Mit der immer schneller werdenden Arbeit und dem aktuellen Lebensstil haben viele Menschen keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Oder den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen und arbeiten zu müssen, führte dazu, dass sich der Körper weniger als gewöhnlich bewegte, aber wussten Sie, dass sehr wenig Körperbewegung? Einschließlich ständiger Bewegung, die alle Hauptursachen für abdominale Fettleibigkeit sind!

Nach Angaben des Thai Health Promotion Network sind Thais bauchlos. Es wurde festgestellt, dass es in dieser Region mehr als 20 Millionen Thailänder mit gesundheitlichen Problemen gibt. Versuchen Sie also, sich umzudrehen und sich mit einfachen Übungen um sich selbst zu kümmern, um die Größe des Bauches zu Hause zu reduzieren. Einführung in diesem Artikel, weil Sie nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen und auch nicht viele Geräte verwenden. Wie einfach ist jede Übung? Welche Ausrüstung benötigen Sie? mal sehen!

Inhalt der Übungen, um den Bauch einfach zu Hause zu reduzieren.

• Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Training auf.
• Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen , flacher Bauch zu Hause leicht.
• Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie sich ein Trainingsziel zum Abnehmen zu Hause setzen
• Erstellen Sie einen einfachen wöchentlichen Trainingsplan, um ein gesundes Programm zu erstellen.
• Empfohlene Artikel für das Training zu Hause
• Tipps zum Aufwärmen mit Übungsbändern

Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Training auf.

Das Wichtigste, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist das Aufwärmen des Körpers. Denn ein gutes Aufwärmen hilft sehr, den Muskelkater vor der eigentlichen Übung zu reduzieren. Oder Sie das Gefühl haben, dass Sie weniger trainieren können und dass Ihre Muskeln oft schmerzen, versuchen Sie, sich mit diesen Positionen aufzuwärmen, da dies dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu dehnen, damit Sie besser und widerstandsfähiger trainieren können.

• Knie strecken

Wärmen Sie sich mit Knieheben auf, indem Sie mit leicht gespreizten Füßen gerade stehen. Als nächstes heben Sie Ihr rechtes Knie in einem vertikalen Winkel von etwa 90 Grad an, wobei Ihre linke Hand Ihr Knie berührt. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Seite und machen Sie zwei Sätze dieses Aufwärmens, die jeweils etwa 1 Minute oder 30 Wiederholungen dauern.

• Trab

Joggen ist ein sehr beliebter Aufwärmmodus unter Trainierenden. Weil es leicht zu machen ist, stellen Sie sich einfach gerade hin, bereit zum Laufen, nachdem Sie mit dem Trab begonnen haben, bleiben Sie, wo Sie sind, und gehen Sie nicht weiter. Machen Sie zwei Sätze dieser Aufwärmphase, die jeweils etwa eine Minute dauern.

• Zurücktreten

Back Kicking ist ein Warm-up, das der Kombination aus Knieheben und Sprints ähnelt, da es erfordert, dass du aufrecht stehst. Und danach etwas auseinander, benutze deine Hände auf deiner Taille. Bei einem Kick nach hinten und beim Hin- und Herbewegen des linken und rechten Beins ist es wie ein Springen auf der Stelle. Oder laufen Sie wie eine Jogging-Pose, indem Sie sich in dieser Pose für zwei Sätze aufwärmen, wobei jeder Satz etwa eine Minute oder 30 Wiederholungen dauert.

• Ausgleichsarm

Die Balancearm-Pose ist einfach zu machen. Heben Sie einfach einen Arm. Und der andere Arm ist am Körper befestigt.Als nächstes bewegen Sie Ihre Arme hin und her. Oder schwingen Sie auch die Arme und Beine gleichzeitig zusammen, indem Sie sich mit dieser Bewegung für zwei Sätze aufwärmen, wobei jeder Satz etwa 30 Mal ausgeführt wird.

• Nackenlift

Die Übung zur Drehung und Streckung des Nackens ist ein großartiges Aufwärmprogramm für die Nackenmuskulatur, das Sie vor jeder Übung durchführen sollten. Es kann so einfach sein wie aufrecht zu stehen oder zu sitzen. Als nächstes drehen Sie Ihr Gesicht so weit wie möglich zur Seite. Drehen Sie die Hand, um den Kopf zu stützen, und helfen Sie dabei, zu drücken, bis es sich fest anfühlt. Machen Sie dasselbe immer wieder, abwechselnd links und rechts, 10 Mal auf jeder Seite.

