تشمل الأسباب الرئيسية للسمنة نمط الحياة الخاملة ، والمشي الأقل ، واستهلاك المزيد من الوجبات السريعة ، والأطعمة المعلبة ، والسعرات الحرارية الزائدة ، إلخ. منذ بعض الوقت ، قالت دراسة “The India Diabetes” إن حوالي 153 كرور شخص في الهند يعانون من السمنة. يعتبر فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية ، ولكن إذا تم العمل الجاد في الاتجاه الصحيح ، فيمكن أن يفقد الشخص وزنه. لكن نعم ، إذا لم يكن العمل الجاد في الاتجاه الصحيح ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن يتم تقليل الوزن. وحتى لو حدث ذلك ، فلن ينقص ذلك الوزن على شكل دهون ، بل سينخفض ​​على شكل عضلات ، وهو أمر ضار جدًا بالجسم.

نخبركم اليوم عن رحلة التحول لامرأة عاملة وزنها 27 كجم. من يقول إن المرأة لا تستطيع إنقاص الوزن بعد الزواج أو لا تحصل على الوقت لفقدان الوزن ، فيمكنهم التعلم من هذه القصة ، وكيفية إنقاص الوزن مع الاهتمام بالوظيفة والأسرة. لذلك دعونا نتعرف على رحلة إنقاص الوزن.

اسم : آنو باتلا
عمر : 34 سنة
عمل : محاضر
مدينة : جورجاون
طول : 5 أقدام و 4 بوصات ، 162 سم
أقصى وزن : 85 كغ
الوزن الحالي : 58 كجم
الحد الأقصى لمؤشر كتلة الجسم : 32.44
مؤشر كتلة الجسم الحالي : 22.13
خطة المستقبل : عمل 6 عبوات عبوات

رحلة اللياقة من 85 إلى 58 كجم

قالت آنو باثلا أثناء حديثها مع Aajtak.in إنها اعتادت أن تكون سمينة مثل الدبدوب منذ الطفولة ، لكنها لم تعتقد أبدًا أنها ستفقد وزنها وبعد أن تفقد وزنها ، ستكون قادرة على جعل الآخرين لائقين أيضًا. .

أخبرت أيضًا أنه بعد الحمل ، لم أتمكن من الاهتمام بنفسي بسبب رعاية الطفل والقيام بالأعمال المنزلية وعمل التدريس ، وبسبب ذلك أصبح وزني حوالي 85 كجم. ثم بعد فترة أدركت أن وزني قد زاد قليلاً ، لذلك فكرت في زيادة الوزن وبحثت عن طرق لفقدان الوزن على الإنترنت.

من شرب الشاي الأخضر مع الليمون في الماء الساخن في الصباح على معدة فارغة ، تبنت كل طريقة. حتى اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية المتوفرة على الإنترنت مثل Keto Diet و GM Diet و 5-Bite Diet و Rainbow Diet و Paleo Diet. لكنني لم أر أي فرق كبير.

بعد ذلك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم أخبرني مدرب محلي أنه لفقدان الوزن ، طُلب مني تناول حارق الدهون (كبسولات تقليل الدهون). لم أكن أعرف الكثير حتى ذلك الوقت ، حيث تناولت هذه الكبسولات أيضًا. بعد أخذهم ، انخفض وزني فجأة بمقدار بضعة كيلوغرامات ، لكنه زاد مرة أخرى بعد فترة.

بعد ذلك ، تم الإغلاق وفي أوقات فراغي ، بدأت في القراءة عن طرق إنقاص الوزن والعلم وراء ذلك. من خلالها عرفت أن جهودي لفقدان الوزن كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. بعد ذلك تحدثت إلى المدرب المعتمد ساشين كومار وأعطاني نظامًا غذائيًا وخطة تدريب. بدأت في اتباع النظام الغذائي وخطة التمرين التي أعطاني إياها وفي وقت قصير بدأت في فقدان الوزن.

عندما رأيت فقدان وزني ، كنت أتلقى الدافع من الداخل ، مما دفعني إلى العمل بجدية أكبر. ثم تدريجيًا في غضون عامين تقريبًا ، قللت وزني بمقدار 27 كجم. حيث كان وزني 85 كجم ، لا يزال وزني اليوم 58 كجم وحافظت على نفس الوزن منذ عام واحد.

