Même si nous mangeons 5 repas par jour et soyons particulièrement attentifs à notre alimentation, il peut arriver que nous ayons faim selon le jour ou l’heure. De même, si vous prévoyez de passer plus d’heures que d’habitude sans manger, il peut être très utile de savoir quels aliments vous rassasient et lesquels contiennent le moins de calories.

Satiété Nous connaissons les aliments qui nous rassasient et arrêtons donc de manger plus vite et plus longtemps. Bien qu’il existe beaucoup de ces aliments, tous ne sont pas faibles en calories. Cela signifie qu’il y a des aliments qui nous rassasient uniquement parce qu’ils nous rassasient vraiment parce qu’ils sont riches en calories. Bien sûr, ce set comprend une bonne pizza ou une part de gâteau. Cependant, dans cet article, nous voulons parler des aliments rassasiants que nous pouvons manger sans crainte, et des aliments peu caloriques qui nous permettent d’être rassasiés et de ne pas avoir faim sans prendre de poids.

Qu’est-ce que l’indice de satiété ?

L’indice de satiété est une classification des aliments selon leur capacité à réduire la sensation de faim et à augmenter la sensation de satiété. Plus l’indice de satiété est élevé, plus notre prochaine consommation sera faible, ce qui nous empêchera d’augmenter la quantité de calories que nous mangeons sans avoir faim.

Si vous mangez majoritairement des aliments à faible indice de satiété, vous aurez faim et aurez tendance à manger plus dans la journée. De plus, la plupart de ces aliments à faible satiété ont tendance à être très caloriques. Le résultat final est de consommer beaucoup de calories tout au long de la journée sans réellement éliminer la faim. Une combinaison géniale pour maintenir ou perdre du poids. En général, ces aliments à faible teneur en sel sont très pauvres en fibres et contiennent de la farine raffinée, du sucre et des graisses de mauvaise qualité.

Vous voulez savoir quels aliments ont l’indice de satiété le plus élevé ? C’est la liste la plus complète.

quinoa;

Le quinoa est un plat qui a gagné en popularité ces derniers temps. Cependant, pendant longtemps, il a été largement méconnu et encore aujourd’hui, de nombreuses personnes n’en tiennent pas compte lorsqu’elles l’introduisent dans leur alimentation. Utilisé dans d’autres cultures depuis des milliers d’années, ce grain est l’un des aliments les moins caloriques et rassasiants du marché. Il est également très riche en fibres et en protéines. Sur le plan culinaire, il est très polyvalent, il peut donc être facilement incorporé dans de nombreuses recettes. En fait, le quinoa fait partie des aliments que l’on retrouve dans certains plats de cette liste de livraison à domicile saine.

Oeuf.

Les œufs ne sont pas seulement une excellente source de protéines, ils font également partie des aliments les plus nourrissants. C’est pourquoi c’est le petit déjeuner parfait, car il peut nous laisser sur notre faim plus longtemps que les petits déjeuners raffinés et les pâtisseries industrielles.

Popcorn.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le pop-corn est l’une des collations les plus saines à notre disposition. En plus d’être pleines de satiété, elles sont peu caloriques et riches en fibres. Bien sûr, la façon dont nous mangeons aura un effet sur la façon dont nous le mangeons. Si vous décidez de faire du pop-corn, il est préférable de le faire vous-même.

Les graines de lin.

Les graines de lin sont une excellente source de fibres, ce qui en fait un aliment rassasiant et peu calorique. Lorsque nous mangeons ces graines, leur taille augmente lorsqu’elles entrent en contact avec les fluides de l’estomac.

lentille.

Sans surprise, les lentilles figurent sur la liste des aliments hypocaloriques et rassasiants. Car les rois de cette compétition sont les graines de légumineuses. Dans le cas des lentilles, ce n’est pas seulement une excellente source de protéines, mais elles contiennent également une grande quantité de minéraux, de vitamines et de fibres qui, combinées à une faible teneur en calories, en font un aliment très nourrissant.

amandes.

Les noix comme les amandes sont également un groupe d’aliments très satiété. Grâce à cela, ils sont une excellente alternative aux collations et aux petits déjeuners ou au thé de l’après-midi entre les repas. Avec une très petite quantité, nous pouvons éviter la famine. Cependant, ils doivent être consommés avec modération car, contrairement aux autres aliments de cette liste, ils sont riches en calories.

Une pomme.

Les pommes sont l’un des fruits les plus rassasiants et les moins caloriques disponibles sur le marché. Bien qu’il ait une très faible densité énergétique, sa teneur élevée en fibres ralentit le processus de digestion et nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps. Contrairement à d’autres fruits comme les bananes, leur faible index glycémique signifie que l’énergie qu’ils fournissent est absorbée lentement.

des haricots.

Dans la liste des aliments qui vous apportent moins de calories, nous avons déjà parlé du pouvoir des légumineuses en prenant l’exemple des lentilles. Les haricots sont un autre aliment riche en fibres et en protéines, ce qui est très bénéfique pour réguler notre appétit.

