• Депривация сна в первом триместре беременности
• Лучшая поза для сна в первом триместре беременности
• Вреден ли недостаток сна для моего ребенка?
• Снотворное во время беременности
• Советы по хорошему сну в первом триместре
• Худшая поза для сна в первом триместре
• Сколько сна мне нужно на ранних сроках беременности?

Беременность — это прекрасный опыт, которым мы будем дорожить вечно. Тем не менее, это также время, когда ваше тело претерпевает множество физических изменений. Это может вызвать некоторый дискомфорт и изменения в вашем режиме сна. Если вы были беременны раньше, вы, возможно, уже испытали это. Но на этот раз изменения могут быть не такими. Вы можете снова испытать совершенно новый набор чувств и физических изменений. Вот некоторые из причин бессонницы и то, как вы можете хорошо выспаться в течение первого триместра беременности.

Депривация сна в первом триместре беременности

Исследования показали, что у женщин больше всего проблем со сном во время беременности. Причиной часто являются ранние симптомы беременности, и понимание этих симптомов может помочь вам лучше контролировать свой сон. Вот некоторые из причин изменения режима сна:

1. Утопление

Это один из симптомов беременности, который проявляется на ранних сроках беременности. Высокий уровень прогестерона в организме во время беременности может вызывать сонливость в течение дня. Хотя продолжительность вашего сна может увеличиться, качество сна, вероятно, ухудшится в течение первого триместра, потому что вы часто бодрствуете.

2. Физический дискомфорт

Вам может быть трудно спать спокойно, если ваша грудь воспаленная и нежная или если у вас есть тазовые спазмы. Кроме того, если в настоящее время вы предпочитаете спать на животе, вам может быть трудно спать в таком положении, когда вы забеременеете.

3. Необходимость мочиться

Изменения уровня прогестерона и увеличивающаяся матка могут оказывать давление на мочевой пузырь, усиливая позывы к мочеиспусканию. Это может привести к тому, что вы часто будете просыпаться ночью, что будет мешать вашему сну.

4. Утренняя тошнота

Хотя это известно как утренняя тошнота, тошнота может возникнуть в любое время дня и ночи.

5. Изжога

Опять же, прогестерон довольно часто является причиной изжоги во время беременности. Изжога — это специфическое жжение в груди и/или горле, как будто «ваше сердце горит». Поскольку прогестерон расслабляет мышцы пищевода, содержимое желудка может вернуться вверх, что приводит к расстройству желудка, что, в свою очередь, может нарушить ваш сон.

6. Беспокойство

Понятно, что вы обеспокоены всеми изменениями, которые происходят с вами во время беременности, особенно если это ваш первый раз. Работа с физическими и эмоциональными изменениями может вызвать стресс и повлиять на ваши привычки сна.

Лучшая поза для сна в первом триместре беременности

На первый взгляд может показаться, что удобной позы для сна в первые месяцы беременности не бывает. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, становится трудно спать на спине и животе. Итак, если это единственные два случая, пришло время изменить ваши предпочтения. Вы можете попробовать одну из следующих поз для сна на ранних сроках беременности, чтобы обеспечить полноценный спокойный сон:

1. Сон на боку (SOS)

Сон на правом или левом боку на всех сроках беременности считается безопасным и комфортным. Лучше всего перейти на другую сторону и не спать на одном боку в течение длительного времени, особенно на правом боку (поскольку сон на правом боку может усилить изжогу).

2. Сон на спине

Хотя это может быть не самая лучшая поза для сна во время беременности, лежание на спине действительно работает во время беременности. В первом триместре вы можете чувствовать себя хорошо. Когда ваш живот вздувается, он может давить на спину, кишечник и полую вену, нарушая приток крови к сердцу и вниз по телу. Длительный сон на спине во время беременности может привести к болям в спине, геморрою и низкому кровяному давлению. Так что лучше стараться избегать этой позы, даже если она подходит для сна на ранних сроках беременности. Лучше всего попытаться бросить эту привычку на ранних сроках беременности.