• Fuß berühren

Beenden Sie das Aufwärmen mit einer Fußberührung, indem Sie gerade stehen. und danach leicht auseinander, gebückt. Mit einer Hand, die den Zeh auf der anderen Seite berührt, abwechselnd links und rechts langsam vor und zurück. Wärmen Sie sich mit dieser Übung für 2 Sätze auf, wobei jeder Satz etwa 1 Minute oder 30 Wiederholungen dauert.

Bauchreduktion

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen, flacher Bauch zu Hause leicht.

Nachdem Sie den Körper mindestens 10 Minuten lang aufgewärmt haben, ist es an der Zeit, Fett mit 8 Übungen zu verbrennen, um den Bauch zu reduzieren, ohne Geräte zu verwenden, die wir für Sie ausgewählt haben. Was wird da sein? mal sehen

1. Fahrradknirschen

Beginnen Sie mit einer Bauchübung wie dem Fahrrad-Liegestütz, der dem Fahrradfahren ähnelt. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu legen. Als nächstes verbinden Sie es im Nacken. Heben Sie ein Bein an, wobei beide Beine zum Körper gebeugt sind. Heben Sie die gegenüberliegende Schulter an und drehen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Ellbogen das Knie Ihres angehobenen Beins berührt. Das andere Bein sollte parallel zum Boden sein. Wechseln Sie 3 Sätze von links nach rechts ab, wobei jeder Satz 20 Mal ausgeführt wird. Taillenverhältnis verringert

2. Beinheben

Die nächste Übung zur Reduzierung des Bauches ist das Beinheben, eine Übung, die hilft, Fett sowohl im Bauch als auch in den Beinen zu verbrennen, indem sie vom Boden aus beginnt. Mit den Armen ruhend und den Händen an der Seite des Körpers als nächstes, heben Sie beide Beine senkrecht zum Boden und lassen Sie die Beine langsam parallel zum Boden fallen. Achten Sie beim Anheben des Beins darauf, den Rücken nicht vom Boden abzuheben. Da es bei 3 Sätzen dieser Übung zu Rückenverletzungen kommen kann, wird jeder Satz 20 Mal ausgeführt.

3. Flattertritte

Die dritte Übung, um den Bauch zu reduzieren, sind Flutter Kicks, eine Übung, die hilft, die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Und auch der untere Teil beginnt auf dem Boden zu liegen. Mit ruhenden Armen und Händen an der Seite des Körpers als nächstes beide Beine anheben und halten. Und die Beine abwechselnd auf und ab treten, wobei die Beine den Boden nicht berühren und die Knie nicht gebeugt und gestreckt sind, was mit dieser Position etwa 15-20 Mal pro Satz geübt werden sollte und 3 Sätze pro Übung durchführen.

4. Russische Wendung

Eine Person, die abnimmt oder den Bauch verkleinert, muss natürlich die russische Twist-Position gut kennen. Denn diese Position hilft, den Unterbauch zu straffen. Und auch die Taille, beginnend mit nebeneinander gebeugten Knien, mit beiden Füßen nahe beieinander und den Füßen leicht vom Boden entfernt. Dann falten Sie Ihre Hände über den Knien zusammen. Lehnen Sie sich leicht zurück und rollen Sie die Taille mit ineinandergreifenden Händen zur Seite. Wechseln Sie mit den Beinen noch in der ursprünglichen Form ca. 20 Mal pro Satz links und rechts ab und machen Sie 3 Sätze pro Übung.

5. Bergsteiger

Bauchübungen wie Mountain Climbers beginnen damit, dass Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition bringen. Legen Sie als nächstes Ihre Hände um Ihre Schultern und drücken Sie ein Bein nach oben, bis es mit Ihrem Ellbogen auf einer Linie liegt. Näher an der Brust Wechseln Sie links und rechts etwa 15-20 Mal pro Satz vor und zurück und machen Sie 3 Sätze pro 1 Übung, aber diese Bauchübungsposition ist nicht für übergewichtige Menschen geeignet. Weil das Handgelenk verwendet werden muss, um das Gewicht des Körpers zu tragen. Dies kann zu einer Verletzung des Handgelenks führen.

