Даже если мы едим 5 раз в день и уделяем особое внимание диете, может случиться так, что мы проголодаемся в зависимости от дня или времени. Точно так же, если вы планируете проводить без еды больше часов, чем обычно, может быть очень полезно знать, какие продукты вызывают у вас чувство сытости, а какие содержат наименьшее количество калорий.

Насыщение Мы понимаем продукты, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми и, следовательно, перестают есть быстрее и дольше. Хотя таких продуктов много, не все из них низкокалорийны. Это означает, что есть продукты, которые насыщают нас только потому, что они действительно насыщают нас, потому что содержат много калорий. Конечно же, в этот набор входит хорошая пицца или кусок торта. Однако в этой статье мы хотим поговорить о сытных продуктах, которые мы можем есть без страха, и о продуктах с низким содержанием калорий, которые позволяют нам быть сытыми и не чувствовать себя голодными, не набирая вес.

Что такое индекс сытости?

Индекс сытости — это классификация продуктов по их способности уменьшать чувство голода и усиливать чувство сытости. Чем выше индекс сытости, тем ниже наше следующее потребление, что не позволит нам увеличить количество калорий, которые мы едим, не чувствуя голода.

Если вы в основном едите продукты с низким индексом сытости, вы будете чувствовать себя голодным и склонны есть больше в течение дня. Кроме того, большинство этих продуктов с низким содержанием сытости, как правило, очень калорийны. Конечным результатом является потребление большого количества калорий в течение дня без фактического устранения чувства голода. Удивительное сочетание для поддержания или похудения. Как правило, эти продукты с низким содержанием соли содержат очень мало клетчатки и содержат рафинированную муку, сахар и низкокачественные жиры.

Хотите знать, какие продукты имеют самый высокий индекс сытости? Это самый полный список.

Лебеда;

Киноа – блюдо, получившее в последнее время большую популярность. Однако долгое время он был в значительной степени неизвестен, и даже сегодня многие люди не учитывают его при введении в свой рацион. Это зерно, используемое в других культурах на протяжении тысячелетий, является одним из наименее калорийных и сытных продуктов на рынке. Он также очень богат клетчаткой и белком. В кулинарном отношении он очень универсален, поэтому его можно легко включить во многие рецепты. На самом деле киноа является одним из продуктов, которые можно найти в некоторых блюдах из этого списка здоровой доставки на дом.

яйцо.

Яйца являются не только отличным источником белка, но и одним из самых сытных продуктов. Вот почему это идеальный завтрак, потому что он может оставить нас голодными дольше, чем изысканные завтраки и промышленная выпечка.

Попкорн.

Вопреки тому, что многие думают, попкорн — одна из самых полезных закусок, доступных нам. Помимо того, что они полны сытости, они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Конечно, то, как мы едим, влияет на то, как мы едим. Если вы решили приготовить попкорн, лучше всего сделать его самостоятельно.

Льняное семя.

Семена льна являются отличным источником клетчатки, что делает их сытной и низкокалорийной пищей. Когда мы едим эти семена, их размер увеличивается, когда они вступают в контакт с жидкостями в желудке.

чечевица.

Неудивительно, что чечевица входит в список низкокалорийных и сытных продуктов. Потому что короли этого конкурса – семена бобовых. В случае с чечевицей – это не только отличный источник белка, но и содержит большое количество минералов, витаминов и клетчатки, что в сочетании с низким содержанием калорий делает ее очень сытной пищей.

миндаль.

Орехи, такие как миндаль, также являются группой продуктов с высокой степенью сытости. Благодаря этому они являются отличной альтернативой перекусам и завтракам или полднику между приемами пищи. С очень небольшим количеством мы можем избежать голодания. Однако их следует есть в умеренных количествах, потому что, в отличие от других продуктов в этом списке, они очень калорийны.

Яблоко.

Яблоки являются одними из самых сытных и низкокалорийных фруктов, доступных на рынке. Хотя он имеет очень низкую энергетическую плотность, высокое содержание клетчатки замедляет процесс пищеварения и позволяет нам чувствовать себя сытым дольше. В отличие от других фруктов, таких как бананы, их низкий гликемический индекс означает, что энергия, которую они дают, усваивается медленно.

бобы.

В списке продуктов, которые насыщают вас меньшим количеством калорий, мы уже говорили о силе бобовых на примере чечевицы. Фасоль — еще один продукт, богатый клетчаткой и белком, который очень полезен, когда речь идет о регулировании нашего аппетита.

