怀孕期间体重增加：知道该怎么做
怀孕期间体重增加：知道该怎么做
在这篇文章中
- 是什么导致怀孕期间体重增加？
- 怀孕期间体重正常增加是多少：
- 体重增加的好处：
- 超重：
- 怀孕期间理想的BMI应该是多少：
- 孕妇应该预期的体重增加多少：
- 怀孕期间体重增加
- 怀孕期间健康体重增加的提示：
- 婴儿减肥 – 需要多长时间？
怀孕是成为母亲的第一步。虽然女性的身体一直在变化，但更严重的变化伴随着怀孕。你在你自己里面造就了一个人，因此你体重增加了，许多其他的变化也随之而来。简而言之，您的身体会在怀孕期间应对体重增加的许多变化。但是为什么会这样呢？
是什么导致怀孕期间体重增加？
怀孕和体重是密不可分的，但怀孕期间增加的体重并不是你的敌人。相反，它是一种力量，可以增强您和您的孩子的力量。您可能认为自己变胖了，但实际上您正在准备喂养和照顾您的孩子。但是，重要的是要确保体重增加正常。您的新陈代谢、基因和活动水平会极大地影响您在怀孕期间增加的体重。因此，建议咨询营养师以了解有关您的体重的更多信息，并确保其保持在建议的范围内。
怀孕期间的体重增加以不同的方式分布，您可能无法控制它。请记住，只要您满足成长中孩子的需求并且不超过他们，就无需担心。想知道如何知道你应该在哪里以及增加多少体重？让我们来了解一下。
怀孕期间体重正常增加是多少：
如果您怀孕了，体重增加是正常的，只要您不与之抗争（这实际上对您和您的宝宝都是不健康的）。既然你已经增加了体重，并且因为这样做是完全正常的，那么拥抱它，看看你在怀孕期间增加了多少以及何时增加了体重。
虽然怀孕需要增加体重，但这并不意味着你需要吃两个人的食物。相反，吃两倍于平时的健康食品。孕期均衡饮食是孕期保持健康体重的关键。这意味着您不需要将卡路里增加一倍，至少当您在怀孕期间迈出一小步时不需要。在这个关键的生长阶段，一定要吃营养丰富的食物来增加能量。
“你的体重比平时增加了吗？” 或“我的体重比平时少了吗？” 这些问题通常困扰着父母，但超重的含义经常因人而异。监测、定期跟踪和与您的医生一起审查变化都可以提供答案。以下是您需要保护的体重过多或过少：
体重增加的好处：
如果您超过建议的体重，您更有可能在分娩和分娩期间患上妊娠糖尿病、高血压和并发症。身体上的妊娠纹也会引起不必要的问题，每增加一公斤，就必须减掉一公斤。
超重：
- 低出生体重（小于 2.5 公斤）
- 血糖和低血糖困难
- 怀孕期间发生某些并发症的风险。例子包括高血压、先兆子痫和年龄较大的儿童。
怀孕期间理想的BMI应该是多少：
孕妇的预期体重增加取决于 BMI。您的 BMI 是根据您的身高和体重计算得出的。设定体重增加目标的第一步是确定您的 BMI。由于理想的 BMI 为 18.5-24.9，因此怀孕期间女性的目标体重增加为 11-15 公斤。
孕妇应该预期体重增加多少：
怀孕分为三个季节，每个季节都有自己的要求。但自然地，每个学期的体重增加量也会有所不同。以下是怀孕期间体重增加的迹象。
在怀孕的前三个月：
这是怀孕的第一阶段，怀孕初期的体重增加在健康的怀孕身体中可以忽略不计。如果胎儿很小，并且您不需要比平时增加更多的体重。保持您的正常饮食，因为 0.5-2.5 公斤足以喂养您的宝宝。事实上，如果你患有孕吐，你可能根本不会长胖！如果您在怀孕期间开始减肥，请不要担心，因为您可以在孕中期弥补。
在怀孕的第二个三个月：
除了您的正常体重外，您的身体上总共出现了 6 公斤。随着宝宝的成长，你需要更多的能量，所以增加体重更重要。
在怀孕的第三个三个月：
这是您怀孕的最后阶段，也是您可能难以消化食物的时期。之前获得的几公斤可能会有所损失。但是，在第 9 个月，您的体重相当稳定，即使它稍微少一些。
怀孕前一个月的体重增加 怀孕前的正常体重如下：
- 第一季：0.5-2.5公斤
- 孕中期：每周 500 克至 1 公斤
- 孕晚期：每周 1500 gm-1 kg
怀孕期间体重增加
卡路里摄入量和随后的体重增加取决于您的 BMI 和孕前体重：让我们看一下孕期体重增加图表：
如果您怀有婴儿，您的目标体重会增加 您的目标体重会增加 如果您怀有双胞胎12 至 18 公斤 不推荐 11 至 15 公斤 16 至 24 公斤 6 至 11 公斤 14 至 22 公斤 4 至 8 公斤 11至 19 公斤
