即使我们一天吃 5 顿饭并特别注意饮食，我们也可能会根据日期或时间感到饥饿。同样，如果您希望比平时花更多的时间不吃东西，那么了解哪些食物让您感到饱腹以及哪些食物的卡路里最少会很有帮助。

饱腹感 我们了解让我们感到饱腹感的食物，因此可以更快、更长时间地停止进食。虽然这些食物有很多，但并非所有食物的卡路里都低。这意味着有些食物让我们吃饱，只是因为它们真的让我们吃饱，因为它们的卡路里含量很高。当然，这一套包括一个好的比萨饼或一块蛋糕。然而，在这篇文章中，我们想谈谈那些能让我们吃饱的食物，我们可以毫无畏惧地吃，以及富含低热量的食物，让我们在不增加体重的情况下饱腹而不感到饥饿。

什么是饱腹指数？

饱腹感指数是根据食物减少饥饿感和增加饱腹感的能力对食物进行分类。饱腹感指数越高，我们的下一次消耗就越少，这将阻止我们在不感到饥饿的情况下增加摄入的卡路里量。

如果您主要吃饱腹感指数低的食物，您会感到饥饿，并且在白天往往会吃得更多。此外，这些饱腹感低的食物中的大多数热量往往非常高。最终结果是全天消耗大量卡路里而没有真正消除饥饿感。一个很棒的组合来保持或减肥。一般来说，这些低盐食品的纤维含量非常低，并且含有精制面粉、糖和劣质脂肪。

你想知道哪些食物的饱腹感指数最高吗？这是最完整的清单。

藜麦;

藜麦是最近很受欢迎的一道菜。然而，很长一段时间以来，它在很大程度上是未知的，即使在今天，许多人在将它引入他们的饮食时也没有考虑到它。在其他文化中使用了数千年，这种谷物是市场上热量和填充物最少的食物之一。它还富含纤维和蛋白质。在烹饪方面，它用途广泛，因此可以很容易地融入许多食谱中。事实上，藜麦是这份健康送货上门清单上的一些菜肴中可以找到的食物之一。

蛋。

鸡蛋不仅是蛋白质的极好来源，也是最能填饱肚子的食物之一。这就是为什么它是完美的早餐，因为它可以让我们比精致的早餐和工业糕点更饿。

爆米花。

与许多人的想法相反，爆米花是我们可以吃到的最健康的零食之一。除了饱腹感之外，它们的热量低，而且富含纤维。当然，我们吃的方式会影响我们吃的方式。如果你决定做爆米花，最好自己做。

亚麻种子。

亚麻籽是一种极好的纤维来源，这使它们成为一种饱腹感和低热量的食物。当我们吃这些种子时，当它们与胃中的液体接触时，它们的大小会增加。

扁豆。

毫不奇怪，小扁豆在低热量和饱腹感的食物清单上。因为这场比赛的王者是豆类种子。就小扁豆而言 – 它不仅是一种极好的蛋白质来源，而且还含有大量的矿物质、维生素和纤维，再加上低热量，使它成为一种非常饱腹的食物。

杏仁。

像杏仁这样的坚果也是一种饱腹感很强的食物。因此，它们是零食和早餐或两餐之间下午茶的绝佳替代品。只需很少的量，我们就可以避免饥饿。但是，它们应该适量食用，因为与此列表中的其他食物不同，它们的卡路里含量很高。

苹果。

苹果是市场上最充实和低热量的水果之一。虽然它的能量密度非常低，但它的高纤维含量会减慢消化过程，让我们有更长时间的饱腹感。与香蕉等其他水果不同，它们的低血糖指数意味着它们提供的能量被缓慢吸收。

豆子。

在为您提供更少卡路里的食物列表中，我们已经以小扁豆为例讨论了豆类的力量。豆类是另一种富含纤维和蛋白质的食物，对调节食欲非常有益。

花生酱。

花生酱不仅是厨房里一种美味且用途广泛的食品。它们也很饱，可以防止早上或晚餐前吃零食。作为纤维、不饱和脂肪和蛋白质的极佳来源，它可以帮助您长时间保持饱腹感。但是，请记住，它应该以小剂量服用，并牢记卡路里水平。推荐剂量最大为 30 克。

鱼。

鱼是一种高蛋白食物，还含有多不饱和脂肪，如 omega-3 脂肪酸。它的卡路里含量（如果烤或烤）很低，但仍然很饱。

感到疲惫。

燕麦是这份名单上的另一种谷物，在这种情况下，因为它们的蛋白质含量高。这些药丸被运动员广泛服用，因为它们能够让我们长时间保持活跃。并且喜欢缓慢消化，从而延迟饥饿感。

酸奶。

酸奶是蛋白质含量最高的食物之一。它还为我们提供了一种具有高生物学价值的蛋白质。它经常作为早餐、小吃或甜点食用，这也不足为奇，因为它的高填充能力让我们可以连续几个小时不吃东西，从而延缓饥饿的发生。

糙米

与白米不同，糙米在煮熟后保留了所有的营养特性。这些营养素中有很大一部分是纤维，这是保持我们饱腹感和保护我们免于饥饿的关键成分。它还富含复合碳水化合物，可以更缓慢地释放能量，帮助您更长时间地保持饱腹感。

土豆。

尽管马铃薯不是一种独特的膳食纤维，但它们的 80% 由水组成。这种含水量使其成为热量最少的最能饱腹的食物之一，尤其是在煮熟的时候。例如，煮土豆相当于薯条的两倍。同时，它所含的卡路里却少了三倍。

香蕉。

关于香蕉有一些神话，开始揭穿它们是个好主意。另一方面，它含有高热量是不正确的，事实上它每100克只含有62卡路里。另一方面，即使它在运动后很完美，但这并不意味着它不是其他场合的绝佳选择。例如，由于色氨酸的存在，它是如此充实和放松的事实使它成为晚上的绝佳甜点，因此它可以防止您在晚上吃零食。

胡萝卜;

岛屿的情况非常有趣。他们提供的脂肪量几乎不存在，实际上只占总量的 0.2%。它也没有为我们提供蛋白质，胡萝卜中只有 1%。它含有碳水化合物（5%），味道甜美，热量低，每100克27卡路里。然而，它的质地和风味使其成为避免饥饿感的完美盟友。它是消除饥饿和两餐之间零食的完美食物。

桃子。

桃子是最充实和低热量食物中的另一种水果。这主要是由于它含有大量的水（约 90%）。它的价值还受到它几乎不含脂肪且热量值非常低的事实的影响。除了是一种很有饱腹感的食物外，它对消化系统有问题的人也很有用，利尿，善于预防贫血。

菠菜。

菠菜是我们饮食中需要考虑的一个元素，因为它的成分可以帮助调节我们的食欲并防止饥饿。事实上，它是一种低热量食物，因为它每 100 克只为我们提供 22 卡路里的热量。然而，它超过2％的纤维制成的事实使它充满了饱腹感。此外，它还含有非常丰富的维生素 A 和 C 以及铁和镁等矿物质。

软肉。

无论是兔子、火鸡、鸡肉，甚至是猪肉和牛肉的瘦肉，瘦肉都是优质蛋白质的绝佳来源。顾名思义，与其他肉类不同，它的脂肪含量低。然而，它并不总是被推荐并且不惜任何代价。您应该避免吃超过 100 克，并且每周不超过 3 次。

蘑菇;

蘑菇不仅是热量最少的最能填饱肚子的食物之一，而且我们可以更进一步，说它们可能是所有食物中最能填饱肚子的。它具有持久的饱腹感。而且，它的卡路里含量非常低——每100克只有15大卡。