当我们谈论减肥时，我们首先想到的是“感觉饿了”，为此我们经常称量食物以记录卡路里。同样，大多数去看营养师的人都希望得到关于他们应该吃多少食物的指导。他们希望被告知一天要吃多少卡路里。然而，不计算卡路里也可以减肥。让我们来看看吧！

什么是卡路里？

卡路里是将一克水的温度升高一度所需的热量。但是当我们谈论食物时，我们可以说卡路里是这些食物为我们提供的能量的计量单位。

计算卡路里在减肥过程中的重要性是基于这样一种信念，即含有比您通常燃烧的卡路里更少的饮食会导致体重减轻。但事实是，减肥不仅仅是减少卡路里。事实上，你可以减肥，而不必计算你吃的每样东西的卡路里。有很多因素需要考虑。

燃烧更多或更少的卡路里。

除了我们消耗的卡路里量外，还有其他因素会改变这些卡路里的吸收，必须加以考虑。首先，应该注意食物中的卡路里量取决于食物的大小和种类。由于测量方法不准确，列出这些食物卡路里的来源之间甚至存在差异。但是，我们还必须考虑其他情况。

1. 它是怎么煮的？我们用来烹饪食物的技术可以改变总卡路里。一个很好的例子是油炸和面包屑食品，其中添加了来自油和面包屑的能量。另一方面，一些食物的卡路里含量也可能会略有降低。例如，土豆就是这种情况。煮熟后，如果我们让它冷却，它对淀粉的抵抗力会增加，这会稍微降低它的卡路里含量。
2. 你的肠道菌群是什么样的？我们肠道中的细菌会影响我们吸收能量的方式。它是一组微生物和细菌，与我们一起生活在我们的肠壁中。微生物的组成对每个人都是独一无二的。因此，这取决于饮食、食用的食物类型、休息和压力。但是，细菌与不计算卡路里的食物有什么关系呢？好吧，我们没有考虑到这些细菌对我们如何吸收能量负责。与微生物群不平衡的人不同，平衡的微生物群可以增强食物中营养物质的吸收。因此，拥有健康和平衡的微生物群符合我们的最大利益。我如何实现这一目标？除其他外，通过健康饮食、避免压力和药物 – 例如抗生素。
   那么不计算卡路里就可以吃东西，我可以改善身体成分吗？是的，你都可以。请参阅以下提示。

听你自己。

有时我们只是为了吃饭而吃饭，因为有时间，因为我们需要休息——这是一个借口。事实上，我们并不经常感到饥饿。不必要的饮食意味着将身体不需要的卡路里量引入体内，最终将成为能量储备：脂肪。
不如“凭直觉吃饭”，也就是让自己以自己的真实感受为导向。要做到这一点，你必须非常小心你体内发生的事情：如果到了吃饭的时间，你是真的饿了还是要陪你的朋友吃饭？你真的饿了还是等10分钟就过去了？你真的饿了还是这是从电脑上休息的最佳借口？如果你不是真的饿，为什么要暴饮暴食？我们必须有意识地以健康的方式进食。

减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

与其他营养素相比，蛋白质的消化成本更高。另一方面，面包、意大利面、大米和早餐麦片中的碳水化合物是我们在日常生活中过度使用的营养素，甚至没有意识到这一点。此外，它们在我们的消化过程中几乎不会产生任何成本。所以，不计其数：减少碳水化合物含量高的食物，稍微增加提供蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋和豆类。

避免加工食品。

是的，众所周知，真正的食物更健康。此外，它的营养成分由多种物质组成，这些物质往往会减缓其营养物质的消化，这有助于更好地消化和更好地利用这种食物提供的能量。

减少你吃的食物的份量。

如果我们只在真正饿的时候谈论吃，那么这意味着我们吃的份量应该是合适的。大多数情况下，当一个人发胖时，最常说的一句话是：“如果我吃同样的东西，我不明白我为什么现在发胖了。”

嗯，我们并不总是一样的：我们并不总是做同样数量的身体活动，我们并不总是有同样的能量消耗，因为我们的新陈代谢会发生变化，我们的内分泌系统并不总是恒定的。但尽管如此，我们始终保持我们盘子里的东西的数量。我们必须适应！我们运动量减少了，所以我们需要比以前少吃是有道理的。如果我们不这样做，它会产生多余的卡路里，最终会积累起来。

用凉茶帮助自己避免计算更多的卡路里。

保持身体水分可以防止饥饿和口渴之间的混淆。让自己瞬间保持水分的一种方法是喝凉茶。

除了这些特定的提示外，您当然应该遵循均衡饮食，多吃水果和蔬菜，避免饮酒、甜食和加工食品，并保持身体活跃！多亏了这一点，您可以从计算卡路里中解放出来，轻松实现您的目标！