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• information nutritionnelle

Doux, ringard et délicieux! Tous ces mots décrivent le remplissage que nous avons préparé pour cette couverture. Mettez-le dans la boîte à lunch de votre enfant et nous sommes sûrs qu’il vous demandera de le préparer souvent. Voir notre recette ici.

Temps de préparation Temps de cuisson 10-15 minutes 15-20 minutes

Matiéres

• tasse locale bouillie
• 1 cuillère à café de gingembre
• 3 cuillères à soupe de poivre haché
• 3 cuillères à soupe d’oignon haché
• tasse de fromage, en cubes
• 1-2 piments verts hachés
• 2-3 cuillères à soupe de panir râpé
• 1 petite tomate hachée
• 1 cuillère à café d’assaisonnement italien mélangé
• 1 cuillère à café de flocons de piment rouge fort
• 1 cuillère à soupe d’huile
• sel au goût

لجمع

• 2 rouleaux de tortillas / chapati de blé entier
• oignon finement haché
• sauce

route

niveau 1

Huile chaude dans la marmite. Ajouter le gingembre, le poivron vert haché, le poivron et la tomate. Faire revenir quelques minutes.

deuxième étape

Lorsque les tomates sont prêtes, ajouter le maïs sucré, les herbes italiennes mélangées, les flocons de piment rouge et le sel. retourner. Ajouter le fromage. Vérifier et rectifier les assaisonnements si nécessaire. Ajouter le fromage râpé et remuer. Retirez-le du feu.

Étape 3

Prenez des chapati ou des tortillas. Saupoudrer de ketchup et mettre un peu d’oignon haché au milieu. Mettez la tasse de farce préparée et pliez les côtés pour faire une couverture.

information nutritionnelle

334 kcal 12,5 g 11,8 g 46,9 g 13 mg 438 mg 492 mg

Astuce : A la place du ketchup, vous pouvez également utiliser des pâtes à tartiner ou utiliser de la mayonnaise avec des œufs.