاء الشيخوخة. أو الشيخوخة المبكرة من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين تحت طبقة الجلد ، فإنه يعزز أيضًا مناعة الجهاز التنفسي ، ويساعد على إصلاح نمو الأنسجة وتعزيزه. في حالة تناول فيتامين سي بانتظام وباستمرار يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد بسهولة كما أنه يساعد في تقليل مضاعفات مرض السكري أيضًا.
حذر
الحذر في تناول فيتامين سي يأخذ أكثر من الكمية اللازمة. على الرغم من أنه يمكن إفراز فيتامين سي من خلال العرق والبول ، إلا إذا تم تناوله بكميات زائدة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عمل الكلى الجاد ويمكن أن تصبح البقايا حصوة في الكلى ، لذلك يجب تناولها بالكمية المناسبة. لصحة جيدة وتقليل الآثار الجانبية
الكمية الصحيحة
لا يزيد المدخول المناسب لفيتامين سي عن 2000 ملليغرام في اليوم. بالمناسبة ، يجب تناول فيتامين سي بعد الوجبات. للسماح للطعام بمساعدة الجسم على امتصاص فيتامين سي بشكل أفضل. وتساعد في تقليل تهيج المعدة ، كما أن أجسامنا تستطيع امتصاص 50٪ فقط من فيتامين سي من جميع الفيتامينات التي يتم تناولها. وسيتم إفرازه عن طريق البول ، لذلك يجب تقسيمه 2-3 مرات في اليوم حتى يتمكن الجسم من امتصاص الفيتامين بشكل كامل.
فيتامين ب
تتكون فيتامينات ب المعروفة من عدة فيتامينات ب مختلفة: ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12 ، لكل منها وظائف وفوائد مختلفة. لكن جميعها تعمل دائمًا على تكملة بعضها البعض ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا فيتامينات ب التي تحتوي على أكثر من نوع واحد من فيتامينات ب ، وهي حمض بارا أمينوبنزويك. (حمض بارا أمينوبنزويك) ، كولين (كولين) ، إينوزيتول (إينوزيتول)) والطحالب الخضراء.
يمكن العثور على جميع فيتامينات ب هذه في الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك إذا كان الجميع يتناول بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامينات ب ، فلا داعي لتناول فيتامينات ب التكميلية. لأنه قد يسبب أكثر من احتياجات الجسم
فائدة
كل نوع من أنواع فيتامين ب له فوائد مختلفة. لكل نوع من أنواع الفيتامينات الفوائد التالية:
- فيتامين ب 1 مسؤول عن الوقاية من فقر الدم ومرض البري بري. جنبا إلى جنب مع تغذية الأعصاب والعضلات والقلب لتعمل بشكل طبيعي
- يلعب فيتامين ب 2 دورًا في الوقاية من الصداع النصفي. جنبا إلى جنب مع تغذية البشرة والأظافر والشعر لتكون صحية. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء أيضًا.
- يلعب فيتامين ب 3 دورًا في مساعدة نظام التمثيل الغذائي على العمل بشكل أفضل. إلى جانب مساعدة الدورة الدموية. وتساعد في القضاء على السموم الناتجة عن دخان السجائر أو التلوث أيضًا
- فيتامين ب 5 مسؤول عن خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. جنبًا إلى جنب مع المساعدة على النوم والتحكم في توازن الملح في الجسم
- فيتامين ب 6 مسؤول عن تقوية جهاز المناعة في الجسم. وهو فيتامين ضروري لعمل الجهاز العصبي والدماغ.
- فيتامين ب 7 مسؤول عن علاج أمراض الشعر وفروة الرأس. إلى جانب المساعدة على منع الشيب وتغذية الأظافر الجافة والهشة. كما أنه يساعد في تخفيف الإكزيما وآلام العضلات.
- فيتامين ب 9 مسؤول عن تغذية البشرة والصحة. إلى جانب المساعدة في حل مشكلة تفاوت لون البشرة ويساعد على إبطاء ظهور الشيب يمكن أن يساعد أيضًا في علاج فقر الدم أو فقر الدم.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا في منع الإرهاق الناتج عن فقر الدم. و ضروري لتكوين خلايا الدم بما في ذلك عمل الجهاز العصبي المركزي و الجهاز الهضمي.