3. Сон на левом боку

Лучший вариант — спать на боку, особенно на левом, независимо от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Это помогает обеспечить максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте при одновременном улучшении функции почек.

С его помощью вы также можете предотвратить воспаление. Во время беременности часто возникают отеки на руках, ногах или лодыжках.

4. Подушка

Если вы пробовали все эти разные позы для сна, но все еще не чувствуете себя комфортно, возможно, пришло время перейти к подушкам.

• Лягте на бок, согнув ноги и подложив подушку между коленями. Вы также можете одновременно поддерживать живот подушкой и посмотреть, подойдет ли вам это.
• Подложите под спину подушку или подушку, пока спите на боку. Это предотвращает перекатывание на спину в любой момент.
• Если вам трудно дышать, когда вы пытаетесь уснуть, положите подушку на бок, чтобы приподнять грудь и облегчить дыхание.
• Стратегически используйте несколько подушек в разных точках, пока не найдете положение, которое лучше всего подходит для вас.
• Некоторым женщинам помогает ношение специальной клиновидной подушки или подушки для тела или сон в полулежачем положении.

Вреден ли недостаток сна для моего ребенка?

Проблемы со сном во время беременности очень распространены и не причиняют ребенку никакого вреда. Тем не менее, бессонница может быть утомительной и постоянно вызывать усталость и сонливость. Недостаток сна может привести к таким проблемам, как преэклампсия или высокое кровяное давление. Также это может быть предвестником таких проблем, как гестационный диабет и легочная гипертензия. Лишение сна также может повлиять на продолжительность родов и тип родов, которые у вас в конечном итоге будут. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете усталость или истощение во время беременности, важно немного вздремнуть.

Снотворное во время беременности

Есть несколько простых и безопасных средств для сна, которые вы можете использовать, чтобы обеспечить себе необходимый сон во время критического первого триместра беременности. Достаточное количество сна имеет важное значение для вашего благополучия, чтобы вы могли иметь беспроблемные и плавные роды.

1. Установите время

Установите график сна. Да, вы прочитали это правильно! Планируйте свой сон где-то между 2 и 4 часами дня и позже, чтобы убедиться, что вы можете хорошо выспаться ночью. Это также может быть короткий сон для кошек вместо длительного.

2. Забудьте о кровати

Нет такого правила, что вы должны сорок раз подмигнуть в своей постели. Найдите удобное кресло или диван, который удобно надевать и снимать. Даже уютное кресло-качалка на балконе может стать отличной идеей для быстрой ночевки.

3. Преодолеть зависть

Ешьте по крайней мере за два часа до сна, чтобы ваши приемы пищи немного успокоились. Во время сна обязательно приподнимайте голову с помощью дополнительной подушки и не ложитесь ровно. Если вам кажется, что вы чувствуете голод поздно ночью, выпейте стакан теплого молока и съешьте что-нибудь перед тем, как начать готовиться ко сну.

4. Ограничьте употребление жидкости перед сном

Беременность может вызвать более частое мочеиспускание, особенно ночью. Поэтому постарайтесь ограничить потребление жидкости за несколько часов до сна. Но не забывайте пить воду, сок и молоко через регулярные промежутки времени в течение дня.

5. Бороться с тошнотой

Если утренняя тошнота настигает вас в неурочное время и не дает вам спать по ночам, пора с этим бороться. Держите несколько крекеров или крендельков на прикроватной тумбочке. Также старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.

6. Устройтесь поудобнее

Используйте столько подушек и подушек, сколько хотите, чтобы чувствовать себя комфортно перед сном. Длинные подушки или специальные подушки, поддерживающие живот и спину, могут быть очень полезны на всех этапах беременности.

7. Научитесь расслабляться

Пока вы спите, избавьтесь от всех своих забот, выбросьте из головы задачи и сосредоточьтесь на отдыхе. Если перспектива родов вас пугает, поговорите об этом с кем-нибудь или запишите в дневник. Избавьтесь от сахара и кофеина вечером и сделайте что-нибудь успокаивающее перед сном. Успокаивающая музыка, успокаивающая ванна или стакан теплого молока могут помочь.

