如果你吃了你真正喜欢的东西，吃着吃着吃着不饱是正常的。其他时候，我们可能会感到持续的饥饿感，无论我们吞下多少，这种饥饿感都不会消失。如果它在某一天间歇性地发生，这不是什么大问题，但是当它成为一种常规时，这表明我们的身体或饮食中的某些东西不能正常工作。我们通常说我们有吃东西的欲望或恐惧，但事实是这不应被低估，因为营养缺乏会以身体疾病或失调的形式表现出来。

果糖过多。

研究表明，果糖是一种可以让我们的大脑认为我们需要多吃的物质，即使我们只是吃了它，它也是造成持续空虚感的罪魁祸首之一。原因是果糖会影响身体使用瘦素的方式。瘦素是一种让我们感到饱腹并告诉我们停止进食的激素，所以如果身体没有正确使用它，停止吞咽的刺激就永远不会出现。

当我们想到果糖时，就会想到水果。虽然这种糖确实存在于水果中，但果糖经常通过其他不太健康的食物进入我们的身体，例如几乎完全由高果糖玉米糖浆制成的软饮料。其他含有大量果糖的食物会引起同样的感觉，包括工业面包和其他加工食品。考虑到这一点，停止吃大量富含果糖的食物可能是停止饥饿和停止不断进食的好方法。

罐头食品。

双酚 A 是另一种成分，当大量摄入时，它会导致瘦素的产生增加，从而增加对食物的渴望，使人更容易变胖。事实上，罐头食品的 BPA 含量非常高，因此请尽量减少食用量。

精制碳水化合物。

最后，为了结束我们一整天让你感到饥饿的食物和食物清单，我们需要谈谈精制碳水化合物。精制面粉以及土豆等其他食物具有非常高的升糖指数。当我们食用它时，这会导致血糖水平急剧上升。发生的连锁反应是，为了弥补这一点，身体必须分泌胰岛素以降低血糖水平。血糖水平突然下降，所以你的身体会发出信号，让你吃更多的食物来稳定你的血糖水平。

如果我们想防止这种情况发生，我们应该戒掉甜食、软饮料、人造饼干、油炸食品和精制糖，而是选择豆类或全麦面粉，它们必须缓慢消化以提供较长时间的葡萄糖。并避开高峰。感谢我们的健康家庭菜单，您可以确保均衡、健康和美味的饮食。

糟糕的早餐。

对于许多人来说，为了减肥，他们采取的第一步就是停止进食，开始吃早餐。我们已经无数次听说早餐是一天中最重要的一餐，尽管经常重复，但我们似乎仍然没有意识到这顿饭对我们的影响。事实是，如果你选择不吃早餐或吃错早餐，你会发胖。

所有关于这个主题的研究都证实了这一点：吃得不好的早餐会让我们在一天的剩余时间里感觉不那么饱，这让我们感到饥饿并且全天吃得更多。此外，我们的新陈代谢减慢，导致身体进入“生存模式”并储存我们在当天晚些时候吃下的所有脂肪。如果你想结束饭后空腹的感觉，你应该从一顿健康的早餐开始新的一天。

叶酸缺乏。

叶酸是一种维生素，在对抗体重增加和抑郁方面提供了巨大的好处。事实是，摄入适量这种物质的人比没有摄入足够叶酸的人减掉的公斤数几乎多 9 倍。但秘密在哪里？答案在于，富含叶酸的食物是绿叶蔬菜，它们也提供大量的纤维并且能量密度非常低。因此，它们是为我们提供高度饱腹感的食物，同时几乎不提供卡路里。

另一个反复出现的常见问题是缺乏水分。有很多人很少喝水，因为它是身体正常运作的重要组成部分。您不必等到感到口渴；口渴是脱水的症状，绝不应该发生。如果吃完还觉得饿，试着喝几杯水，你会发现自己更饱了，不那么急于继续吃东西了。

心理原因。

没有人会感到惊讶，但事实是，一组澳大利亚科学家的研究表明，仅仅观察食物就会引发吃它的欲望。它绝对让我们想起了我们更原始的过去，那时我们不知道什么时候才能再次吃饭。但在一个食物总是无处不在的社会中，每次看到有人吃薯片就疯狂吃一盒薯片会适得其反，尤其是在电视上不断轰炸图像的情况下。