| 孕前BMI |
| 重量 小于18.5 |
| 正常体重 18.5 至 24.9 |
| 体重增加 25 至 29.9 |
| 脂肪 30 或更多 |
可以使用可在线轻松访问的妊娠体重计算器计算妊娠体重。
怀孕期间的体重分布
您可能无法控制怀孕体重的分布方式。请记住，只要您满足成长中孩子的需求并且不超过他们，就无需担心。想知道怀孕期间理想的体重分布应该是什么？让我们来了解一下。
为了生下一个健康的宝宝并将您的营养保持在最佳水平，您需要增加体重，以免您和您的宝宝变得虚弱。
在这个生长期体重增加是如何分布的：
- 您孩子的体重：3.40 公斤
- 胎盘重量：0.68 公斤
- 流体体积增压器重量：1.80 kg
- 子宫重量：0.90 公斤
- 乳房组织重量：0.90 kg
- 增加血容量重量：1.80公斤
- 储存脂肪、蛋白质和其他营养物质的重量：3 公斤
- 羊水重量：0.90公斤
- 毛重：13公斤
怀孕期间健康体重增加的提示：
到目前为止，我们已经了解了超重的原因以及保持一致和适当的增长曲线的重要性。虽然这似乎是一项容易的任务，但在怀孕期间保持最佳体重有时可能很困难。从善意的辅导员劝你吃点别的东西，到你自然欲望的要求，有很多因素会让你陷入困境。
为了更容易做出决定，以下是您需要考虑的一些提示：
- 在早期阶段保持健康的体重
保持健康的体重至关重要，因为更多的卡路里会导致更多的问题，最终会影响婴儿。按照医生的建议均衡饮食并保持体重肯定有助于怀孕。
- 适量且经常吃
对您的身体有益的健康孕期饮食包括蛋白质、维生素、铁和其他有效营养素。体重增加取决于孕妇消耗多少卡路里。与其一次吃大量食物，不如少食多餐。每 3 小时吃一次健康的零食，以保持卡路里的一致性。
- 补水
脱水是禁忌，因为它会阻碍正常的排便和会议用餐。水可确保定期排毒，并有助于减少孕吐。
- 用营养填满你对甜蜜的渴望
这都是关于营养的。对食物的渴望是正常的，沉迷于这些渴望是可以的，这样您就可以在不影响营养的情况下获得想要的东西。
- 用淀粉充电
晨吐？头晕？碳水化合物可以成为你想象中的妈妈，它们可以为你的孩子提供营养。现在可能出现的一个问题是，如果碳水化合物是糖，它们有什么帮助？
好吧，虽然最好避免面包或意大利面中的单糖，但糙米、全麦面包或全麦意大利面等复合碳水化合物会有所帮助。它们确保您长时间保持饱腹感，并且不会让您感到不舒服。
- 他工作得很好
步行可以使任何孕妇恢复活力。您只需要步行 10 分钟。为每 30 天设定目标，并确保遵循这些目标。每一步都很重要，即使是在走路或做日常任务时。跟踪您的步行时间表。它不仅有助于有效的体重管理，还可以对你的身体产生神奇的作用，减少疼痛和帮助消化。
- 日常生活还是一样
怀孕到后期才应该影响您的日常生活。如果您有运动能力，您可以在专家的监督和医生的批准下继续锻炼。是的，随着四肢的扩张和重心的变化，您可能需要逐渐改变动作
- 我们有当代糖果
完全抵制你对甜蜜的渴望并不容易。这很正常，偶尔治疗一下也没关系。毕竟，你正在孕育新的生活，你应该被视为女王。
- 谈谈你的体重
为确保您走在正确的轨道上，请与您的医生讨论您的体重增加模式。此外，让您的家人知道您的状态并接受评论和意见。在指导下，许多孕妇成功地保持了产前和产后体重。在第一次访问时计算您的体重指数 (BMI)，然后在您踏上这段难忘的旅程时获得一些有关在怀孕期间增加体重的指导。
婴儿减肥 – 需要多长时间？
在母乳喂养和照顾婴儿时节食可能不是一个实际的考虑因素。对于新妈妈来说，在她恢复体力并能够进行母乳喂养之前，定期饮食并保持健康是很重要的。抚养婴儿的身体代价总是让大多数新妈妈感到疲倦和睡眠不足，而且锻炼也不是一个容易的选择。虽然选择健康的饮食可以确保您恢复到产前体重，但可能需要长达一年的时间。
怀孕期间体重增加对于健康的婴儿和健康的母亲至关重要，但重要的是要注意不建议体重增加和怀孕。这不仅会增加先兆子痫、高血压和血栓的风险，从而使您的旅程变得困难，而且还会对您的宝宝造成健康风险。均衡的饮食可以帮助您获得所需的体重并为您的孩子提供必需的营养。它还有助于怀孕后减肥。