6. Planke

Bauchreduktionsübungen, die dabei helfen können, gleichzeitig Kraft in den Muskeln des Rumpfes, des Bauches, der Arme und Beine aufzubauen. Beginnen Sie in einer Bauchlage mit schulterbreit auseinanderstehenden Ellbogen und richten Sie sich dann auf. Planks sollten Rücken, Hüften und Beine auf gleicher Höhe halten. Für maximale Effizienz für diejenigen, die gerade erst anfangen, halten Sie die Übung für 30 Sekunden pro 1 Satz und machen Sie 3 Sätze pro 1 Übung. Oder regelmäßige Bewegung kann die Zeit verlängern. oder beliebig viele Gruppen

7. V-Ups

Abdominoplastik-Übungen wie V-Ups sind Übungen, die sich speziell auf die Reduzierung von Bauchfett konzentrieren. Es ist eine Position, die leicht gemacht werden kann. Legen Sie sich einfach flach auf den Boden, die Arme flach auf den Boden und gerade zum Kopf gestreckt, und heben Sie dann die Zehen an. und Arme zusammen, indem Sie die Hände die Zehen oder Knöchel berühren lassen und dann die Hände und Füße langsam wieder in die Vorbereitungsposition absenken. Machen Sie etwa 15-20 Wiederholungen pro Satz und machen Sie 3 Sätze pro Übung.

8. Ein fliegender Hund

Die Pose des fliegenden Hundes ist eine Übung zur Gewichtsabnahme, die hilft, Bauchmuskeln aufzubauen. Und der Rücken ist stark und kürzer, ausgehend vom Knien nach vorne lehnen und die Hände auf den Boden legen, danach die Beine etwas spreizen. Hebe ein Bein an. In geraden Linien und bis zum Ende parallel zum Boden gestreckt, dann den dem Bein gegenüberliegenden Arm anheben. In geraden Linien und bis zum Ende parallel zum Boden verlängert ebenfalls ca. 20 mal pro Satz links und rechts abwechseln und 3 Sätze pro Übung machen.

perfekte Textur

Dinge, die Sie während des Trainings nicht tun sollten, um Bauchfett zu Hause loszuwerden

1. Trainieren Sie auf nüchternen Magen

Es ist ein Missverständnis über Übung. Denn Sport auf nüchternen Magen kann die Müdigkeit erleichtern. Schwindel während des Trainings ist einfacher. Und das Glykogen in unseren Muskeln wird vom Körper anstelle von Glukose zur Verbrennung verwendet, daher ist es am besten, etwa 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training zu essen, damit der Körper es als Energie nutzt. Es fördert auch den Abbau von altem Fett während des Trainings

2. Lassen Sie den Körper trocknen.

Es ist etwas, das nicht getan werden sollte. Denn Wasser ist das Wichtigste für den Körper. Besonders beim Sport gibt der Körper Wärme in Form von Schweiß ab, wodurch der Körper Mineralsalze verliert und Wasser im Körper austritt, daher solltest du ausreichend Wasser trinken. Und trinken Sie Wasser, während Sie ein wenig Sport treiben, um verlorenes Wasser zu ersetzen

3. Nicht einschlafen.

Es ist eine weitere wichtige Sache, die viele Menschen gerne übersehen, die so falsch ist, dass genügend Ruhe dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern. Es hilft auch, Energie während des Trainings besser zu verbrennen, also sollten Sie genug Schlaf bekommen. Für Ihre Gesundheit

4. Mangelnde Disziplin bei der Zeiteinteilung

Meistens denken viele Menschen, dass man Sport jederzeit machen kann. Wenn er beschäftigt ist, ist das okay. Oder ist heute besonders müde von der Arbeit, man muss keinen Sport machen. Aber wirklich, um die besten Ergebnisse von Übungen zur Gewichtsabnahme zu erzielen. Oder verschiedene Formen der Übung Es muss regelmäßig und konsequent durchgeführt werden, was am Anfang eine schwierige Zeit sein kann, aber wenn wir uns disziplinieren, jeden Tag zu trainieren. Gute Gesundheit wird folgen

