As principais causas da obesidade incluem sedentarismo, menos caminhadas, consumo de mais fast food, alimentos embalados, calorias extras, etc. Algum tempo atrás, o estudo ‘The India Diabetes’ disse que cerca de 153 milhões de pessoas na Índia são obesas. Perder peso é uma tarefa muito difícil, mas se o trabalho duro for feito na direção certa, uma pessoa pode perder peso. Mas sim, se o trabalho duro não estiver na direção certa, não importa o quanto você tente, o peso não será reduzido. E mesmo que isso aconteça, não perderá peso na forma de gordura, mas perderá na forma de músculo, o que é muito prejudicial ao corpo.

Hoje falamos sobre a jornada de transformação de uma mulher trabalhadora pesando 27 kg. Quem diz que mulher não consegue emagrecer depois do casamento ou não tem tempo para emagrecer pode aprender com essa história, como emagrecer cuidando da carreira e da família. Então vamos conhecer a jornada de perda de peso.

Nome: Anu Patla
Idade: 34 anos
Trabalho:
Cidade Palestrante : Gurgaon
Altura : 5 pés 4 polegadas, 162 cm
Peso máximo : 85 kg
Peso atual : 58 kg
IMC máximo : 32,44
IMC atual : 22,13
Plano futuro : Faça 6 recargas

Jornada Fitness de 85 a 58 kg

Falando ao Aajtak.in, Anu Pathla disse que costumava ser gorda como um ursinho de pelúcia desde a infância, mas nunca pensou que perderia peso e, depois de perder peso, seria capaz de fazer os outros se encaixarem também. .

Também me disseram que depois da gravidez, eu não poderia cuidar de mim por causa de cuidar do bebê, fazer tarefas domésticas e dar aulas, e por isso eu pesava cerca de 85 kg. Então, depois de um tempo, percebi que meu peso havia aumentado um pouco, então pensei em ganhar peso e procurei maneiras de perder peso na Internet.

Desde beber chá verde com limão em água quente de manhã com o estômago vazio, adotei todos os métodos. Eu até segui muitas dietas disponíveis na internet, como Keto Diet, GM Diet, 5-Bite Diet, Rainbow Diet e Paleo Diet. Mas não vi diferença significativa.

Depois disso entrei na academia e um treinador local me disse que para perder peso eu deveria tomar queimadores de gordura (cápsulas redutoras de gordura). Eu não sabia muito até aquela época, tomando essas cápsulas também. Depois de tomá-los, meu peso diminuiu de repente em alguns quilos, mas depois de um tempo aumentou novamente.

Depois disso, desliguei e, no meu tempo livre, comecei a ler sobre maneiras de perder peso e a ciência por trás disso. Através dela eu sabia que meus esforços para perder peso estavam indo na direção errada. Então conversei com o treinador certificado Sachin Kumar e ele me deu uma dieta e um plano de treinamento. Comecei a seguir a dieta e o plano de exercícios que ele me deu e em pouco tempo comecei a perder peso.

Quando vi minha perda de peso, estava ficando motivado por dentro, o que me fez trabalhar ainda mais. Então, gradualmente, em cerca de 2 anos, reduzi meu peso em 27 kg. Onde eu pesava 85kg, ainda peso 58kg hoje e mantenho o mesmo peso desde 1 ano atrás.

Usado para seguir este plano de dieta

Anu diz que eu sempre comia 200-300 calorias a menos do que eu comia. Eu só costumava ver quantas calorias eu deveria comer. Posso comer 2 refeições por dia ou até 6 vezes. Mas eu dividi as calorias ingeridas em um dia em 4 porções e eu estava comendo em pequenas porções 4 vezes ao dia. Eu amo muito paratha, então tenho moído trigo e soja e misturado e comido fazendo paratha com esta farinha. Às vezes, vegetais verdes eram recheados dentro. Sim, ele estava comendo apenas 10 gramas de ghee ou manteiga, então não havia mais calorias.

Além disso, ela bebia 1 litro de água assim que acordava de manhã e depois bebia 1 xícara de café preto ou chá verde. Então meu treinamento vai começar.

café da manhã

• 200ml de leite ou iogurte
• 75g de paneer ou 60g de queijo
• 100 gramas de vegetais verdes

Lanches

• 1 colher de whey protein

almoço

• 40g de farinha de trigo (roti ou paratha)
• 30g de pedaços de soja (misturados com farinha para fazer roti ou paratha)
• 10g de ghee ou manteiga (coloque em roti ou paratha ou para fazer legumes)
• 35 gramas de feijão cru, lentilha ou grão de bico
• 150 gramas de salada

Lanches

• 1 colher de whey protein

Jantar

• Pegamos 45 gramas de farinha de trigo e fazemos de roti
• Moa 35 gramas de pedaços de soja e misture-os com farinha.
• 8 gramas de ghee ou manteiga (para espalhar sobre o roti ou para preparar os legumes)
• 35 gramas de feijão cru, lentilha ou grão de bico
• 150 gramas de salada
• 1 colher de proteína caseína (antes de dormir)

Anu diz ainda que, como meu peso continuou a cair, continuei a reduzir minha ingestão de alimentos, porque para perder peso, tenho que comer menos calorias do que calorias.

Perder peso com exercícios em casa

Anu conta que quando começou sua jornada fitness, o lockdown estava acontecendo, então ela só fazia os exercícios em casa. A maior parte de seu peso foi reduzido por exercícios em casa. Sua filha é muito jovem, então ela não foi à academia por causa da propagação da infecção, porque a academia é um dos lugares mais comuns.

Também me disseram que eu me levantaria às cinco da manhã e faria meus exercícios. A maioria dos exercícios no exercício deve ser feito com o peso corporal. Onde havia apenas exercícios básicos, como saltos, flexões, burpees, alpinismo e flexões. Além disso, alguns exercícios tiveram que ser realizados com halteres. O levantamento terra, agachamento, supino, desenvolvimento de ombros e rosca bíceps estão incluídos.

Além disso, eu andava 10.000 passos por dia na mesma casa. Às vezes eu tinha que falar ao telefone para não sentar e assistir os vídeos, mesmo na hora que eu estava assistindo enquanto perambulava pela casa. Isso me ajudou a aumentar minhas notas a pé. Às vezes, ioga e meditação também são usadas para acalmar a mente.

Dicas para emagrecer 

Depois de reduzir seu peso, a própria Anu se tornou uma personal trainer. Ele disse que perder peso não é uma tarefa tão difícil quanto todos pensam. Sim, pode ser difícil para alguém que não quer trabalhar duro e não quer controlar sua alimentação.

A única coisa que aprendi com minha jornada de condicionamento físico é que uma pessoa pode fazer qualquer coisa se estiver determinada em sua mente. Eu me decepcionei muitas vezes ao perder peso, mas nunca perdi a coragem de seguir em frente novamente. Então, se algum de vocês quer perder peso, ele precisa ingerir menos calorias do que sua taxa metabólica basal, e se você não pode ir à academia, fazer alguma atividade física, malhar em casa ou dormir o suficiente, ou uma boa dieta.

As pessoas que comem comida picante há muito tempo podem ficar entediadas depois de comer comida saudável, então você pode mudar a maneira como a comida é preparada, o que trará um novo sabor e a alimentação também será interessante.