Le beurre d’arachide.

Le beurre de cacahuète n’est pas seulement un produit alimentaire délicieux et polyvalent dans la cuisine. Ils sont également très rassasiants et peuvent éviter de grignoter le matin ou avant le dîner. En tant qu’excellente source de fibres, de graisses insaturées et de protéines, il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, gardez à l’esprit qu’il doit être pris à petites doses en tenant compte du niveau de calories. La dose recommandée est de 30 grammes maximum.

poisson.

Le poisson est un aliment riche en protéines qui contient également des graisses polyinsaturées telles que les acides gras oméga-3. Sa teneur en calories (si grillée ou cuite au four) est faible, mais toujours très rassasiante.

Senti fatigué.

L’avoine est une autre céréale de cette liste, dans ce cas, en raison de sa teneur élevée en protéines. Ces pilules sont largement prises par les athlètes car elles ont la capacité de nous maintenir actifs pendant très longtemps. Et préféré par digestion lente, qui retarde la sensation de faim.

Yaourt.

Le yaourt est l’un des aliments les plus riches en protéines. Il nous fournit également un type de protéine de haute valeur biologique. Il est souvent consommé au petit-déjeuner, au goûter ou au dessert, et ce n’est pas étonnant, car sa grande capacité de remplissage nous permet de passer de nombreuses heures sans manger, retardant ainsi l’apparition de la faim.

riz brun

Contrairement au riz blanc, le riz brun conserve toutes ses propriétés nutritionnelles après la cuisson. Une grande partie de ces nutriments sont des fibres, qui sont un élément clé pour nous garder rassasiés et nous protéger de la faim. Il est également riche en glucides complexes, qui libèrent l’énergie plus lentement et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Patate.

Bien que les pommes de terre ne soient pas une fibre alimentaire distincte, elles sont composées à 80 % d’eau. Cette teneur en eau en fait l’un des aliments les plus nourrissants avec le moins de calories, surtout lorsqu’il est cuit. Par exemple, des pommes de terre bouillies équivalent à deux fois la quantité de frites. En même temps, il contient trois fois moins de calories.

banane.

Il existe des mythes sur les bananes, et c’est une bonne idée de commencer à les démystifier. D’autre part, il n’est pas vrai qu’il contient beaucoup de calories, en fait il ne contient que 62 calories pour 100 grammes. En revanche, même s’il est parfait après l’effort, cela ne veut pas dire qu’il ne constitue pas une excellente alternative pour d’autres occasions. Par exemple, le fait qu’il soit si rassasiant et relaxant – dû à la présence de tryptophane – en fait un excellent dessert pour le soir, il vous évitera donc de grignoter la nuit.

carotte;

Le cas des îles est très intéressant. La quantité de matières grasses qu’ils apportent est quasi inexistante, en fait ce n’est que 0,2% du total. Il ne nous fournit pas non plus de protéines, qui sont à 1% dans les carottes. Il contient des glucides (5%), dont il a un goût sucré et a peu de calories, 27 pour 100 grammes. Cependant, sa texture et sa saveur en font le parfait allié pour éviter les fringales. C’est l’aliment parfait pour étancher la faim et grignoter entre les repas.

pêche.

Les pêches sont un autre fruit parmi les aliments les plus rassasiants et les moins caloriques. Ceci est principalement dû à la grande quantité d’eau qu’il contient (environ 90%). Sa valeur est également affectée par le fait qu’il ne contient presque pas de matières grasses et a une très faible valeur calorique. En plus d’être un aliment très rassasiant, il est également très utile pour les personnes ayant des problèmes digestifs, diurétique et bon pour prévenir l’anémie.

épinard.

L’épinard est un élément à considérer dans notre alimentation car sa composition peut aider à réguler notre appétit et prévenir la faim. En fait, c’est un aliment peu calorique car il ne nous apporte que 22 calories pour 100 grammes. Cependant, le fait qu’il soit composé à plus de 2% de fibres le rend plein de satiété. De plus, il est très riche en vitamine A et C et en minéraux comme le fer et le magnésium.

Viande molle.

Qu’il s’agisse de lapin, de dinde, de poulet ou même de coupes maigres de porc et de bœuf, les viandes maigres sont une excellente source de protéines de haute qualité. Comme son nom l’indique, contrairement aux autres viandes, elle est faible en gras. Cependant, ce n’est pas toujours recommandé et à tout prix. Vous devez éviter de manger plus de 100 grammes et ne pas en prendre plus de 3 fois par semaine.

champignons;

Les champignons ne sont pas seulement parmi les aliments les plus copieux avec le moins de calories, mais nous pouvons aller plus loin et dire qu’ils sont probablement les plus copieux de tous. Il a un effet rassasiant de longue durée. De plus, sa teneur en calories est très faible – seulement 15 kcal pour 100 grammes.