Советы по хорошему сну в первом триместре

Методы релаксации и умеренные физические нагрузки могут способствовать хорошему сну во время беременности. Это поможет расслабить тело и мышцы, успокоив разум.

1. Йога

Если вы не занимались йогой до беременности, запишитесь на занятия для беременных, и вы получите персональное внимание. Основными зонами внимания должны быть шея, плечи, спина, талия и ноги. Это также может помочь вашему телу оставаться гибким во время родов.

2. Медитация

Глубокое дыхание и медитация могут успокоить раздутые нервы, стабилизируя сердечный ритм и уменьшая мышечное напряжение. Это также способствует хорошему сну

3. Сходите на массаж

Массаж рук и ног — отличный способ уменьшить стресс и дискомфорт. Если ваш врач говорит «да», запишитесь на прием, который специализируется на пренатальном массаже.

4. Ваш мыслительный канал

Готовясь ко сну, представьте себе красивую сцену. От спокойного озера до цветочного луга — что-то выглядит таким же веселым и привлекательным. Представьте себе каждую мелочь как место, где можно отвлечься от стрессовых забот и мыслей. Это может привести ваш разум к спокойному сну ночью.

5. Упражнение

Игнорируйте свой режим упражнений только потому, что вы беременны. На самом деле, умеренные физические нагрузки каждую ночь способствуют хорошему сну. Не рекомендуется заниматься перед сном. Лучшее время для занятий – дневное и вечернее время.

Худшая поза для сна в первом триместре

Лучше принять безопасную и удобную позу для сна на ранних сроках беременности, чем ждать следующей. Помимо предотвращения болей в спине и теле, это также помогает избежать таких проблем, как низкое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Вот список неправильных поз для сна во время беременности, которых вам следует избегать на протяжении всей беременности:

1. На животе

Спать на животе во время беременности следует избегать любой ценой. Считается худшей позой для сна во время беременности. Это также может вызвать боль в пояснице при напряжении мышц шеи. Когда ваш живот начинает расти, лежать на нем может быть не очень хорошей идеей. Это может перекрыть приток крови к плоду, не говоря уже о сопровождающих его головокружении и тошноте.

2. На спине

Сон на спине во время беременности — это открытое приглашение к боли. По мере роста матки это вызывает недостаток кислорода у плода. Это также может повлиять на функцию пищеварительной системы, а также привести к низкому кровяному давлению или нарушению кровообращения. Это проявляется как головокружение, когда вы резко встаете из сидячего или лежачего положения. Сон на спине также может блокировать полую вену, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу. Апноэ во сне и храп также могут появиться в положении лежа.

Сколько сна мне нужно на ранних сроках беременности?

Хотя нормальная потребность во сне для взрослых составляет от 7 до 10 часов во время беременности, она, вероятно, возрастет, потому что ваше тело претерпевает серьезные изменения. Волнение, удивление, дискомфорт и боль — все это неотъемлемые атрибуты беременности, которые также могут не давать вам спать по ночам. На этот счет нет жестких и быстрых правил, но лучше всего спать, когда ваше тело говорит вам об этом. Количество часов варьируется от женщины к женщине, потому что каждый человек — другой человек.

Если вы были беременны раньше, вы знаете, какой усталостью и истощением может быть во время беременности. Обязательно выспитесь, чтобы компенсировать все это. Около девяти часов сна можно считать нормальным для беременной женщины, чтобы оставаться здоровой и родить без осложнений. Будь то первая или вторая беременность, адекватный сон необходим всем, особенно на разных стадиях беременности.

Следуйте этим советам, но помните: не паникуйте, если вы проснетесь и окажетесь в одной из нежелательных поз для сна, которых вам следует избегать. Ваше тело может найти удобное положение во время сна. Не забывайте хорошо высыпаться во время беременности, когда это возможно, потому что, как только ребенок появится на свет, бессонные ночи станут нормой!