Les principales causes de l’obésité incluent le mode de vie sédentaire, moins de marche, la consommation de plus de restauration rapide, les aliments emballés, les calories supplémentaires, etc. Il y a quelque temps, l’étude ‘The India Diabetes’ indiquait qu’environ 153 millions de personnes en Inde étaient obèses. Perdre du poids est une tâche très difficile, mais si un travail acharné est fait dans la bonne direction, une personne peut perdre du poids. Mais oui, si le travail acharné n’est pas dans la bonne direction, peu importe vos efforts, le poids ne sera pas réduit. Et même si c’est le cas, il ne perdra pas de poids sous forme de graisse, mais en perdra sous forme de muscle, ce qui est très nocif pour l’organisme.

Aujourd’hui, nous vous racontons le parcours de transformation d’une femme active pesant 27 kg. Quiconque dit que les femmes ne peuvent pas perdre de poids après le mariage ou n’ont pas le temps de perdre du poids peut apprendre de cette histoire, comment perdre du poids tout en se souciant de sa carrière et de sa famille. Alors apprenons à connaître le parcours de perte de poids.

Nom : Anu Patla
Âge : 34 ans
Travail :
Ville Conférencier : Gurgaon
Taille : 5 pieds 4 pouces, 162 cm
Poids maximum : 85 kg
Poids actuel : 58 kg
IMC maximum : 32,44
IMC actuel : 22,13
Plan futur : Faire 6 recharges

Parcours Fitness de 85 à 58 kg

S’adressant à Aajtak.in, Anu Pathla a déclaré qu’elle avait l’habitude d’être grosse comme un ours en peluche depuis son enfance, mais qu’elle n’avait jamais pensé qu’elle perdrait du poids et qu’après avoir perdu du poids, elle serait également capable de mettre les autres en forme. .

On m’a également dit qu’après la grossesse, je ne pouvais pas prendre soin de moi parce que je m’occupais du bébé, que je faisais le ménage et que j’enseignais, et à cause de cela, je pesais environ 85 kg. Puis, au bout d’un moment, j’ai réalisé que mon poids avait un peu augmenté, alors j’ai pensé à prendre du poids et j’ai cherché des moyens de perdre du poids sur Internet.

De boire du thé vert au citron dans de l’eau chaude le matin à jeun, j’ai adopté toutes les méthodes. J’ai même suivi de nombreux régimes disponibles sur Internet tels que Keto Diet, GM Diet, 5-Bite Diet, Rainbow Diet et Paleo Diet. Mais je n’ai pas vu de différence significative.

Après cela, j’ai rejoint la salle de sport, puis un entraîneur local m’a dit que pour perdre du poids, je devais prendre des brûleurs de graisse (capsules réduisant les graisses). Je ne savais pas grand-chose jusqu’à ce moment-là, prenant ces capsules aussi. Après les avoir pris, mon poids a soudainement diminué de quelques kilogrammes, mais au bout d’un moment, il a de nouveau augmenté.

Après cela, j’ai arrêté et pendant mon temps libre, j’ai commencé à lire sur les moyens de perdre du poids et la science derrière cela. Grâce à elle, je savais que mes efforts pour perdre du poids allaient dans la mauvaise direction. Ensuite, j’ai parlé à l’entraîneur certifié Sachin Kumar et il m’a donné un régime et un plan d’entraînement. J’ai commencé à suivre le régime et le programme d’exercices qu’il m’a donnés et j’ai commencé à perdre du poids en un rien de temps.

Quand j’ai vu ma perte de poids, j’ai commencé à me motiver de l’intérieur, ce qui m’a fait travailler encore plus dur. Puis progressivement en 2 ans environ, j’ai réduit mon poids de 27 kg. Là où je pesais 85 kg, je pèse toujours 58 kg aujourd’hui et j’ai maintenu le même poids depuis 1 an.

