満腹指数が高く、カロリーが少ない

6 Less than a minute

満腹指数が高く、カロリーが少ない

1日5食を食べて特別な食事をしていても、日や時間によってはお腹が空いてしまうことがあります。同様に、通常よりも多くの時間を食べずに過ごすことを期待している場合は、どの食品が満腹感を感じさせ、どれがカロリー数が最も少ないかを知ることは非常に役立ちます。

満腹感私たちは満腹感を感じさせ、それゆえより速くそしてより長く食べるのをやめる食べ物を理解しています。これらの食品はたくさんありますが、すべてが低カロリーというわけではありません。これは、カロリーが高いために本当に私たちを満たしてくれるという理由だけで私たちを満たしてくれる食べ物があることを意味します。もちろん、このセットにはおいしいピザやケーキが含まれています。しかし、この記事では、私たちが恐れることなく食べることができる食品を満たしている食品と、体重を増やさずに満腹になり空腹を感じないようにする低カロリーの食品について話したいと思います。

満腹指数とは何ですか？

満腹指数は、空腹感を軽減し、満腹感を高める能力に応じて食品を分類したものです。満腹指数が高いほど、次の消費量が少なくなり、空腹を感じることなく食べるカロリー量を増やすことができなくなります。

満腹感の低い食べ物を主に食べると、空腹を感じ、日中はもっと食べる傾向があります。さらに、満腹感の低いこれらの食品のほとんどは、カロリーが非常に高い傾向があります。その結果、実際に空腹感をなくすことなく、1日を通して多くのカロリーを消費することになります。体重を維持または減らすための素晴らしい組み合わせ。一般的に、これらの減塩食品は繊維が非常に少なく、精製された小麦粉、砂糖、および低品質の脂肪が含まれています。

どの食品が最も満腹指数が高いか知りたいですか？これは最も完全なリストです。

キノア;

キノアは最近人気を博している一品です。しかし、長い間、それはほとんど知られておらず、今日でも多くの人々はそれを食事に取り入れるためにそれを考慮に入れていません。何千年もの間他の文化で使用されているこの穀物は、市場で最もカロリーが低く、充填食品の1つです。また、繊維とタンパク質が非常に豊富です。料理の面では、それは非常に用途が広いので、多くのレシピに簡単に組み込むことができます。実際、キノアはこの健康的な宅配リストのいくつかの料理に含まれている食品の1つです。

卵。

卵はたんぱく質の優れた供給源であるだけでなく、最も充実した食品の1つでもあります。洗練された朝食や工業用ペストリーよりも長く空腹のままになる可能性があるため、これが完璧な朝食である理由です。

ポップコーン。

多くの人が考えることに反して、ポップコーンは私たちが利用できる最も健康的なスナックの1つです。満腹感に加えて、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。もちろん、私たちの食べ方は私たちの食べ方に影響を与えます。ポップコーンを作ることにした場合は、自分で作るのが最善です。

フラックスシード。

亜麻仁は食物繊維の優れた供給源であり、それがそれらを充填物で低カロリーの食品にします。これらの種を食べると、胃の中の水分と接触するとサイズが大きくなります。

レンズ豆。

当然のことながら、レンズ豆は低カロリーで飽きのこない食品のリストに含まれています。この競争の王はマメ科植物の種だからです。レンズ豆の場合、タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、ミネラル、ビタミン、繊維が大量に含まれているため、低カロリーと相まって、非常に充実した食品になります。

アーモンド。

アーモンドのようなナッツも非常に満腹な食品グループです。これのおかげで、それらは軽食と朝食または食事の間のアフタヌーンティーの素晴らしい代替品です。非常に少量で、飢餓を避けることができます。ただし、このリストの他の食品とは異なり、カロリーが高いため、適度に食べる必要があります。