تستخدم لاتباع خطة النظام الغذائي هذه

تقول آنو إنني كنت أتناول دائمًا 200-300 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية التي أتناولها. اعتدت فقط على رؤية عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها. يمكنني تناول وجبتين في اليوم أو حتى 6 مرات. لكنني قسمت السعرات الحرارية التي تم تناولها في يوم واحد إلى 4 أجزاء وكنت أتناول الطعام في أجزاء صغيرة 4 مرات في اليوم. أنا أحب الباراثا كثيرًا ، لذلك كنت أطحن القمح وفول الصويا وأخلطهما وأكلهما عن طريق صنع الباراثا من هذا الطحين. في بعض الأحيان كان يتم حشو الخضار الخضراء بداخلها. نعم ، كان يتناول 10 جرامات فقط من السمن أو الزبدة ، حتى لا يكون هناك المزيد من السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن هذا ، كانت تشرب لترًا واحدًا من الماء بمجرد استيقاظها في الصباح وبعد ذلك اعتادت شرب كوب واحد من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر. بعد ذلك سيبدأ تدريبي.

وجبة افطار

• 200 مل حليب أو زبادي
• 75 جرام بانير أو 60 جرام جبن
• 100 جرام من الخضار الخضراء

وجبات خفيفة

• 1 مغرفة بروتين مصل اللبن

غداء

• 40 جرام دقيق قمح (روتي أو باراتا)
• 30 جراما من قطع الصويا (ممزوجة بالدقيق لصنع روتي أو باراثا)
• 10 جرام سمن أو زبدة (يوضع على روتي أو باراتا أو لعمل الخضار)
• 35 جرامًا من الفاصوليا أو العدس أو الحمص النيء
• 150 جرام سلطة

وجبات خفيفة

• 1 مغرفة بروتين مصل اللبن

وجبة عشاء

• نأخذ 45 جرام من دقيق القمح ونصنعها من الروتي
• طحن 35 جرام من قطع الصويا وخلطها بالدقيق.
• 8 غرامات سمن أو زبدة (للدهن على روتي أو لتحضير الخضار)
• 35 جرامًا من الفاصوليا أو العدس أو الحمص النيء
• 150 جرام سلطة
• 1 مغرفة بروتين الكازين (قبل النوم)

يقول آنو كذلك إنه مع استمرار وزني في الانخفاض ، واصلت تقليل كمية الطعام ، لأنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن أتناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية.

اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة في المنزل

تقول آنو إنها عندما بدأت رحلتها في اللياقة البدنية ، كان الإغلاق مستمرًا ، لذا اعتادت القيام بالتمارين في المنزل فقط. تم تقليل معظم وزنه عن طريق التدريبات المنزلية. ابنتها صغيرة جدًا ، لذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب انتشار العدوى ، لأن الجيم من أكثر الأماكن انتشارًا.

أخبرت كذلك أنني كنت أستيقظ في الخامسة صباحًا وأقوم بالتمارين الرياضية. يجب أن تتم معظم التمارين في التمرين بوزن الجسم. حيث كانت هناك تمارين أساسية فقط مثل القفز ، والضغط ، والبيربي ، وتسلق الجبال ، والجرش. بصرف النظر عن هذا ، كان لابد من أداء بعض التدريبات باستخدام الدمبل. حيث تم تضمين الرفعة المميتة ، القرفصاء ، تمرين البنش ، الضغط على الكتف ، ثني العضلة ذات الرأسين.

بصرف النظر عن هذا ، كنت أمشي 10 آلاف خطوة يوميًا في المنزل نفسه. أحيانًا كنت أضطر إلى التحدث عبر الهاتف ، لذا لم أجلس وأشاهد مقاطع الفيديو ، حتى في ذلك الوقت كنت أشاهدها أثناء التجوال في المنزل. ساعدني هذا في زيادة الدرجات سيرًا على الأقدام. في بعض الأحيان تم استخدام اليوجا والتأمل أيضًا لتهدئة العقل.

نصائح لانقاص الوزن 

بعد خفض وزنها ، أصبحت آنو نفسها مدربة لياقة بدنية. قال إن خسارة الوزن ليست مهمة صعبة كما يفكر الجميع. نعم ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا على من لا يريد أن يعمل بجد ولا يريد أن يتحكم في طعامه.

الشيء الوحيد الذي تعلمته من رحلتي للياقة البدنية هو أن الشخص يمكنه فعل أي شيء إذا كان مصمماً على ذهنه. شعرت بخيبة أمل عدة مرات أثناء فقدان الوزن ، لكنني لم أفقد الشجاعة والمضي قدمًا مرة أخرى. لذلك إذا أراد أي منكم إنقاص وزنه ، فعليه أن يأخذ سعرات حرارية أقل من معدّل الأيض الأساسي ، وإذا لم يكن قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو القيام ببعض النشاط البدني ، أو ممارسة التمارين في المنزل ، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو اتباع نظام غذائي جيد.

الأشخاص الذين تناولوا الطعام الحار لفترة طويلة يمكن أن يصابوا بالملل بعد تناول الطعام الصحي ، لذلك يمكنك تغيير طريقة تحضير الطعام ، مما سيجلب طعمًا جديدًا وسيكون تناول الطعام ممتعًا أيضًا.