Как вы думаете, диета означает голодание? Не волнуйтесь, у многих людей есть такая предвзятость, и это, вероятно, потому, что когда они садились на диету, им не нравился профессионал, который ей следовал. Плохой опыт заставляет нас думать, что так всегда, но мы ошибаемся. Вы можете есть здоровую и сбалансированную пищу, не чувствуя голода.

Почему мы иногда чувствуем голод?

Гипоталамус — это центр мозга, который контролирует наш голод. На пустой желудок наше тело вырабатывает гормон грелин, который выделяет кислоту в мозг, что мозг интерпретирует как «голод». Все связано! Лучшие специалисты в мире диетологии рекомендуют включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, и причина понятна, так как организм усваивает их медленнее, а это заставляет нас чувствовать себя более сытыми, а значит, мы будем Сделай так. Через какое-то время больше никогда не захочется есть.

Что мы можем сделать, чтобы избежать тяги?

Чувство сытости достигает нашего мозга примерно через 20 минут, поэтому если есть медленно, мы чувствуем себя сытыми быстрее. Мы советуем вам избегать употребления в пищу продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, поскольку они повышают уровень сахара в крови, вызывая высвобождение большего количества инсулина для его хранения. Этот процесс создает в нашем организме эффект бумеранга — уровень глюкозы падает, и чувство голода возвращается.

Еще один совет — выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде. Это поможет вам утолить аппетит, и вы не будете жадными. Наконец, если вы планируете заниматься спортом или тренироваться между приемами пищи, вы забудете о своем аппетите во время тренировки, а также поможет ускорить метаболизм.

Узнайте , какие продукты насыщают вас больше всего.

1. Фрукты — особенно груши. Этот фрукт богат калием. Регулирует артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Груши между приемами пищи идеально подходят для утоления аппетита, а также помогают похудеть.
2. соя Это самый низкожирный растительный белок на рынке. Аминокислоты, присутствующие в нем, обеспечивают идеальное количество белков, необходимых нашему организму, и идеально подходят для употребления на ужин или даже в качестве закуски.
3. семена бобовых. Доказано, что он утоляет аппетит, а всасывание его в наш организм происходит медленно, поэтому после его употребления мы чувствуем себя «сытыми».
4. овсянка. Идеально подходит для завтрака, он без проблем держит вас сытым до обеда. Его также можно принимать с молоком, соками, йогуртом или даже с кусочками фруктов.
5. Яблоко. Это один из лучших продуктов для удовлетворения вашего аппетита. Они богаты клетчаткой, особенно если их есть с кожурой. Теперь ты знаешь!
6. Мягкое мясо. Этот вариант мяса с низким содержанием жира, содержит очень полезный белок и очень мало калорий. Это идеальное решение для вас и вашей диеты. Это мясо включает говядину, баранину, индейку, курицу и кролика.
7. Рыба, особенно жирная. Они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья.

Рекомендуется принимать его перед едой, запивая стаканом воды, так как это идеальное дополнение к сбалансированной диете , когда мы едим с аппетитом.