- من واجب مركب فيتامين ب المساعدة في الحفاظ على بشرة صحية. جنبا إلى جنب مع تغذية الجهاز العصبي والدماغ وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم بما في ذلك المساعدة على محاربة الجذور الحرة وتقليل تراكم الدهون
حذر
الحذر في تناول فيتامينات ب هو تجنب تناول فيتامينات ب في المساء أو قبل النوم. لأن فيتامينات ب تساهم في تحفيز الجهاز العصبي بالجسم ليشعر بالحيوية. إذا تم تناوله في المساء أو قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق أو اضطرابات النوم.
الكمية الصحيحة
الكمية المناسبة من فيتامينات ب حوالي 25-50 ملليجرام من كل نوع من فيتامين ب ، والتي يمكن تناولها في الصباح على معدة فارغة. حتى يمتص الجسم جيدًا أو تناوله بين الوجبات أو بعد الوجبات أيضًا. لمنع تهيج المعدة ويجب شرب الكثير من الماء وفقًا لذلك حتى يفصل الماء الفيتامينات وبصرف النظر عن المعادن ، مما يسهل على الجسم امتصاصها
health beauty
فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك
الفيتامينات A و D و E و K هي فيتامينات تذوب في الدهون. يمكن للجسم امتصاص هذه المجموعة من الفيتامينات فقط عندما تذوب في الدهون أو الزيت. ويمكن العثور على كل فيتامين في الأطعمة التي يأكلها الجميع بشكل يومي. سواء كانت الخضار الورقية والفواكه والحبوب واللحوم المختلفة. ومنتجات الألبان ومنها ضوء الشمس في الصباح لحوالي 10 دقائق حيث يكون كل نوع من الفيتامينات مسئولا عن المساعدة في الإصلاح. أو تقوية مختلفة
لذلك ، يجب على الجميع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة باعتدال. من أجل الحصول على فيتامينات A و D و E و K كاملة ولا تسبب آثارًا جانبية أو آثارًا سلبية على الجسم في المستقبل
فائدة
لفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك فوائد مختلفة. لكل نوع من أنواع الفيتامينات الفوائد التالية:
- فيتامين أ مسؤول عن تعزيز الرؤية. ويساعد على منع حدوث أمراض العيون الأخرى ، إلى جانب المساعدة في الحفاظ على ظهارة الأعضاء المختلفة مثل الجلد والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي بما يساعد في نمو العظام ويساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم أيضًا
- فيتامين د مسؤول عن تخزين الكالسيوم في العظام. إلى جانب المساعدة في منع ترقق العظام وهشاشة العظام.
- فيتامين (هـ) مسؤول عن تغذية البشرة. وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للجسم
- يلعب فيتامين ك دورًا في المساعدة على تخثر الدم بشكل طبيعي.
حذر
الحذر عند تناول فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك لا يجب تناولها مع الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد. لأنه قد يتداخل مع الامتصاص ويجب عدم تناول 4 أنواع من الفيتامينات بكميات زائدة. لأنه قد يتراكم في الجسم التي يمكن أن تؤثر على عمل الكبد والدماغ
الكمية الصحيحة
المدخول الصحيح من فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك كالتالي:
- حوالي 600-700 ميكروجرام من فيتامين أ في اليوم. ويجب تناوله بين الوجبات أو بعد أي وجبة بما لا يزيد عن 30 دقيقة
- ما لا يزيد عن 50 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا. ويجب أن تؤكل بين الوجبات أو بعد الإفطار أو الغداء لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة
- فيتامين هـ ، بما لا يزيد عن 1000 ميكروغرام في اليوم. يمكن أن تأكل بين الوجبات أو بعد أي وجبة لكن يجب تناول فيتامين هـ مع كمية قليلة من الأطعمة الدهنية.
- حوالي 65-80 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا. ويجب أن تؤكل بين الوجبات أو بعد أي وجبة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة
الزنك
الزنك أو الزنك هو مكمل غذائي كثير يعتقد الناس أنه يمكن أن يساعد في تقليل حب الشباب. وذلك لأن الزنك معدن أساسي ضروري لإنتاج أكثر من 200 هرمون في الجسم ، ويمكن العثور عليه في الدواجن والمأكولات البحرية مثل المحار والجمبري ، وكذلك الفواكه والخضروات مثل السبانخ والطماطم والتفاح والأناناس ، أو الحبوب الكاملة مثل الزنك والفول السوداني والسمسم ، إلخ.