Utilisé pour suivre ce plan de régime

Anu dit que j’ai toujours mangé 200 à 300 calories de moins que moi. J’avais juste l’habitude de voir combien de calories je devrais manger. Je peux manger 2 repas par jour ou même 6 fois. Mais je divisais les calories consommées en une journée en 4 portions et je mangeais en petites portions 4 fois par jour. J’aime beaucoup le paratha, alors j’ai broyé du blé et du soja et je les ai mélangés et mangés en faisant du paratha à partir de cette farine. Parfois, des légumes verts étaient farcis à l’intérieur. Oui, il ne mangeait que 10 grammes de ghee ou de beurre, donc il n’y avait plus de calories.

En dehors de cela, elle buvait 1 litre d’eau dès qu’elle se réveillait le matin et après cela, elle buvait 1 tasse de café noir ou de thé vert. Ensuite, ma formation commencera.

petit-déjeuner

• 200 ml de lait ou de yaourt
• 75 g de paneer ou 60 g de fromage
• 100 grammes de légumes verts

Collations

• 1 cuillère de whey protéine

déjeuner

• 40 g de farine de blé (roti ou paratha)
• 30 g de morceaux de soja (mélangés avec de la farine pour faire du roti ou du paratha)
• 10 g de ghee ou de beurre (mettre sur roti ou paratha ou pour faire des légumes)
• 35 grammes de haricots, lentilles ou pois chiches crus
• 150 grammes de salade

Collations

• 1 cuillère de whey protéine

Dîner

• Nous prenons 45 grammes de farine de blé et le fabriquons à partir de roti
• Broyez 35 grammes de morceaux de soja et mélangez-les avec de la farine.
• 8 grammes de ghee ou de beurre (pour étaler sur le roti ou pour préparer les légumes)
• 35 grammes de haricots, lentilles ou pois chiches crus
• 150 grammes de salade
• 1 cuillère de protéine de caséine (avant le coucher)

Anu dit en outre qu’à mesure que mon poids continuait de baisser, j’ai continué à réduire ma consommation de nourriture, car pour perdre du poids, je dois manger moins de calories que de calories.

Perdre du poids en faisant du sport à la maison

Anu dit que lorsqu’elle a commencé son parcours de remise en forme, le confinement était en cours, alors elle ne faisait les exercices qu’à la maison. La majeure partie de son poids a été réduite par des exercices à domicile. Sa fille est très jeune, elle n’est donc pas allée au gymnase à cause de la propagation de l’infection, car le gymnase est l’un des endroits les plus courants.

On m’a aussi dit que je me lèverais à cinq heures du matin et ferais mes exercices. La plupart des exercices de l’exercice doivent être effectués avec le poids du corps. Là où il n’y avait que des exercices de base tels que le saut, les pompes, les burpees, l’alpinisme et les craquements. En dehors de cela, certains exercices devaient être effectués avec des haltères. Le soulevé de terre, le squat, le développé couché, la presse à épaules et le biceps curl sont inclus.

En dehors de cela, je faisais 10 000 pas par jour dans la même maison. Parfois, je devais parler au téléphone pour ne pas m’asseoir et regarder les vidéos, même à l’époque où je regardais en me promenant dans la maison. Cela m’a aidé à augmenter mes notes à pied. Parfois, le yoga et la méditation ont également été utilisés pour calmer l’esprit.

Conseils de perte de poids 

Après avoir réduit son poids, Anu est elle-même devenue entraîneuse de fitness. Il a dit que perdre du poids n’est pas une tâche aussi difficile que tout le monde le pense. Oui, cela peut être difficile pour quelqu’un qui ne veut pas travailler dur et ne veut pas contrôler sa nourriture.

La seule chose que j’ai apprise de mon parcours de remise en forme, c’est qu’une personne peut faire n’importe quoi si elle est déterminée. J’ai été déçu plusieurs fois en perdant du poids, mais je n’ai jamais perdu le courage de passer à autre chose. Donc, si l’un d’entre vous veut perdre du poids, il doit consommer moins de calories que son taux métabolique basal, et si vous ne pouvez pas aller au gymnase, faire de l’activité physique, faire de l’exercice à la maison ou dormir suffisamment, Ou une bonne alimentation.

Les personnes qui ont mangé des aliments épicés pendant longtemps peuvent s’ennuyer après avoir mangé des aliments sains, vous pouvez donc changer la façon dont les aliments sont préparés, ce qui apportera un nouveau goût et manger sera également intéressant.