Sizce diyet yapmak açlıktan ölmek midir? Endişelenmeyin, birçok insanda bu ön yargı var ve bunun nedeni muhtemelen diyete başladıklarında onu takip eden profesyonellerle pek uyuşmamalarıdır. Yaşanan kötü tecrübeler bize bunun hep böyle olduğunu düşündürür ama yanılıyoruz. Aç hissetmeden sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz.

Neden bazen aç hissederiz?

Hipotalamus, açlığımızı kontrol eden beynin merkezidir. Aç karnına vücudumuz ghrelin adlı bir hormon üretir ve beyin bunu “açlık” olarak yorumlayarak beyne asit salar. Her şey bağlantılı! Beslenme dünyasının en iyi uzmanları, günlük diyetimize lif ve protein açısından zengin gıdaları dahil etmemizi tavsiye ediyor ve bunun nedeni açık, çünkü vücut onları daha yavaş emiyor ve bu bizi daha tok hissettiriyor ve bu nedenle tok kalacağız. böyle yap. Bir süre sonra tekrar yemek yemek gibi hissetme.

İştahı önlemek için ne yapabiliriz?

Tokluk hissi yaklaşık 20 dakika sonra beynimize ulaşır, bu nedenle yavaş yiyerek daha çabuk tok hissederiz. Kan şekerini yükselterek daha fazla insülin salınarak depolanmasına yardımcı olduğu için yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve yiyecekler yemekten kaçınmanızı öneririz. Bu süreç vücudumuzda bir bumerang etkisi yaratır – glikoz seviyeleri düşer ve açlık geri döner.

Başka bir ipucu da yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Bu, iştahınızı tatmin etmenize yardımcı olacak ve açgözlü olmayacaksınız. Son olarak öğün aralarında biraz spor yapmayı veya egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz yaparken iştahınızı unutacağınız gibi metabolizmanızın da hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Sizi en çok hangi yiyeceklerin doldurduğunu öğrenin .

1. Meyve – özellikle armut. Bu meyve potasyum açısından zengindir. Kan basıncını düzenler ve kalp-damar hastalığı riskini azaltır. Öğün aralarında tüketilen armut, hem iştahınızı kapatmak için idealdir hem de kilo vermenize yardımcı olur.
2. soya. Piyasadaki en düşük yağlı bitki proteinidir. İçinde bulunan amino asitler vücudumuz için gerekli olan mükemmel miktarda protein sağlar ve akşam yemeklerinde ve hatta atıştırmalık olarak kullanım için idealdir.
3. baklagil tohumları. İştahı tatmin ettiği ve vücudumuza emiliminin yavaş olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle yedikten sonra “tok” hissederiz.
4. yulaf ezmesi. Kahvaltı için birebir, öğle yemeğine kadar sorunsuz tok tutuyor. Ayrıca süt, meyve suları, yoğurt ve hatta meyve parçaları ile alınabilir.
5. Bir elma. İştahınızı gidermek için yıldız ürünlerden biridir. Kabuğuyla yenirse daha da fazla lif içerirler. Şimdi biliyorsun!
6. Yumuşak et. Bu et seçeneği yağ oranı düşüktür, çok sağlıklı protein ve çok az kalori içerir. Sizin ve diyetiniz için mükemmel bir çözümdür. Bu etler arasında dana eti, kuzu eti, hindi, tavuk ve tavşan bulunur.
7. Balık, özellikle yağlı olanlar. Sağlığın korunması için gerekli olan protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler.

İştahla yemek yediğimizde dengeli beslenmenin mükemmel bir tamamlayıcısı olduğu için yemeklerden önce bir bardak su ile alınması tavsiye edilir .