7 maneras de prevenir enfermedades del corazón
7 maneras de prevenir enfermedades del corazón
- Come sano.
- Despierto
- Mantener un peso saludable
- Deje de fumar y aléjese del tabaquismo pasivo.
- Controlar el colesterol y la presión arterial
- Beba alcohol con moderación.
- Control del estrés
Básico
resumen
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, usted puede:
- Come sano
- Despierto
- Mantener un peso saludable
- Deje de fumar y aléjese del tabaquismo pasivo.
- Controlar el colesterol y la presión arterial.
- Beba alcohol con moderación.
- Control del estrés
¿Estoy en riesgo de enfermedades del corazón?
Cualquiera puede tener una enfermedad cardíaca. Pero usted está en mayor riesgo si:
- Tiene colesterol alto, presión arterial alta o diabetes .
- de fumar
- Sobrepeso u obesidad
- No hacer suficiente ejercicio
- No coma alimentos saludables.
Su edad y antecedentes familiares también afectan su riesgo de enfermedad cardíaca. Su riesgo es mayor si:
- Eres una mujer mayor de 55 años.
- Eres un hombre mayor de 45 años.
- Su padre o hermano tuvo una enfermedad cardíaca antes de los 55 años.
- Su madre o hermana tuvo una enfermedad cardíaca antes de los 65 años.
Pero la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para prevenir enfermedades del corazón.
¿Qué es la enfermedad cardíaca?
Cuando se trata de enfermedades del corazón, a menudo se habla de enfermedad de las arterias coronarias (CHD, por sus siglas en inglés) , a veces llamada enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés), que es la forma más común de enfermedad cardíaca.
Cuando alguien tiene angina, las arterias coronarias (tubos) que suministran sangre al corazón se estrechan o bloquean. Esto ocurre cuando el colesterol y las grasas llamadas placa se acumulan dentro de las arterias.
Muchas cosas pueden hacer que se acumule placa dentro de las arterias, entre ellas:
- Demasiado colesterol en la sangre
- hipertensión
- de fumar
- Nivel alto de azúcar en la sangre debido a la diabetes.
Cuando la placa obstruye las arterias , es difícil que la sangre regrese al corazón. Una arteria bloqueada puede causar dolor en el pecho o un ataque al corazón.
Signos de un ataque al corazón
¿Qué es un ataque al corazón?
Un ataque al corazón ocurre cuando el flujo de sangre al corazón se bloquea repentinamente. Parte del corazón puede morir si no se ayuda rápidamente a la persona.
Los signos y síntomas comunes de un ataque al corazón incluyen:
- Dolor o incomodidad en el centro o en el lado izquierdo del pecho, o una sensación de opresión, opresión o tirantez.
- Dolor o malestar en la parte superior del cuerpo, como los brazos, la espalda, los hombros, el cuello, la mandíbula o la parte superior del abdomen (por encima del ombligo).
- Falta de aliento o dificultad para respirar (mientras descansa o se mueve)
- Malestar estomacal o vómitos
- Dolor abdominal o sensación de acidez estomacal
- Sentirse mareado, aturdido o inusualmente cansado
- Sudando abundantemente
No todas las personas que han tenido un ataque al corazón tienen todos los signos o síntomas.
No ignores el cambio en tus sentimientos.
Los síntomas de un ataque al corazón a menudo aparecen repentinamente. Pero a veces se desarrolla lentamente durante horas, días o incluso semanas antes de que ocurra un ataque al corazón.
Hable con su médico si se siente inusualmente cansado durante varios días. O si tiene un nuevo problema de salud (como dolor o dificultad para respirar), es importante que hable con su médico si un problema de salud existente (como dolor) le molesta más de lo normal.
Si ha tenido un ataque al corazón antes , es importante que sepa que los síntomas de un nuevo ataque al corazón pueden ser diferentes a los de un ataque al corazón anterior. Así que hable con su médico si tiene dudas sobre cómo se siente.