ひとつのりんご。

リンゴは、市場で入手可能な最も充実した低カロリーの果物の1つです。エネルギー密度は非常に低いですが、繊維含有量が高いため、消化プロセスが遅くなり、満腹感を長く感じることができます。バナナのような他の果物とは異なり、それらの低いグリセミック指数は、それらが提供するエネルギーがゆっくりと吸収されることを意味します。

豆。

カロリーが少ない食品のリストでは、レンズ豆の例を使用してマメ科植物の力についてすでに説明しました。豆は食物繊維とたんぱく質が豊富なもう一つの食品であり、食欲を調節することになると非常に有益です。

ピーナッツバター。

ピーナッツバターは、キッチンで美味しくて用途の広い食品であるだけではありません。それらはまた非常に満ちていて、朝または夕食の前に間食を防ぐことができます。食物繊維、不飽和脂肪、たんぱく質の優れた供給源として、それはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。ただし、カロリーレベルを考慮して少量で摂取する必要があることに注意してください。推奨用量は最大30グラムです。

魚。

魚は、オメガ-3脂肪酸などの多価不飽和脂肪も含む高タンパク食品です。そのカロリー含有量（グリルまたは焼きたての場合）は低いですが、それでも非常に満ちています。

疲れた。

オーツ麦は、タンパク質含有量が高いため、このリストのもう1つのシリアルです。これらのピルは、私たちを非常に長い間アクティブに保つ能力があるため、アスリートによって広く使用されています。そして、空腹感を遅らせるゆっくりとした消化が好まれます。

ヨーグルト。

ヨーグルトは、最もタンパク質が豊富な食品の1つです。また、生物学的価値の高いタンパク質の一種を提供します。朝食、おやつ、デザートとしてよく食べられますが、満腹感があり、何時間も食べずに食べられ、空腹感が出ないのも不思議ではありません。

玄米

白米とは異なり、玄米は調理後もすべての栄養特性を保持します。これらの栄養素の大部分は繊維であり、これは私たちを満腹に保ち、空腹から保護するための重要な要素です。また、複雑な炭水化物が豊富で、エネルギーをよりゆっくりと放出し、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

じゃがいも。

ジャガイモは明確な食物繊維ではありませんが、80％が水で構成されています。この水分含有量は、特に調理されたときに、カロリーが最も少ない最も満たされた食品の1つになります。たとえば、茹でたジャガイモはフライドポテトの2倍の量に相当します。同時に、それは3分の1のカロリーを含んでいます。

バナナ。

バナナについてはいくつかの神話がありますが、バナナを暴くのは良い考えです。一方、高カロリーであるとは限りません。実際、100グラムあたり62カロリーしか含まれていません。一方で、運動後は完璧だとしても、それが他の機会に最適な選択肢ではないという意味ではありません。たとえば、トリプトファンの存在により、それがとても満たされリラックスしているという事実は、それを夜の素晴らしいデザートにするので、夜のおやつを防ぐことができます。

にんじん;

島の場合はとても興味深いです。彼らが提供する脂肪の量はほとんど存在せず、実際には全体のわずか0.2％です。また、ニンジンの1％であるタンパク質も提供しません。炭水化物（5％）が含まれており、その中の甘い味とカロリーは少なく、100グラムあたり27個です。しかし、その食感と風味は、空腹感を避けるための完璧な味方になります。食事の合間に空腹感やおやつを癒すのに最適な食べ物です。

桃。

桃は、最も栄養価が高く低カロリーの食品の1つです。これは主に、含まれる水分量が多い（約90％）ためです。その価値は、脂肪をほとんど含まず、カロリー値が非常に低いという事実にも影響されます。非常に充実した食品であることに加えて、消化器系の問題、利尿剤、貧血の予防に優れている人々にも非常に役立ちます。

ほうれん草。

ほうれん草は、その組成が食欲を調節し、空腹を防ぐのに役立つため、私たちの食事で考慮すべき要素です。実際、100グラムあたり22カロリーしかないため、低カロリーの食品です。しかし、2％以上が繊維でできているので満腹感があります。また、ビタミンAやC、鉄分やマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。