لكن كمية الزنك في الأطعمة المختلفة ذلك يعتمد على بيئة موقع الإنتاج. قد يتسبب هذا في عدم تساوي نسبة الزنك في تلك الأطعمة. على الرغم من أنه معدن يحتاجه جسمك بكميات صغيرة ، فمن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. والمكملات الغذائية بالكمية المناسبة لتكون كافية لاحتياجات الجسم
فائدة
يعد الزنك من المعادن المعززة للمناعة ومضاد للأكسدة ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد في التئام الجروح وتضميد الجروح للشفاء بشكل أسرع. جنبا إلى جنب مع الأظافر والشعر المغذي لتكون صحية. كما أنه يساعد في محاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب. ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع تقليل ارتشاف العظام ويحفز تكوين أنسجة العظام أيضًا
حذر
الحذر عند تناول الزنك لا يجب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. مكملات الكالسيوم أو مكملات الحديد لأن تناوله في نفس الوقت سيقلل من فعالية امتصاص الزنك والمكملات الغذائية الأخرى. قد يؤدي هذا إلى عدم امتصاص الجسم للمعادن والأدوية التي تم تناولها كما ينبغي. جعل النتائج غير واضحة أو غير فعال
الكمية الصحيحة
المدخول الصحيح من الزنك هو ألا تأكل أكثر من 40 ملليغرام في اليوم. ويجب تناول الزنك لمدة شهر واحد ماعدا شهر واحد إذا تناول الطعام بشكل متتابع لفترة طويلة قد يجعل جهاز المناعة في الجسم أسوأ. ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم لأن الزنك يحل محل الحديد والنحاس في خلايا الدم الحمراء ، فإنه يرفع أيضًا مستويات الكوليسترول. وانخفاض مستويات الدهون الجيدة في الجسم مما يشكل خطر حدوث انسداد في الشرايين قدر الإمكان
مستخلص بذور العنب (بذور العنب)
بذور العنب أو مستخلص بذور العنب وهو مكمل غذائي مشتق من استخلاص مواد مهمة مثل OPCs التي تعتبر من مضادات الأكسدة عالية الفعالية. وهو أعلى من فيتامين ج حتى 20 مرة وفيتامين هـ حتى 50 مرة ، كما أنه قادر على الذوبان جيدًا في الماء إنه فعال للغاية في حماية الخلايا المختلفة. من الجسم من التدمير بواسطة الجذور الحرة ويمكن أن يأمل في الحصول على بشرة صحية ومنع الشيخوخة المبكرة أيضًا ، لذا فإن مستخلص بذور العنب هو مكمل غذائي يحظى بشعبية كبيرة بين الشابات.
فائدة
هناك العديد من الفوائد لخلاصة بذور العنب ، مثل المساعدة على تغذية البشرة عن طريق تقوية الكولاجين تحت الجلد. التقليل من عملية إنتاج الميلانين تحت الجلد. ويساعد في تقليل مشاكل لون البشرة غير المتناسقة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في منع تدهور حالة العين. تخفيف الحساسية تخفيف أعراض الدوالي وتساعد على منع الخرف أو مرض الزهايمر أيضًا
حذر
الحذر عند تناول مستخلص بذور العنب هو الأشخاص الذين يعانون من بطء تخثر الدم. الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر أو أولئك الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية يجب عدم تناول مستخلص بذور العنب قبل الجراحة بحوالي أسبوعين لأنه قد يكون له تأثير على إبطاء تخثر الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى بطء تخثر الدم. أو ينزف بسهولة وقد لا يتوقف عن التدفق
الكمية الصحيحة
المدخول المناسب من مستخلص بذور العنب لا يزيد عن 600 ملليغرام في اليوم. ويجب تناول مستخلص بذور العنب لمدة 3 أشهر متتالية وتركه لمدة شهر واحد ولكي ترى النتائج تحتاج إلى اختيار OPCs أكثر من 90٪ أو أكثر حتى يحصل الجسم على المستخلص المفيد بالكامل. ويجب أن تأكل في نفس الوقت كل يوم حتى يتلقى الجسم OPCs بشكل مستمر ويمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في رؤية نتائج أفضل للبشرة.
كل فيتامين ومكمل غذائي له فوائده. وخصائص مختلفة ، لذلك يجب على الجميع دراسة كيفية تناول الفيتامينات بدقة. من أجل الحصول على أكبر قدر من الفوائد والنتائج بعد أن يتعرف الجميع على كل نوع من الفيتامينات جيدًا.