Cuándo llamar al 911
Llame al 911 de inmediato si usted u otra persona está teniendo un ataque al corazón.
No ignore ninguna señal ni se sienta avergonzado de pedir ayuda. La acción rápida puede salvar vidas. Así que llame al 911 incluso si no está seguro de tener una afección cardíaca.
La ambulancia es la forma mejor y más segura de llegar al hospital En una ambulancia, el técnico de emergencias médicas (EMT) puede realizar un seguimiento de su estado y comenzar un tratamiento que le salve la vida de inmediato.
Las personas que llaman a una ambulancia tienden a ser tratadas en el hospital más rápido. Y cuando llame al 911, el operador puede decirle lo que debe hacer para que la ambulancia llegue allí.
Conozca sus números
Tome medidas hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Controlar el colesterol y la presión arterial.
El colesterol alto y la presión arterial alta pueden provocar enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Si sus valores de colesterol o presión arterial son altos, puede tomar medidas para reducir estos valores.
Controle su colesterol.
Es importante controlar los niveles de colesterol al menos cada cinco años , algunas personas necesitarán más o menos controles .
Controle su presión arterial.
A la edad de 18 años, su presión arterial debe controlarse regularmente. Hipertensión asintomática
Herramientas Use MyHealthfinder para recibir recomendaciones personalizadas de detección y vacunación
Hable con su médico
Infórmese sobre el historial de salud de su familia.
Su historial familiar afecta su riesgo de enfermedad cardíaca. Para realizar un seguimiento de la salud de su familia , comparta la información con su médico o enfermera.
Si le preocupa que los miembros de su familia estén en riesgo de enfermedades del corazón
Hable con su médico acerca de tomar una aspirina diaria.
Si tiene entre 40 y 59 años, tomar una aspirina diaria puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pero los médicos no aconsejan a todos que tomen aspirina. Hable con su médico para ver si tomar aspirina es la mejor opción para usted.
Hable con su médico acerca de tomar medicamentos para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Los expertos recomiendan que algunas personas entre 40 y 75 años tomen un medicamento llamado estatina. Si tienen riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
comida y alcohol
Come sano.
Comer sano puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las dietas saludables para el corazón incluyen aquellas que son bajas en grasas saturadas, azúcar agregada y sodio (sal).
Los alimentos saludables para el corazón incluyen alimentos ricos en fibra.
Asegúrese de elegir alimentos saludables cuando salga a comer, por ejemplo, pida una ensalada en lugar de papas fritas o papas fritas.
Beba alcohol con moderación.
Beber mucho alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Entonces, si elige beber alcohol, hágalo con moderación, es decir, una bebida o menos por día para las mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres.
Práctica
Despierto
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Esto incluye cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido, como caminar, bailar y andar en bicicleta.
Si estás empezando, ¡tómatelo con calma! Trate de caminar a paso ligero en su día, incluso 5 minutos tiene beneficios reales para la salud. Y puedes crear más eventos con el tiempo.
Mantener un peso saludable
Las personas con sobrepeso u obesas tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Presión arterial alta y diabetes tipo 2
Si tiene sobrepeso o es obeso , perder del 5 al 10 por ciento de su peso puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.Por ejemplo, si pesa 200 libras, eso significa perder de 10 a 20 libras.
Si no sabe si su peso es normal o no.
hábitos saludables
Deje de fumar y aléjese del tabaquismo pasivo.
Dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para recibir asistencia gratuita y establecer un plan para dejar de fumar.
También es importante evitar el humo de segunda mano. Así que mantenga su hogar libre de humo. Si tienes invitados que fuman , pídeles que salgan a fumar. Si alguien en tu casa fuma
Control del estrés
Controlar el estrés puede ayudar a prevenir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas , depresión y presión arterial alta. La respiración profunda y la meditación son excelentes formas de relajarse y controlar el estrés.