5. Ungesunde Ernährung

Eine ungesunde Ernährung oder ein Mangel an Nahrungsmitteln beeinträchtigen den Körper am meisten. Da die Nahrung, die wir zu uns nehmen, den Körper zu bis zu 80 % beeinflussen kann, müssen Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die Ihrem Körper gut tun. Vermeiden Sie den Verzehr von fettigen, frittierten Speisen, zuckerhaltigen Speisen und zuckerreichen Getränken. Für eine gute Gesundheit und eine perfekte Figur

Erstellen Sie einen einfachen wöchentlichen Trainingsplan. Erstellen Sie Gesundheitsspezialitäten

Zusätzlich zum Erlernen des Aufwärmens des Körpers. Übungen zur Bauchverkleinerung und was Sie während des Trainings nicht tun sollten Eine weitere unverzichtbare Sache ist die Erstellung eines wöchentlichen Trainingsplans. Das kann sich mit jeder Art von Übung abwechseln, so dass die Übung abwechslungsreich ist. Seien Sie konsequent und erzielen Sie Ergebnisse als gesetzte Ziele

Ein guter Trainingsplan ist etwa 4 Tage die Woche zu trainieren. Damit der Körper regelmäßig überschüssiges Fett verbrennen kann und es auch hilft, starke Muskeln aufzubauen. Aber für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren, können Sie damit beginnen, nur zwei bis drei Tage in der Woche zu trainieren. Indem Sie mindestens 30 Minuten Sport treiben und die Anzahl der Tage schrittweise erhöhen. Und mehr Zeit, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Das Bauchfett loszuwerden macht Spaß und führt zu zufriedenstellenderen Ergebnissen.

Empfohlene Artikel für das Training zu Hause

• Gummiband-Übung

Das erste Home-Workout-Element ist eine Übungsstange. Es ist ein sehr beliebtes Trainingsgerät. Denn es lässt sich in Verbindung mit Übungen zum Schrumpfen des Bauches sehr gut einsetzen. Das Übungsband hilft, den Widerstand für mehr Bewegung zu erhöhen. Und helfen, das Training effektiver zu machen.

• Yoga Matte

Übungssachen wie Yogamatten Es ist ein Gegenstand, den jeder zu Hause haben sollte. Denn eine Yogamatte ist ein wichtiger Ausrüstungsgegenstand. Dies ermöglicht uns nicht nur, sicher zu stehen oder verschiedene Positionen auszuführen, sondern trägt auch dazu bei, Verletzungen, Stöße und Reibung zu reduzieren, die während des Trainings auftreten können.

• Hula-Hoop

Hula Hoop ist ein geeignetes Übungselement für diejenigen, die sich darauf konzentrieren, Übungen zu machen, um den Bauch stark zu reduzieren. Denn der Reifen ist eine weitere Aktivität, die dabei hilft, den Bauch sehr gut zu reduzieren. Weil wir die Muskeln um die Taille herum benutzen müssen. Allerdings nimmt Hula Hoop viel Platz ein, also bedenken Sie vor dem Kauf unbedingt die Fläche des Hula Hoop Reifens. Und Sie sollten sich nicht dafür entscheiden, ein zu schweres Halsband zu kaufen. Weil es beim Reifen zu Verletzungen kommen kann.

• Springseil

Springseil ist ein Übungsgegenstand, der in vielen Arten erhältlich ist. Ob Kunststoff-Springseil, Stoff-Springseil, besticktes Springseil oder kabelloses Springseil, es ist ein sehr geeigneter Artikel zum Trainieren und Abnehmen zu Hause, da es nicht viel Platz benötigt und auch beim Abnehmen hilft .

• Ball Übung

Gymnastikbälle helfen, das Gleichgewicht zu trainieren. Darüber hinaus kann es auch in Kombination mit verschiedenen Bauchreduktionsübungen modifiziert werden, um den Widerstand zu erhöhen. Muskelanstrengung führt zu einem festen Körper und mehr Spaß an anderen Übungen

• Hanteln

Kurzhanteln sind ein weiteres Trainingsgerät, das hilft, die Kraft zu steigern. Und baut sehr gut Muskeln auf.Außerdem kann es auch bei einer Vielzahl von Bauchverkleinerungsübungen verwendet werden. Es bewirkt auch, dass der Körper neue Muskeln aufbaut , wodurch das Stoffwechselsystem besser wird und nicht wieder zu Fett wird.

