Если вы едите что-то, что вам действительно нравится, нормально есть и есть, не чувствуя себя сытым. В других случаях мы можем чувствовать постоянный голод, который не проходит независимо от того, сколько мы глотаем. Если это происходит с перерывами в один прекрасный день, это не большая проблема, но когда это становится рутиной, это признак того, что что-то в нашем организме или в нашем рационе не работает должным образом. Обычно мы говорим, что у нас есть желание или страх есть, но правда в том, что это не следует недооценивать, потому что дефицит питательных веществ может проявляться в виде болезней или нарушений в организме.

Слишком много фруктозы.

Исследования показали, что фруктоза — это вещество, которое может заставить наш мозг думать, что нам нужно есть больше, будучи одним из виновников постоянного чувства пустоты, даже если мы только что съели ее. Причина этого в том, что фруктоза влияет на то, как организм использует лептин. Лептин — это гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми и говорит нам прекратить есть, поэтому, если организм не использует его должным образом, этот стимул прекратить глотание никогда не появится.

Когда мы думаем о фруктозе, на ум приходят фрукты. Хотя это правда, что этот сахар содержится во фруктах, фруктоза часто попадает в наш организм через другие, менее полезные продукты, такие как безалкогольные напитки, которые почти полностью сделаны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Другие продукты, содержащие большое количество фруктозы, которые могут вызывать такие же ощущения, включают промышленный хлеб и другие обработанные пищевые продукты. Имея это в виду, отказ от употребления большого количества продуктов, богатых фруктозой, может быть хорошим способом перестать чувствовать голод и перестать есть постоянно.

Консервированные пищевые продукты.

Бисфенол А — еще один ингредиент, который при приеме в больших количествах приводит к увеличению выработки лептина, что повышает уровень тяги к еде и облегчает человеку процесс набора веса. Правда в том, что консервированные продукты очень богаты BPA, поэтому сведите потребление к минимуму.

Рафинированные углеводы.

Наконец, чтобы закончить наш список продуктов и продуктов, вызывающих чувство голода в течение дня, нам нужно поговорить о рафинированных углеводах. Рафинированная мука, а также другие продукты, такие как картофель, имеют очень высокий гликемический индекс. Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, когда мы ее потребляем. Происходит цепная реакция: чтобы компенсировать это, организм должен вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови резко падает, поэтому ваше тело сигнализирует вам есть больше пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Если мы хотим предотвратить это, мы должны воздерживаться от сладостей, безалкогольных напитков, искусственного печенья, жареной пищи и рафинированного сахара, а вместо этого выбирать бобовые или цельнозерновую муку, которые должны медленно перевариваться, чтобы обеспечить глюкозу в течение более длительного периода времени. И избегайте пиков. Благодаря нашему здоровому домашнему меню вы можете обеспечить себе сбалансированное, здоровое и вкусное питание.

Плохой завтрак.

Для многих людей, чтобы похудеть, одним из первых шагов, которые они предпринимают, является прекращение приема пищи и начало завтрака. Мы слышали тысячи и тысячи раз, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и, несмотря на частые повторения, мы до сих пор, похоже, не осознаем, как этот прием пищи влияет на нас. Правда в том, что если вы решите не завтракать или съедите его неправильно, вы наберете вес.

Все исследования, проведенные на эту тему, подтверждают это: плохой завтрак заставляет нас чувствовать себя менее сытыми до конца дня, из-за чего мы чувствуем себя голодными и едим намного больше в течение дня. Кроме того, наш метаболизм замедляется, заставляя тело переходить в «режим выживания» и откладывать весь жир, который мы едим позже в течение дня. Если вы хотите положить конец ощущению пустоты в желудке даже после еды, начните свой день с хорошего и полезного завтрака.

Дефицит фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это витамин, который предлагает огромные преимущества в борьбе с увеличением веса и депрессией. Дело в том, что люди, потребляющие нужное количество этого вещества, теряют почти в 9 раз больше килограммов, чем те, кто не получает достаточного количества фолиевой кислоты. Но где секрет? Ответ заключается в том, что продукты, наиболее богатые фолиевой кислотой, — это зеленые листовые овощи, которые также содержат большое количество клетчатки и имеют очень низкую плотность энергии. В результате они представляют собой продукты, которые дают нам высокий уровень сытости, при этом почти не давая калорий.

Еще одна распространенная проблема, которая повторяется снова и снова, — недостаток увлажнения. Есть много людей, которые редко пьют воду, когда она является важным компонентом для правильного функционирования организма. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете жажду; Жажда — это симптом обезвоживания, которого никогда не должно быть. Если вы все еще голодны после еды, попробуйте выпить несколько стаканов воды, и вы обнаружите, что чувствуете себя более сытым и меньше хотите продолжать есть.

психологические причины.

Никто не удивится, но дело в том, что исследования группы австралийских ученых показали, что простое наблюдение за едой вызывает желание ее съесть. Это определенно напоминает нам о нашем более примитивном прошлом, когда мы не знали, когда снова сможем есть. Но в обществе, где еда всегда рядом, безумие иметь коробку чипсов каждый раз, когда вы видите, как кто-то их ест, может иметь неприятные последствия, особенно с постоянной бомбардировкой изображениями по телевизору.