Арахисовое масло.

Арахисовое масло – это не только вкусный и универсальный продукт питания на кухне. Они также очень сытны и могут предотвратить перекусы утром или перед ужином. Являясь отличным источником клетчатки, ненасыщенных жиров и белков, он помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Однако имейте в виду, что его следует принимать в небольших дозах с учетом уровня калорий. Рекомендуемая доза составляет максимум 30 грамм.

рыбы.

Рыба — это продукт с высоким содержанием белка, который также содержит полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. Его калорийность (при приготовлении на гриле или в запеченном виде) невелика, но все же очень сытная.

Чувствовал себя усталым.

Овес — еще одна крупа в этом списке, в данном случае из-за высокого содержания белка. Эти таблетки широко используются спортсменами, поскольку они способны сохранять активность в течение очень долгого времени. И предпочитают медленное пищеварение, которое задерживает чувство голода.

Йогурт.

Йогурт — один из самых богатых белком продуктов. Он также обеспечивает нас типом белка высокой биологической ценности. Его часто едят в качестве завтрака, перекуса или десерта, и это неудивительно, ведь его высокая наполняющая способность позволяет обходиться без еды многие часы, отсрочив наступление чувства голода.

коричневый рис

В отличие от белого риса, коричневый рис сохраняет все свои питательные свойства после приготовления. Большую часть этих питательных веществ составляет клетчатка, которая является ключевым компонентом, поддерживающим чувство сытости и защищающим нас от голода. Он также богат сложными углеводами, которые медленнее высвобождают энергию и помогают дольше чувствовать себя сытым.

картофель.

Хотя картофель не является отдельным пищевым волокном, он на 80% состоит из воды. Такое содержание воды делает его одним из самых сытных продуктов с наименьшим количеством калорий, особенно при приготовлении. Например, вареного картофеля в два раза больше, чем картофеля фри. При этом он содержит в три раза меньше калорий.

банан.

Существует несколько мифов о бананах, и неплохо было бы начать их развенчивать. С другой стороны, это неправда, что он содержит много калорий, на самом деле он содержит всего 62 калории на 100 граммов. С другой стороны, даже если он идеален после тренировки, это не значит, что он не является отличной альтернативой для других случаев. Например, тот факт, что он такой сытный и расслабляющий — благодаря наличию триптофана — делает его отличным десертом на вечер, поэтому он не даст вам перекусить ночью.

морковь;

Случай с островами очень интересен. Количество жира, которое они обеспечивают, практически отсутствует, на самом деле оно составляет всего 0,2% от общего количества. Также она не обеспечивает нас белком, которого в моркови 1%. Он содержит углеводы (5%), из которых имеет сладкий вкус и мало калорий, 27 на 100 грамм. Тем не менее, его текстура и вкус делают его идеальным союзником, чтобы избежать приступов голода. Это идеальная еда, чтобы утолить голод и перекусить между приемами пищи.

персик.

Персики — еще один фрукт среди самых сытных и низкокалорийных продуктов. Это в основном связано с высоким содержанием воды (около 90%). На его ценность также влияет тот факт, что он почти не содержит жира и имеет очень низкую калорийность. Помимо того, что это очень сытная пища, она также очень полезна для людей с проблемами пищеварения, имеет мочегонное действие и хорошо предотвращает анемию.

шпинат.

Шпинат — это элемент, который следует учитывать в нашем рационе, потому что его состав помогает регулировать аппетит и предотвращать чувство голода. На самом деле это низкокалорийная пища, потому что она дает нам всего 22 калории на 100 граммов. Однако тот факт, что он более чем на 2% состоит из клетчатки, делает его полным сытости. Кроме того, он очень богат витаминами А и С и минералами, такими как железо и магний.

Мягкое мясо.

Будь то кролик, индейка, курица или даже нежирные куски свинины и говядины, постное мясо является отличным источником высококачественного белка. Как следует из названия, в отличие от других видов мяса, в нем мало жира. Однако это не всегда рекомендуется и любой ценой. Вы должны избегать употребления более 100 граммов и не принимать его более 3 раз в неделю.

грибы;

Грибы не только являются одними из самых сытных продуктов с наименьшим количеством калорий, но мы можем пойти еще дальше и сказать, что они, вероятно, самые сытные из всех. Обладает длительным насыщающим эффектом. При этом калорийность его очень низкая – всего 15 ккал на 100 грамм.