• Schweißtuch

Obwohl ein Schweißtuch ein Gegenstand ist, den viele Leute für unnötig halten. Oder weniger benötigt Aber eigentlich sind Schweißtücher sehr wichtig. Denn wenn die Hand oder ein Teil des Körpers, der verwendet oder das Gerät gehalten werden soll, sehr verschwitzt ist, kann es schwierig sein, das Trainingsgerät zu halten. Es kann zu einer Infektion führen

• Übungskopfhörer

Ein Trainingsgerät, das von vielen Menschen wie Kopfhörer geliebt wird, es ist ein Gerät, das dem Training Spaß macht. Und wer das Gefühl hat, Bauchverkleinerungsübungen seien langweilig oder zu schwierig geworden, kann mit Musik auch Spaß machen, also sind Kopfhörer ein Must-have für Sporttreibende. Um das Tempo in Ihrem Training auszufüllen, haben Sie Spaß. Und vergessen Sie die Müdigkeit

Zusätzliche Tipps: Wärmen Sie Ihren Körper mit Übungsbändern auf.

Aufwärmen mit Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeln dabei zu unterstützen, sich effektiver zu dehnen. Dadurch werden Verletzungen reduziert. Oder Entzündungen während des Trainings machen, wenn Sie mit anderen Übungen trainieren, wird es effektiver. Hier sind einige lustige Aufwärmübungen mit Gummibändern:

1. Schulterkreisen

Beginnen Sie mit Schulterkreisen, die Sie aufwärmen können, indem Sie die Stange mit beiden Händen halten und sie dann herausziehen, sodass der Arm vollständig gestreckt ist. Halten Sie die Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie gleichzeitig Schultern und Arme in einer kreisförmigen Bewegung, erhitzen Sie diese Pose für 1 Minute oder 15-20 Mal.

2. Seitheben

Der Seitenlift ist ein Aufwärmtraining, das mit Zubehör wie Widerstandsbändern verwendet werden kann. Oder Hanteln, mit beiden Füßen auf die Gummibandübung treten. Zusammen mit beiden Händen, um das Gummiband zu halten. Als nächstes beugen Sie Ihren Körper um etwa 45 Grad und strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie auf Höhe Ihrer Schultern sind. Indem Sie das Übungsband mit gespreizten Armen zusammenziehen, wiederholen Sie dieses Aufwärmen für 1 Minute oder 20-30 Wiederholungen.

3. Seitliches Biegen

Die Seitenbeuge ist ein einfaches Aufwärmen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Zusammen mit der Verwendung beider Füße, um auf die Gummibandübung zu treten. Halten Sie auch die Übungsstange mit beiden Händen und lehnen Sie sich dann zur Seite. Mit der anderen Hand das Übungsband bis zum Anschlag nach oben zum Kopf ziehen. Erhitzen Sie diese Position für eine Minute oder 15-20 Mal.

4. Der Bürgersteig

Die letzte Aufwärmposition des Bandes, der Liegeplatz, kann mit leicht gespreizten Beinen ausgeführt werden. Zusammen mit der Verwendung beider Füße, um auf die Gummibandübung zu treten. Und halten Sie die Übungsstange auch mit beiden Händen.Nehmen Sie als Nächstes zwei Schritte zu beiden Seiten und verwenden Sie beide Hände. Seitlich dehnbares Gummiband bis zum Oberkopf so weit wie möglich. 1 Minute oder 15-20 Mal links und rechts abwechseln.

Wie geht es dir mit Bauchreduktionsübungen und den verschiedenen Elementen, die wir in diesem Artikel sammeln? Ich kann sagen, dass ich es regelmäßig mache und was es ist. Auch wenn Sie keine Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern. Es kann mit einer perfekten Figur das Bauchfettproblem sicher loswerden und für alle, die Dinge für ein komplettes Training zu Hause kaufen möchten, müssen Sie nicht weit gehen. Denn in der Ratchada Street, einem großen Einkaufszentrum im Herzen der Ratchada Street, stehen alle Arten von Trainingsgeräten zur Auswahl. Eine Vielzahl führender Geschäfte wie Mr. DY im zweiten Stock, Moshi Moshi und Miniso im ersten Stock.Das Wichtigste ist, dass die Qualität gut ist, der Preis zufriedenstellend ist und man sagen kann, dass sie in einem vollständig sind Ort.